Dugo pješačite? Letite malim avionom? Ili vam je samo dosadilo da morate često ići u toalet? Ovaj članak će vam pokazati kako prestati toliko ići u toalet, bez obzira na vaš slučaj. Samo zapamtite da pokušaj izbjegavanja pražnjenja crijeva može rezultirati zatvorom, koji je jednako loš, ako ne i gori, od učestalog pražnjenja crijeva.
Koraci
1. dio 3: Upravljanje ishranom
Korak 1. Pratite vrste i količine hrane koju konzumirate
Često, česti odlasci u toalet mogu ukazivati na alergiju na hranu ili netoleranciju.
Vodite dnevnik hrane. Zapišite sve što jedete i u koje vrijeme jedete. Kada imate stolicu, zapišite ovo i u svoj dnevnik. Na kraju se može pojaviti obrazac. Na primjer, možda svaki put kada jedete začinjenu hranu imate povećan broj stolica
Korak 2. Jedite samo u vrijeme obroka
Grickanje može povećati količinu kakanja koju ćete morati riješiti iz tijela, a također povećava pravilnost i kontinuitet kojim stolica napreduje do izlaska. Ako morate jesti, jedite umjereno.
Korak 3. Budite oprezni pri konzumiranju mliječnih proizvoda
Intolerancija na laktozu uobičajeno je stanje kod odraslih. Ljudi koji ne podnose laktozu ne mogu razgraditi šećer laktoze koji se nalazi u mliječnim proizvodima. Simptomi uključuju bol u trbuhu, nadutost i proljev.
- Možda ćete moći nastaviti jesti sir. Neki ljudi s intolerancijom na laktozu i dalje mogu tolerirati sir jer mnoge sorte imaju male količine laktoze. Općenito, što je sir stariji, to manje laktoze sadrži.
- Provjerite etiketu mliječnih proizvoda. Laktoza je vrsta šećera, pa što manje šećera mliječni proizvod ima, manje će laktoze vjerojatno sadržavati.
Korak 4. Izbjegavajte kavu i druga pića s kofeinom
Kofein stimulira mišiće koji su odgovorni za proizvodnju stolice.
- Pokušajte kofeinske napitke zamijeniti vodom, sokom ili čajem.
- Pokušajte smanjiti broj pića s kofeinom koje konzumirate svaki dan. Na primjer, smanjite sa 4 šalice kave na 2 šalice kave dnevno. Alternativno, probajte kafu „pola kafe“, koja ima polovinu kofeina od standardne šolje kafe.
Korak 5. Smanjite hranu bogatu vlaknima
Konzumiranje viška hrane s visokim sadržajem vlakana može povećati učestalost pražnjenja crijeva. Ako jedete prekomjernu količinu voća i povrća, koje sadrži velike količine vlakana, možda biste trebali smanjiti. Centri za kontrolu bolesti danas preporučuju 2,5-3 šolje povrća za odrasle koji vježbaju manje od 30 minuta dnevno. Oni koji intenzivno vježbaju mogu konzumirati više povrća.
-
Namirnice bogate vlaknima uključuju:
- Maline
- Kruške
- Jabuke
- Špagete
- Ječam
- Mekinje u pahuljicama
- Zobene pahuljice
- Split grašak
- Lentils
- Pasulj
- Artičoka
- Grašak
- Brokoli
Dio 2 od 3: Promjene načina života i zdravlja
Korak 1. Zapišite listu lijekova koje uzimate
Mnogi lijekovi mogu povećati učestalost pražnjenja crijeva ili uzrokovati proljev. Provjerite uputstvo u pakovanju koje ste dobili s lijekom. Ako su proljev ili bilo kakve promjene u učestalosti crijeva navedene kao mogući nuspojave, obratite se svom ljekaru ako osjetite ove simptome.
- Adderall ima proljev naveden kao nuspojava.
- Metformin, uobičajen lijek za dijabetes, također uzrokuje značajnu dijareju. Provjerite sa svojim liječnikom ako imate značajne simptome gastrointestinalnog trakta dok ste na metforminu.
