Postoji mnogo razloga zašto biste možda željeli smanjiti veličinu poprsja. Velike grudi mogu uzrokovati ozbiljne probleme s vremenom, uključujući bolove u leđima, loše držanje i probleme s disanjem. Osim toga, veće grudi imaju tendenciju da se primjetno opuštaju kasnije u životu. Ako se borite s velikim grudima i želite promijeniti, počnite s 1. korakom u nastavku kako biste saznali kako smanjiti liniju grudi.
Koraci
1. dio od 4: Razgovor sa svojim doktorom
Korak 1. Provjerite svoje lijekove
Neki lijekovi, posebno hormonski, poput kontracepcije, mogu vas natjerati da dobijete više veličina šalice! Ako uzimate ovakve lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim opcijama.
- Dobra nehormonska kontrola rađanja je bakrena spirala, koja je dobra za 7-10 godina.
- Upamtite da i drugi hormonski faktori mogu povećati veličinu poprsja, poput trudnoće i dojenja. Oni su privremeni i ne treba se boriti protiv njih.
Korak 2. Provjerite rak dojke
Ako ste stariji od 35 godina, pa čak i ako ste mlađi, rak dojke može igrati ulogu u velikim grudima koje su nesrazmjerne. Ako je jedna dojka znatno veća od druge i neujednačena ili možete osjetiti kvržicu, neka ovo pregleda liječnik.
Korak 3. Pitajte za mogućnosti liječenja
Razgovarajte sa svojim liječnikom o medicinskim načinima koji mogu smanjiti veličinu vaših dojki. Možda postoje lijekovi ili prirodni lijekovi koji mogu pomoći, ali oni će se obično davati tek nakon što su prethodno isprobane druge metode.
Korak 4. Razmislite o operaciji smanjenja
Ne brinite o operaciji ako ste mladi. Sada se borite, ali s vremenom ćete zavoljeti svoje tijelo i svoje grudi. Operaciju treba razmotriti samo ako vam grudi uzrokuju značajne bolove i probleme s leđima ili vratom. To je, međutim, opcija, pa čak može biti pokrivena i zdravstvenim osiguranjem (ovisno o situaciji).
Korak 5. Shvatite kada je potrebna vježba
Ako nemate izvanredne medicinske razloge za velike grudi, najvjerojatnije rješenje će biti gubitak kilograma. Ako ste već mršavi, to ne treba uzeti u obzir. Međutim, ako imate prekomjernu težinu, gubitak težine neće samo značajno smanjiti veličinu vašeg poprsja, već će i poboljšati vaše zdravlje i općenito iskustvo života.
U sljedećim odjeljcima naći ćete savjete o tome kako smršaviti na zdrav način
2. dio od 4: Promjena ishrane
Korak 1. Stvorite kalorijski deficit
Da biste smršali, morat ćete stvoriti kalorijski deficit. Kalorije su gorivo našeg tijela, a kada ih pojedete manje, vaše tijelo je primorano početi sagorijevati masti. To možete učiniti usklađivanjem razine aktivnosti s prehranom, prehrane s razinom aktivnosti ili radite malo oboje (ovo je najzdravija opcija od svih).
Ovaj kalorijski deficit je samo privremen. Kad dostignete ciljnu težinu, trebali biste uravnotežiti unos kalorija s razinom aktivnosti
Korak 2. Smanjite unos soli, masti i šećera
Sjajno mjesto za početak je smanjenje količine soli, nezdrave masti i šećera u vašoj prehrani. Sol uzrokuje da vaše tijelo zadržava vodu i naduvava se, šećer sadrži neefikasne kalorije zbog kojih ste gladniji, a masti … pa … to ne treba objašnjavati.
- Sol se nalazi u čorbi od konzervirane supe, mnogim mesima (hrenovke, salama i slanina, uglavnom), pici, čipsu i mnogim drugim namirnicama. Unos natrijuma bi trebao biti manji od 2300 mg dnevno. Međutim, nemojte ga potpuno isključiti: sol je neophodna za pravilno funkcioniranje vašeg tijela, posebno kada počnete vježbati.
- Šećer se, naravno, lako nalazi u slatkišima, ali možete ga pronaći i u mnogim komercijalnim kavama (poput Starbucksa), gaziranom piću i soku. Čak i ako jedete previše voća, možete prevariti šećer!
- Nezdrave masti su stvari poput trans i zasićenih masti, koje se nalaze u crvenom mesu, maslacu, majonezu i prženoj hrani. Zdrave masti, poput nezasićenih i polinezasićenih masti, dobre su za vas i nalaze se u hrani poput ribe i orašastih plodova.
Korak 3. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima
Konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima pomoći će vam da se osjećate prirodno sitijima jer jedete manje hrane. Prelazak na voće i povrće neće biti dovoljan: postoji velika razlika između stabljike celera i brokolija.
