Bol u podlaktici može biti jako frustrirajući s obzirom na to koliko često morate koristiti ruke. Obično je krivac tendonitis. Srećom, većina stvari koje mogu uzrokovati bol u podlaktici mogu se same izliječiti, ali definitivno postoje stvari koje možete učiniti kako biste ublažili bol. Da bismo vam pomogli, odgovorili smo na neka od najčešćih pitanja koja ljudi imaju o suočavanju s bolovima u podlaktici.
Koraci
Pitanje 1 od 11: Šta znači kada imate bol u podlaktici?
Korak 1. Najvjerovatniji uzrok boli u podlaktici je tendonitis
Tetive su žice tkiva koje povezuju vaše mišiće s kostima, a ako se upale, to može biti jako bolno. Ako vas boli podlaktica, to može biti zato što su vam tetive upaljene. Mjesto boli može vam pomoći da utvrdite koji oblik tendonitisa imate.
- Lateralni epikondilitis, zvani teniski lakat, uzrokuje bol u stražnjoj strani lakta i podlaktice. Obično je uzrokovano oštećenjem tetiva koje savijaju zglob unatrag i od dlana.
- Medijalni epikondilitis, koji se često naziva golfer ili lakat za bejzbol, uzrokuje bol od lakta do ručnog zgloba na strani dlanove podlaktice. Bol je uzrokovana oštećenjem tetiva koje savijaju zglob prema dlanu.
- Možda ćete imati i bol u prednjem dijelu ruke od zgloba do lakta zbog ponavljajućih aktivnosti, poput vrtlarstva ili kucanja na računaru.
- Također možete imati tendonitis u tetivama koje se spajaju s vašim bicepsom i tricepsom, zbog čega možda osjećate bol prilikom vježbanja ili podizanja utega.
Korak 2. Vaš bol može biti uzrokovan tenosinovitisom
Ovo je stanje uzrokovano upalom sluznice oko vaših tetiva. Obično, ako imate tenosinovitis, istovremeno imate i tendonitis. Najbolji način da utvrdite je li vaša bol uzrokovana tenosinovitisom je identificiranje lokacije vaše boli.
- Na primjer, DeQuervainov tenosinovitis uzrokuje oticanje sluznice tetiva palca.
- Okidač prsta, poznat i kao okidač, je vrsta tenosinovitisa zbog kojeg vam je teško ispružiti ili saviti prst ili palac.
Pitanje 2 od 11: Zašto me bole obje podlaktice?
Korak 1. Mogli biste imati tendonitis na obje ruke
Budući da je tendonitis često uzrokovan ponavljajućim pokretima, ako koristite obje ruke za izvođenje određenih pokreta, poput uvijanja bicepsa ili veslanja, to može dovesti do upale u tetivama obje ruke. Međutim, bol u obje podlaktice prilično je neuobičajena, pa posjetite liječnika kako biste bili sigurni da se ne događa nešto ozbiljnije.
- Na primjer, stisnuti ili oštećeni živci ili ozljeda zgloba ponekad mogu uzrokovati bol u podlakticama.
- Osim toga, bol u obje podlaktice može biti uzrokovana traumatskom ozljedom. Posjetite svog liječnika ako ste nedavno pretrpjeli ozljedu i ako vas muče obje podlaktice.
Pitanje 3 od 11: Zašto boli donja strana podlaktice?
Korak 1. Mogli biste imati medijalni epikondilitis, poznat i kao lakat golfera
Medijalni epikondilitis je oblik tendonitisa koji uzrokuje bol na donjoj strani podlaktice gdje se tetive podlaktice spajaju s koštanom kvrgom na unutrašnjoj strani lakta. Klasični simptomi lakta golfera su bol i osjetljivost na unutrašnjoj strani lakta i unutarnje ruke, ukočenost i utrnulost ili trnci.
- Ako je upala dovoljno jaka, bol se može proširiti čak i do podlaktice i zgloba.
- Teniski lakat je još jedan oblik tendonitisa koji se javlja s vanjske strane lakta.
Pitanje 4 od 11: Koji su simptomi sindroma radijalnog tunela?
Korak 1. Možete imati bol na vrhu podlaktice i izvan lakta
Ljudi sa sindromom radijalnog tunela ponekad opisuju tupu, bolnu bol koju uzrokuje kao "rezanje, probijanje ili ubadanje". Stanje takođe može uzrokovati da osjetite bol i do stražnjeg dijela šake. Obično se bol javlja kad god ispravite zglob ili prste.
