Većina ljudi pati od određenog stepena anksioznosti kada se priprema za test. To može varirati od blagog nervnog osjećaja do potpunog napada panike. Bez obzira na vaš nivo anksioznosti, učenje o smanjenju vrlo je važno efikasno učiti za test. Srećom, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili anksioznost, što će imati koristi od vaših ocjena i cjelokupnog mentalnog zdravlja.
Koraci
1. dio od 4: Smanjenje anksioznosti efikasnim učenjem
Korak 1. Zapamtite da ste već naučili informacije
Najefikasniji način učenja je redovno pohađati nastavu, praviti dobre bilješke, raditi domaći zadatak i na drugi način biti aktivan učenik. Ako ste to učinili, već ste daleko ispred učenika koji to nisu radili.
Korak 2. Ostavite sebi razumno vrijeme za učenje
Čekanje do noći prije početka testa za početak učenja vjerojatno će povećati vašu anksioznost. Bit ćete stisnuti na vrijeme, nećete imati vremena za postavljanje pitanja ili pronalaženje izgubljenih informacija, vjerovatno ćete se osjećati preopterećeno i inače ćete biti u lošoj situaciji
- Umjesto da čekate zadnji trenutak, počnite učiti čim je zakazan test. Uz nekoliko dana ili čak sedmicu dana za pripremu, osjećat ćete se opuštenije jer imate dovoljno vremena za učenje gradiva.
- Napravite raspored kako biste iskoristili vrijeme za učenje. Odvojite onoliko vremena koliko smatrate da vam je potrebno; to može biti 20 minuta dnevno, može biti 2 sata dnevno. Ovo možete prilagoditi ako smatrate da vam treba više ili manje vremena nakon nekoliko dana učenja. Držite se ovog rasporeda kako biste, kada dođe vrijeme za test, znali da ste se pripremili što je bolje moguće.
- Također biste trebali steći naviku da svaki dan pregledavate svoje bilješke s časa. Statistički, studenti koji to rade dobivaju bolje ocjene na testovima jer mozak na ovaj način efikasnije apsorbira informacije. To vam može pomoći u anksioznosti jer ćete započeti svoje učenje prije nego što ste uopće znali da se sprema test.
- Neki studenti griješe trošeći više vremena na organizaciju nego na učenje, jer aktivno učenje više izaziva anksioznost; budite sigurni da najveći dio vašeg vremena zapravo radi posao.
- Možda ćete morati zadovoljiti vrijeme koje imate. Ako je tako, ostanite mirni-svako studiranje je bolje nego nikakvo.
SAVJET STRUČNJAKA
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Korak 3. Organizirajte sve bilješke i školske zadatke
Neorganizovanost može pogoršati anksioznost. Paničarit ćete jer ne možete pronaći tu stranicu bilješki koju trebate znati, a zatim ćete izgubiti vrijeme tražeći je umjesto da učite.
- Da biste izbjegli ovaj problem, neka svi školski zadaci budu uredni i organizirani. Na taj način ćete moći pronaći sve što vam je potrebno i potrošiti maksimalno vrijeme na učenje.
- Čuvajte sve svoje bilješke za određeni razred u jednoj bilježnici, tako da je sve za taj razred na jednom mjestu. Također obavezno datirajte stranicu svaki put kada vodite bilješke. Ako bilješke vodite na računaru, bilješke, zadatke i bilo kakva pomagala za učenje držite u zasebnim fasciklama za svaki razred i datumirajte sve bilješke.
- Odredite fasciklu za bilo koji slobodan materijal koji imate za nastavu. Ovdje se mogu unositi brošure, eseji, domaći zadaci i prošli testovi tako da ih možete lako pronaći kad vam zatrebaju.
Korak 4. Uzmite pauze tokom učenja
Iako biste trebali učiti koliko god trebate, moguće je pretjerati. Potrošnja svakog minuta dana na učenje nanijet će vam pustoš na živce i pogoršat će anksioznost. Obavezno uzmite u obzir pauze u rasporedu studija. Svakih sat ili dva, trebali biste napraviti pauzu od 10 minuta ili više.
