Vremena ekstremnog stresa ili nesigurnosti, poput započinjanja novog posla ili prilagođavanja promjenama u svom kućnom okruženju, mogu uzrokovati da se osjećate odvojeno od sebe. Ove prijelazne periode često obilježavaju konfuzija, tjeskoba i neizvjesnost. Na kraju ćete se vratiti u stanje homeostaze, ali u međuvremenu sve izgleda kao da nije u redu. U neizvjesnim vremenima možete ostati prizemljeni povećavajući svijest uma i tijela, ulazeći u svoju duhovnost i pridržavajući se osnovne rutine.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uključivanje u tehnike uzemljenja
Korak 1. Napravite listu od 5 pozitivnih stvari u svom životu
Napišite ovu listu u časopisu ili na komadu papira. Sa zahvalnošću razmislite o ovim pozitivnim elementima. Ovu listu možete čak koristiti da provjerite svoje vrijednosti i ciljeve kako biste bili sigurni da ste na pravom putu.
- Na primjer, možete uključiti svoj posao, prijatelje, porodicu, dom ili odmor kao pozitivne stvari u svom životu.
- Ako se ikada osjećate tjeskobno, nepovezano ili izgubljeno, pogledajte ovaj popis kako biste se podsjetili na ono što vaš život čini dobrim.
Korak 2. Pokušajte duboko disati
Kad vam stvari ne idu na ruku, lako je uhvatiti se u negativnosti. Uzemljite se zastajkujući i vježbajući duboko disanje. Duboko, trbušno disanje aktivira prirodnu reakciju opuštanja tijela kako bi vam pomoglo u odbrani od stresa i ponovnom povezivanju sa samim sobom. Duboko disanje također može pomoći u smanjenju anksioznosti i depresije, kao i povećati nivo energije.
Sjednite ili stojte (gola zemlja je odlična). Koristite oko svog uma da pratite svoj dah dok se kreće kroz vaše tijelo. Udahnite kroz nos, dopuštajući da se dah proširi u pluća, rebra i trbuh. Duboko izdahnite iz usta. Dok to radite, zamislite korijenje koje se proteže od tabana i usidrava vas na zemlji. Ponavljajte ovo onoliko dugo koliko je potrebno
Korak 3. Napišite opis svog okruženja
To vam može pomoći da se vratite u sadašnji trenutak i oslobodite dio tjeskobe. Za to možete nositi dnevnik ili ga držati na telefonu. Snimite svoju okolinu, poput znamenitosti, mirisa, vremena, zgrada, drveća, ljudi, boja i ukrasa.
- Uključite sve zanimljivo ili neobično što vidite.
- Nastavite pisati sve dok se ne osjećate smirenije ili manje tjeskobno.
Korak 4. Krećite se ako se osjećate zaglavljeno ili zbunjeno
Kretanje može pomoći u ublažavanju anksioznosti i povećati vašu svijest. Promijenite položaj u kojem sjedite ili se pomaknite na drugo područje. Otresite svaku napetost ili nervozu koje ste možda nagomilali.
- Ako sjedite za stolom, pokušajte se rukovati, lupkati nogama ili kotrljati ramena. Možda ćete čak htjeti stajati i istegnuti se ili skočiti nekoliko puta kako biste se opustili.
- Ako negdje čekate, pokušajte prošetati po sobi ili se lagano rastegnuti.
Korak 5. Skenirajte tijelo
Skeniranje tijela je temeljna meditacijska vježba koja vam pomaže da postanete svjesni svog tijela. Odvlači vašu pažnju od uznemirujućih misli na ono što se događa u vašem tijelu, pomažući vam da primijetite različite osjećaje povezane sa stresom. Kada ste svjesniji gdje se napetost nalazi u vašem tijelu, možete poduzeti mjere da je ublažite.
- Udobno ležite leđima na podu ili krevetu. Opustite ruke sa strane. Udahnite nekoliko puta duboko. Usmjerite pažnju na stopala. Polako, obratite pažnju na bilo kakve senzacije u stopalima.
- Jesu li napeti? Achy? Ako im je neugodno, duboko udahnite, zamišljajući kako se nelagoda topi pri svakom izdisaju. Pomaknite se do gležnjeva. Zatim idite do listova, koljena i tako dalje dok ne skenirate cijelo tijelo.
Korak 6. Jedite pažljivo
Možda ćete se osjećati izvan centra jer se neprestano prelazite s aktivnosti na aktivnost s malo svijesti. Hrana nije ništa bolja-mogli biste jesti dok vozite, razgovarate ili radite kako biste uštedjeli vrijeme. Pažljivo jedenje odličan je način da usporite i prizemljite se u sadašnjem trenutku.
- Prije nego što zagrizete, izrazite nijemu zahvalnost za ruke koje su vam pripremile obrok. Divite se mnogim bojama, mirisima i teksturama. Sada uzmite vilicu i skromno zalogaj hrane. Vratite viljušku na tanjir. Potpuno uključite svoja osjetila dok žvačete najmanje 20 puta po zalogaju. Uzmite vilicu i još jednom zagrizite, ponavljajući postupak.
- Izbjegavajte razgovor ili bilo kakvu drugu zabavu dok jedete. Potpuno se utemeljite u činu jela.
Metoda 2 od 3: Pronalaženje duhovnih sidra
Korak 1. Razgovarajte sa pouzdanim savjetnikom
Ako ste se odvojili od sebe, vjerojatno ste izgubili i vezu s božanskim. Potražite duhovni savjet koji će vam pomoći da ostanete prizemljeni u stresnim trenucima života.
