Svima je ponekad potrebno malo podizanja, ali ponekad vam je potrebno i malo radosti. Biti radostan i sretan može biti od velike koristi za vaše zdravlje, uključujući zaštitu vašeg srca i produženje života. To također može biti odličan način za jačanje vaših životnih odnosa, ali možete biti zbunjeni oko toga kako biti sretni. Kultiviranjem svoje radosti, činjenjem stvari koje vas čine sretnima i donošenjem te radosti drugima, možete biti sretni u svom životu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kultiviranje svoje radosti
Korak 1. Utvrdite zašto se ne osjećate radosno
Možda ćete shvatiti da vam je teško osjećati radost. Možda se čak često osjećate tužno. Ako je to slučaj, odvojite malo vremena da shvatite zbog čega se ne osjećate radosno. Zapišite ovo i shvatite kako možete aktivno poduzeti korake da ponovo pronađete svoju radost.
- Budite otvoreni i iskreni prema sebi. Procijenite elemente svog života kao što su vaš posao, porodične situacije, odnosi s drugima i vaše fizičko zdravlje.
- Napravite spisak stvari koje vam oduzimaju sreću, a zatim pitajte: "Šta mogu učiniti da to promijenim?" Zatim napišite odgovor poput: "Bio bih sretniji da ne dopuštam da žena moje osuđujuće majke utiče na moje raspoloženje."
Korak 2. Riješite medicinska pitanja sa stručnjakom
Ako shvatite da osjećate više tuge nego radosti, možda imate depresiju ili neki drugi poremećaj poput anksioznosti. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom, koji vam može preporučiti tretman koji će vam pomoći da pronađete više radosti nego tuge.
- Obavijestite svog ljekara o tome šta osjećate. Budite što je moguće iskreniji. Upamtite da je vaš liječnik tu da vam pomogne i da se nemate čega sramiti.
- Postavljajte pitanja o tome koji tretman vaš ljekar predlaže kako biste ponovo pronašli radost u svom životu. Ona može predložiti posjetu psihijatru ili drugom stručnjaku za mentalno zdravlje radi psihoterapije. Možda ćete dobiti i recept za antidepresiv, koji u vašem mozgu može povećati serotonin, hormon koji doprinosi sreći.
Korak 3. Krećite se u odnosima koji vas lišavaju radosti
Možda ćete shvatiti da lični i profesionalni odnosi doprinose tome da ne osjećate radost. Pojedinci s kojima redovno komuniciramo mogu utjecati na naše stavove, uključujući i sposobnost da osjećamo radost. Ograničavanje ili uklanjanje bilo koga ko vam donosi radost može vam pomoći da povratite svoju radost.
- Uklonite osobu iz svog života u potpunosti ako vam ona značajno iscrpljuje radost. To možete učiniti ljubazno govoreći osobi nešto poput: "Cijenim te, ali treba mi malo odmora." Možete izabrati koliko detalja pružate.
- Odlučite ograničiti svoju izloženost osobi ako je ne možete u potpunosti ukloniti. To možete lako učiniti tako što ćete reći neke poput: "Hvala vam puno na ljubaznom pozivu, ali nažalost ne mogu stići."
- Suzbijte negativne stavove, komentare i gledišta podsjećajući osobu na pozitivnu stranu onoga što je rekao. To bi vam moglo pomoći da osjetite malo radosti, pa čak i uzrokovati da osoba krene dalje od vas.
- Zapamtite da su izazovna iskustva i emocije važan dio života, te da vam čak i destruktivni odnosi na kraju mogu pomoći da učite i rastete nakon što su okončani.
Korak 4. Pronađite radost u teškim vremenima
Nijedna osoba ne plovi kroz život bez poteškoća. Način na koji pristupate teškim vremenima može utjecati na vaše cjelokupno raspoloženje. Tražeći radost u ovim teškim vremenima, možda ćete moći pronaći ili zadržati radost.
- Izbjegavajte prihvaćanje bilo kakvog bijesa i/ili bijesa koji možete osjetiti. Pronađite način da konstruktivno prođete kroz situacije koje izazivaju te emocije kako ne bi postale kronične.