Sve aktivnosti će biti dovoljne. Pokušajte gledati televiziju, vježbati, rastegnuti se (posebno za vrat i ruke), otići u šetnju, odspavati-šta god da radite. Ovo će odmoriti vaš mozak, a vi se možete vratiti osvježeni i spremni za nastavak studija
Korak 5. Ispit držite u perspektivi
Dok ste pod stresom, vrlo je lako „katastrofizirati“-to jest, razmislite o najgoroj situaciji i zabrinite se zbog toga što je malo vjerovatno da će se dogoditi, ali blago moguće. To može pokrenuti lančanu reakciju u kojoj učenik postaje tjeskobniji, rastreseniji, zabrinutiji i tada je manje vjerojatno da će uspjeti. Neki načini razmišljanja koji će vam pomoći da stvari postavite u perspektivu:
- Ako ste bili uspješni na ispitima tokom cijelog razreda, vjerovatno ćete biti uspješni na ovom testu.
- Ako ne radite dobro, to vjerovatno nije kraj života kakvog poznajete.
- Mnogi se testovi mogu polagati više puta, bilo da se radi o vozačkom ispitu, položenom ispitu ili samo ponovnom polaganju časa hemije.
- Možda ćete morati samo položiti razred, a ne dati određenu ocjenu.
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Katastrofiranje se događa kada:
Počinjete učiti predaleko prije testa.
Pokušaj ponovo! Što prije počnete učiti, bit će vam bolje. Zapravo, razmislite o proučavanju informacija nakon nastave prije nego što uopće znate da je pred testom. To će vam pomoći da bolje zadržite informacije kada im trebate ponovo pristupiti. Odaberite drugi odgovor!
Počinjete učiti noć prije testa.
Ne baš! Ako počnete učiti noć prije testa, velike su šanse da će se vaša anksioznost pogoršati jer se osjećate iscrpljeno i loše pripremljeni. To nije dobra ideja i treba je izbjegavati, ali nije ni primjer katastrofiziranja. Postoji bolja opcija!
Gubite neke od najvažnijih bilješki i papira.
Ne! Organizovanost je ključni savjet u pripremi ispita ili testa. Moći ćete pristupiti informacijama i usredotočiti se na njihovo učenje, umjesto na njihovo pronalaženje. Ipak, ovo nije primjer katastrofiziranja. Pogodi ponovo!
Zamislite najgori mogući ishod.
Tako je! Prirodno je biti nervozan prije ispita, ali katastrofiziranje ide korak dalje, do tačke u kojoj zamišljate najgori ishod. Ovakvo razmišljanje samo će povećati anksioznost. Umjesto toga, pokušajte se sjetiti da ćete vjerovatno biti dobri, a ako to ne učinite, to nije kraj svijeta. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 4: Fizičko smanjenje tjeskobe
Korak 1. Potražite fizičke simptome anksioznosti
Anksioznost nije samo emocionalno stanje; proizvodi fizičke simptome koje možete identificirati ako znate što tražite. Ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma dok učite ili razmišljate o testu, to bi bio znak da osjećate anksioznost. Zatim možete poduzeti korake za ublažavanje simptoma.
- Glavobolje.
- Suha usta.
- Ubrzan rad srca. Obično puls iznad 100 otkucaja u minuti karakterizira ubrzan rad srca.
- Znojenje.
- Kratkoća daha.
- Ošamućenost.
- Ekstremna tjelesna temperatura, pretjerano topla ili hladna.
- Gastrointestinalna nelagoda. To se može okarakterizirati mučninom, proljevom, nadutošću i bolovima u trbuhu.
Korak 2. Ostanite aktivni
Vježbe i fizička aktivnost odlični su načini za smanjenje anksioznosti. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine koji će vam podići raspoloženje. To će također odvratiti vaš um od testa i učenja, pa će vaš mozak imati priliku da se opusti i osvježi. Bilo koji broj fizičkih aktivnosti povoljno će utjecati na vašu anksioznost. Oni uključuju, ali svakako nisu ograničeni na:
- Odlazak u teretanu.
- U šetnji.
- Radite kućne poslove.
