Neuhranjenost je ozbiljan zdravstveni problem koji pogađa pojedince širom svijeta. Ako vjerujete da bi ovo stanje moglo utjecati na vas, pokušajte nutritivno prilagoditi svoju prehranu škrobnim žitaricama, voćem, povrćem, proteinima i mliječnim proizvodima. Ako se bavite posebno ozbiljnim slučajem pothranjenosti, obratite se svom lokalnom ljekaru ili bolnici da vidite koje su opcije dostupne. S odgovarajućim hranjivim tvarima možete započeti zdraviji način života!
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Slijedite preporučeni unos kalorija za svoju starosnu grupu
Pokušajte približiti koliko kalorija dnevno jedete i pijete. Ovisno o dobi i spolu, možda ćete morati unijeti neke promjene u svoju prehranu. Prije bilo kakvih promjena, pretražite na internetu kako biste utvrdili procijenjene potrebe za kalorijama za svoju dobnu skupinu.
- Na primjer, muškarcima je potrebno između 2000 i 3000 kalorija dnevno, dok je ženama potrebno oko 1600 do 2400 kalorija.
- Ovdje provjerite koji je vaš preporučeni unos kalorija:
- Ako imate manju težinu s BMI -om ispod 18,5, konzumirajte broj kalorija na temelju trenutne, a ne idealne težine. U suprotnom ćete biti u opasnosti od sindroma ponovnog hranjenja, što uzrokuje poremećaj mineralne ravnoteže koji bi mogao biti opasan. Možete povećati unos hrane nakon što stanje bude stabilno.
Korak 2. Dodajte najmanje 8 porcija škrobnih zrna svojoj ishrani
Pokušajte jesti puno hljeba, pirinča i tjestenine dnevno i sedmično. Ako ste žena, pokušajte uključiti 7-8 porcija žitarica u svoj dnevni unos kalorija. Ako ste muškarac, nastojte pojesti najmanje 10 porcija dnevno.
- Sendvič vam daje 2 porcije zrna, dok je ½ šolje (92,5 g) smeđeg pirinča 1 porcija.
- Sendviči, podloga i bilo koji drugi obrok kruha odlična su opcija za vašu prehranu.
- Pokušajte pripremiti glavna jela s tjesteninom, poput špageta ili lazanja.
Korak 3. Jedite 5 porcija voća i povrća dnevno
Užinajte razne proizvode kako biste povećali nivo vitamina i minerala. Uključite ove namirnice u obroke i međuobroke, tako da vaša prehrana može biti bogatija s različitim hranjivim tvarima. Dok prilagođavate prehranu, odlučite se za sezonsko voće i povrće jer će ih biti lakše pronaći i kupiti u trgovinama.
- Jedna porcija voća je veličine vaše šake, dok je 1 porcija soka od povrća oko ½ šolje (118 mL).
- Crveni proizvodi, poput rajčice i lubenice, puni su likopena koji štiti vaše tijelo od ozbiljnih bolesti.
- Listnato zeleno povrće, poput kelja i špinata, prepuno je zeaksantina i luteina, koji pomažu u sprječavanju određenih očnih bolesti.
Korak 4. Užinajte 6-8 porcija proteina svaki dan
Odlučite se za piletinu, govedinu, svinjetinu i mnoga druga jela od mesa kako biste povećali unos proteina. Ako ste u potrazi za izvorima proteina bez mesa, pokušajte umjesto toga u svoju prehranu dodati orahe, jaja i pasulj. Dok pripremate obroke i užine, imajte na umu da je ženama potrebno oko 6 porcija proteina dnevno, dok je muškarcima potrebno do 8.
- Jedna porcija goveđeg mesa iznosi 3 g (85 g), dok jedna porcija kuhanog crnog pasulja iznosi ½ šolje (30 g).
- Jerky je odličan način da grickate proteine u pokretu.
- Maslac od kikirikija jednostavan je, ali učinkovit način dodavanja proteina u prehranu osobe.
- Potražite granole i druge grickalice koje su prirodno bogate proteinima.
Korak 5. Uključite 3 porcije mliječnih proizvoda u zakazani plan obroka
Držite frižider pun mleka, sira i jogurta. Kako biste nahranili svoje tijelo, pobrinite se da jedete i pijete hranu bogatu kalcijem, kao i drugim vitaminima i mineralima. Pokušajte pokupiti razne sireve i jogurte, tako da imate mnogo mogućnosti za izabrati.