- Okružite se pojedincima koji vas podržavaju. Dijeljenje onoga što doživljavate može ih navesti da pronađu načine da vas učine sretnima i sretnima. Čak i javljanje na društvenim medijima može pomoći jer ljudi koje volite često ne žele ništa osim vaše sreće.
- Osjetite samilost i ljubaznost prema drugim ljudima i bićima, poput životinja i biljaka. Učiniti nešto lijepo za druge može vama i osobi ili biću donijeti radost i sreću.
Korak 5. Navedite šta vas veseli
Dobra predodžba o tome šta vas čini sretnima može vam donijeti više radosti. Pregled liste onoga što vas čini srećnim svaki dan može vam pomoći da se usredotočite na ono što vas čini sretnima. Takođe može ponuditi svijetlu tačku u trenucima u kojima se možda ne osjećate posebno radosno.
- Napišite spisak svega što vas čini srećnim. Ne mora biti ništa detaljno ili otmjeno. Jednostavne stvari, poput „moja porodica i ja imamo ugodan dom i dosta za jesti“, su odlične. Takođe možete staviti i ljepše stvari. Nešto poput odlične večere, masaže ili vašeg tima koji pobjeđuje u doigravanju stvari su koje vam mogu donijeti radost.
- Držite svoju listu na zgodnom mjestu, poput torbe ili novčanika. Ovo osigurava da ga možete izvući u bilo kojem trenutku, pogotovo ako vam je danju potrebna zraka sunca.
Korak 6. Dan započnite desnom nogom
Jutra često mogu biti najteži dio dana. Morate izaći iz udobnog kreveta i suočiti se sa stvarima poput posla ili škole. Ali ako započnete dan tačno elementima kao što su umirujući zvuci, dobar doručak i ponavljanje pozitivnih riječi u sebi, može vam pomoći da imate opušten, zdrav i produktivan dan.
- Probudite se uz umirujuće zvukove umjesto uznemirujućeg alarma. Zamislite stvari poput cvrkuta ptica ili talasa koji izlijeću na obalu. Zatim ponavljajte sebi pozitivne riječi, poput: "Danas će biti briljantan dan" i "Imat ću zaista produktivan dan."
- Uspostavite neku vrstu jutarnjeg rituala kako biste napustili svoj dom sa što manje stresa. Vaš jutarnji ritual mogao bi uključivati stvari poput doručka sa voljenim osobama, tuširanja ili blage joge.
- Upamtite da vam zdrav doručak može dati energiju i hranjive tvari da provedete dan. Takođe vas može usrećiti sprečavanjem pada šećera u krvi. Probajte krišku integralnog tosta sa malo džema, šolju grčkog jogurta sa svježim bobicama i šolju kafe ili čaja.
Korak 7. Pomaknite tijelo
Vježbanje i fizička aktivnost moćni su načini za povećanje količine serotonina, hormona koji poboljšava raspoloženje, u vašem sistemu. Pronalaženje načina za svakodnevno pomicanje tijela, poput šetnje ili plivanja, može vam pomoći da ostanete radosni i sretni.
Unosite najmanje 75 minuta energične aktivnosti ili 150 minuta umjerene aktivnosti svake sedmice. Radite vježbe i aktivnosti u kojima uživate. Stvari poput hodanja, planinarenja, trčanja, joge, plivanja ili vožnje biciklom samo su neki od primjera onoga što možete učiniti. Možete raditi i aktivnosti poput skakanja na trampolini ili s konopom. Čak i izvođenje vašeg psa van radi radi
Korak 8. Upravljajte stresom tokom dana
Stres može izazvati grč u bilo čijoj radosti i sreći. Smanjivanje svakog stresa s kojim se možete suočiti može vam pomoći da zadržite radost tijekom dana.
- Odmaknite se od svake situacije koja uzrokuje stres ako ste u mogućnosti. Pauza od pet ili 10 minuta može učiniti čuda za sve uključene. Iskoristite vrijeme za kratku šetnju ili nešto drugo u čemu uživate.
- Pokušajte duboko disati nekoliko udaha da biste stisnuli gumenu stresnu kuglu ako ne možete napustiti situaciju koja vam izaziva stres.