- Vožnja biciklom.
- Rad napolju.
- Bavljenje sportom.
Korak 3. Redovno jedite odgovarajuće obroke
Često ljudi koji pate od anksioznosti imaju problema s jelom i preskaču obroke. Ovo je greška. Glad može pogoršati vašu anksioznost. Takođe će izgladniti vaš mozak hranjivim tvarima i nećete se moći dobro fokusirati. Jedite najmanje tri uravnotežena obroka svaki dan kako biste podigli snagu.
- Pobrinite se da vaši obroci budu hranjivi. Proizvodi od cjelovitih žitarica, voće, povrće i posne bjelančevine najbolji su jer će vam pružiti kontinuirano oslobađanje energije koja će vas provesti tokom vaše sesije učenja.
- Izbjegavajte slatku hranu i piće. Ne samo da su ove štetne za vaše zdravlje, već će vas i skok šećera u krvi uznemiriti, što bi moglo povećati vašu anksioznost. Također, velika količina energije doći će s krahom prije dugo vremena, pa više nećete moći učinkovito učiti.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna je još jedan uzrok anksioznosti. Posvetite se tome da svake noći zaspite punih 8 sati ili više. Ovo će osigurati da se vaš mozak pravilno odmorio i da možete početi učiti sa svježim umom.
Korak 5. Istegnite mišiće
Anksioznost često uzrokuje napetost mišića, posebno onih u gornjem dijelu leđa i vratu. To će uzrokovati bol i nelagodu, usporavajući vašu sposobnost koncentracije.
Za vrijeme pauze, istegnite i masirajte sve mišiće koji su vam zategnuti. Ne samo da će vam ovo pružiti fizičko olakšanje, već će i djelovanje istezanja smanjiti vašu anksioznost
Korak 6. Isprobajte meditaciju
Meditacija je dizajnirana za opuštanje tijela i uma, pa je odlična za osobe koje pate od anksioznosti. Ako se tjeskobno pripremate za test, zakažite vrijeme za meditaciju. Pročitajte Meditacija za detaljan vodič o meditaciji.
Korak 7. Izbjegavajte ljude koji izazivaju anksioznost tokom učenja
Možda imate određene prijatelje ili poznanike koji također pate od tjeskobe anksioznosti i uvijek izražavaju svoje strahove. To ne znači da ne možete biti prijatelji s njima, ali bilo bi najbolje da im odvojite malo prostora dok pokušavate učiti. Možda se dobro trudite da obuzdate svoju tjeskobu, a dopuštajući da vas nadvladaju njihove negativne misli moglo bi vas vratiti nazad. Score
0 / 0
2. dio Kviz
Zašto biste trebali izbjegavati slatku hranu ako patite od anksioznosti?
Mogu vam zadati glavobolju ili trbuh.
Nije nužno! Fizički simptomi anksioznosti često se manifestiraju kao glavobolja i bolovi u trbuhu. Ipak, iako se od slatke hrane možda nećete osjećati bolje, postoji konkretniji razlog da ih izbjegavate. Pokušaj ponovo…
Mogu otežati spavanje.
Skoro! Dobar san je osnovni dio smanjenja anksioznosti. Iako slatka hrana i piće mogu negativno utjecati na vaše spavanje, postoji razlog da ih izbjegavate čak i danju. Pogodi ponovo!
Mogu vas učiniti nervoznim.
Tako je! Anksioznost već dovodi naše tijelo na ivicu. Budući da namirnice i pića sa šećerom imaju tendenciju da povećaju nivo šećera u krvi, zbog ovih vrsta grickalica samo ćete se osjećati nervoznije i tjeskobnije, stoga ih pokušajte izbjegavati prije ispita ili testa ili čak za vrijeme učenja. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Neće vam dati hranjive tvari koje su vam potrebne.
