Bez obzira jeste li noćas ostali budni do kasno na poslu ili niste dobro spavali, postoji mnogo razloga da se ujutro osjećate umorno. Ali to ne znači da morate izgledati umorno kad se probudite. Natečene, crvene oči, neujednačen ton kože i tamni podočnjaci ogromno su darivanje u kojem niste odmoreni, zbog čega možete izgledati traljavo i nespremno. Ali čak i ako se osjećate umorno, postoje načini da prikrijete znakove nedostatka sna i izgledate manje umorno kada se probudite.
Koraci
1. dio od 3: Kako biste se naspavali
Korak 1. Pijte puno vode
Ako ostanete hidrirani tijekom dana, pomoći ćete da izgledate bolje i osjećate se bolje. Odlazak u krevet čak i blago dehidriran neće samo poremetiti vaš ciklus spavanja, već će i učiniti da ujutro izgledate umornije. Ostanak hidriranog pomoći će vašoj koži da postigne ujednačen tonus i može vam pomoći da izbjegnete tamne podočnjake zbog kojih ćete izgledati umorno čak i ako ste spavali cijelu noć. Ako pijete više vode tokom dana, morate ustati da koristite toalet noću, pijte ranije tokom dana i prestanite piti vodu dva sata prije spavanja.
Korak 2. Ograničite kofein i alkohol prije spavanja
I kofein i alkohol izuzetno dehidriraju, pa previše pijenja bilo kojeg od njih tokom dana može umanjiti svu vodu koju pijete da ostane hidrirana. Alkohol također uzrokuje širenje krvnih žila u vašem tijelu i licu, što može dovesti do rumene, natečene kože kad se ujutro probudite. Ako popijete bilo koji od ovih prije spavanja, ujutro ćete izgledati još umornije, pa ih svakako izbjegavajte noć prije bilo kojeg važnog dana.
Korak 3. Spustite se prije spavanja prethodne noći
Osjećaj i osjećaj umora ujutro mogu biti uzrokovani brojnim faktorima, ali jedan od najčešćih faktora je loša higijena sna. Dobro spavanje ne znači samo koliko dugo spavate, već i koliko dobro spavate. Mnogi ljudi jednostavno skoče u krevet i isključe svjetlo, ali ovo nije pravi način da se ugasite nakon dugog dana. Prije nego što se smjestite na noć, pokušajte odvojiti vrijeme da se oslobodite uma od stresnih faktora. Svakako isključite televizor i sva jaka svjetla. Maksimalno iskoristite prednosti sna pomažući vašem mozgu da dođe do ultra-opuštajuće faze dubokog sna započinjući svoju noć opuštenim umom.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Većina stručnjaka za spavanje slaže se da bi prosječna odrasla osoba trebala spavati 7-9 sati svake noći. Mnogima se ovaj broj može činiti kao veliki, ali to je zato što rijetko koja odrasla osoba spava toliko. U stvari, oko 40% odraslih spava manje od 7 sati svake noći. Stručnjaci za san kažu da to znači da gotovo polovica odraslih gladuje zbog sna, pa nije ni čudo što se mnogi od nas ujutro osjećaju i izgledaju umorno. Da biste ujutro izgledali manje umorno, budite manje umorni ujutro ako se dovoljno naspavate prethodne noći. Držite se dosljednog vremena za spavanje kako biste lakše namjestili unutarnji sat svog tijela, i brzo ćete krenuti na svježe lice ujutro.
Prestanite koristiti elektronske zaslone oko sat vremena prije spavanja. Zasloni prekidaju znakove koji vašem tijelu govore da je vrijeme da malo zatvorite oči, a sužavanje njihove upotrebe prije spavanja olakšat će vam dobar odmor
Korak 5. Spavajte na leđima
Kako bi vam ujutro izgledali najbolje, stručnjaci također preporučuju spavanje na leđima kako biste smanjili linije sna nakon buđenja. Spavanje na leđima također može pomoći u smanjenju natečenosti lica i stvaranju rano nastalih bora. Također možete pokušati spavati s više jastuka ispod glave, podupirući tijelo pod kutom od 25-30 stupnjeva, za što neka istraživanja pokazuju da smanjuje stvaranje tamnih krugova uklanjanjem nakupljanja krvi u sitnim krvnim žilama lica tijekom spavanja.
