Dismorfični poremećaj tijela (BDD) je mentalni poremećaj koji uzrokuje da ste opsjednuti uočenim manama i nedostacima koje vidite u svom izgledu. To može uzrokovati da imate nisko samopoštovanje, stidite se svog izgleda i budete dovoljno zabrinuti da izbjegnete društvene situacije. Ako vam je dijagnosticiran BDD, postoje načini za njegovo liječenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Medicinsko liječenje vašeg BDD -a
Korak 1. Uradite kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT)
Kognitivna bihevioralna terapija najbolja je mogućnost liječenja BDD -a. CBT je oblik psihoterapije u kojoj radite s terapeutom kako biste promijenili svoje obrasce razmišljanja kako biste promijenili svoje ponašanje, kao i pronašli alternativne načine reagiranja na vaš BDD.
- Budući da se BDD manifestira uglavnom kao negativno ponašanje povezano s negativnim obrascima mišljenja, radit ćete sa svojim terapeutom kako biste shvatili zašto se ponašate tako i kako to promijeniti kako bi odražavao pozitivniju sliku tijela.
- CBT za BDD djelovat će s metodama kao što su izlaganje i sprečavanje reakcije, što će vam pomoći da prestanete provjeravati ogledala, oblačiti se kako biste se kamuflirali ili neko drugo negativno ponašanje.
- Također možete proći kroz terapiju prihvaćanja i predanosti, koja će vam pomoći da naučite tolerirati te misli i ponašanja koja ne možete promijeniti. Ovo je posebno korisno ako imate rezistentni BDD.
Korak 2. Pitajte o lijekovima
Iako BDD nema posebne lijekove za to, vaš liječnik može propisati lijekove kao dio vašeg plana liječenja. Oni obično uključuju SSRI klasu antidepresiva, koji pomažu u zamjeni hormona serotonina u vašem tijelu.
- To uključuje lijekove kao što su Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil ili Zoloft.
- Vaš ljekar će vas obavijestiti o određenim dozama i rasporedima uzimanja ovih lijekova.
Korak 3. Liječite istovremene poremećaje
Kada vam se dijagnosticira BDD, vjerojatno ćete imati drugi osnovni poremećaj, poput anksioznosti, depresije ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Vaš terapeut ili ljekar će dijagnosticirati ova druga stanja i sačiniti plan liječenja za oba.
CBT, lijekovi i drugi tretmani za BDD često djeluju i na osnovne poremećaje
Metoda 2 od 3: Preuzimanje kontrole vašeg liječenja
Korak 1. Obrazujte se
Kada vam dijagnosticira BDD, saznajte što više možete o svom konkretnom slučaju. Vaši određeni okidači i problemi bit će jedinstveni samo za vas. Zamolite svog terapeuta da vam objasni sve što ne razumijete o svom poremećaju i okidačima.
Tako ćete se osjećati spremnije raditi na svom oporavku
Korak 2. Držite se svog plana liječenja
Kako budete prolazili kroz liječenje, bit će vam sve bolje. U ovom trenutku možda ćete doći u iskušenje da prestanete ići na terapijske sesije ili raditi na oporavku. Ne radi to. Idite na sesije i radite na oporavku.
Ako uzimate lijekove, nastavite ih uzimati. Njihovo preskakanje može uzrokovati loše nuspojave
Korak 3. Pazite na okidače
Dok radite na oporavku, radit ćete sa svojim terapeutom kako biste otkrili vaše okidače i sve znakove upozorenja vašeg BDD -a. Ovo će vam pomoći da primijetite kada dopuštate svom BDD -u da dođe do vas.
Ako primijetite ozbiljnu promjenu simptoma BDD -a ili kako se osjećate, obavijestite svog liječnika ili terapeuta
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Izvan vaših terapijskih sesija, možda će vam i dalje trebati podrška drugih. Potražite grupu za podršku onima koji rade kroz BDD. Oni u grupi za podršku doživljavaju iste stvari kao i vi, mogu suosjećati sa vašom situacijom i mogu vam dati korisne metode za rješavanje vašeg BDD -a.
