Imaš benzina? Osjećate li se naduto i treba vam olakšanje? Neki ljudi smatraju da je podrigivanje učinkovit način za smanjenje nelagode s plinovima, posebno ako je centrirano u želucu. Bilo po naredbi ili izazvano drugim metodama, podrigivanje vam može donijeti odgodu i kombinirati se s drugim lijekovima kako biste se opet osjećali kao svoje staro ja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Povećanje pritiska
Korak 1. Popijte gazirano piće
Soda, pivo, gazirana voda, šampanjac ili druga gazirana pića sadrže plinove. To ih čini mjehurićima. Ako pijete ovu vrstu pića, tada će se plinovi nakupiti u vašem želucu i vjerojatnije će izazvati podrigivanje, što bi moglo pomoći u ublažavanju trbušne nelagode. Probaj!
- Ne pijte samo piće - prožmite ga. Brzo ispijanje će progutati još više zraka, povećavajući vjerovatnoću velikog podrigivanja. Pijenje kroz slamku čini isto.
- Za još veći učinak, pokušajte brzo popiti sodu kroz slamku.
- Još jedan trik je da pijete vodu sa suprotne strane čaše. Da biste to učinili, držite čašu vode i presavijte tijelo na pola, kao da se saginjete nad česmom. Stavite usta na suprotnu stranu čaše i polako nagnite vodu u usta. Popijte male gutljaje, progutajte, a zatim se uspravite.
Korak 2. Jedite prozračnu hranu
Kao i sa prozračnim pićima, tako i sa prozračnom hranom. Jeste li se ikada zapitali zašto jedenje jabuke često završava ogromnim podrigivanjem? To je uglavnom zato što jabuke sadrže dobar dio zraka, koji se oslobađa kada ih žvačete i počnete probavljati. Zašto bi inače ljudi "bobovali jabuke"? Pokušajte ovo da se podrignete.
- Jabuke svakako nisu jedina hrana koja sadrži zrak. Probajte drugo voće poput krušaka i breskvi ili sufle.
- Možete probati i žvakaću gumu ili slatkiše. Iako nijedna od ovih namirnica ne sadrži mnogo zraka, njihovo žvakanje natjerat će vas da je progutate - što bi, idealno, dovelo do podrigivanja.
Korak 3. Istisnite zrak promjenom položaja
Ako vam nadutost stvara neugodu, promjena položaja može pritisnuti zrak u vama i natjerati ga prema gore. Ustanite ako sjedite ili sjednite ako stojite.
- Pokušajte vježbom prisiliti podrigivanje. Hodanje, trčanje ili lagani aerobik mogu izbaciti gas iz vašeg želuca. Na primjer, mogli biste hodati uokolo i skakati na kratke udaljenosti gore -dolje, na kuglicama stopala.
- Naizmjenično, ležite na trbuhu, a zatim savijte koljena prema grudima. Ispružite ruke prema naprijed koliko god mogu i savijte leđa. Ponovite po potrebi, držeći grlo i glavu u ravnini.
- Druga mogućnost je ležanje i brzo sjedenje.
Korak 4. Uzmite antacide
Neke vrste antacida stvaraju višak plina, što će povećati vašu potrebu za podrigivanjem. Drugi, međutim, koji sadrže lijek simetikon, razbijaju mjehuriće plinova u želucu i eliminiraju potrebu za podrigivanjem. U svakom slučaju, trebali biste riješiti svoju nelagodu uzimanjem antacida.
Antacidi će također pomoći u kontroli refluksa kiseline ili "žgaravice", što je čest uzrok trbušne nelagode i podrigivanja
Korak 5. Aktivirajte refleks gaga
Aktiviranje vašeg gag refleksa trebalo bi biti posljednje sredstvo, jer uzrokuje neugodan osjećaj i moguće povraćanje, možete pokušati pokrenuti vaš refleks gaga. Međutim, ako ništa drugo ne uspije, razmislite o tome da se riješite svoje plinske nelagode tako što ćete na ovaj način prisiliti podrigivanje.
- Većina ljudi ima osjetljivost na gag. Kako biste pokrenuli svoje, dodirnite meko nepce na stražnjoj strani usta čistim prstom ili četkicom za zube.
- Ovdje je cilj natjerati vas da podrignete, a ne da povraćate. Budite lagani na dodir i uključite samo refleks dovoljno da oslobodite zrak u želucu.
Metoda 2 od 3: Prisiljavanje na podrigivanje
Korak 1. Sjednite uspravno
Ovaj položaj će povećati vaš kapacitet pluća.
Opustite pluća. Zatim izdahnite normalnim disanjem, sve dok vam pluća ne budu ni puna ni prazna
Korak 2. Uvucite zrak u grlo
Proširite grlo i čeljusti, a zatim usisajte zrak u usta. Povlačite dok ne osjetite da vam mjehurić zraka ulazi u grlo. Kada to učinite, začepite jezikom prednji dio usta.
