Meditacija je sve češća praksa. Mnogi ljudi meditiraju kako bi se opustili i rastegnuli tijelo, ili kako bi pronašli osjećaj mira i smirenosti. Međutim, postoji mnogo različitih položaja i sjedećih položaja koje možete koristiti tijekom meditacije. Mnogi položaji sjedenja-poput položaja punog lotosa-zahtijevaju značajnu fleksibilnost i mogu biti neugodni. Možete početi s podržanim položajima sjedenja i prelaziti u nepodržane položaje kako se osjećate ugodno (i vaša fleksibilnost se poboljšava).
Koraci
Metoda 1 od 3: Sjedenje uz podršku
Korak 1. Meditirajte sjedeći na stolici
Ovo je možda najjednostavnija poza meditacije jer ne uključuje nikakvo tjelesno istezanje ili iskrivljenje. Pronađite stolicu s ravnim leđima i sjednite naprijed na sjedalu, s nogama koje su čvrsto naslonjene na pod.
- Sjedenje na stolici je dobra metoda za jačanje mišića leđa, što će vas pripremiti za teže položaje koji nisu podržani.
- Ako otkrijete da vam je naporno na leđima sjediti uspravno bez pomoći, postavite nekoliko jastuka između leđa i naslona stolice.
Korak 2. Sjednite leđima naslonjeni na zid
Zid će podupirati vaša leđa i pomoći vam da održite stabilno držanje. Možete sjediti prekriženih nogu ispod sebe ili ispruženih ispred sebe. Koristite bilo koju pozu koja vam je ugodnija.
- Ako nemate zid koji se nalazi na prikladnom mjestu, pokušajte sjesti leđima naslonjen na težak komad namještaja, poput velike police za knjige.
- Ako vam nije ugodno sjediti direktno na tlu, upotrijebite jastuk ili presavijeno ćebe.
Korak 3. Sjednite s podrškom ispod koljena
Ako vam je sjedenje na stolici previše ukočeno, pokušajte kleknuti direktno na pod, ali s osloncem pod koljenima. U ovom položaju i dalje tehnički sjedite (težina na zadnjici), ali će podrška za koljeno olakšati držanje poze.
- Da biste postigli položaj, kleknite direktno na pod. Zatim savijte prekriveno ćebe ili jastuk iza koljena, a zatim spustite tijelo u sjedeći položaj na presavijenoj podlozi.
- Razmislite o kupovini klupe za meditaciju. Ovo je mala drvena klupa koja vam omogućuje da kleknete na pod, a zatim se naslonite i naslonite stražnjicu na podstavljeno sjedište klupe.
Metoda 2 od 3: Sjedenje bez podrške
Korak 1. Počnite s burmanske pozicije
Burmanski položaj smatra se najlakšim od svih nepodržanih, sjedećih položaja i odličan je za početnike. Da biste postigli ovaj položaj, sjednite ravno na pod i savijte koljena tako da su vam stopala ispred vas. Sjednite tako da vam peta lijevog stopala dodiruje vrh desnog stopala (ili gležanj), ali zapravo nemojte prekrižiti noge.
Burmanski položaj malo opterećuje noge, koljena i stopala
Korak 2. Isprobajte položaj Quarter Lotus
Ovo je relativno jednostavna poza prekriženih nogu. Da biste ušli u četvrtinu Lotosa, prekrižite noge ispred sebe, držeći lijevo stopalo na podu ispod desnog bedra, a desno stopalo prekrižite kako biste se naslonili na lijevu nogu.
Ako se u početku borite da postignete ovu pozu, pokušajte sjesti na mali jastuk. Ovo će podići vaše tijelo i olakšati sklapanje nogu
Korak 3. Premjestite se u položaj polu -lotosa
Kao što ime govori, Half Lotus je sličan pozi Lover Quarter Lotus. Premjestite tijelo u pozu Četvrtinski lotos, ali prekrižite desno stopalo tako da se naslanja na lijevo bedro (umjesto na lijevo tele).
Ako ovu pozu postane teško držati, vratite se u četvrtinu Lotosa
Korak 4. Meditirajte u položaju Full Lotus kad vam bude udobno
Da biste postigli potpuni lotos, počnite sjedeći u položaju polu -lotosa tako da vam desno stopalo počiva na vrhu lijevog bedra. Zatim podignite lijevu nogu preko desne noge, a lijevu nogu naslonite na desnu butinu.
- Puni lotos je najsimetričnija i najstabilnija poza meditacije.
- Za početnike ova poza može biti neugodna jer morate staviti obje noge na bedro druge noge. Nikada nemojte tjerati tijelo u ovu pozu jer možete ozlijediti koljena.
Korak 5. Lezite da meditirate
Iako je ovo neuobičajen položaj, dobro je nasloniti se na leđa kako biste posredovali. Sve dok možete pravilno disati, osjećate se ugodno, a kralježnica vam je ravna, slobodno vježbajte meditaciju na leđima.
- Ako vam je neugodno ležati direktno na podu, odložite ćebe.
- Izbjegavajte da vam postane previše ugodno dok meditirate u ležećoj pozi. Ne želite zaspati.
Metoda 3 od 3: Priprema za meditaciju
Korak 1. Nosite udobnu odjeću
Dok meditirate, poželjet ćete nositi nešto što vam omogućuje kretanje i istezanje. Udobna odjeća trebala bi biti široka, napravljena od mekog materijala i omogućiti vam slobodno kretanje tijelom bez sputavanja.
- Izbegavajte nošenje farmerki.
- Joga pantalone su dobra opcija, posebno u kombinaciji sa spandex ili akrilnom majicom.
- Sportske hlače ili atletske hlače i pamučna majica dobra su opcija.
Korak 2. Nađite vremena za meditaciju
Odredite određeno vrijeme za svoju meditaciju (najmanje 30 minuta) ili iskoristite slobodno vrijeme tokom svog rasporeda. Ovo bi trebao biti period kada nemate više sastanaka ili posla. Možete izabrati meditaciju:
- Tokom ranog jutra ili kasno uveče, kada ljudi oko vas još spavaju ili idu na spavanje.
- Na pauzi za ručak tokom radnog dana.
Korak 3. Meditirajte na mirnom mjestu
Prostor u kojem meditirate treba biti dobro osvijetljen (po mogućnosti prirodnim svjetlom) i prozračen. Odaberite mjesto na kojem vas neće ometati stvari, uključujući:
- Djeca (vaša ili tuđa).
- Kućni ljubimci ili druge životinje.
- Zvukovi iz prometa ili strojeva.
- Vaš mobilni telefon ili računar.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako će vam to pomoći da se usredotočite ili učinite atmosferu ugodnijom, mogli biste upaliti svijeću ili dvije prije početka meditacije.
- Kada sjedite u meditaciji, važno je da držite leđa uspravno. Ravna kičma će vas držati budnim i koncentriranim dok meditirate. Bez obzira u kojem položaju sjedite i koristite li podršku ili ne, uvijek držite leđa ispravljena.
- Meditaciju započnite s praznim želucem jer vam pun ili naduven želudac može odvratiti pažnju i uništiti meditaciju.
