Simptomi poput upale, grebanja grla, promuklog glasa i žgaravice mogu biti znakovi oštećenja jednjaka. Vaš sfinkter jednjaka je mišićni prsten koji sprječava istjecanje želučane kiseline i hrane iz želuca u jednjak. Ako se ne zatvori do kraja, doživjet ćete refluks kiseline i žgaravicu koja oštećuje vaš jednjak. Možda ćete uspjeti izliječiti jednjak promjenom prehrane, promjenom načina života i kućnim tretmanima. Međutim, prije korištenja prirodnih tretmana provjerite sa svojim liječnikom. Osim toga, posjetite svog liječnika kako biste potvrdili uzrok oštećenja jednjaka kako biste znali da dobivate pravi tretman.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promjena dijete
Korak 1. Jedite 6 malih obroka dnevno kako vam se želudac ne bi napunio
Ako vam je želudac previše pun, hrana može iscuriti iz želuca u vaš jednjak. Ovo može dodatno oštetiti vaš jednjak. Da biste pomogli ozdravljenju jednjaka, smanjite veličinu obroka. Umjesto da jedete 3 velika obroka, pojedite 6 obroka u veličini otprilike svaka 2-3 sata.
Manja je vjerojatnost da će manji obroci uzrokovati refluks kiseline. Ovo daje vašem jednjaku vrijeme da se oporavi
Korak 2. Uklonite iz ishrane hranu koja vam je pokretač
Vodite dnevnik hrane kako biste saznali koja hrana izaziva refluks kiseline. Zatim izbacite ove namirnice iz prehrane. Ovo bi moglo smanjiti refluks kiseline kako bi vam jednjak mogao zacijeliti. Uobičajeni okidači uključuju sljedeće:
- Kofein
- Začinjena hrana
- Masna hrana
- Hrana sa okusom nane
- Čokolada
- Paradajz
- Citrus
- Luk
- Bijeli luk
- Kafa
- Tea
- Soda
Korak 3. Jedite hranu bogatu vlaknima kako bi se želudac brže ispraznio
Vlakna poboljšavaju vaš probavni proces, pa vam dijeta bogata vlaknima može pomoći u upravljanju proizvodnjom želučane kiseline. Pobrinite se da jedete dovoljno vlakana kako biste ispunili dnevne preporuke o prehrani. Konzumirajte najmanje 25 g vlakana dnevno ako ste žena ili 38 g vlakana dnevno ako ste muškarac.
Hrana bogata vlaknima uključuje povrće, voće, orahe, sjemenke, pasulj, mahunarke i integralne žitarice. Na primjer, možete uključiti dnevnu porciju sjemenki suncokreta, sjemenki bundeve, chia sjemenki, lanenih sjemenki ili badema kako biste povećali unos vlakana
Savjet:
Ako ne konzumirate mnogo hrane bogate vlaknima, dodatak vlakana bez recepta može vam pomoći da postignete svoje ciljeve u vezi vlakana. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali odgovara li vam dodatak vlakana.
Korak 4. Konzumirajte više probiotika koji će pomoći vašem želucu da brže probavi hranu
Probiotici podržavaju zdrave crijevne bakterije, koje podržavaju zdrav probavni sistem. Da biste povećali probiotike, jedite jogurt sa živim aktivnim kulturama i fermentiranom hranom, poput kimchija, kiselog kupusa, misa, tempeha i kombuhe. To bi moglo smanjiti učestalost refluksa kiseline.
Također možete pronaći probiotičke suplemente bez recepta. Provjerite sa svojim ljekarom da li vam odgovaraju
Korak 5. Prestanite piti alkohol jer može uzrokovati refluks kiseline
Alkohol opušta vaš sfinkter jednjaka, mišićni prsten koji zatvara vaš jednjak. Obično vaš sfinkter jednjaka sprječava da se sadržaj želuca podigne u jednjak. Budući da alkohol opušta vaš sfinkter, može izazvati refluks kiseline. Uklonite alkohol iz prehrane kako biste omogućili zacjeljivanje jednjaka.