- Izvucite popis stvari koje vas čine sretnima kako biste olakšali stres.
- Jedan od načina da uključite svjesnost u svoju dnevnu rutinu je da se alarm oglašava u redovnim intervalima kako bi vas podsjetio da primijetite dah i osjećate stopala na tlu.
Metoda 2 od 3: Radite stvari koje vas čine radosnim
Korak 1. Posvetite vrijeme aktivnostima koje volite
Svaki put kada radite nešto što zaista volite, to će vjerovatno donijeti radost vašem srcu i uljepšati vam dan. Aktivno rasporedite vrijeme svaki dan ili svaki vikend da radite nešto što volite kako biste bili sretni i smanjili stres.
- Provjerite popis stvari koje vas vesele i shvatite gdje ih možete uklopiti u svoj raspored. To može zahtijevati aktivno izdvajanje vremena u vašem danu, čak i ako je to samo 10 minuta, za izvođenje joga poza ili uzimanje šalice kave i čitanje novina.
- Posvetite dovoljno vremena stvarima koje volite u dane kada nemate odgovornosti ili obaveza. Opuštanje i radost od tog dana lako se mogu prenijeti u dane u kojima se osjećate plavo ili pod stresom.
Korak 2. Pronađite hobi koji volite
Ne samo da možete pronaći radost u stvarima koje već volite, već možete pronaći i novi hobi. Proces učenja može vam donijeti radost i sreću.
- Isprobajte nešto što ste oduvijek željeli raditi. To može biti nešto poput padobranstva, baleta, kajakaštva ili izrade grnčarije. Dajte sebi nekoliko tjedana da vidite volite li ga zaista i donosi li vam radost. Ako otkrijete da nije ono što ste mislili, uvijek možete isprobati nešto drugo.
- Iskoristite svoj novi hobi za upoznavanje novih ljudi koji vam mogu pomoći da budete sretni.
Korak 3. Prepustite se vremenu "ja"
Vrijeme za sebe važno je za vaše fizičko i mentalno zdravlje. “Vrijeme za mene” može vam pomoći da se opustite, poboljšate koncentraciju, omogući vam da otkrijete sebe i poboljšate svoje odnose. Dozvolite sebi da se prepustite samom vremenu i iskoristite njegove dobrobiti, uključujući radost.
- Iskoristite svoje vrijeme za mene da radite stvari koje volite i koje vam donose radost. To može biti jednostavno poput čitanja knjige ili čak uživanja u osamljenom trčanju ili vožnji kajakom po šumi.
- Recite nekome ko zatraži da idete taj dan da biste htjeli ići sami. Budite ljubazni u vezi s tim, recite nešto poput: „Voljela bih da pođeš sa mnom, Anna, ali imala sam zaista stresnu sedmicu i moram se malo dekomprimirati. Bilo bi mi drago da pođem s vama neki drugi put.”
- Razmazite se za vrijeme mene. Upamtite da vam je vrijeme za mene namijenjeno da vam donese radost, uključujući smanjenje stresa. Možete se razmaziti na razne načine, poput masaže ili dopustiti nekome da vam napuni benzin na stanici.
- Briga o sebi može izgledati kao kliše, ali zaista je važno zaštititi vrijeme i prostor kako biste bili pod naponom, inače riskirate da izgorite.
Korak 4. Počastite se
Dozvolite sebi da neko vrijeme kupite ili učinite nešto što ste zaista željeli. Ovo može biti nešto jednostavno poput suncokreta ako ste na dijeti, kupujete li novi džez par cipela ili idete na egzotični odmor.
- Izbjegavajte prečesto liječenje. Prečesto liječenje čini vas manje "poslasticom", a može uzrokovati i financijske probleme.
- Dozvolite sebi da sebi priuštite male poslastice na dnevnoj bazi ako trebate doći po mene. To može biti nešto poput mini bombončića ili uzimanja lifta umjesto stepenica.
