Svesnost je sposobnost da se namerno uključite u sadašnji trenutak. Ova praksa će vam zapravo omogućiti da odgovorite, umjesto da reagirate na svaku situaciju. Osećaj pažnje takođe može pomoći deci da bolje razumeju svoja osećanja, pomoći im da obrate pažnju i donesu bolje odluke. Da biste kao obitelj prakticirali svjesnost, trebali biste modelirati samosvjesnost, baviti se raznim aktivnostima svjesnosti i učiniti svjesnost uobičajenim dijelom vaše porodične rutine.
Koraci
Metoda 1 od 3: Postavljanje primjera
Korak 1. Uspostavite vlastite prakse svjesnosti
Da biste sa svojom porodicom prakticirali svjesnost, važno je da modelirate ponašanje svjesnosti u svom životu. Vaša će obitelj zapravo naučiti više iz modeliranja vašeg ponašanja nego iz većine pokušaja poučavanja svjesnosti.
- Na primjer, svaki dan možete odvojiti pet minuta za vježbanje meditacije. Za to vrijeme fokusirajte se na sva svoja osjetila i nastavite postojano duboko disati.
- Takođe možete vježbati suosjećanje sa samim sobom tokom stresnih dana u danu. Na primjer, priznajte da ste pod stresom i zapitajte se "Šta mi treba?"
Korak 2. Budite prisutni oko svoje porodice
Jedan od načina modeliranja svjesnosti je prisutnost. Ako ste uvijek ometeni i na telefonu dok ste u krugu svoje porodice, učite ih da slušanje nije važno. Umjesto toga, sagnite se do djetetovog nivoa i uspostavite kontakt očima dok razgovarate s njim. Ako primijetite da vam misli lutaju, postavite pitanja i ponovo se usredotočite na sadašnjost.
- Modelirajte vještine aktivnog slušanja kako biste pokazali da obraćate pažnju.
- Na primjer, pokušajte preformulirati i ponoviti ono što vam je rečeno tokom razgovora. To će vam pomoći da ostanete koncentrirani.
Korak 3. Provedite vrijeme na brigu o sebi
Da biste modelirali svjesnost, važno je da kao roditelj odvojite vrijeme za sebe. Kada usklađujete svoju karijeru i porodicu, život može postati stresan. Roditelji često vrše nepotreban pritisak na sebe da budu savršeni. Odvojite vrijeme za sebe kako biste mogli stati i zaista se usredotočiti na uživanje u trenutku. Osim što vam daje vrijeme da se snađete, modeliranje ovakvog ponašanja vaše djece može im pokazati kako se nositi sa stresom i drugim snažnim emocijama.
- Na primjer, pokušajte vježbati, posjetiti toplice, čitati ili jednostavno odspavati.
- Alternativno, možda ćete htjeti provesti neko kvalitetno vrijeme sa svojim partnerom, daleko od svoje djece. Pokušajte primijeniti mjesečnu noćnu zabavu kako biste mogli usmjeriti dio svoje pažnje na održavanje zdrave veze.
Metoda 2 od 3: Isprobavanje aktivnosti svjesnosti kao porodica
Korak 1. Zajedno vježbajte tehnike disanja
Fokusirano i kontrolirano disanje važna je komponenta svjesnosti i nešto što možete zajedno vježbati kao porodica. Da biste naučili duboko disanje, neka svi udahnu i izbroje do četiri, zadržite dah do četiri, izdahnite do četiri i na kraju brojite do četiri prije ponovnog udisaja. Možete isprobati i zabavnu vježbu disanja koja se zove udisanje. Neka svaki član porodice legne u krug s ponderiranim "prijateljem za disanje" na trbuhu. Zatim gledajte kako se prijatelj diže i spušta fokusirajući se na disanje.
- To će pomoći da se osigura da svi pravilno dišu pomoću dijafragme.
- Usporite disanje brojeći do tri dok udišete i nazad do jednog tokom izdisaja.
- Za malu djecu i mlađu djecu mogli bi koristiti malu plišanu plišanu pticu kao prijatelja za disanje. Za stariju djecu i tinejdžere mogli bi koristiti kamen, školjku ili drugu sitnicu.
Korak 2. Prošetajte slušajući
Ovo je sjajan način da pomognete svakom članu da se opusti i usredotoči na sadašnjost. Šetajte šumom dok šutite i uživate u prirodnom okruženju. Odrasli često zanemaruju svoje okruženje i ova vrsta aktivnosti može vam pomoći da cijenite svoj život.
