Kolagen je važan protein u vašoj koži i vezivnom tkivu. Među mnogim svojim funkcijama, odgovoran je za davanje koži snage i elastičnosti. Gubitak kolagena uzrok je bora. Iako proizvodnja kolagena opada s godinama, možda ćete moći povećati proizvodnju kolagena u svom tijelu na različite načine. Jedan od načina za povećanje kolagena u tijelu je konzumiranje hrane koja podržava prirodnu proizvodnju kolagena. Proizvodi za njegu kože koji sadrže antioksidanse i komponente za povećanje kolagena mogu povećati kolagen u vašoj koži, ali je potrebno više istraživanja. Kolagen možete povećati i uzimanjem suplementa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Povećanje kolagena ishranom
Korak 1. Usredotočite se na ključne hranjive tvari
Određeni nutrijenti mogu pomoći vašem tijelu da proizvede više kolagena, pa se pobrinite da uključite dobru ravnotežu vitamina i minerala. Neki bitni nutrijenti za proizvodnju kolagena uključuju:
- Namirnice koje sadrže antioksidanse.
- Aminokiseline, poput životinjskih proizvoda poput mesa, mlijeka i jaja.
- Prolin, poput želatine, svježeg sira i govedine.
- Antocijanidini, poput plavog kukuruza, patlidžana i grožđa concord.
- Vitamin C, poput citrusa, paprike i paradajza.
- Bakar, poput ostriga, kelja i šitake gljiva.
- Vitamin A, poput slatkog krompira, šargarepe i tamno lisnatog zelja.
Korak 2. Dodajte povrće krstašice u svoju prehranu
Povrće iz porodice Cruciferous sadrži sumpor, koji je važan za proizvodnju kolagena. Pokušajte jesti između dvije i tri porcije povrća koje sadrži sumpor svaki dan, poput kelja, brokolija ili karfiola.
Korak 3. Jedite mahunarke
Mahunarke poput pasulja i leće takođe sadrže sumpor. Svake nedelje dodajte nekoliko porcija mahunarki u svoju ishranu. Pokušajte za večeru pojesti pasulj i pirinač ili gulaš od sočiva za ručak. Konzumiranje ove hrane može pomoći vašem tijelu da optimizira proizvodnju kolagena.
Korak 4. Jedite soju
Proizvodi od soje bogati izoflavonom mogu povećati vašu proizvodnju kolagena. Konzumacija soje može povećati količinu kolagena u vašoj koži. Takođe može povećati elastičnost kože. Probajte proizvode od soje, uključujući tempeh, tofu, sojino mlijeko i sojin sir.
Korak 5. Dodajte jaja svojoj ishrani
Jaja su odličan izvor kolagena. Oni također pružaju odgovarajuću mješavinu aminokiselina potrebnih za razvoj i održavanje vezivnog tkiva u ljudskom tijelu. Kuhanje može ometati opne jajeta, pa je najbolji način dodatak kolagena iz jaja. Međutim, i dalje možete dobiti kolagen jedući jaja.
Korak 6. Pijte puno vode
Važno je da vaša koža i tijelo ostanu hidratizirani ako pokušavate povećati proizvodnju kolagena. Ostanak hidriranog će podržati proizvodnju kolagena. Ciljajte najmanje osam čaša od 8 unci ili oko dva litra dnevno.
Korak 7. Jedite dosta hrane bogate vitaminom C
Vitamin C je važan za proizvodnju kolagena u tijelu. Najbolji način za unos vitamina C je konzumiranje hrane bogate ovim važnim nutrijentom. Svoju dnevnu dozu vitamina C možete dobiti ako jedete hranu poput jagoda, jagoda i paprike.
Metoda 2 od 3: Pojačavanje kolagena putem dodataka
Korak 1. Uzimajte dnevni dodatak kolagena
Dodaci kolagena mogu pomoći u jačanju kolagena u vašem tijelu. Možete se odlučiti za dodatak koji dolazi u obliku tableta, ili za prah koji promiješate s vodom ili dodate u smoothie. Redovno uzimajte suplemente za najbolje rezultate.