- Drugi uobičajeni lijekovi mogu uzrokovati proljev, uključujući misoprostol, laksative i omekšivače stolice.
Korak 2. Izbjegavajte prekomjerno konzumiranje alkohola
Alkohol također može uzrokovati proljev i može pogoršati medicinska stanja povezana s crijevima, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
Korak 3. Upravljajte nivoom stresa
Stres može pridonijeti povećanju učestalosti pražnjenja crijeva i može uzrokovati proljev. Ljudi su često zabrinuti zbog odnosa, finansija, ispita za obrazovanje ili drugih velikih životnih događaja.
- Izbjegavajte stresore koje možete izbjeći. To može uključivati promjenu vaših planova kako biste izbjegli područja sa velikim prometom ili izbjegavanje posebno teškog kolege.
- Tretirajte svoje vrijeme kao vrijedno. Naučite reći ne kada vas neko zamoli da pomognete u zadnjem trenutku ili nekoj drugoj aktivnosti za koju jednostavno nemate vremena.
- Komunicirajte s poštovanjem. Ako vaš komšija vodi košarkaški turnir iz svoje kuće i stvara prometnu gužvu u vašem susjedstvu, ljubazno zamolite osobu da promijeni svoje ponašanje. Možda bi mogli potaknuti roditelje da se parkiraju ili parkiraju dalje.
- Budite unaprijed informirani o tome koliko vremena možete dodijeliti projektu, razgovoru ili nekoj drugoj aktivnosti. Na primjer, ako vam kolega pohrli k vama upravo kad krećete na sastanak, ljubazno im recite da imate samo 5 minuta za slušanje.
- Oprostite i krenite naprijed. Biti ljut i ljutiti se zahtijeva energiju - vašu energiju. Razgovarajte sa osobom koja vam je nanijela zlo i iskreno izrazite svoja osjećanja. Znajte da njihov odgovor može ili ne mora biti ono što želite čuti. Ponekad je slijeganje ramenima i kretanje dalje najbolje što možete učiniti za sebe.
- Budite prilagodljivi i fleksibilni. Koliko god da je važno imati plan za mnoge stvari, život nam uvijek stvara krivinu. Zapitajte se je li postojanje netaknute kuće zaista važno ili vam je prihvatljivo jednostavno imati čistu kuću. Procijenite hoće li stvar koja vas muči zaista bitna za godinu ili pet godina.
3. dio 3: Traženje savjeta medicinskog stručnjaka
Korak 1. Znajte kada previše kakate
Općenito govoreći, nekoliko pokreta crijeva dnevno smatra se više nego normalnim, posebno ako se to naglo promijeni. Pojačano pražnjenje crijeva ili promjene u konzistenciji, volumenu ili izgledu izmeta mogu ukazivati na temeljno zdravstveno stanje.
Korak 2. Potražite ljekarsku pomoć ako je vaše pražnjenje praćeno bolovima u trbuhu, sluzi, gnojem ili krvlju
Budite spremni obavijestiti svog zdravstvenog djelatnika o vašim navikama crijeva i tipičnoj konzistenciji, učestalosti i izgledu vaših izmeta.
Korak 3. Shvatite bolesti koje mogu uzrokovati povećanu učestalost pražnjenja crijeva
- Celijakija uključuje imunološku reakciju na gluten koji se nalazi u proizvodima pšenice, ječma i raži. Trebali biste slijediti dijetu bez glutena.
- Crohnova bolest je upalna bolest crijeva. To je poremećaj koji može zahvatiti bilo koji dio crijeva od usta do anusa.
- Hipertireoza, koja se naziva i preaktivna štitnjača, može uzrokovati proljev i promjene u učestalosti pražnjenja crijeva.
- Hipotireoza može uzrokovati zatvor.
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) može uzrokovati zatvor i proljev. Takođe možete imati problema sa kožom, zglobovima, očima i kostima.
- Ulcerozni kolitis je druga vrsta upalne bolesti crijeva koja obično zahvaća samo debelo crijevo. Krv je obično povezana s ovim poremećajem.
- Mnogi lijekovi mogu uzrokovati promjene u učestalosti pražnjenja crijeva.
