Vaš glas je jedinstven i nezamenljiv. Omogućava vam da pjevate, pričate priče i komunicirate s drugima. Ljudi često izazivaju naprezanje glasa, a da toga nisu ni svjesni, bilo vikom, šaptom ili jednostavno nepravilnim disanjem. Izbjegavanjem određenih sastojaka, učenjem poboljšanja disanja i nekim promjenama u okolini moći ćete pravilno paziti na glas i biti sigurni da će vam glasnice ostati zdrave.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pravilno korištenje glasa
Korak 1. Smanjite vikanje
Kako biste zaštitili svoje glasnice i spriječili promjene u zvuku vašeg glasa, morat ćete izbjegavati vikanje ili vrištanje. Kad povisite glas, glasnice se snažno spajaju, što može uzrokovati stvaranje čvorova s vremenom. Vikanje također uzrokuje povećano naprezanje mišića na vratu.
Koristite mikrofon kada je potrebno za grupe velike ili glasne mase ili za olakšavanje govora i nastupa
Korak 2. Izbjegavajte šaputanje
Slično kao kad vičete, više pritiskate glasne žice kada šapućete. Šaptanje napreže vaše glasnice i s vremenom može uzrokovati oštećenja. Umjesto šaputanja, vježbajte govoriti blagim glasom.
Korak 3. Popijte vodu ili sisajte slatkiše kako biste pročistili grlo
Umjesto da kašljete i pročistite grlo, pokušajte piti vodu ili sisati bombone bez šećera. Gutanje teških poslova, takođe. Oni vam mogu pomoći da pročistite grlo, a da pritom ne uzrokujete glasovno naprezanje koje uzrokuje kašalj i agresivno čišćenje grla.
Korak 4. Izbjegavajte korištenje glasa kada je promukao
Ako ste izgubili glas ili ste imali upalu grla, važno je da govorite ili pjevate što je manje moguće.
Posebno je važno da odmorite glas ako ste bolesni. Bolest dodatno opterećuje vaš glas, a razgovor ili pjevanje mogu dodatno povećati stres vaših glasnica. Vremenom to može dovesti do neželjenih promjena u vašem glasu
Korak 5. Isperite grlo slanom vodom umjesto vode za ispiranje usta
Ako koristite vodicu za ispiranje usta, koristite je samo za ispiranje usta. Grgljanje ispiranjem usta u stražnjem dijelu grla može biti štetno za vaše glasnice, jer tekućine za ispiranje usta često sadrže alkohol i druge nadražujuće kemikalije.
Korak 6. Izbjegavajte govoriti dok podižete teške predmete
Ako podižete teške predmete ili naprežete vrat, pričekajte da završite s govorom. Razgovor dok naprežete vrat može uzrokovati nepotreban stres na vašem glasu.
Korak 7. Odvojite vrijeme za opuštanje
Budući da je vaš glas dio mišićnog sistema vašeg tijela, napetost u vašem tijelu može negativno utjecati na vaš glas. Odvojite malo vremena za integraciju tehnika opuštanja i opuštajućih hobija u svoj život. To će vam pomoći da glasne žice koristite na način koji ne uzrokuje oštećenja.
- Neke ideje za opuštajuće aktivnosti uključuju hodanje, plivanje, bavljenje jogom i meditaciju.
- Takođe želite biti sigurni da dovoljno spavate noću-između 6 i 8 sati. Spavanje puni vaše tijelo, kao i vaš glas, a nedostatak sna može uzrokovati da vaš glas postane lakše umoran i napet.
Korak 8. Vježbajte tehnike disanja trbuhom
Trbušno disanje, poznato i kao dijafragmalno disanje, metoda je dubokog disanja koja omogućava vašem tijelu da prima više kisika pri svakom udisaju. Učenje dobrih obrazaca disanja pomaže vam da imate jak glas bez naprezanja. Za vježbanje trbušnog disanja sjedite ili ustanite uspravljeno s ramenima povučenim unatrag. Stavite jednu ruku na trbuh i udahnite kroz usta. Trebali biste osjetiti kako vam želudac gura ruku. Zatim polako izdahnite kroz usta. Dok izdišete, trebali biste povući trbuh natrag. Ponovite ovo 5 puta, koliko god želite. Vježbanjem će se početi osjećati prirodnije. Također možete isprobati ove vježbe disanja za poboljšanje glasa:
- Sjednite uspravno na stolicu i udahnite kroz nos. Polako izdahnite kroz nos i počnite ispuštati pjevušenje ("hmmmm"). Trebali biste osjetiti zvuk koji vibrira u nosu. Zvuk bi trebao dolaziti iz nosa, a ne iz grla.
- Lezite na leđa i stavite malu knjigu na vrh trbuha. Udahnite na usta. Knjiga bi se trebala dizati dok udišete. Polako izdahnite kroz stisnute usne. Knjiga bi se trebala spuštati dok izdahnete.
Korak 9. Bavite se glasovnom terapijom za liječenje ponavljane promuklosti
Glasoterapija se može koristiti za liječenje opće promuklosti i lezija glasnica, uključujući čvorove, polipe i ciste. Pogledajte stručnjaka za govornu terapiju u vašem području kako biste naučili kako bolje koristiti svoj glas i spriječiti vrstu oštećenja koja uzrokuje ponavljanu i kroničnu promuklost.