Close! Važno je opskrbiti se voćem i povrćem - hranom za mozak koja će vas držati energijom i usredotočiti na učenje. Ipak, čak i ako jedete zdravo i ispunjavate obroke, poželjet ćete preskočiti desert! Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 3 od 4: Mentalno smanjenje anksioznosti
Korak 1. Razmislite o svom kognitivnom stanju
Anksioznost često narušava koncentraciju i uzrokuje da se pacijenti jednostavno izbrišu. Ako pokušavate učiti, ali se jednostavno ne možete koncentrirati, mogli biste patiti od anksioznosti. Odugovlačenje je također simptom, jer je izbjegavanje problema obrambeni mehanizam. Ako primijetite ove simptome, vrijeme je da poduzmete mjere i poradite na svojim misaonim procesima.
Korak 2. Analizirajte svoje obrasce razmišljanja
Često kada ljudi pate od anksioznosti, usredotočuju se na izrazito negativne misli. Možete sebi reći "Definitivno ću pasti na ovom testu" ili "Ako padnem na ovom testu, moj život je gotov." Ove zamke razmišljanja su simptom anksioznosti, ali i uzrok veće anksioznosti. Ako mislite da na ovaj način razmišljate o testu, možete poduzeti neke korake da riješite i ispravite te misli.
Korak 3. Izolirajte i analizirajte negativne misli
Kad vam negativna misao uđe u glavu, prestanite s tim što radite i razmislite o tome. Razbijanjem negativnih misli možete otkriti da je većina njih nerealna, a zatim ih zamijeniti pozitivnijim mislima.
Razmislite je li ova pomisao logična. Na primjer, mislite: "Ako padnem na ovom testu, moj život je gotov." Je li to zaista istina? U gotovo svim situacijama, ne, to nije istina. Ne postoji logičan način na koji će test rezultirati okončanjem vašeg života, čineći to nerealnim strahom
Korak 4. Postavite negativne misli u perspektivu
Kad se mnoge negativne misli stave u perspektivu stvarnog svijeta, ne izgledaju tako ozbiljno.
Na primjer, uvjereni ste da ćete sutra pasti na testu iz biologije. Ali dobili ste dobre ocjene na svakom testu iz biologije ovog semestra do sada. Dosadašnje iskustvo je na vašoj strani. Ova nova perspektiva čini vaš strah manje vjerojatnim, budući da ste već utvrdili da ste dobri u biologiji
Korak 5. Zamijenite nelogične misli logičkim
Nakon što ustanovite da je strah nelogičan, možete raditi na tome da ga zamijenite uravnoteženijom i logičnijom mišlju. Ovo će vaš um vratiti u stvarnost i pomoći u razbijanju nelogičnih strahova.
- Nakon što izolirate misao da ću "sutra definitivno pasti na ovom testu", zamijenite ga sa: "Učio sam cijelu sedmicu, znam ovaj materijal i u mojoj sam moći da se dobro snađem na ovom testu." Ovaj novi obrazac razmišljanja razbija vaš strah koji se ni na čemu nije zasnivao i zamjenjuje ga novom mišlju koja je ukorijenjena u stvarnosti.
- Čak i ako ne možete zaobići ideju da ćete pasti na sutrašnjem testu, možete se poslužiti logikom koja će vam pomoći da ostanete mirni podsjećajući se da neuspjeli ispit ne znači da ćete pasti na satu. Podsjetite se da možda imate i druge mogućnosti, kao što je istraživanje dodatnih bodova ili traženje ponovnog polaganja ispita.
Korak 6. Koristite pozitivne izjave o sebi
Kad ljudi pate od anksioznosti, obično koriste negativne izjave o sebi poput "glup sam" ili "bezvrijedan sam". Ovakve izjave lako mogu uzrokovati da vaša anksioznost pređe u depresiju i ugroziti vaše cjelokupno mentalno zdravlje.
- Baš kao što ste svoje nelogične strahove zamijenili logičkim mislima, negativne izjave zamijenite pozitivnim. Potrudite se reći sebi "vrijedan sam radnik", "tvrd sam", "mogu ovo" ili "sve će biti u redu" Na taj način možete izrezati negativne izjave iz svog razmišljanja i poboljšati svoju sreću i mentalno zdravlje.