- Zrna bogata hranjivim tvarima uključuju zobene pahuljice, kvinoju, ječam i smeđu rižu. Ako kupujete kruh, pobrinite se da nabavite cjelovite žitarice, a ne više zrna. Cijelo zrno je zdravija opcija od ova dva, bez nutritivnih prednosti u odnosu na bijeli kruh za više zrna.
- Povrće i voće bogato hranjivim tvarima uključuju limunove, brusnice, banane, kelj, spanać, brokoli, šparoge i prokulice.
- Najbolji izvori proteina su piletina, riba, jaja, orasi i pasulj. Oni sadrže malo nezdravih masti, a i dalje sadrže proteine koje ćete trebati napajati tokom dana i vježbe.
- Dobri mliječni proizvodi uključuju nemasni obični jogurt (začinite ga svježim voćem), svježi sir i nemasno mlijeko.
Korak 4. Jedite uravnoteženo
Ne morate samo jesti zdravu hranu; morate ih jesti i u pravim omjerima. Vašem tijelu je potrebno puno ugljikohidrata iz žitarica, i puno vitamina i vlakana iz povrća, određena količina proteina i mnogo manje šećera i voća i mliječnih proizvoda. Pogledajte službene preporuke o tome kako izbalansirati svoju prehranu i izbjegavajte modne dijete koje preporučuju samo jednu ili ograničene grupe namirnica. Vaše tijelo treba sve ove grupe namirnica kako bi ostalo zdravo!
Korak 5. Jedite manje porcije
Većina ljudi jede previše hrane odjednom. Konzumiranjem previše hrane rastežete želudac i osjećate se gladni, čak i kada tijelu ne treba više hrane! Upotrijebite bočni tanjur umjesto tanjira za večeru kako biste lakše rasporedili hranu. Ako ste i dalje gladni 15 minuta nakon što popijete prvi tanjir, možete pojesti još pola porcije hrane.
- Važno je naučiti kako komunicirati sa svojim tijelom. Zaista analizirajte kako se osjećate. Jeste li još uvijek gladni? Postoji velika razlika između osjećaja sitosti i osjećaja sitosti, ali možemo biti obučeni da zaboravimo na to kako se osjećamo u odnosu na drugoga prejedanjem.
- Izbjegavajte restorane, a ako jedete vani, zatražite torbu za pse. Gotovo svi restorani poslužuju previše hrane u jednom obroku. Druga mogućnost je da naručite samo predjelo. Ovo je obično bliže zdravoj porciji hrane.
Korak 6. Jedite češće
Češća prehrana može vam pomoći da se osjećate manje gladno. Takođe je bolje za vaš metabolizam, jer su ljudi dizajnirani za ishranu (skupljač lovaca-sakupljača). Jedite manje obroke češće tijekom dana kako biste se lakše držali tog nižeg dnevnog broja kalorija.
Na primjer, ujutro pojedite malu zdjelu zobenih pahuljica, bananu oko 10 sati, sendvič s puretinom za ručak, zdjelu svježeg sira i krišku tosta za popodnevnu užinu i salatu za večeru
3. dio od 4: Vježbanje s lakoćom
Korak 1. Vježbajte cijelo tijelo
Važno je shvatiti da iako neke dijete, treneri i vježbe mogu obećati skidanje masnoće sa samo jednog područja: lažu ili su vrlo zbunjeni. Nemoguće je ciljati uklanjanje masnoća s vašeg tijela vježbom. Jedino što možete učiniti je izgubiti ukupnu masnoću. Isto vrijedi pokušavate li smanjiti trbuščić ili smanjiti poprsje. Morat ćete vježbati cijelo tijelo ako želite postići cilj.
Ovo je razlog zašto ako ste već prilično mršavi, vježbe i dijeta ne mogu smanjiti veličinu vašeg poprsja. Vaše telo je već sagorelo što više te masti
Korak 2. Hodajte više
Ne morate provesti 10 sati sedmično u teretani samo da biste smršavjeli. Možete povećati potrošnju kalorija u tijelu samo općenitom aktivnošću, a odličan i jednostavan način za to je hodanje. Hodanje od najmanje 15 minuta u trajanju od najmanje 30 minuta dnevno može imati značajnu ulogu u gubitku težine.
- Dobar način da uđete je da prestanete koristiti liftove i pokretne stepenice, a umjesto toga koristite stepenice.
- Druga osnovna opcija je da hodate dalje kako biste došli do mjesta na koja trebate otići. Odaberite najudaljenije mjesto za parkiranje u trgovačkom centru ili u uredu ili školi i iskoristite priliku da se uklopite u šetnju.
Korak 3. Sagorite kalorije tokom normalnih dnevnih aktivnosti
Lako možete sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija vježbanjem dok radite svoje uobičajene aktivnosti. Za posao nabavite stojeći sto ili traku za trčanje i sjednite na lopticu za vježbanje umjesto na stolicu. Neke vježbe možete bez problema uklopiti u svoje dnevne aktivnosti, poput izvođenja nekoliko čučnjeva dok čekate mikrovalnu pećnicu ili prije nego što legnete u krevet. Svako malo pomaže!