- Jedna porcija nemasnog ili nemasnog jogurta sastoji se od 6 unci tečnosti (180 ml), dok je 1 porcija mlijeka s niskim udjelom masti 1 šolja (240 ml).
- Bilo koja vrsta mlijeka će djelovati, bilo da je punomasno, obrano ili 2%.
- Ako ste raspoloženi za mekani sir, probajte ricottu ili svježe sorte. Ako više volite čvršću opciju, odlučite se za parmezan i cheddar.
Korak 6. Dodajte visokokalorične dodatke različitim jelima i grickalicama
Dopunite slana jela poput tjestenine, juhe i omleta s dodatnim sirom. Ako pripremate kremastije jelo, dodajte 4 žlice (59,1 ml) (7,8 g) obranog mlijeka u prahu u jelo s pire krompirom, kremom, pudingom ili kremastom supom. Ako želite samo povećati broj kalorija u jelu, pokušajte dodati dodatnu žlicu šećera ili meda u razne tople napitke, glazirano povrće i žitarice.
Mljeveni bademi su još jedan odličan način za povećanje kalorija u jelu
Korak 7. Odlučite se za hranu obogaćenu dodatnim hranjivim tvarima
Potražite žitarice, proizvode od žitarica i drugu hranu koja sadrži dodatne minerale i vitamine kao sastojke. Ako imate problema s kreiranjem plana obroka koji prirodno uključuje dodatne hranjive tvari, upotrijebite pojačanu hranu da biste učinili još više.
Ojačane žitarice odlična su opcija za doručak
Korak 8. Idite na visokokalorična pića i smoothie umjesto na neželjenu hranu
Opskrbite se zdravim napicima s puno kalorija i šećera, poput voćnih smoothija. Ako je žvakanje i gutanje previše teško, pokušajte umjesto toga popiti grickalice i obroke. Držite dodatni šećer i med pri ruci u slučaju da želite dodati dodatne kalorije u svoje šejkove i smoothije.
Upozorenje:
Izbjegavajte grickanje praznih kalorija, poput gaziranih pića i nezdrave hrane. Umjesto toga, napunite svoju prehranu hranom i pićem bogatim hranjivim tvarima.
Metoda 2 od 3: Traženje dijetetske podrške i medicinske pomoći
Korak 1. Uložite u gotove obroke ili usluge dostave kako biste uštedjeli vrijeme kuhanja
Pretražite na internetu usluge obroka koje vam donose gotovu hranu na vrata. Dok nastavljate poboljšavati svoju prehranu, usredotočite se na 3 uravnotežena obroka svaki dan. Budući da kuhanje može biti dodatni posao, nazovite službu obroka kako biste donijeli hranjivu hranu koja vam je potrebna. Gotovu hranu možete pogledati i u trgovinama, koja se može zagrijati u mikrovalnoj pećnici ili pećnici.
Korak 2. Svakodnevno uzimajte dodatke prehrani
Pitajte zdravstvenog radnika da li su dodatne tablete i multivitamini dobra opcija za vas. Ovisno o težini slučaja, suplementi mogu biti učinkovitiji od proizvoda i drugih svježih namirnica. Ako vam liječnik preporučuje ovu opciju, posjetite lokalnu ljekarnu kako biste uzeli potrebne tablete.
Ako se potvrdi pothranjenost, liječnik će vjerojatno izvršiti krvne pretrage kako bi provjerio ima li nedostataka, kao što su CBC, glukoza, lipidna ploča, bubrežna ploča, vitamin D, vitamin B12 i željezo. Oni također mogu provjeriti druge nivoe ovisno o težini pothranjenosti
Korak 3. Zatražite poseban plan obroka za svoj dnevni raspored
Razgovarajte s liječnikom ili stručnjakom za prehranu i provjerite mogu li oni sastaviti plan obroka koji će vam pomoći da ponovo stanete na noge. Ako imate temeljne zdravstvene probleme, poput intolerancije na laktozu ili dijabetesa, liječnik ili stručnjak može ukloniti ta pitanja u plan prehrane.
