Vjerojatno ste zabrinuti zbog izbijanja koronavirusa (koji se naziva i COVID-19), ali teško je pronaći ravnotežu između opreza i panike. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), u grupi ste visokog rizika za infekcije i komplikacije ako ste stariji od 65 godina, živite u staračkom domu ili ustanovi za dugotrajnu njegu ili imate osnovno zdravstveno stanje, uključujući hroničnu plućnu bolest, astmu, ozbiljna srčana oboljenja, imunološki ste oslabljeni (liječenje raka, pušenje, transplantacija koštane srži ili organa, imunološki nedostaci, loše kontrolirana HIV ili AIDS ili uzimate lijekove za slabljenje imuniteta), teška pretilost (BMI 40 ili više), dijabetes, osobe s kroničnom bubrežnom bolešću na dijalizi ili oboljenju jetre. Srećom, možete se zaštititi od virusa, stoga pokušajte ne brinuti.
Koraci
Metoda 1 od 5: Vježbanje društvenog distanciranja
Korak 1. Ostanite kod kuće što je češće moguće kako biste izbjegli kontakt s drugima
Jedini način da se zaista izbjegne infekcija koronavirusom je izbjegavanje kontakta s ljudima koji je imaju. Nažalost, nije lako prepoznati tko je zarazan, pogotovo jer neki ljudi imaju blage simptome ili ih uopće nemaju. Dok prijetnja virusom značajno ne splasne, uživajte u boravku kod kuće i izlazite samo kad je to potrebno.
- Ako vam treba nešto iz trgovine, provjerite možete li dobiti isporuku prije nego što izađete po nju.
- Radite stvari u kojima uživate, poput čitanja knjige, igre sa kućnim ljubimcima, pečenja ili igranja igara. Provođenje vremena kod kuće ne mora biti dosadno!
- U većini slučajeva možete izaći na svjež zrak i vježbati sve dok je vrijeme ugodno. Samo pazite da se držite podalje od drugih.
Korak 2. Klonite se gužve, posebno u područjima sa slabom ventilacijom
Čini se da se virus brže širi u gužvama, posebno ako ne cirkulira puno svježeg zraka. Kad izađete, izbjegavajte područja i događaje na kojima se okupljaju velike grupe. Ako vidite da je mjesto gužve, ispričajte se i idite.
- Možda ćete morati preskočiti zabave i druge događaje. Možda ćete imati nekoga ko će vas posjetiti dovesti virtualnim putem putem video poziva ili korištenjem Facebooka uživo.
- Ako obično posjećujete vjerske službe, provjerite možete li ih gledati na internetu. Možete pokušati i uspostaviti video poziv sa svojim vjerskim vođom kako biste se povezali sa svojom vjerom.
Korak 3. Odmaknite se najmanje 1,8 m od osoba koje su vidljivo bolesne
Za vas je ključno da izbjegavate svakoga tko kašlje ili kiše. Čak i ako ono što imaju nije koronavirus, to je moguća prijetnja vašem imunološkom sistemu. Ako vidite nekoga tko se čini bolesnim, ljubazno se udaljite od njega. Ako je potrebno, lijepo im recite da pokušavate izbjeći bolest.
Možda ćete reći: „Vidim da kašlješ. Nadam se da ćete uskoro ozdraviti! Stajat ću ovdje jer se lako razbolim. Molim vas nemojte misliti da ja imam nešto protiv vas. Pokušavam se držati na distanci od bolesnih ljudi kako se i sam ne bih razbolio.”
Korak 4. Zamijenite zagrljaje i rukovanje zračnim peticama i klimanjem glave
Obično možete pozdraviti svoje prijatelje i članove porodice, a rukovanje je uobičajeno na mjestima poput posla. Međutim, sve dok koronavirus više ne predstavlja prijetnju, važno je izbjegavati kontakt s drugima što je više moguće. Umjesto da se grlite ili rukujete, dajte ljudima zabavan zrak ili kimnite.