- Izjave poput "Ja sam glup" ili "Ja sam bezvrijedan" nisu samo beskorisne, već su i neistinite jer vas sažimaju na osnovu jednog zapažanja. Na primjer, ako ste dosad loše radili na kvizovima računanja, mogli biste pomisliti "ja sam gubitnik". Ovo je emocionalno preuveličavanje. Pokušajte umjesto toga razmišljati o činjenicama: Slučajno se slabo ponašate u kvizovima za računanje. Ovo ne govori ništa o tome ko ste kao osoba, niti o vašim sposobnostima u drugim oblastima.
Score
0 / 0
3. dio Kviz
Koji simptomi mogu ukazivati na to da patite od anksioznosti?
Odlaganje učenja za ispit ili završavanje projekta.
Skoro! Odugovlačenje može biti jasan pokazatelj anksioznosti, jer je izbjegavanje problema često mehanizam samoodbrane. Ipak, to nije jedini simptom na koji treba paziti. Pokušajte s drugim odgovorom…
Korištenje emocionalnih preuveličavanja.
Pokušaj ponovo! Emocionalna preuveličavanja poput "ja sam glup" ili "ja ništa ne vrijedim" jasni su pokazatelji da osjećate neku anksioznost. Ako vidite da idete tim putem, pokušajte upotrijebiti pozitivne izjave o sebi kako biste se borili protiv negativnih i smanjili anksioznost. Ipak, postoje i drugi znakovi na koje treba paziti. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Fokus na negativne misli.
Close! Kada se fokusirate isključivo na negativne misli, upadate u drugu zamku anksioznosti. Ne samo da su ove negativne misli obično pogrešne - vaš život neće biti gotov ako padnete na testu - već ih šalju da pogoršaju tjeskobu. Međutim, postoje i drugi znakovi anksioznosti. Pogodi ponovo!
Sve navedeno.
Tako je! Možda ćete osjetiti mnogo različitih znakova ili simptoma anksioznosti. Pazite na negativne misli, izbjegavajte svoje odgovornosti i emocionalno preuveličavanje. Prepoznavanje i suzbijanje ovih simptoma pomoći će vam da krenete na put do uspjeha. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
4. dio od 4: Opustite se tokom ispita
Korak 1. Dođite na vrijeme ili rano na test
Kasni dolazak na test izbacit će vašu anksioznost prije nego što uopće započnete test. Učinite sve što možete da biste stigli na vrijeme za test. Na taj način možete sjesti i opustiti se nekoliko minuta prije početka. Moći ćete sabrati svoje misli i usredotočiti se na pozitivno razmišljanje. Ovaj period opuštanja prije testa vrlo je važan za dobar početak.
Korak 2. Pažljivo pročitajte sva uputstva i pitanja
Ako se osjećate uznemireno, možete proći kroz test. Time riskirate da propustite nešto važno i pogrešno postavite pitanja.
- Prisilite se da zastanete i čitate upute. Pažljivo čitajući sve, možete biti sigurni da razumijete što trebate učiniti i da možete ispravno ispuniti test.
- Možete čak podcrtati ili zaokružiti važne pojmove u uputama. Na primjer, ako ste zabrinuti da ćete tokom esejističkog pitanja možda biti zaobiđeni, mogli biste podcrtati najvažniji dio upita (na primjer, podcrtavanje "Objasni" će vas podsjetiti da ne možete samo sažeti).
Korak 3. Zaustavite se i udahnite ako osjetite da dolazi anksioznost
Tokom testa se može očekivati malo nervne energije. Ali ako počnete gubiti svijest, gubite koncentraciju i osjetite bilo koji od fizičkih simptoma anksioznosti, prestanite raditi. Ako nastavite bez opuštanja, tijekom testa biste mogli imati napad anksioznosti.
Zatvorite oči i udahnite duboko, potpuno. Kad se počnete osjećati bolje, vratite se na posao
Korak 4. Nastavite koristiti pozitivne izjave
Tijekom testa trebali biste se i dalje fokusirati na pozitivne misli. Recite sebi: "Učio sam, spreman sam." Ovo će vam pomoći da zadržite svoju anksioznost jer ćete znati da je u vašoj moći da se dobro snađete na testu.