Metoda 2 od 3: Pazite na ono što konzumirate
Korak 1. Prestanite pušiti
Prestanak pušenja jedan je od najvažnijih faktora u brizi za vaš glas. Katran i vrućina koji se udišu tijekom pušenja uzrokuju upalu, sušenje i oticanje glasnica. Pušenje uzrokuje promuklost i dublji glas.
- Pušenje cigareta primarni je uzrok raka grla. Ako ste pušač ili ste često izloženi pasivnom pušenju i glas vam postaje promukao, trebali biste zakazati termin kod otolaringologa kako biste bili sigurni da nemate rak grla.
- Ako ste u SAD-u, možete nazvati 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) da se povežete s resursima za prestanak pušenja u vašem području.
Korak 2. Ograničite unos kofeina
Kako biste spriječili isušivanje glasnica i grkljana, ograničit ćete unos kofeina. Kofein dehidrira vaše tijelo, uključujući i glasnice.
Pokušajte kavu bez čaja ili tople vode zamijeniti limunom i medom. Ovo će vam pružiti ugodnost toplog napitka bez kofeina
Korak 3. Ograničite unos alkohola
Iako umjerena količina alkohola nije problematična za vaše glasnice, prekomjerno pijenje može ih isušiti i s vremenom uzrokovati glasovne promjene. Ako pijete, pokušajte ograničiti unos alkohola i izbjegavajte prejedanje. Najmanje jedan dan svake sedmice trebao bi biti potpuno bez alkohola.
- Umjerena konzumacija alkohola znači do jedno piće dnevno za žene svih dobi, a do dva pića dnevno za muškarce do 65 godina. Muškarci stariji od 65 godina također bi trebali ograničiti svoju konzumaciju na jedno piće dnevno.
- Možda ćete također htjeti ograničiti izloženost tekućini za ispiranje usta koja sadrži alkohol jer se takav alkohol može apsorbirati i imati kaustične učinke.
Korak 4. Čuvajte se začinjene hrane
Konzumiranje začinjene hrane može uzrokovati prebacivanje želučane kiseline u grlo, što može uzrokovati žgaravicu ili GERB (gastroezofagealnu refluksnu bolest). Začinjena hrana na svaku osobu djeluje različito, pa možete eksperimentirati kako biste utvrdili koja hrana izaziva žgaravicu, a koja nema učinka. Oni koji izazivaju žgaravicu vjerojatno uzrokuju prodiranje kiseline u grlo i jednjak pa ih treba izbjegavati.
Korak 5. Pijte puno tečnosti
Održavanje glasnica vrlo je važno. Uvijek pijte kad ste žedni. Pokušajte nositi bocu vode sa sobom gdje god da idete da vas podsjeti da pijete gutljaje tokom dana.
Korak 6. Jedite hranu sa vitaminima A, E, C
Namirnice poput cjelovitih žitarica, voća i povrća sadrže ove vitamine koji pomažu u održavanju sluznice u grlu zdravom.
Metoda 3 od 3: Poboljšanje vašeg okruženja
Korak 1. Koristite ovlaživač zraka
Suvo okruženje ili prašnjav vazduh mogu izazvati isušivanje sluznice u grlu. Vremenom to može dovesti do promjena u vašem glasu. Ako provodite vrijeme u suhom okruženju ili u okruženju s centralnim grijanjem ili klimom, možda biste trebali kupiti ovlaživač zraka.
- Preporučena količina vlage u zraku koji udišete je 30%.
- Zimi, i u suhim klimama općenito, ovlaživači su vrlo važni za održavanje vaših glasnica podmazanim i vlažnim.
- Drugi način hidratacije i smirivanja suhih, nadraženih glasnica je udisanje pare. Napunite veliku zdjelu ili čajnik prokuhanom vodom i dodajte cvijeće kamilice ako želite. Zatim sjednite licem iznad zdjele-ako je voda prevruća, prvo je ostavite da se ohladi nekoliko minuta. Pokrijte glavu i ramena ručnikom i udišite i izdahnite kroz usta. Nakon udisanja pare, izbjegavajte razgovor tridesetak minuta. To će omogućiti da se tek hidratizirana sluznica odmori.
Korak 2. Smanjite pozadinsku buku
Ljudi često govore glasnije nego što misle zbog prekomjerne pozadinske buke. Da biste izbjegli vikanje koje vam može oštetiti glas, razmislite o tome da premjestite razgovor na mirnije mjesto ako planirate puno razgovarati. Ako ste kod kuće, isključite TV ili muziku dok razgovarate kako biste mogli govoriti tiše i da biste se i dalje čuli.
Korak 3. Izbjegavajte hemijske sprejeve i osvježivače zraka
Osveživači vazduha, lakovi za kosu i parfemi oslobađaju hemikalije u vazduh. Kad ih udahnete, mogu se osušiti i iritirati vaše glasnice. Pokušajte ograničiti upotrebu ovih proizvoda ili ih koristiti u vrlo dobro prozračenom prostoru.