Vaš savjetnik će se razlikovati ovisno o vašim duhovnim uvjerenjima. Možete razgovarati sa svećenikom, propovjednikom ili savjetnikom za mentalno zdravlje koji će vam pomoći u vođenju
Korak 2. Pročitajte stihove
Duhovni tekstovi često sadrže korisne strategije i ohrabrujuće odlomke koji mogu govoriti o vašem ličnom iskustvu. Čitanje takvih tekstova može vas podsjetiti na vašu životnu svrhu i pomoći vam da se ponovo povežete sa onim što vam je najvažnije. Obratite se izvoru koji je u skladu s vašim stavovima ili istražite ohrabrujuće duhovne knjige na internetu.
Nastojte čitati korisne i ohrabrujuće materijale, uključujući knjige za samopomoć povezane s vašim jedinstvenim životnim izazovima
Korak 3. Meditirajte
Meditacija je odlična praksa koja smanjuje stres i snižava krvni tlak, stanja koja se mogu pogoršati tijekom nepredvidivih životnih događaja. Počnite s malim vremenom i napredujte dok ne uspostavite dužu praksu.
U početku se posvetite samo 5 minuta svakog dana. Pronađite fokus, bilo dah, ili mjesto ispred sebe. Diši duboko. Koncentrirajte se na udisanje i izdah. Ako vam um luta, vratite pažnju na dah
Korak 4. Provedite vrijeme u prirodi
Boravak u prirodi može proizvesti restorativne učinke, poput povećanja koncentracije. Susret s prirodom može vam pomoći da povećate svoju duhovnost i prizemljite se u stresnim vremenima. Svoju vezu možete poboljšati odvajanjem vremena za boravak u prirodi.
Sjedite pored potoka, rijeke ili jezera. Idite na planinarenje ili trčanje. Duboko udahnite i zaista upijajte svoju okolinu
Metoda 3 od 3: Stvaranje stabilne rutine
Korak 1. Svakog dana budite se i ustajte u isto vrijeme
Kada se osjećate preopterećeno, možda ćete spavati manje, što vas čini još većim stresom. Pridržavajte se rasporeda odlaska u krevet i buđenja svaki dan u isto vrijeme. Struktura dosljednog vremena za spavanje može vam pomoći da se osjećate utemeljeno u svakodnevnom životu.
Napravite rutinu za spavanje koja će vam pomoći da se opustite. Možete koristiti aromaterapiju, okupati se u toplim kupkama ili pod tušem i slušati umirujuću muziku
Korak 2. Uključite fizičku aktivnost
Vježbe su često jedna od prvih aktivnosti koje treba započeti kada život postane preopterećen. Međutim, redovite vježbe mogu vam pomoći da ostanete prizemljeni i upravljate stresom. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta većinu dana u sedmici.
- Idite na trčanje ili trčanje. Izvedite psa u šetnju obližnjim parkom. Završite joga sekvencu. Ili idite na kupanje u bazen zajednice.
- Neka vam to bude najveći prioritet kada se probudite ili ponesite torbu za teretanu na posao ili u školu. Na taj način ćete se vjerovatno držati vježbanja.
Korak 3. Jedite hranjive obroke
Kronični stres može vas natjerati da posegnete za nezdravom hranom poput brze hrane ili prigodnih obroka koje možete jesti u pokretu. No, zbog takve hrane s praznim kalorijama samo se osjećate još gore. Nastojte jesti uravnoteženu prehranu nutritivno guste hrane poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, zdravih masti i nemasnih proteina.
Olakšajte sebi zdravu ishranu pripremajući obroke za vikend. Na primjer, možete popariti malo povrća i pileća prsa na žaru za večeru tijekom cijele sedmice. Skuvajte jaja, pripremite zobene pahuljice ili pravite salate u teglama
Korak 4. Ostanite u kontaktu sa voljenim osobama
Stresna vremena lakše se podnose ako se okružite snažnim sistemom podrške. Nemojte se izolirati ili povući iz svog društvenog kruga. Dobri prijatelji, saradnici i članovi porodice mogu vam pomoći u odvraćanju misli od stresora i/ili ponuditi izvor savjeta ili ohrabrenja.
Na primjer, možete odabrati jednu osobu koju ćete nazvati svaki dan kada napravite pauzu u poslu. Recite nešto poput: "Hej, samo moram čuti poznati glas."
Korak 5. Odvojite vrijeme za užitak
Ostanite prizemljeni kad vam život postane težak odvajajući vrijeme za ugodne aktivnosti. Vaš zauzet raspored možda neće dopustiti odmor, ali ipak možete sebi priuštiti večer ili dan opuštanja. Rezervirajte termin u lokalnom lječilištu. Gledajte svoju omiljenu TV emisiju. Izađite na večeru sa prijateljima. Izgubite se u neizvjesnom romanu. Potrudite se sipati nazad u šolju.
Korak 6. Uravnotežite stres sa opuštanjem
Stresni i zauzeti periodi su neizbježni, ali svakako se odmorite i vi. Rasporedite svoj život tako da imate trenutke odmora nakon napornih ili stresnih perioda. Svaki dan provedite sat vremena opuštajući se uz omiljeni hobi ili aktivnost. Gledajte unaprijed u svom poslu ili životu kako biste planirali odmore i slobodno vrijeme. Uzmite slobodne dane za brigu o svom mentalnom zdravlju ako je potrebno.
