Različita raspoloženja važan su dio onoga što stvara naše jedinstveno, ljudsko iskustvo. Međutim, kad nas iznenadne promjene posebno kiselog raspoloženja zadese, lako ćemo djelovati na način na koji nismo ponosni. U tim slučajevima možemo negativno utjecati na druge ljude i na sebe. Ponekad smo svjesni uzroka našeg raspoloženja, ali često jednostavno primijetimo da nam dane oboje mrzovoljne misli, nestrpljenje i ljuti odgovori na druge. U svakom slučaju, postoji mnogo stvari koje se mogu učiniti kako biste preuzeli kontrolu nad svojim raspoloženjem i učinili da vam bude ugodnije boraviti u blizini dok se nosite sa lošim raspoloženjem.
Koraci
1. dio od 4: Promjena vaših radnji za poboljšanje raspoloženja
Korak 1. Lažirajte dok ne uspijete
Ako znate da ste raspoloženi, učinite sve da se ponašate kao da se osjećate mirno i zadovoljno. Kad ste neraspoloženi, vaš mozak bira i pazi na sve što odgovara vašem trenutnom raspoloženju, što znači da se želite riješiti svih negativnih misli i izraza kojima se može hraniti. Dakle, ako se smijete uprkos lošem raspoloženju, odgovorit ćete sebi (a i drugi će vam se pridružiti) podudarnošću. Ako se nasmiješite, i drugi će vam uzvratiti osmijeh. Nadalje, vaš um će pogrešno zamisliti vaše lažiranje sa pravim osmijehom tijela, prizivajući sretnije misli i ideje nego da ste namršteni.
Na primjer, ako se zbog raspoloženja osjećate previše domaće da biste izašli iz kuće, obucite svoju omiljenu košulju i otiđite kao da imate svo povjerenje svijeta. Cilj je uključiti se u ponašanja koja nisu u skladu s vašim osjećajima, tako da imate zamah za stvarnu promjenu raspoloženja
Korak 2. Promijenite okruženje
Najviše ste motivirani da promijenite svoje raspoloženje kada se pripremate za ulazak u novu sredinu, uključujući prelazak sa samoće na boravak s drugima. Ako možete otići na potpuno drugo mjesto, razmislite o tome što tražite. Opušteno i dobro uređeno okruženje obično pomaže. Ako ne možete napustiti mjesto na kojem se nalazite, provjerite možete li nešto preurediti kako biste učinili okruženje ugodnijim, poput smeća koje se može izbaciti ili drugu sobu u koju se možete preseliti.
Izlazak iznutra prema van ima posebno snažan utjecaj na raspoloženje. Ako je moguće odmoriti se od onoga što radite i provesti neko vrijeme vani, uzmite to! Prirodno okruženje automatski podiže kvalitete
Korak 3. Aktivirajte se
Vježba uzrokuje da vaš mozak oslobađa endorfine, adrenalin, serotonin i dopamin-sve kemikalije koje djeluju tako da ublaže napetost i podignu vaše raspoloženje. Dok se pokazalo da joga, vježbe s utezima i kardiovaskularne vježbe poboljšavaju emocionalno stanje, čak i brza šetnja može učinkovito promijeniti raspoloženje.
Korak 4. Promijenite disanje
Korištenje tehnika disanja vrlo je korisno i za opuštanje i za povećanje energije. Postoje različite tehnike ovisno o tome koju od ovih, opuštenost ili izdržljivost, mislite da trebate poboljšati raspoloženje. Ove se tehnike mogu naučiti ovdje.
Korak 5. Slušajte muziku
Namerno slušanje muzike-fokusiranje na ritam i uočavanje kako se osjećate-ima veliki utjecaj, posebno optimističnom muzikom. Dobar izbor muzike može biti nešto što vam je već poznato i optimistično, pa razmislite o tome šta biste svirali u zabavi ili društvenom okruženju.