2. dio od 3: Kako započeti dan kako treba
Korak 1. Izbjegavajte pritiskanje dugmeta za odgodu
Bilo da ujutro stalno pritisnete dugme za odgodu, ili čak samo odgađate ustajanje za pet minuta, upotrebom dugmeta za odgodu ćete se osjećati umornije. Stručnjaci za spavanje kažu da pritiskom na dugme za odgodu narušava se inercija vašeg sna, zbog čega ćete se osjećati (i izgledati!) Umornije tokom cijelog jutra. Kad se ujutro prvi put probudite i osjećate da se želite vratiti na spavanje, to je normalna inercija sna; međutim, dopuštanje vašem tijelu da se vrati u san i ponovni postupak nekoliko minuta kasnije uzrokovat će da vaš mozak duže osjeća ovu izraženu vrtoglavicu nakon što konačno ustanete. Ako se želite odmah osjećati i izgledati budnije, izbjegavajte spavanje nakon dremeža i dugme za odgodu!
Korak 2. Nemojte se spremati u mraku
Unutrašnji sat vašeg tijela izuzetno je osjetljiv na svjetlost i tamu, pa ga pokušajte izbjeći zbunjujući ga govoreći da je budan dok ste još u mraku. Obilna doza sunca kada se ujutro prvi put probudite jedan je od najboljih načina da naterate svoje telo da se probudi. A ako se osjećate kao da ste budni, izgledat ćete kao da ste budni. Ako otvorite zavjese za oblačno nebo ili se probudite prije zore, uključite jako jako svjetlo u svakoj prostoriji u koju se spremate. Za najbolje rezultate, pokušajte koristiti vrstu žarulje koja se koristi za liječenje sezonskog afektivnog poremećaja.
Korak 3. Istegnite se i lagano vježbajte svako jutro
Ako imate volje da se probudite i odradite svoj puni trening, to je sjajno! Za mnoge ljude je samo teško ustajanje ujutro dovoljno teško. Čak i ako se ujutro osjećate izuzetno umorno, još jedan odličan način da uljepšate svoj izgled je da potaknete krv tako što ćete brzo hodati po sobi, par puta skakati ili se istezati oko 5 minuta. Ova lagana vježba i istezanje pomoći će vam da probudite vaš um i tijelo, a dat će vam upozorenje i ružičast, zdrav sjaj.
Korak 4. Istuširajte se hladnom vodom
Kad se probudite osjećajući umor, može doći u iskušenje da potpuno preskočite tuširanje na nekoliko dodatnih minuta sna; međutim, tuširanje je odličan način da se probudite ujutro. Podesite temperaturu vode da bude što hladnija i koristite piling za lice i tijelo. Piling će ukloniti prljavštinu i bakterije od prethodnog dana i posvijetliti kožu, što će vam pomoći da izgledate budnije. Hladna voda također uzrokuje sužavanje krvnih žila, što smanjuje crvenilo i otekline, pa će vaše lice izgledati odmornije. Nakon toga obavezno nanesite hidratantnu kremu jer će dehidrirana koža izgledati nezdravo i činiti da izgledate umorno.
Korak 5. Pojedite doručak i popijte veliku čašu hladne vode
Stručnjaci za spavanje kažu da je buđenje i odmah posezanje za kafom jedan od najgorih načina za buđenje. Vašem tijelu navikava da mu je potreban kofein i tjera vaše tijelo na pomisao da se bez njega nikako ne može probuditi, a zapravo može. To znači da ćete u danima kada nemate dovoljno kave ili kave izgledati umornije nego što zaista jeste jer ste sebe prevarili misleći da ste pospani. Umjesto toga, posegnite za velikom čašom hladne vode i popijte je žustro. Ovo će vas probuditi i hidratizirati kožu, pomažući vam da izgledate budni. Takođe ne zaboravite da doručkujete bogato vlaknima i proteinima, što će vam omogućiti dan produktivnosti.