Korak 5. Ostanite fokusirani na pitanje koje vam je pri ruci
Ne dozvolite da vam um luta tokom testa. To će omogućiti da se negativne misli uvuku i odvuku vam pažnju. Samo vodite računa o pitanju na kojem radite. Na ovaj način se sva vaša energija može usredotočiti na pronalaženje tog odgovora.
Ako imate problema s koncentracijom, pokušajte šutke ponovno pročitati pitanje ili zatražiti od sebe. Ovo će osvježiti vaše pamćenje i pomoći vam da ostanete fokusirani na zadatak koji vam je pred rukom
Korak 6. Preskočite pitanje ako zaglavite
Nailaženje na teško pitanje riskira napad anksioznosti i može vam poremetiti koncentraciju do kraja testa. Mogli biste ostati bez vremena i ne biste završili test zbog jednog pitanja koje vas je spotaknulo.
- Ne upadajte u ovu zamku. Umjesto da gubite vrijeme zureći u pitanje, preskočite ga. Na to se možete vratiti nakon što obavite ostatak testa.
- Ako koristite skantron list, svakako preskočite popunjavanje oblačića za preskočeno pitanje! U suprotnom biste mogli dobiti mnogo pogrešnih odgovora jer se vaša popunjavanja isključuju za jedan.
Korak 7. Potražite pomoć ako vam zatreba
Ponekad simptomi anksioznosti mogu biti toliko ozbiljni da ometaju vaš svakodnevni život. Ako ustanovite da redovno osjećate simptome anksioznosti, nemojte se bojati zatražiti pomoć.
- Razgovor sa roditeljima, učiteljima i savjetnicima može biti odličan izvor za kontrolu vaše anksioznosti.
- Prije potražite pomoć. Mnogi ljudi pokušavaju ignorirati svoju tjeskobu sve dok ne postane toliko loša da je više ne mogu kontrolirati. Ranom dobivanjem pomoći možete se riješiti svoje tjeskobe prije nego što počne negativno utjecati na vaš život i odnose.
Score
0 / 0
4. dio Kviz
Ako imate problema da ostanete fokusirani tokom testa, trebali biste:
Koristite pozitivne izjave.
Close! Pozitivne izjave pomoći će vam da se osjećate sigurnije i sposobnije završiti test. Međutim, postoje učinkovitiji načini da ostanete koncentrirani ili se vratite fokusu ako vam misli lutaju. Pokušaj ponovo…
Ponovo pročitajte pitanje ili upit.
Tačno! Ako otkrijete da vam misli lutaju tokom testa, vratite se na pitanje ili upit i tiho si ga pročitajte. To će vam pomoći da se vratite u način razmišljanja koji polaže testove. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Uzemljenje potražite kod učitelja ili ispred učionice.
Ne baš. Ako vam pogled na ploču pomaže da vas prizemlji, to je sjajno. Velike su šanse, međutim, da će vam jednostavno gledanje po prostoriji više odvratiti pažnju, a ne manje. Postoje i druge tehnike koje treba razmotriti. Pogodi ponovo!
Vratite se na početak testa.
Ne! Bilo bi dobro da pređete na posao nakon što ste položili ispit, ali ne želite gubiti vrijeme na povratak ako još niste završili. Postoje i drugi, učinkovitiji načini da preusmjerite svoju pažnju. Pogodi ponovo!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pokušajte koristiti štapiće omiljene arome tamjana dok učite ili spavate jer vam oslobađa stres i pomaže vam da se osjećate ugodno i pozitivno.
- Vježbanje je dobar način za ublažavanje stresa i anksioznosti.
- Pokušajte poprskati jastuk umirujućeg mirisa za dobar noćni san prije ispita. Ovo također može biti korisno posipati maramicu za polaganje ispita kako biste smirili živce. Ne koristite previše, drugi ljudi to možda neće cijeniti.
- Pokušajte koristiti eterično ulje dok učite, a zatim uzmite isti miris (na maramicu, kao što pokazuje posljednji savjet), i pomirišite ga ako se nađete na testu. Osjetilo mirisa često može izazvati sjećanja na stvari koje ste radili kada ste ga zadnji put osjetili.