- Alternativno, možete pokušati prošetati kroz prepuni trgovački centar. Vaš će se um vjerojatno usredotočiti na vaše okruženje, a ne na to da ga ometaju misli o poslu ili drugim aktivnostima.
- Na kraju šetnje pitajte članove svoje porodice šta su primijetili tokom hodanja.
- Alternativno, možete otići u šetnju kao porodica i imati dva do pet minuta šutnje, a zatim razgovarati o stvarima koje ste primijetili do kraja šetnje.
Korak 3. Fokusirajte se na svoja tijela
Još jedna aktivnost svjesnosti koju možete raditi kao porodica uključuje sjedenje ili ležanje zajedno, a zatim fokusiranje na različite dijelove tijela. Dopustite svakom članu porodice da objavi dio tijela, a zatim razgovarajte o osjećaju tog dijela. To tjera vaš um da se uključi i usredotoči na trenutnu aktivnost. Zatim zamolite svoju djecu da opišu kako se osjećaju fokusirajući se na određeni dio tijela.
- Na primjer, mogli biste započeti riječima: "Usredotočen sam na svoja stopala, a oni me bole." Tada bi vaš partner mogao reći „Usredotočen sam na stomak, a on je gladan“. Kad se vaša djeca osjećaju uznemireno ili tužno, upotrijebite istu tehniku da im pomognete shvatiti što osjećaju i fizički i emocionalno.
- Nastavite ovu vježbu dok kamate ne smanje ili možete odraditi samo jednu rundu dnevno.
Korak 4. Meditirajte kao porodica
Svaki dan odvojite pet minuta za porodičnu meditaciju. Kad svima postane udobno meditirati, vrijeme možete povećati na deset minuta. Kako bi meditirali, neka svaki član porodice pronađe ugodno mjesto za sjedenje, a zatim zatvori oči i usredotoči se na disanje i pozitivnu vizualizaciju.
Metoda 3 od 3: Uključivanje svjesnosti u vaše porodične rutine
Korak 1. Zajedno stvorite rutinu svjesnosti
Da biste kao porodica prakticirali svjesnost, morat ćete odvojiti vrijeme za aktivnosti svjesnosti. Važno je da ove vrste aktivnosti postanu uobičajene i dio vaše redovne rutine. Na primjer, odvojite vrijeme prije spavanja za porodičnu meditaciju ili vježbe disanja.
- Alternativno, mogli biste imati mirne periode tokom dana kada niko ne smije komunicirati. To će omogućiti svakom pojedincu da se usredotoči na svoje misli i djela, a da mu ne ometa pažnju.
- Takođe možete podijeliti sa svojom porodicom iskustva tokom cijelog dana kada ste vježbali svjesnost. Zamolite i članove svoje porodice da podijele nekoliko primjera.
Korak 2. Stvorite prostor pažnje u svom domu
Drugi način da uključite svjesnost u svoj porodični život je stvaranjem prostora u vašem domu koji je posebno određen za aktivnosti svjesnosti. Određivanjem određene lokacije za svjesnost, pomažete da se osigura da pažnja postane redovna navika u vašoj porodici.
- Na primjer, mogli biste jedan ugao dnevne sobe posvetiti pažnji ili cijelu sobu posvetiti vježbanju.
- Osigurajte da je ovaj prostor tih i udoban.
- Također možete zatražiti od svakog člana porodice da stavi predmet u ovu oblast. Ovo će omogućiti osobnu vezu za svakog člana porodice.
Korak 3. Jedite obroke zajedno
Zajednička večera, čak i ako je to samo jednom sedmično, odličan je način za vježbanje pažnje u porodici. Možete razgovarati o stvarima koje vam se događaju u životu, navesti stvari koje cijenite i na kojima ste zahvalni, ili možete dati svima da razmisle i usredotoče se na okuse koje kušaju.
- Ova vrsta uvažavanja omogućava svakome da odvoji vrijeme da se usredotoči na dobre stvari u životu.
- Ovo takođe omogućava vašoj cijeloj porodici da vježba svjesno hranjenje radeći stvari poput zaustavljanja kad ste siti, konzumiranja nutritivno zdrave hrane i obraćanja pažnje na to odakle vaša hrana dolazi.