Muzika kao alat za promjenu raspoloženja može se koristiti i za osjećaj negativnosti raspoloženja, pa bi možda bilo vrijedno udovoljiti žudnji za tužnom muzikom. Tužnim ili optimističnim melodijama budite svjesni kako na vas djeluju, a da pritom ne pretjerate i ne pitate se da li to "još funkcionira"
Korak 6. Kontaktirajte nekoga kome možete vjerovati da vam podigne raspoloženje
Budući da su ljudi oko nas pod velikim utjecajem, promjena ljudi u vašem neposrednom okruženju jednako je važna kao i promjena vašeg fizičkog okruženja. Nakon što procijenite koga trebate izbjegavati, a koga ne, pokušajte stupiti u kontakt s nekim čije vas prisustvo tješi i uzdiže.
Možete jednostavno nazvati ili poslati poruku nekome, dajući mu do znanja da se osjećate loše i želite se prijaviti. Uvjerite se da znaju gdje je vaše raspoloženje i da vam ne treba njihova pomoć u dijagnosticiranju. Najbolji kontakt u trenucima ekstremnog raspoloženja su kratke izjave i dobre želje koje će vas opustiti, a ne izazvati da glumite sreću u razgovoru
2. dio od 4: Promjena uma radi poboljšanja raspoloženja
Korak 1. Uključite se u mutno raspoloženje
Pitajte dio sebe koji je potpuno raspoložen šta vas toliko uznemirava i šta mu treba. Neka vaše raspoloženje bude glasnik svega što vas muči kako biste mogli odlučiti hoćete li nešto poduzeti. Tada se možete zapitati zbog čega bi se osjećalo bolje u neposrednom trenutku (poput vrištanja u jastuk ili razbijanja jaja)
Budite oprezne, dame. Žene imaju tendenciju da provode više vremena od muškaraca razmišljajući (bez koristi) o negativnom raspoloženju, pa koristite ovaj alat s oprezom. Možda biste htjeli staviti vremensko ograničenje na to koliko vremena provodite fokusirajući se isključivo na loše raspoloženje
Korak 2. Pažljivije proučite trenutak
Pitajući se šutke ili pisanjem dnevnika, postoji li razlog za vaše neraspoloženje? Ako postoji razlog na koji možete ukazati, postoji li nešto što možete učiniti da ga promijenite? Ako ne možete staviti prst na to zašto se osjećate tako, osjećate li se išta, možete li sebi reći da se osjećate bolje? Iako otkrivanje onoga što se događa možda neće u potpunosti promijeniti vaše raspoloženje, dat će vam bolju ideju o najboljim stvarima koje možete učiniti da promijenite svoje stanje uma.
Korak 3. Usmjerite pozitivna sjećanja
Imamo izvanrednu sposobnost mašte koja nam omogućava da u svojim mislima stvorimo osjećaj da smo negdje drugdje. Budući da nije uvijek moguće promijeniti vašu fizičku lokaciju, pokušajte zamisliti vrijeme u kojem ste se osjećali sasvim drugačije nego sada. Što je sjećanje sretnije i pozitivnije, ono će biti sposobnije promijeniti vaše trenutno raspoloženje!
Pomoću tehnika vizualizacije možete povećati efikasnost usmjeravanja pozitivnih sjećanja. Tehnike vizualizacije pomažu vam oživjeti memoriju pomažući vam u korištenju vizualnih znakova. Više o vizualizaciji možete saznati ovdje
Korak 4. Prihvatite svoje raspoloženje
Svjesno priznanje da je tu, čak i ako vam se to ne sviđa, više će vas smiriti. Ponekad je najbolje ne bježati od svog raspoloženja ili mu se agresivno oduprijeti, znajući da će to proći u dogledno vrijeme. U ovim slučajevima možda ćete poželjeti da se spustite dok se ne osjećate malo bolje (iz poštovanja prema drugima i prema vašim dugoročnim ciljevima).
3. dio od 4: Promijenite svoje navike kako biste poboljšali raspoloženje
Korak 1. Istražite hranu koja poboljšava raspoloženje
Redovnim konzumiranjem protuupalnih nutrijenata bit će vam lakše regulirati stres i razinu energije. Osim toga, smanjenje unosa šećera, alkohola i kofeina pomoći će vam da vaš nivo energije bude konzistentniji tokom dana. Oboje će automatski ukloniti mnoge moguće uzroke raspoloženja. Slijedi popis protuupalnih namirnica:
- Jaja
- Zeleni čaj
- Crna čokolada koja sadrži najmanje 70% kakaa
- Toplo mleko
- Humus
- Tamno, lisnato zelenilo
- Orasi
- Avokado
- Šparoge.