Na primjer, plan obroka za neuhranjeno dijete vjerojatno će se razlikovati od obroka za neuhranjenu odraslu osobu ili stariju osobu
Korak 4. Pratite parenteralnu ishranu ako vam ljekar to preporuči
Pitajte liječnika da li je parenteralno ili hranjenje hranjivim tvarima kroz venu dobra opcija za vas. Ako je vaš slučaj pothranjenosti ozbiljan, možda biste trebali ostati u medicinskom okruženju, gdje možete dobiti konzistentnu količinu hranjivih tvari kroz specijalizirani tretman.
Ova vrsta liječenja možda se ne preporučuje svakom pacijentu koji pati od pothranjenosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolju opciju za vas
Korak 5. Koristite epruvetu za hranjenje ako imate poteškoća s gutanjem
Vaš medicinski tim će to preporučiti u određenim situacijama, na primjer zbog moždanog udara ili raka. Pitajte doktora da li bi sonda za hranjenje bila najefikasniji način za borbu protiv pothranjenosti. Ako ne možete efikasno ili pravilno progutati, dopustite liječnicima da vam kroz nos ili direktno u želudac instaliraju cijev za hranjenje. Ako je situacija sa pothranjenošću ozbiljna, ova vrsta liječenja mogla bi biti najbolja opcija.
Nazogastrična sonda prolazi kroz nos i ulazi u želudac, dok perkutana endoskopska gastrostomska (PEG) cijev ide direktno u želudac
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje uslova
Korak 1. Obratite se ljekaru ako je vaš BMI manji od 18,5
Obratite pažnju na promjenu težine u roku od nekoliko tjedana ili mjeseci. Iako se manje teški slučajevi pothranjenosti mogu ispraviti pravilnim promjenama u prehrani, obratite se zdravstvenom radniku ako vam BMI padne ispod 19 Ako je pothranjena osoba ozbiljno podhranjena, možda ćete je morati odvesti u bolnicu.
Postoji mnogo načina za liječenje pothranjenosti kod kuće i u bolnici
Korak 2. Pratite sebe ima li znakova naglog gubitka težine
Ako sumnjate da ste možda pothranjeni, pokušajte pripaziti na svoju težinu i fizički izgled. Iako tjelesna težina može varirati zbog različitih faktora, uzmite u obzir svaki nenamjeran gubitak težine koji se dogodi u kratkom vremenskom periodu. Ako izgubite najmanje 5-10% svoje tjelesne težine u razdoblju od 3 do 6 mjeseci, možete sa sigurnošću pretpostaviti da ste pothranjeni.
- Imajte na umu da je važno identificirati osnovni uzrok naglog gubitka težine. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako ste iznenada smršavjeli bez pokušaja.
- Nemojte griješiti s gubitkom kilograma s vlastitim naporima da se fit. Ako puno vježbate održavajući zdravu prehranu, gubitak težine nije uzrokovan pothranjenošću.
Da li ste znali?
Pothranjenost se javlja širom svijeta. Žrtve su djeca, starije osobe i odrasli.
Siromaštvo je također glavni faktor koji može dovesti do pothranjenosti.
Korak 3. Potražite slabost mišića ili dezorijentaciju u pokretu
Teška pothranjenost često dovodi do atrofije mišića. Obratite pažnju kada obavljate zadatke koji zahtijevaju puno fizičke snage, poput podizanja i guranja predmeta. Ako se osjećate posebno slabo i krhko, možda ste pothranjeni.
Potražite više simptoma pothranjenosti, a ne samo jedan. Mišićna slabost može biti znak drugačije bolesti; međutim, slabost mišića i nenamjeran gubitak težine obično ukazuju na pothranjenost
Korak 4. Identificirajte sve probleme s pamćenjem i raspoloženjem
Pratite različite razgovore koje vodite s drugim ljudima. Provjerite imate li poteškoća s pamćenjem informacija koje se često spominju. Uz to, vodite računa o svom raspoloženju-ako ste zaboravni i padate u depresiju, mogli biste patiti od pothranjenosti.
- Iako pothranjenost uglavnom utječe na tijelo, može imati i negativne učinke na um.
- Imajte na umu da bi depresija i gubitak pamćenja mogli biti simptomi potpuno drugog stanja.
Korak 5. Uradite test krvi da vidite da li ste anemični
Ako sumnjate da ste pothranjeni, posjetite liječnika i uradite test krvi. Nakon analize krvi proverite broj gvožđa. Imajte na umu da pothranjene osobe imaju nizak broj željeza, zbog čega se u testu krvi registriraju kao anemične.