Druge ideje uključuju jazz ruke, udaranje laktovima ili davanje velikih valova. Otkrijte šta vam je zabavno, a istovremeno i sigurno
Korak 5. Ostanite u kontaktu sa voljenim osobama koristeći video chat, pozive i slanje tekstualnih poruka
Socijalno distanciranje može učiniti da se osjećate izolirano i sami, što nije zabavno! Međutim, nema potrebe osjećati se kao da ne možete provoditi vrijeme ni sa kim. Koristite svoje elektroničke uređaje za svakodnevnu komunikaciju sa svojim prijateljima i voljenim osobama.
Na primjer, možete poslati poruku svojim prijateljima tokom dana, a svako veče obaviti video poziv s nekim
Varijacija:
Uživajte u individualnim ili malim grupnim posjetama s ljudima u vašem ili njihovom domu, sve dok to nije prevelika grupa. Samo se pobrinite da svi slijede smjernice CDC-a za svakodnevno pranje ruku i dezinfekciju površina osjetljivih na dodir.
Korak 6. Pitajte svog liječnika možete li se prebaciti na termine za zdravstvo
Možda ćete morati posjetiti liječničke preglede kako biste pratili svoje stanje. Nazovite svog liječnika kako biste saznali možete li obaviti ove termine putem telefona ili video chata. Na ovaj način nećete morati ići u ured i potencijalno doći u kontakt s bolesnim ljudima.
- Zakazivanja termina u telezdravstvu sve su učestalija otkad se koronavirus počeo širiti. Vaš ljekar je možda već postavio ovu uslugu za druge pacijente.
- Većina klinika već zakazuje rutinske posjete kao telefonske ili video posjete. Ne idite lično osim ako vam ljekar ne kaže da je to apsolutno potrebno.
Metoda 2 od 5: Zaštitite se u javnosti
Korak 1. Držite ruke dalje od očiju, nosa i usta
Ovo je mnogo teže nego što zvuči, ali potrebno je ostati na sigurnom. Vaše ruke mogu doći u kontakt sa klicama koje su u zraku ili na površini. Ako dodirnete svoje lice, možete se slučajno zaraziti. Potrudite se da izbjegnete dodirivanje lica, osim ako ste samo oprali ruke.
Ako je moguće, zauzmite ruke tako da vam je teže dodirnuti lice. Na primjer, mogli biste se baviti hobijem poput pletenja ili igranja video igrica dok se vozite autobusom, pa su vam ruke zauzete
Korak 2. Zavežite kosu ili nosite šešir kada izlazite
Vaša kosa ima poroznu strukturu koja može zadržati klice koje naiđete u zraku. Osim toga, kosa vam je blizu lica, pa se klice mogu prenijeti na oči, nos ili usta. Kad morate napustiti dom, umotajte dugu kosu u punđu ili pokrijte kosu šeširom.
Danima kada izlazite, operite kosu prije odlaska u krevet kako ne biste slučajno prenijeli klice na jastuk
Korak 3. Pokrijte ruku maramicom ili rukavom kada dodirujete površine u javnosti
Možete se susresti s koronavirusom ili drugim klicama dok ste vani u javnosti, posebno kada otvarate vrata ili koristite ograde. Da ne biste pokupili klice, prekrijte ruku maramicom, krajem rukava ili donjim dijelom košulje. To će vam pomoći da izbjegnete sakupljanje klica.
Ako slučajno dodirnete neku površinu ili zaboravite pokriti ruku, odmah operite ruke sredstvom za čišćenje ili vodom i sapunom
Varijacija:
Ako nemate maramicu i ne možete koristiti rukav, nedominantnom rukom dodirnite kvake i površine u javnosti. Vjerojatno ćete ponekad slučajno dodirnuti svoje lice, obično dominantnom rukom. Korištenje nedominantne ruke za dodirivanje potencijalno zagađenih površina pomoći će vam da ograničite rizik od slučajnog prenošenja klica na lice.