Pitajte svog terapeuta za preporuke o grupama podrške u vašem području. Također možete potražiti i grupe za podršku na mreži
Korak 5. Ostanite fokusirani na oporavak
Kada radite na svom BDD -u, morate se pobrinuti da vaš um bude fokusiran na vaše liječenje. Nećete se oporaviti od BDD -a preko noći, pa će vaše liječenje biti stalni proces. Pronađite načine da ostanete motivirani tijekom dana kako se ne biste obeshrabrili.
Ostavite sebi bilješke ohrabrenja po sobi, kao podsjetnik na telefonu, na poslu ili u školi. Ovo će vas podsjetiti da nastavite
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Zapišite u dnevnik
Jedan od načina na koji možete započeti rad na svom BDD -u je pisanje u dnevnik. Zapišite sve svoje misli o svom tijelu i emocije koje povezujete sa svojim tijelom u dnevnik. Zapišite i svako ponašanje povezano sa vašom slikom tijela i zdravljem.
To će vam pomoći da prepoznate sve negativne obrasce mišljenja i ponašanja. Poznavanje ovih podataka pomoći će vam da promijenite način na koji gledate svoje tijelo i razmišljate o svom liku
Korak 2. Više se družite
Kada patite od BDD -a, možda ćete se osjećati primoranim izbjegavati druženje sa svojim prijateljima i porodicom. Ovo obično proizlazi iz straha o tome kako izgledate u odnosu na druge. Pokušajte izbjeći ovaj osjećaj i uvjerite se da ste u blizini drugih.
- Učinite to polako. Pokušajte otići na jedan izlet svake sedmice ili dvije u početku. Tada možete raditi na više od toga.
- Vaši prijatelji i porodica mogu vam pružiti prijeko potrebnu podršku tokom vašeg liječenja i pomoći vam u jačanju samopouzdanja.
Korak 3. Držite se promjena u ponašanju
Dok prolazite CBT, radit ćete sa svojim terapeutom na utvrđivanju promjena u ponašanju koje će vam pomoći da se oporavite od BDD -a. Pridržavajte se ovih vježbi kako biste bili sigurni da nastavljate sa liječenjem.
- Vaš terapeut će vam zadavati domaće zadatke tokom seansi, pa se potrudite da učinite sve što vam on ili ona kaže da učinite kako biste se poboljšali.
- Na primjer, vaš terapeut će vam dati vježbe u kojima morate naučiti gledati široku sliku kada se pogledate u ogledalo umjesto da se fokusirate na nedostatke.
Korak 4. Usredotočite se na svoje pozitivne aspekte
Kad bolujete od BDD -a, stalno ćete se fokusirati na negativne pojave. Kao dio oporavka, počnite nabrajati pozitivne stvari o sebi umjesto negativnih. To će vam pomoći da naučite voljeti stvari o sebi i poboljšati samopouzdanje.
Također morate prestati očekivati nerealno savršenstvo od svog izgleda. Ovo će vas samo navesti da više opsednete svoj izgled
Korak 5. Izbjegavajte donošenje životnih odluka dok ste depresivni
Kad se bavite BDD -om, vjerojatno ćete proći kroz periode depresije ili tuge. Za vrijeme ovih potresa izbjegavajte donošenje životnih odluka ili odlučivanje o bilo čemu što će uvelike utjecati na vas ili druge. U ovim vremenima ne razmišljate jasno.
Možda ćete kasnije požaliti zbog ove odluke ako jasno razmislite
Korak 6. Smanjite nivo stresa
Dok radite na svom BDD -u, možete se osjećati zabrinuto za svoj život ili zabrinuti za svoje tijelo. Kako biste to smanjili, počnite vježbati tehnike oslobađanja od stresa svaki dan.
