Nivo šećera u krvi varira tokom dana bez obzira da li ste dijabetičar ili ne. Ako ste osjetljiviji na skokove šećera u krvi, možda ćete se osjećati umorno, žedno ili ćete morati često mokriti. Ili, ako osjetite pad šećera u krvi, možete brzo postati drhtavi, razdražljivi, omamljeni ili gladni. Da biste održali ravnotežu šećera u krvi, poboljšajte prehranu i prilagodite svoje dnevne navike.
Koraci
1. dio 2: Poboljšanje ishrane
Korak 1. Odaberite složene ugljikohidrate
Iako se svi ugljikohidrati razgrađuju u glukozu, jednostavnom šećeru, složenim ugljikohidratima potrebno je duže vrijeme da se vaše tijelo obradi. Birajte hranu sa niskim glikemijskim indeksom, poput žitarica od integralnih žitarica, povrća i voća sa koricama. Izbjegavajte hranu s visokim glikemijskim indeksom koja se brzo razlaže u šećere, uzrokujući skok šećera u krvi.
Pokušajte izbjeći krumpir, bijeli pirinač, slatka pića i prerađenu hranu obično napravljenu od bijelog brašna
Korak 2. Obratite pažnju na unos kofeina
Neki ljudi nisu osjetljivi na kofein, dok drugi primjećuju nagli porast razine šećera u krvi. Budite svjesni kako vaše tijelo reagira na kofein i smanjite unos ako ustanovite da vam šećer u krvi raste.
Studije nisu povezale kofein s promjenom razine šećera u krvi. Čini se da je osjetljivost na kofein jedinstvena za svaku osobu
Korak 3. Izbjegavajte hranu bez šećera
Iako je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdio utjecaj umjetnih zaslađivača na razinu šećera u krvi, umjetni zaslađivači mogu poremetiti ravnotežu šećera u tijelu. Budući da namirnice bez šećera i dalje sadrže ugljikohidrate koji se razlažu na šećere, hrana bez šećera i dalje može uzrokovati skok šećera u krvi. Pokušajte smanjiti upotrebu umjetnih zaslađivača ako primijetite da su na njih djelovali.
Također biste trebali obratiti pažnju na to kako šećerni alkoholi (poput sorbitola i ksilitola) utječu na šećer u krvi jer se oni ponekad mogu pretvoriti u šećer
Korak 4. Jedite manje porcije
Jedenje samo nekoliko velikih obroka u toku dana može uzrokovati vrhunac šećera u krvi odmah nakon jela i pad ako postoji dug period između obroka. Održavajte nivo šećera u krvi tako što ćete jesti nekoliko manjih obroka tokom dana. Samo smanjite veličinu porcija.
Trebali biste izbjegavati i hranu s visokim udjelom masti jer može povećati nivo šećera u krvi na duži vremenski period. Također, izbjegavajte jesti sušeno voće ili hranu koja koncentrira šećer u male količine, poput sušenog voća ili voćne kože
Korak 5. Hranite se zdravo kako biste izbjegli bolest
Iako ne možete izbjeći prehladu ili gripu, možete pokušati jesti uravnotežene obroke. Odaberite nemasne proteine, jedite više voća i povrća, jedite mliječne proizvode s niskim udjelom masti i nastavite pratiti razinu šećera u krvi. Ako ste bolesni, posavjetujte se sa svojim ljekarom kako biste prilagodili sve lijekove koje uzimate za kontrolu šećera u krvi.
Kada ste bolesni, šećer u krvi može skočiti jer se hormoni vašeg tijela prilagođavaju u borbi protiv bolesti
Korak 6. Pijte više vode
Trebali biste piti najmanje 6 do 8 čaša vode od 8 unci dnevno. Ako imate visok nivo šećera u krvi, možda ćete morati piti više vode kako biste se borili protiv žeđi. Pokušajte odabrati vodu ili pića koja ne sadrže šećer. Na primjer, izbjegavajte sportska pića. Iako sadrže ugljikohidrate za energiju, tijelo ih brzo pretvara u šećer.
Osim vode, možete piti biljne čajeve ili vodu sa voćnim infuzijama
Korak 7. Razgovarajte sa svojim liječnikom o promjeni prehrane
Nemojte mijenjati svoju prehranu prije nego razgovarate sa svojim ljekarom. Neke dijete (poput vegetarijanske ili veganske) mogu smanjiti vaš šećer u krvi. Ako želite odabrati vegetarijansku ili vegansku prehranu, postupno mijenjajte prehranu. To može pomoći da se vaš šećer u krvi prilagodi umjesto brzog pada.