Ako ne želite prestati piti, možete se ograničiti na 1 piće dnevno. Osim toga, ne pijte 2 sata prije spavanja jer vam želudačna kiselina može poteći dok spavate
Metoda 2 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Održavajte zdravu težinu kako biste smanjili rizik od refluksa kiseline
Kada nosite višak tjelesne težine, može doći do pritiska na vaš sfinkter jednjaka. Ovo može otvoriti vaš sfinkter jednjaka, dopuštajući želučanoj kiselini da pobjegne i ošteti vaš jednjak. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali svoju optimalnu ciljnu težinu. Zatim promijenite prehranu i povećajte aktivnost kako biste lakše postigli i održali svoju zdravu težinu.
Nemojte pretpostavljati da morate smršaviti bez razgovora sa ljekarom. Slično tome, nemojte mijenjati prehranu ili vježbe bez provjere sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su sigurni za vas
Korak 2. Uzmite tablete s punom čašom vode kako vam ne bi zaostale u grlu
Tablete vam mogu zaglaviti u grlu, što može iritirati vaš jednjak. Da biste to spriječili, pijte punu čašu vode svaki put kada popijete tabletu da biste je isprali. Ovo bi moglo zaštititi vaš jednjak.
Ako uzimate više od 1 tablete, progutajte ih jednu po jednu kako biste im olakšali spuštanje. Međutim, ne morate piti više od 1 pune čaše vode
Korak 3. Prestanite jesti 3 sata prije odlaska u krevet
Nakon što jedete, tijelu je potrebno nekoliko sati da probavi hranu. Ako legnete za to vrijeme, sadržaj želuca i želučana kiselina mogu otići u vaš jednjak. Izbjegavajte večernje obroke i grickalice kako ne biste legli punog želuca.
Također vam pomaže da se naslonite na jastuke ili podignete uzglavlje kreveta tako da hrana i želučana kiselina teku prema dolje. To može spriječiti oštećenje jednjaka
Korak 4. Sačekajte 2-3 sata nakon obroka da biste započeli intenzivnu vježbu
Iako je u redu prošetati nakon jela, intenzivno vježbanje može potisnuti želučanu kiselinu u vaš jednjak. Da biste spriječili daljnje oštećenje jednjaka, ostavite da se hrana probavi najmanje 2-3 sata prije nego počnete vježbati. Ovo vam može pomoći da izbjegnete refluks kiseline kako bi vam jednjak mogao zacijeliti.
Na primjer, možete vježbati 2 sata nakon popodnevnog obroka, neposredno prije večere. Slično tome, mogli biste vježbati ujutro prije nego što doručkujete
Korak 5. Žvakajte gumu za povećanje proizvodnje sline koja neutralizira kiselinu
Kada žvačete žvaku, vaša usta prirodno proizvode više sline. Budući da pljuvačka neutralizira želučanu kiselinu, žvakaća guma može pomoći pri ozdravljenju jednjaka. Žvačite žvakaću gumu nakon obroka ili kada osjetite žgaravicu.
Budući da okusi mente mogu potaknuti proizvodnju kiseline, birajte arome koje nisu menta
Korak 6. Prestanite pušiti kako biste izbjegli isušivanje jednjaka
Vjerojatno već znate da pušenje šteti vašem zdravlju, ali dim cigarete isušuje vaš jednjak i oštećuje vaše krvne žile. Pušenje opušta i vaš sfinkter jednjaka, što omogućava želudačnoj kiselini da teče u jednjak. Prestanak je izuzetno težak, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o pomaganju pri odvikavanju od cigareta koje će vam pomoći da zauvijek prestanete pušiti.
Vaš liječnik vam može propisati flastere, pastile, žvakaće gume, akupunkturu i lijekove na recept koji će vam pomoći da prestanete
Metoda 3 od 4: Korištenje kućnih tretmana
Korak 1. Uzmite biljni lijek protiv refluksa kiseline ako vaš ljekar kaže da je to u redu
Biljni tretmani za refluks kiseline uključuju sladić, kamilicu, klizavi brijest i sljez. Kupite kapsule ili tablete u lokalnoj ljekarni, trgovini zdrave hrane ili na internetu. Nakon pregleda sa ljekarom, koristite biljni tretman prema uputama na etiketi.
- Nemojte uzimati biljni lijek bez razgovora sa svojim liječnikom, jer oni mogu ometati određene lijekove. Osim toga, zamolite svog liječnika da vam preporuči odgovarajuću dozu.