Korak 5. Uživajte u obroku vani
Lijep način da se počastite i razmazite je odlazak u restoran. Odličan obrok i pažljiva usluga u ugodnom okruženju mogu vam pomoći da se opustite i budete radosni. Idite na obrok sami ili pozovite svoju porodicu i/ili prijatelje. Naručite nešto što volite ili budite malo avanturistički nastrojeni i isprobajte nešto novo. Noć svakako upotpunite desertom koji volite.
Korak 6. Provedite vrijeme sa voljenim osobama
Baš kao što je važno imati vremena za "mene", jednako je važno za vašu sreću provesti vrijeme sa svojom porodicom i prijateljima. Davanje malo vremena onima koje volite može vas opustiti i donijeti radost vama - i njima.
- Radite aktivnosti u kojima uživate vi, vaša porodica i prijatelji. To može biti odlazak na veseli sat ili večeru, zajednička šetnja ili godišnji odmor, ili čak samo razgovor na telefon nekoliko minuta.
- Budite svjesni da je važnije provesti više vremena sa svojim najmilijima nego imati vremena za "mene". To vam omogućuje da se povežete s njima i doživite radost na različite načine od jednostavnog pronalaženja sami.
Korak 7. Ponovo oživite staro prijateljstvo
Da li vam se ikada dogodilo da razmišljate o onom dobrom prijatelju iz škole ili posla s kojim ste izgubili kontakt? Pronađite način da stupite u kontakt s osobom i možda ćete otkriti da je i ona mislila na vas. Razgovor sa osobom i okupljanje mogu oboje doneti mnogo radosti.
- Pronađite pametan način da kontaktirate osobu. Sa društvenim medijima to je često vrlo jednostavno. Na primjer, mogli biste poslati staru fotografiju sebe sa osobom i reći: “Sjećate li se ovoga? Puno sam razmišljao o tebi. " Ne popuštajte ni pozivanjem osobe.
- Izbegavajte forsiranje prijateljstva. Prijateljstvo nikada nije nešto zbog čega biste trebali trčati za drugom osobom. Možda ćete također otkriti da morate imati novu vrstu prijateljstva s tom osobom jer se ljudi vremenom mijenjaju.
Metoda 3 od 3: Donosite radost drugima
Korak 1. Potvrdite prisustvo osobe
Svaki put kada stupite u interakciju s drugom osobom, odvojite sekundu ili dvije da je priznate. Budući da nikada ne znate šta se dešava u životu druge osobe, jednostavno „zdravo“ili „hvala“može otići jako daleko u tome da se osoba osjeća vrijednom i sretnom. Zauzvrat, reakcija osobe može vas obradovati odgovorom koji dobijete.
- Bilo kakvu interakciju započnite s osmijehom. Ne mora čak ni biti veliki, zubati smiješak. Osmijeh osobi pored koje prođete može zauzvrat dobiti osmijeh. Općenito, što ste drugima draži, više će vas htjeti u blizini i osjetit ćete pozitivne društvene posljedice.
- Uspostavite kontakt očima kad god možete. Razmislite o pozdravljanju drugih veselim "zdravo". Ne zaboravite reći "molim" i "hvala". Izgovaranje ovih stvari i uključivanje pozitivnog ponašanja s vremenom postaju navika. Čak i u teškim vremenima, oni mogu ponuditi tračak humanosti drugim ljudima koji se bore.
Korak 2. Ponudite jednostavna djela ljubaznosti
Učiniti nešto lijepo za drugu osobu, na primjer ponuditi kompliment ili platiti ručak, može oboje donijeti puno radosti. U bilo kojoj situaciji, razmislite o tome da napravite mali i ljubazan gest prema drugoj osobi. Ovo ne samo da će donijeti radost drugoj osobi, već će vam i razvedriti raspoloženje.
Imajte na umu da ne morate učiniti nešto veliko. Kupovina kafe za prijatelja ili kolegu koji ima poteškoća ili davanje ljubazne riječi nekome može pomoći drugoj osobi-i vi-da budete sretni
Korak 3. Volontirajte svoje vrijeme sa onima koji nemaju sreće
U svijetu ima mnogo ljudi koji imaju manje sreće od vas. Možda nemaju dom, posao ili zdravlje. Davanje vremena ovim ljudima može im dati tračak nade i radosti i učiniti da se i vi osjećate sjajno.