Prije nego počnete uzimati dodatak kolagena, razgovarajte sa svojim ljekarom
Korak 2. Razmislite o dodatku ribljeg kolagena
Kolagen iz ribe tijelo može brzo apsorbirati. Zbog toga se smatra jednim od najboljih izvora kolagena za ljude. Potražite dodatak prehrani koji također sadrži vitamin C, koji će pomoći pri apsorpciji.
Korak 3. Isprobajte dodatak kolagena na bazi jaja
Ako ste vegetarijanac ili ne želite konzumirati dodatak kolagena napravljen od životinja, trebali biste probati alternativu na bazi jaja. Ovi suplementi napravljeni su od membrana ljuske jajeta i mogu pomoći vašem tijelu u izgradnji kolagena.
Korak 4. Uzmite suplement goveđeg kolagena
Ovi dodaci se proizvode od kože, kostiju i mišića krava. Odlučite se za dodatak goveđeg kolagena napravljen od krava hranjenih travom. Ako je moguće, idite na dodatak koji je također organski.
Korak 5. Razmislite o dodatku vitamina C
Iako je najbolji način za unos vitamina C putem hrane bogate ovim nutrijentom, možete uzeti i dodatak prehrani. Ciljajte na hranu koja sadrži najmanje 75 mg vitamina C.
Metoda 3 od 3: Poboljšanje kolagena njegom kože
Korak 1. Isprobajte masažu lica
Profesionalna masaža lica ili davanje sebi u udobnosti vlastitog doma može pomoći u poticanju proizvodnje kolagena i pojačati cirkulaciju. Pokušajte nježno masirati lice vrhovima prstiju, nježnim kružnim pokretima prema gore. Počnite od linije čeljusti i polako se pomaknite do čela.
Pokušajte si napraviti masažu lica jednom sedmično
Korak 2. Razmotrite liječenje retinolom
Lokalni vitamin A, poznat i kao retinol, može povećati kolagen u vašoj koži. Razgovarajte sa svojim liječnikom o receptu za lokalni retinol. Retinol tretmane možete kupiti i bez recepta, ali ove kreme i losioni će imati nižu koncentraciju retinola u sebi.
Korak 3. Nanesite antioksidativnu kremu s vitaminom C
Antioksidativni losioni, kreme i serumi koji sadrže vitamin C mogu povećati nivo kolagena u vašoj koži. Razgovarajte sa svojim dermatologom o najboljim opcijama za vaš tip i teksturu kože. Takođe možete kupiti proizvode za njegu kože koji sadrže vitamin C.
Korak 4. Idite na proizvode za njegu kože koji sadrže polipeptide
Nanošenje proizvoda na kožu koji sadrže polipeptide može potaknuti sintezu kolagena u vašoj koži. Pokušajte nanijeti prodorni polipeptidni serum prije hidratantne kreme ili hidratantnu kremu koja sadrži polipeptide.
Potražite polipeptid koji stimulira kolagen, poput matriksila, na popisu sastojaka proizvoda za njegu kože
Korak 5. Pokušajte s pilingom kože
Piling vaše kože može pomoći u povećanju proizvodnje kolagena. Pokušajte jednom tjedno umjesto uobičajenog sredstva za čišćenje koristiti sredstvo za čišćenje lica. Piling za tijelo možete koristiti i jednom sedmično.
Korak 6. Zaštitite se od stvari koje mogu iscrpiti kolagen
Postoje određene tvari i aktivnosti koje mogu oštetiti kolagen u vašoj koži. Potrudite se izbjeći ove tvari i aktivnosti. Stvari koje mogu oštetiti kolagen uključuju:
- Pušenje. Prestanite pušiti ako ste pušač! Pušenje oštećuje više od kože.
- Izlaganje sunčevoj svetlosti. Uvijek nosite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 30 ili cinkom kada provodite vrijeme vani na suncu. Nošenje šešira sa širokim obodom takođe može pomoći u zaštiti kože na tjemenu i licu od sunca.
- Izloženost zagađenju. Izbjegavajte izlaske vani u danima koji su dima. Izloženost zagađenju također može iscrpiti kolagen u vašoj koži.
- Velika potrošnja šećera. Ograničite količinu šećera u svojoj prehrani kako biste izbjegli iscrpljivanje kolagena u vašoj koži konzumiranjem previše šećera.