Korak 4. Nemojte dijeliti hranu, pribor ili proizvode za ličnu njegu
Dijeljenje nije briga dok se koronavirus širi - upravo je suprotno. Nemoguće je znati nosi li netko klice, pa uvijek koristite čisto posuđe, pribor i ručnike. Držite se vlastitog tanjura i šalice kako ne biste slučajno s nekim zamijenili pljuvačku. Osim toga, koristite vlastitu šminku i četke.
Iako nije jasno koliko često se to događa, čini se da su neki ljudi "tihi nosioci" koronavirusa. To znači da bi se neko mogao pojaviti dobro, ali bi vas ipak mogao zaraziti
Korak 5. Budite oprezni kada jedete hranu koju su drugi pripremili za vrijeme izbijanja bolesti
Iako je prehrana vani zabavna i praktična, može povećati rizik od zaraze koronavirusom ako se u vašoj blizini pojavi epidemija. Vjerojatno ne morate brinuti, ali mogli biste naići na klice ako je netko tko vam priprema hranu bolestan. Ako morate jesti vani, poduzmite sljedeće mjere opreza:
- Odaberite objekt koji se pojavljuje i miriše čisto.
- Potražite znakove da je neko bolestan, poput kašljanja i kihanja.
- Obavijestite svoj server da ste podložni bolesti.
- Birajte kuhanu hranu jer toplina može ubiti klice.
Savjet:
Vjerojatno ne morate brinuti o tome da jedete vani ako se nalazite u području koje nema prijavljenih slučajeva koronavirusa.
Metoda 3 od 5: Čišćenje i dezinfekcija
Korak 1. Operite ruke 20 sekundi prije jela ili dodirivanja lica
CDC preporučuje da ljudi često peru ruke tijekom dana, ali posebno je važno oprati se prije jela kako ne biste prenijeli klice na hranu. Namočite ruke tekućom vodom, a zatim nanesite blagi sapun na dlanove. Pjenite 20 sekundi, a zatim isperite ruke i osušite ih na čistom ručniku.
- Pokušajte otpjevati pjesmu poput "Twinkle, Twinkle, Little Star" ili "Happy Birthday" koja će vam pomoći da se operete punih 20 sekundi.
- Prema CDC-u, nije važno da li je voda koju koristite topla ili hladna-oboje su podjednako dobri u ispiranju klica i virusa. Hladna voda manje iritira vašu kožu i troši manje energije.
- Ako nemate pristup sapunu i vodi, upotrijebite dezinfekcijsko sredstvo za ruke.
Savjet:
Operite ruke ili koristite sredstvo za dezinfekciju ruku odmah nakon kašljanja ili kihanja.
Korak 2. Upotrijebite dezinfekcijsko sredstvo za ruke odmah nakon što u javnosti dodirnete površine
Vjerojatno nećete uvijek imati pristup sapunu i vodi. Na sreću, sredstvo za dezinfekciju ruku može vas zaštititi od koronavirusa. Nosite dezinfekcijsko sredstvo za ruke kako biste ga mogli koristiti kad god je potrebno. Osim toga, držite ga u automobilu i na radnom mjestu kako biste mogli dezinficirati ruke koliko god je potrebno.
Odaberite dezinfekcijsko sredstvo za ruke koje sadrži najmanje 60% alkohola. Nakon toga koristite losion kako biste spriječili da vam koža postane suha i nadražena
Korak 3. Očistite svoj mobilni telefon čim dođete kući s javnog prostora
Nažalost, vaš mobilni telefon je Petrijeva zdjelica klica i te se klice prenose natrag u vaše ruke. Obrišite telefon maramicom za dezinfekciju ili ručnikom sa sapunom da biste ga očistili. Učinite to barem jednom dnevno, kao i svaki put kad se vratite iz javnosti.