Sindrom radijalnog tunela uzrokovan je radijalnim živcem koji teče dužinom vaše ruke negdje stegnut. Tunel u vašem laktu jedno je od najčešćih mjesta za stezanje živca
Korak 2. Također možete imati slabost mišića podlaktice i zgloba
Sindrom radijalnog tunela ne utječe na vaše živce, pa nećete osjetiti trnce ili utrnulost. Međutim, mišići podlaktice mogu se osjećati zaista umorno. Vaš zglob se također može osjećati neobično slab i umoran.
Pitanje 5 od 11: Kako se mogu riješiti bolova u podlaktici?
Korak 1. Odmorite podlakticu i izbjegavajte aktivnosti koje uzrokuju bol
Zamislite akronim RICE, koji označava odmor, led, kompresiju i uzvišenje. Izbjegavajte aktivnosti koje opterećuju podlaktice i stavljajte led ili hladnu oblogu na 20 minuta odjednom 3-4 puta dnevno kako biste utrnuli područje i ublažili bol. Također možete omotati podlakticu kompresijskim zavojem za oticanje i držati podlakticu iznad nivoa srca kada legnete kako biste smanjili oticanje.
Korak 2. Uzmite lijekove protiv bolova kako biste ublažili nelagodu i pomogli kod upale
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena (Advil, Motrin), naproksena (Aleve) i aspirina mogu vam privremeno olakšati bol. Također pomažu u smanjenju upale. Također možete nanijeti lokalne kreme koje sadrže protuupalne lijekove na podlaktice kako biste ublažili bol.
Ako je vaš bol jako jak, razgovarajte sa svojim ljekarom. Možda će vam prepisati jače lijekove protiv bolova
Korak 3. Pokušajte masirati zglob i podlakticu kako biste ublažili bol
Polako pritiskajte ruku i pomaknite ruku od zapešća sve do lakta. Trljajte naprijed -natrag, gurajući zglobove prstiju ili palčeve dublje u kožu kako biste uklonili napetost iz mišića.
Nanesite malo ulja za masažu na podlaktice kako biste lakše trljali kožu
Korak 4. Uradite injekciju kortikosteroida za tešku upalu
Ako su vam tetive upaljene do te mjere da uopće ne možete koristiti ruke, a bol je jaka, posjetite liječnika. Pregledat će vas kako bi se uvjerili da nema ozbiljnijeg problema i možda će odlučiti ubrizgati injekciju steroida direktno u vašu tetivu kako bi smanjili upalu.
Pitanje 6 od 11: Koje su neke vježbe za bol u podlaktici?
Korak 1. Upotrebite fleksiju i ekstenziju zgloba za istezanje i vježbanje podlaktica
Ispružite ruku ispred sebe i usmjerite prste prema dolje kako biste izveli savijanje zgloba. Neka vam je ruka ispružena i podignite ruku tako da su vam prsti usmjereni prema gore kako biste napravili produžetak zapešća. Koristite ove pokrete za nježno vježbanje podlaktica, što može pomoći u poboljšanju pokretljivosti i smanjiti razinu boli.
Lagano povucite vrh ruke tokom savijanja zgloba ili dlan tijekom produženja zgloba kako biste dodali još istezanja
Korak 2. Okrećite štap kako biste poboljšali svoj dinamički raspon pokreta
Zgrabite štap ili šipku dugačku 0,91–1,52 m (3–5 ft), poput šipke za zavese za tuš ili metle. Držite ga u sredini s jednom rukom i nježno napravite pokret broj 8 dok zakrećete štap kako biste vježbali podlakticu i poboljšali svoj raspon pokreta, što može pomoći kod bilo koje boli u podlaktici s kojom se nosite.
Ako osjetite bol ili nelagodu, odmah prekinite vježbu. Lagano napredujte do toga ako je previše bolno
Pitanje 7 od 11: Kako otpuštate uske podlaktice?
Korak 1. Pokušajte ispružiti podlaktice tokom dana
Podignite 1 ruku i držite je ispred sebe dlanom okrenutim prema dolje. Sagnite ruku dolje i drugom je rukom nježno povucite prema tijelu dok ne osjetite napetost. Držite istezanje 15-30 sekundi i ponovite to na drugoj ruci. Zatim pokušajte isto istezanje s dlanom prema gore i ponovite istezanje na obje ruke.
- Poboljšajte dotok krvi u šake šakama i ispružite obje ruke ispred sebe. Okrenite zglobove prema van, a zatim kružnim pokretima prema unutra radi laganog istezanja.