Korak 4. Vježba kao dio transporta
Vježbanje kao način kretanja još je jedan dobar način da vježbu uklopite u svoj dan. Možete doći biciklom na posao ili u školu, prošetati do trgovine ili prošetati ili trčati na posao ako imate prostora za čišćenje nakon toga.
Ako morate preći veliku udaljenost, pokušajte dio puta ići autobusom, a zatim biciklom ili ostalim trčanjem
Korak 5. Koristite efikasne vježbe
Mnogi ljudi gube paru zbog vježbanja jer rade stvari poput trbušnjaka, koje je teško izvesti i ne rade jako efikasno, što znači da je potrebno dosta vremena da se vide rezultati. Učinkovite vježbe oduzet će vam manji dio dana, olakšavajući ih dosljedno izvođenje, a opet postižući impresivne rezultate.
Učinkovite vježbe uključuju čučnjeve, daske i burpee, a sve ćete pronaći u ovom članku
Korak 6. Budite motivirani
Ostati motiviran od presudne je važnosti za tjelovježbu jer morate biti dosljedni i morate to učiniti dugoročnim dijelom svog života. 30 -dnevna dijeta i planovi vježbanja djelovat će kratko, ali masti (i velika poprsja) će se vratiti. Ostanite motivirani radeći vježbe u kojima uživate na način koji se barem razumno može uklopiti u vaš stil života.
Za dodatno pojačanje, slušajte muziku dok vežbate ili vežbate sa partnerom. Ovo može učiniti čuda jer će vam pomoći da "uđete u raspoloženje" i pridržavate se svog plana
Dio 4 od 4: Smanjivanje izgleda
Korak 1. Nosite čvrst sportski grudnjak
Visokokvalitetni sportski grudnjak s maksimalnom podrškom vjerojatno je najosnovniji način držanja u grudima i njegovo najudobnije smanjenje. Kupite ih od renomiranih marki za najveći učinak. Sportski grudnjaci niske kvalitete brzo će se istrošiti i prestati imati učinak.
Korak 2. Nosite minimalan grudnjak
Možete kupiti i normalne grudnjake koji mogu "smanjiti" poprsje jer ne čine ništa kako bi izgledalo veće. To se naziva minimiziranje grudnjaka. Opet, vaš kvalitet ovdje je vaš prijatelj. Međutim, oni uglavnom rade samo s poprsjima u rasponu C-DD.
Korak 3. Provjerite nosite li podržavajući grudnjak
Jednostavno nošenje minimalistički obloženog grudnjaka u odgovarajućoj veličini može imati otprilike isti učinak kao i mnogo skuplji grudnjak s minimiziranim grudnjakom. Ovo će također biti ugodnije od bilo koje druge opcije i samo je općenito dobar savjet.
Procjenjuje se da 80% žena nosi nepravilnu veličinu grudnjaka, na primjer
Korak 4. Pokušajte vezati grudi
Ako ste zaista očajni, a druge opcije ne rade, možete isprobati vezivanje za prsa. Nikada nemojte koristiti Ace zavoje za vezivanje jer su namijenjeni stiskanju uganuća i kostiju te će vam unakaziti rebra i pluća. Umjesto toga, razmislite o kupovini sigurnog sanduka za transrodne osobe.
- Šta god da koristite, nemojte vezivati duže od 6-8 sati.
- Ovaj trik neće uspjeti ženama s izuzetno velikim grudima. Najbolje funkcionira za one koji nose američku B-DD šolju. Bilo šta veće i malo je vjerojatno da će napraviti mnogo udubljenja.
Korak 5. Izbjegavajte problematičnu odjeću
Naravno, nikada ne smijete dopustiti da nešto kozmetičko utječe na odjeću koju nosite u smislu stila. Imate pravo da se oblačite kao vi. Ali neka mala prilagođavanja mogu napraviti veliku razliku u izgledu vaših grudi.
- Izbjegavajte preusku odjeću, iako želite odabrati odjeću koja pristaje (nije vrećasta).
- Također biste trebali izbjegavati nošenje kroja koji naglašava vaša prsa, kao što su prirodni predmeti u struku, vrhovi s ovratnikom ili vrhovi s naboranima i skupljeni na poprsju.
- Umjesto ovih stavki, naglasite svoje bokove. Zbog toga će vaše grudi izgledati manje u poređenju.
Savjeti
Ako niste sigurni hoće li određena vježba pomoći u smanjenju grudi ili ne, obratite se osobnom instruktoru fitnesa
Upozorenja
- Kad smanjite veličinu poprsja, to činite postupno. Nagle promjene veličine grudi rezultirat će smanjenim mišićnim tonusom, opuštenom kožom i opadanjem grudi općenito. Pokušajte ne izgubiti više od 2 do 3 kg. (0,9-1,4 kg) nedeljno.
- Tablete za kontrolu rađanja djeluju tako što oslobađaju hormone u tijelo, a ti hormoni mogu imati učinak povećanja grudi. Ako ste žena na kontracepciji i ne želite prestati uzimati, razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim mogućnostima.