Ne potapajte telefon u vodu jer ga možete oštetiti. Za čišćenje uvijek koristite krpu ili krpu
Korak 4. Svakodnevno dezinfikujte prostore visokog dodira u vašem domu
Klice se mogu nakupiti na površinama koje stalno dodirujete. Čistite površine osjetljive na dodir i kod kuće i na poslu. Svakodnevno čistite sljedeće površine krpom ili sredstvom za dezinfekciju:
- Kvake na vratima
- Prekidači za svetlo
- Televizijski daljinci
- Ručke za toalet
- Ručke za slavine
- Šalteri za kuhinju i kupatilo
- Noćni ormarići
- Toys
- Elektronskih uređaja
Metoda 4 od 5: Zaštita vašeg općeg zdravlja
Korak 1. Slijedite plan liječenja kako biste zdravstveno stanje držali pod kontrolom
Ne dozvolite da vas brige o koronavirusu odvrate od upravljanja zdravljem. Nastavite uzimati sve lijekove koje vam je ljekar propisao. Osim toga, pridržavajte se izbora zdravog načina života.
- Ako imate bilo kakvih pitanja o svom liječenju, obratite se svom ljekaru za pomoć. Oni će vam moći pomoći da se zaštitite od koronavirusa i ostanete što je moguće zdraviji.
- Ako trebate imati redovne preglede u vezi s kroničnom bolešću ili napuniti lijekove, zakažite posjete telezdravstvu sve dok ponovno ne posjetite kliniku. Nastavite uzimati bilo koje lijekove osim ako vam ljekar ne kaže drugačije.
- Ne odgađajte liječenje u hitnim slučajevima ili drugim ozbiljnim zdravstvenim stanjima. Možda ćete se osjećati kao da biste trebali izbjegavati traženje zdravstvene zaštite kako biste smanjili šanse za dobivanje virusa, ali druga stanja i dalje mogu naštetiti vašem zdravlju, pa je vrlo rizično odgoditi njegu.
Upozorenje:
Nikada nemojte prestati uzimati bilo koji od svojih lijekova bez prethodnog razgovora sa ljekarom. Na primjer, nemojte prestati uzimati imunosupresive jer ste zabrinuti da ćete se razboljeti jer se vaše osnovno stanje može pogoršati.
Korak 2. Cijepite se
Cijepite se ako vam je dostupna vakcina. Nekoliko vakcina odobreno je za hitnu upotrebu u SAD -u i širom svijeta. Da li ispunjavate uslove za primanje vakcine zavisi od posebnih propisa u vašem području i od toga da li su na raspolaganju lokalne zalihe. Općenito, ljudi sa zdravstvenim stanjima koja ih izlažu riziku imat će pravo primiti vakcinu ranije od ostalih, ali ćete ipak morati sami zakazati termin.
- Tri vakcine su odobrene za hitnu upotrebu u SAD-u, a proizvode ih Pfizer-BioNTech, Moderna i Johnson & Johnson.
- Malo je vjerojatno da ćete moći izabrati koju ćete vakcinu primiti kad zakažete termin jer su zalihe ograničene. Međutim, svako cjepivo pokazalo je izvrsnu zaštitu od COVID-19 u ispitivanjima i uvelike smanjuje vaše šanse za tešku bolest i hospitalizaciju.
- Prateći ostale vakcinacije možete spriječiti druge bolesti koje mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
Korak 3. Pitajte svog šefa možete li raditi od kuće ako je moguće
S epidemijom koronavirusa, CDC i SZO preporučuju da preduzeća dozvole zaposlenicima da rade kod kuće kad god je to moguće. Razgovarajte sa svojim šefom o ovoj mogućnosti ako trenutno radite izvan kuće. Možda će moći raditi s vama.
Ako ne možete raditi od kuće, vaš šef bi mogao promijeniti vaš raspored ili pokrenuti nove postupke čišćenja
Korak 4. Izbjegavajte nebitna putovanja i krstarenja sve dok epidemija ne prestane
Na putovanju možete naići na zaraženu osobu. Osim toga, neka područja trenutno doživljavaju epidemiju. CDC preporučuje ljudima koji su u većem riziku od infekcije koronavirusom i komplikacija prestanu putovati sve dok virus ne bude pod kontrolom.