Prelazak na vegetarijansku ili vegansku prehranu zapravo može pomoći vašem tijelu da postane osjetljivije na inzulin. To na kraju može pomoći vašem tijelu da učinkovitije regulira razinu šećera u krvi
Dio 2 od 2: Promjene načina života
Korak 1. Pratite šećer u krvi dok vježbate
Nivo šećera u krvi može vam pasti tijekom vježbanja ako već niste u formi. To je zato što vaše tijelo koristi šećer kao gorivo tokom vježbanja. To je i razlog zašto se ljudima sa dijabetesom često kaže da vježbaju. Pratite nivo šećera u krvi dok vježbate i izbjegavajte ekstremne vježbe koje uzrokuju brze zamahe.
Intenzivno vježbanje može uzrokovati pad šećera u krvi satima pa biste trebali nastaviti pratiti nivo šećera u krvi čak i nakon što završite s vježbanjem
Korak 2. Pre spavanja prezalogajite
Šećer u krvi može pasti dok spavate. Ovo može učiniti da se sljedeći dan osjećate umorno ili letargično. Ako vam se ovo dogodi, grickajte kako biste održali šećer u krvi prije spavanja.
Prije spavanja odaberite užinu sa složenim ugljikohidratima. Možete pojesti nešto poput kokica, šaku oraha ili zdjelu zobene kaše
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima
Nekoliko lijekova na recept mogu uzrokovati promjene šećera u krvi. Ako uzimate neke lijekove, pitajte svog ljekara o uzimanju alternativnog lijeka ili o nižoj dozi. Lijekovi koji mogu povećati ili smanjiti razinu šećera u krvi uključuju:
- Kortikosteroidi (poput prednizona ili hidrokortizona)
- Diuretici (pilule za vodu)
- Antidepresivi
- Lijekovi protiv prehlade koji sadrže pseudoefedrin ili fenilefrin
- Neki oralni kontraceptivi
- Neki antibiotici, poput ciprofloksacina, levofloksacina, gatifloksacina ili moksifloksacina
Korak 4. Smanjite unos alkohola
Alkohol sadrži šećere i ugljikohidrate koji mogu uzrokovati skok šećera u krvi. Nakon što popijete, šećer u krvi mogao bi pasti na opasne razine. Da biste izbjegli ovo ljuljanje, pokušajte izbjegavati alkohol što je više moguće.
Ako vam je teško prestati piti alkohol, pokušajte smanjiti količinu pića ili pitajte svog liječnika o resursima za prestanak pijenja
Korak 5. Obucite se prema vremenskim prilikama
Promjene temperature mogu uzrokovati nagli porast i pad šećera u krvi. Dobra je ideja da odeću nosite slojevito. Na ovaj način možete dodavati ili uklanjati slojeve kako biste se prilagodili različitim temperaturama.
Ako imate skok šećera u krvi, možda će vam biti toplije i želite ukloniti slojeve
Korak 6. Idite na ljekarski pregled
Iako je normalno osjećati žurbu nakon konzumiranja deserta, ako mislite da ste često osjetljivi na visoke ili niske razine šećera, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda imate predijabetes ili čak nedijagnosticirani dijabetes. Vaš liječnik će uraditi krvne pretrage kako bi utvrdio jesu li razine šećera u krvi normalne ili dovoljno visoke za dijagnosticiranje dijabetesa.
Ako shvatite da se nivo šećera u krvi drastično mijenja tokom vašeg menstrualnog ciklusa, pitajte svog ljekara o upotrebi hormonske terapije. Regulacija hormona može spriječiti brze promjene šećera u krvi
Korak 7. Vježbajte tehnike opuštanja stresa
Mentalni, fizički ili emocionalni stres može povećati nivo šećera u krvi. Dok se vaše tijelo pokušava nositi sa stresom, oslobađa šećer u krvi za opskrbu energijom. Pokazalo se da joga pomaže u borbi protiv stresa i snižava razinu šećera u krvi. Možete probati i:
- Izbjegavanje stresora
- Meditacija
- Duboko disanje
- Progresivno opuštanje mišića