Korak 2. Počnite uzimati vitamin D
Vitamin D doprinosi svim vrstama funkcija koje na kraju reguliraju raspoloženje, poput regulacije imunološkog sistema i oslobađanja neurotransmitera koji utječu na funkciju i razvoj mozga. Vitamin D se može uzeti kao vitamin, naći u hrani ili apsorbirati izlaganjem suncu.
Korak 3. Provjerite bilje za kontrolu raspoloženja
Alternativno, biljni lijekovi mogu biti vrlo moćni za regulaciju tjelesnih funkcija koje doprinose vašem raspoloženju. Evo popisa biljaka koje pomažu u promjeni raspoloženja i kontroliraju promjene raspoloženja:
- Kantarion
- Passionflower
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Korak 4. Spavajte više
Studije su pokazale da nakon samo nekoliko dana skraćenog sna mnogi ljudi osjećaju pogoršanje raspoloženja i smanjenu sposobnost regulacije negativnih emocija. Ako vam redovno spavanje nije opcija, pobrinite se da sebi dopustite da drijemate nakon noći kraćeg sna. Ovdje možete naučiti poboljšati svoje navike spavanja.
Dio 4 od 4: Promjena izvora raspoloženja
Korak 1. Procijenite glavne izvore svakodnevnog stresa
Kad raspoloženje nije samo povremeno, već kronično, to može biti znak da ste u životu preuzeli nešto s čime se ne možete nositi. Osmislite obaveze i obaveze koje oblikuju vaš svakodnevni život. Kako biste bili zdravi i ljubazni prema sebi, ne bojte se pregovarati o svojim obavezama kad god je to moguće.
Na primjer, možda ste prijatelj na koga se svi oslanjaju-vrlo pohvalna uloga. Međutim, stalno odgovaranje na bjesomučne pozive ljudi u vašem životu, osim profesionalnog posla i obaveza kod kuće, može uzrokovati stres za koji niste svjesni. Raspoloženje od preopterećenja, čak i ako radite stvari za koje smatrate da su sretni, uobičajeno je
Korak 2. Razmislite o posjetu terapeutu
Ako otkrijete da je vaše raspoloženje previše snažno da biste sami sebi pomogli, možda biste trebali potražiti kvalificiranog terapeuta. Terapija vam može pružiti mjesto za sigurno dublje uranjanje u kronično raspoloženje. Tamo ćete imati pomoć pri raspakivanju i rješavanju prekida iz vaše prošlosti koji doprinose vašem raspoloženju u sadašnjosti. Također ćete biti pregledani na mogući poremećaj raspoloženja i ponudit će vam se intenzivnije mogućnosti liječenja. U nedostatku prepoznatljivih okidača, ozbiljne promjene raspoloženja vrlo dobro mogu imati kemijsku komponentu.
Korak 3. Posjetite ljekara
Osim ozbiljnijih psiholoških uzroka raspoloženja, hormonska neravnoteža može uvelike utjecati na raspoloženje. Posjetom liječniku i pričanjem o specifičnostima vašeg raspoloženja, uključujući sve fizičke simptome, znat ćete imate li hormonsku neravnotežu ili neki drugi zdravstveni problem koji je osnovni uzrok vašeg raspoloženja.
- Muškarci koji imaju hormonsku neravnotežu mogu osjetiti i druge simptome. Često se prijavljuju pad seksualnog nagona, gubitak mišićne mase, povećanje tjelesne težine u trbušnom području, bolovi i ukočenost zglobova, gubitak kose, nesanica i urinarni problemi.
- Žene koje imaju hormonsku neravnotežu mogu također osjetiti valunge, noćno znojenje, neredovne menstruacije i česte glavobolje ili migrene. Povećanje tjelesne težine, nesanica, bol ili ukočenost u zglobovima, drastične promjene u kvaliteti kože i kose, lupanje srca i nadutost trbuha također se često pojavljuju.