Ako morate putovati, provjerite ažuriranja CDC -a i WHO -a o putovanjima prije nego što krenete
Korak 5. Donesite zdrave odluke za podršku svom imunološkom sistemu
Iako zdrav način života neće jamčiti da se nećete razboljeti, može vam pomoći da izbjegnete infekciju. Igrajte na sigurno slijedeći ovaj zdrav savjet:
- Bazirajte svoju prehranu na povrću, nemasnim proteinima i voću.
- Vježbajte 30 minuta dnevno 5-7 dana u tjednu.
- Uključite sredstva za ublažavanje stresa u svoj dan.
- Spavajte 7-9 sati noću.
- Ograničite alkohol ako ga pijete.
- Ne pušite.
Metoda 5 od 5: Prikupljanje hrane i potreba
Korak 1. Držite lijekove od 30 dana kod kuće
Vjerojatno ne morate brinuti, ali ćete možda morati ostati duže vrijeme kod kuće. CDC preporučuje da se pripremite za 2-4 sedmice samoizolacije, pa se pobrinite da imate pri ruci dovoljno lijekova. Obratite se svom liječniku ili ljekarni da biste pitali o ponovnom punjenju ako je potrebno.
Vaš ljekar i ljekarna mogu vam pomoći da shvatite kada trebate popuniti. Možda će vam moći poslati lijekove do kuće, sve dok to nisu kontrolirane tvari
Korak 2. Kupite dodatnu hranu i osnovne potrepštine u slučaju izbijanja epidemije
Vjerojatno ste vidjeli izvještaje o ljudima koji kupuju sav toaletni papir, ali to nije potrebno. Trebate samo dovoljno dodatne zalihe da vas pokriju dvije do četiri sedmice kod kuće. Ako možete, kupite dodatnu hranu i kućne potrepštine kako biste ih imali u slučaju da ne možete izaći od kuće u kupovinu.
- Opskrbite svoju ostavu netransfernom hranom vrijednom oko 4 sedmice i zamrznite kvarljivu hranu u vrijednosti od oko 1-2 sedmice, poput mesa ili kruha.
- Planirajte stvari vrijedne 2-4 sedmice, poput sapuna, proizvoda za ličnu njegu, sredstava za čišćenje, toaletnog papira, higijenskih uložaka, tampona, pelena i deterdženta za rublje. Na primjer, to može značiti kupovinu 1 ili 2 dodatna pakovanja toaletnog papira ili dodatne boce sapuna.
Korak 3. Obratite se lokalnim neprofitnim organizacijama ako vam je potrebna pomoć pri nabavci zaliha
Možda u svom budžetu nemate dodatnog novca za dodatnu hranu i zalihe, posebno ako gubite posao zbog izbijanja bolesti. Srećom, neprofitne organizacije i vjerske organizacije priskoče u pomoć. Obratite se lokalnoj banci hrane, Crvenom križu, Vojsci spasa ili svojoj vjerskoj organizaciji da zatražite pomoć. Možda ćete moći nabaviti hranu i druge potrepštine.
- Vrlo ste važni, stoga ne oklijevajte da se obratite za pomoć. Neke organizacije već su pripremile torbe za rizične osobe koje trebaju ostati kod kuće, pa će biti sretni ako to zatražite.
- Neki školski okruzi nude besplatne ručkove za djecu i porodice sa niskim prihodima, pa djeca i dalje imaju pristup hranjivoj hrani dok je škola zatvorena.
Savjeti
- CDC ne preporučuje nošenje maske za lice radi zaštite od koronavirusa. Međutim, ako ste bolesni, trebali biste nositi masku za lice, kako bi zaštitila druge od vaših klica.
- Lijekovi protiv gripe, poput Tamiflua, neće djelovati protiv koronavirusa.
Upozorenja
- Ostanite kod kuće ako sumnjate da imate koronavirus. Iz kuće izlazite samo radi medicinske njege.
- Nazovite svog ljekara prije nego što odete na testiranje na koronavirus. On ili ona mora poduzeti posebne mjere opreza kako bi zaštitio druge pacijente.