- Imajte na umu da sladić može povisiti krvni tlak ako se dugoročno uzima u visokim dozama. Ako ipak odlučite isprobati sladić, odlučite se za dodatak označen kao degliciriziran, poznat i kao DGL, poput DGL -a za žvakanje iz rizina.
Korak 2. Koristite tehnike opuštanja kako biste spriječili refluks kiseline
Nažalost, stres može izazvati refluks kiseline, pa je važno kontrolirati razinu stresa. Da biste lakše držali stres pod kontrolom, uključite sredstva za ublažavanje stresa u svoju svakodnevicu. Evo nekoliko tehnika opuštanja koje možete isprobati:
- Meditirajte najmanje 10 minuta.
- Izvršite progresivno opuštanje mišića.
- Isprobajte meditaciju s vođenim slikama.
- Pišite u dnevnik.
- Razgovarajte s prijateljem o svojim problemima.
Korak 3. Pokušajte akupunkturom da biste eventualno ublažili žgaravicu
Iako nema dovoljno dokaza da djeluje, akupunkturom biste mogli osjetiti žgaravicu. Tokom akupunkture, licencirani akupunkturist ubacuje sitne iglice u vašu kožu kako bi pružio zdravstvene beneficije, poput smanjenog refluksa kiseline. To može omogućiti ozdravljenje jednjaka. Razgovarajte s akupunkturistom kako biste saznali može li vam liječenje pomoći.
- Neki ljudi smatraju da akupunktura poboljšava žgaravicu, ali ne djeluje na sve na isti način.
- Akupunktura obično nije bolna, ali možete osjetiti određenu nelagodu.
- Prije uzimanja akupunkture najbolje je provjeriti sa svojim liječnikom.
Korak 4. Koristite antacide bez recepta za kontrolu želučane kiseline
Možda ćete moći smanjiti oštećenje želučane kiseline uzimanjem antacida koji su dostupni u ljekarnama. Antacidi neutraliziraju želučanu kiselinu pa ne mogu izazvati žgaravicu. Pročitajte etiketu i uzmite antacide prema uputama. Koristite ih po potrebi za ublažavanje žgaravice.
Prije upotrebe antacida obratite se svom ljekaru
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Provjerite sa svojim ljekarom prije isprobavanja prirodnih tretmana
Iako su prirodni tretmani općenito sigurni, ne odgovaraju svima. Oni mogu pogoršati određena zdravstvena stanja i mogu stupiti u interakciju s određenim tretmanima. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali odgovaraju li vam prirodni tretmani.
Recite svom ljekaru da se nadate da ćete izliječiti jednjak. Možda imaju prirodne mogućnosti liječenja koje mogu preporučiti
Korak 2. Nabavite službenu dijagnozu svog osnovnog stanja
Postoji nekoliko različitih uzroka oštećenja jednjaka, pa je važno postaviti pravilnu dijagnozu. Ispravan tretman za vas ovisi o tome šta oštećuje vaš jednjak. Posjetite svog liječnika kako biste dobili rendgenski snimak barija, endoskopiju i laboratorijske pretrage tkiva prikupljenih iz jednjaka. Zatim razgovarajte s njima o vašoj dijagnozi i planu liječenja.
- Tokom rendgenskog snimanja barijuma, lekar će vam dati da popijete jedinjenje barijuma koje će se pojaviti na rendgenskom snimku. Zatim će poduzeti niz rendgenskih zraka kako bi vidjeli vaš jednjak i tražili probleme. Ovaj tekst je potpuno bezbolan.
- Za endoskopiju, vaš će liječnik umetnuti sićušnu kameru i upaliti vam grlo. Možda ćete biti djelomično pod sedativima tijekom testa kako biste se osjećali ugodno. Tokom ovog testa mogli bi prikupiti uzorke tkiva.
Korak 3. Pitajte svog liječnika mogu li vam lijekovi oštetiti jednjak
Neki lijekovi mogu nadražiti vaš jednjak i spriječiti njegovo zacjeljivanje. Nemojte prestati uzimati bilo kakve lijekove bez pregleda ljekara. Međutim, pitajte svog liječnika biste li mogli isprobati drugačiji tretman. Evo nekih lijekova koji mogu nadražiti vaš jednjak:
- Protuupalni lijekovi protiv bolova
- Triciklički antidepresivi
- Postmenopauzalni estrogen
- Alendronat (Fosamax)
- Ibandronat (Boniva)
- Risedronat (Actonel)