Dio 3 od 3: Borba protiv znakova pospanosti
Korak 1. Riješite se vrećica ispod očiju
Možda se čini čudnim, ali jedan od najprovjerenijih i najistinitijih lijekova za ujutro izgledati budno i osvježeno je korištenje hladnih kašika za naduvavanje očiju. Stavite dve kašike u zamrzivač dok se ujutro spremate. Nakon što se ohlade, nježno pritisnite žlice (zakrivljenu stranu unutra) u očne duplje. Kombinacija hladnoće i pritiska učinit će da vrećice ispod očiju nestanu, zbog čega ćete izgledati budni i odmorni. Kašike držite na očima dok im više nije hladno, oko 5 minuta.
Korak 2. Neka vaše oči izgledaju bijele i sjajne
Crvene oči siguran su znak da ste umorni, pa ćete zbog preduzimanja mjera da vaše oči izgledaju bijele odmah izgledati manje umorno. Postoji nekoliko načina da to učinite ovisno o tome koliko imate dodatnog vremena ujutro:
- Koristite kapi za oči bez recepta da biste očistili krvave oči.
- Nanesite hladan oblog na oči 10-15 minuta ujutro kako biste smanjili krvne žile oko očiju.
- Ako nosite šminku, nanesite ajlajner koji odgovara vašem tonu kože na unutrašnju liniju trepavica, koja se naziva vodena linija, donjeg kapka. To će učiniti vene na vašim očima manje uočljivim, a bjeloočnice će vam izgledati svjetlije.
Korak 3. Riješite se podočnjaka
Mnogi ljudi pate od tamnih krugova ispod očiju čak i kad su dobro odmorni, ali ipak, ti su krugovi povezani s umorom. Zapravo, tamni podočnjaci nisu uzrokovani nedostatkom sna, ove sjene su samo izraženije kada ste umorni jer vas nedostatak sna čini blijeđim i šupljih očiju. Bilo da su krugovi kronični ili zato što ste cijelu noć vukli, postoje načini da smanjite njihov izgled i učinite da izgledate manje umorno:
- Primjena hladnih obloga (posebno hladnih žlica!) Pomoći će vam da se riješite podočnjaka, kao i natečenih očiju.
- Pokušajte ispirati fiziološkom otopinom ili sprejevima kako biste isprali začepljenje nosa, što može utjecati na vaš krvni tlak i skupiti krv u venama i kapilarama ispod vaših očiju.
- Odvojite trenutak i nježno masirajte područje ispod očiju hladnom, vlažnom krpom ili smrznutom pamučnom krpom oko 5 - 10 minuta. To će pomoći raspršiti svu krv skupljenu u venama i kapilarama ispod vaših očiju.
- Ako nosite šminku, upotrijebite debeli korektor sa žutim podtonom kako biste sakrili tamne podočnjake.
Korak 4. Nanesite osvježavajuću hidratantnu kremu na kožu
U danima kada vam je potrebno malo više pomoći kako biste ujutro izgledali manje umorno, posegnite za hidratantnim proizvodom osmišljenim da oživi vašu kožu. Potražite proizvode koji sadrže osvježavajuće sastojke poput kofeina ili zelenog čaja koji će vam probuditi kožu iznutra prema van. Kako biste dodatno povećali učinkovitost ovih proizvoda, pokušajte ih držati u hladnjaku kako bi bili dodatno hladni i osvježili kada se nanose na kožu.
Savjeti
- Neki stručnjaci također vjeruju da će smanjenje unosa soli tokom dana pomoći u smanjenju razvoja natečenih očiju tokom noći. Ako isprobate ove trikove i još uvijek imate umorne oči, pokušajte smanjiti broj slanih proizvoda koje jedete. Posebno izbjegavajte slanu hranu kasno navečer.
- Nošenje jarkih boja/odjeće uljepšava vaše raspoloženje i ljudi počinju usklađivati vašu odjeću s vašim emocijama. Ako nosite tamnu odjeću, neki mogu vjerovati da niste toliko budni ili sretni, ali noseći svijetle boje, pretpostavljaju da ste budni i spremni za dan!
- Spavajte u hladnom i tihom okruženju kako biste bolje spavali noću.