- Da biste to učinili, uzmite jezik i dodirnite ga vrhom usta.
- Izbacivanje zraka iz zraka u grlo može potrajati malo vježbe. Ne želite udahnuti tako snažno da progutate zrak, inače ćete se osjećati naduto. Pokušajte to držati u grlu.
- Polako ispuštajte zrak spuštajući jezik i razdvajajući usne, puštajući ga da pobjegne.
Korak 3. Pokušajte izdahnuti sa zatvorenim grlom
Ovo je još jedan način da prisilite podrigivanje koje je nekim ljudima lakše. Zatvorite dišne puteve na stražnjem dijelu grla, ali istisnite se kao da izdahnete. Ovo može stvoriti dovoljan dodatni pritisak na vaš želudac da gurne zračni džep u jednjak.
Korak 4. Progutajte zrak
Ako gornja tehnika nije uspjela, pokušajte ponoviti prve korake, ali progutajte zrak u grlu. Prvo izdahnite što više zraka da ispraznite pluća. Duboko udahnite i zadržite koliko god možete. Izdahnite, udahnite još jednom duboko i pokušajte progutati zrak.
Ovo možda neće doći prirodno. Jedan od trikova koji bi mogao upaliti je popiti čašu vode zadržavajući dah. Uštinite i nos kako biste osigurali da ne izdahnete zrak
Korak 5. Ispustite zrak
Nakon što progutate dovoljno zraka, trebali biste osjetiti kako se povećava pritisak u trbuhu i jednjaku. Otvorite usta i dopustite da zvuk podrigivanja pobjegne.
- Zategnite trbušne mišiće kada osjetite kako se podrigivanje diže. Ovo bi trebalo povećati i njegovu silu i volumen.
- Vježbajte podrigivanje na zahtjev. Vremenom će postupak biti lakši i manje neugodan.
Metoda 3 od 3: Ublažavanje hronične nadutosti
Korak 1. Pazite na prehranu
Plin se obično proizvodi varenjem hrane, a neke namirnice su lošije od drugih. Pasulj, luk, kupus i drugo povrće od krstašica, kao i integralne žitarice poznati su po proizvodnji gasova. Izbjegavajte ove namirnice ili ih jedite uz probavna sredstva ako imate problema s kroničnom nadutošću.
- Ostala hrana koja uzrokuje plinove uključuje vlaknasto voće poput jabuka, breskvi, grožđica i kajsija, povrće poput češnjaka, krastavaca, prokulica i mahunarki. Hrana koja ne proizvodi gasove uključuje meso, ribu, jaja, perad i ugljikohidrate poput pirinča.
- Jedite probiotički jogurt. Jogurti s aktivnim bakterijskim kulturama mogu olakšati probavu i smanjiti količinu plina koju stvarate. Uzimanje probavnog enzima poput Beana može dati slične rezultate.
- Jedite manje zalogaje ili veličine porcija i izbjegavajte sisanje tvrdih bombona, piće kroz slamke ili žvakanje žvakaćih guma. Sve ove aktivnosti dovode do gutanja zraka i povećavaju nadutost.
Korak 2. Pijte puno vode
Voda i druga negazirana pića mogu pomoći u smanjenju gasova i nadutosti, ispirući sistem. Mnogi ljudi smatraju da topla voda posebno ublažava njihove simptome.
Pijte polako kako ne biste progutali više zraka. Takođe, pobrinite se da vaš napitak bude negaziran. U suprotnom, možete završiti naduto
Korak 3. Uzmite biljne lijekove
Postoje mnogi kućni lijekovi za ublažavanje plinova i nadutosti, nazvani "karminativi". Ove biljke djeluju tako što smiruju sluznicu probavnog sustava, reguliraju i koordiniraju njegove funkcije - drugim riječima, pomažući vam u izbacivanju plinova.
- Isprobajte neke od ovih karminativa da vidite rade li za vas. Na primjer, smatra se da čajevi od metvice, anisa i đumbira - svi karminativi - ublažavaju nadutost.
- Namirnice koje sadrže začinsko bilje i začine piment, klinčić, kleka, bergamot, žalfija, majčina dušica, bosiljak, cimet i muškatni oraščić također mogu ublažiti simptome.
- Karminative možete kupiti u prirodnim zdravstvenim trgovinama ili u mnogim trgovinama.
Korak 4. Potražite druge uzroke
Povremeni gasovi i nadutost su prirodni. Međutim, ako ustanovite da su vaši simptomi uporni, može postojati osnovni problem poput stresa, intolerancije na hranu, gastrointestinalnih poremećaja ili loše postavljenih proteza.
- Obratite pažnju na bilo kakvu vezu između vaše prehrane i unosa plina. Na primjer, netolerancija na laktozu, nemogućnost probavljanja mliječnih proizvoda, može uzrokovati nadutost, nadutost i grčeve u trbuhu.
- Razgovarajte s liječnikom ako vam je često neugodno i ne možete utvrditi uzrok.