- Neka vam istezanja budu uvijek nježna. Ako osjećate bol, previše se protežete.
- Ispružite ruke kako biste ublažili napetost u zglobovima i podlakticama kada puno radite rukama.
Korak 2. Kupajte se u Epsom soli
Epsom sol pomaže u ublažavanju naprezanja i zatezanja mišića, pa bi vam mogla pomoći da dođete do olakšanja. Sipajte 1 ½ šolje (300 g) Epsom soli u kadu dok radi, tako da se dobro umiješa. Sjednite i namočite se u kadi najmanje 15 minuta kako biste ublažili napetost i bol koju osjećate.
- Epsom sol je magnezijev sulfat, koji prirodno pomaže opuštanju mišića.
- Ako se ne želite kupati, umjesto toga možete svakodnevno koristiti oralne dodatke magnezija kako biste ublažili bol.
Korak 3. Posjetite fizioterapeuta za teške slučajeve
Fizioterapeut će vam pomoći u ublažavanju boli i pomoći vam da ojačate podlaktice i poboljšate njihov raspon pokreta. Ako bol i zategnutost podlaktice potraju i ne poboljšaju se nakon nekoliko tjedana, zakažite pregled kod fizioterapeuta. Možda vam mogu pomoći.
Na internetu možete potražiti fizioterapeute u svom području ili zatražiti od svog ljekara da vas uputi na njega
Pitanje 8 od 11: Kada trebam posjetiti liječnika zbog bolova u podlaktici?
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate jake bolove i otok
Ako su vam tetive toliko upaljene i bolne da vam svakodnevne aktivnosti otežavaju i nepodnose, posjetite liječnika. Pregledat će vas da utvrde problem i mogu vam propisati lijekove koji vam mogu pomoći. Mogu vam dati i injekciju steroida koja može smanjiti upalu.
Korak 2. Potražite liječničku pomoć ako ne možete okrenuti ruku ili je normalno kretati
Ako ne možete rotirati ruku ili se ruka ne može kretati u određenim smjerovima, moglo bi doći do ozbiljnijeg temeljnog problema, poput prijeloma. Idite u hitnu pomoć radi hitne pomoći i liječenja.
Što prije riješite problem, to bolje
Korak 3. Idite kod ljekara radi iznenadne i ozbiljne povrede podlaktice
Ako ste pretrpjeli traumatsku ozljedu ili ste čuli zvuk "pucanja" ili "iskakanja" u podlaktici, potražite hitnu medicinsku pomoć. Moći će vas dijagnosticirati i izvršiti sve potrebne postupke kako biste potencijalno izbjegli dugoročne probleme.
Pitanje 9 od 11: Koliko je potrebno za ozdravljenje tendonitisa podlaktice?
Korak 1. Zacjeljivanje tetive može potrajati tjednima ili mjesecima
Vrijeme može varirati ovisno o tome koliko su vaše tetive jako upaljene i koliko dobro liječite upalu. Ako odmarate podlakticu, izbjegavate aktivnosti koje na nju utječu i uzimate lijekove protiv bolova, može se izliječiti u roku od 6 tjedana. Važno je zapamtiti da se ne biste trebali vraćati uobičajenim aktivnostima sve dok više ne osjećate bol. U suprotnom biste mogli dodatno pogoršati ozljedu.
Pitanje 10 od 11: Koliko je potrebno medikalnom epikondilitisu da se izliječi?
Korak 1. Obično je potrebno oko 6 tjedana da se oporavi
Medijalni epikondilitis, poznat i kao lakat golfera, oblik je tendonitisa koji je obično uzrokovan ponavljajućim pokretima (poput zamaha palicom za golf). Dobra vijest je da će se većinom izliječiti sama od sebe. Loša vijest je da svojim tetivama morate dati dovoljno vremena da zacijele. Ne vraćajte se uobičajenim aktivnostima sve dok ne budete potpuno bez boli.
Možda vas svrbi povratak na veze, ali ako niste potpuno izliječeni, mogli biste problem još više pogoršati
Pitanje 11 od 11: Kako mogu znati jesam li rastrgao tetivu podlaktice?
Korak 1. Iznenadna, jaka bol ili "pucanje" znakovi su pokidane tetive
Ako osjetite pucanje ili iskakanje u podlaktici, to bi moglo biti pucanje tetive. Ponekad nećete shvatiti da ste pocepali tetivu sve dok odjednom ne počnete osjećati jako intenzivnu bol. U svakom slučaju, potražite hitnu medicinsku pomoć radi dijagnoze i liječenja.
