Izraz "stisnuti živac" obično se koristi za opisivanje jakih, oštrih bolova u vratu ili drugim dijelovima kralježnice. Međutim, u stvarnosti, kičmeni živci rijetko se fizički stisnu, iako mogu biti kemijski nadraženi, oštećeni ili blago rastegnuti u tijelu. Ovo obično izaziva bol opisanu kao peckanje, električni udar, trnci i/ili pucanje u prirodi. Postoje mnoge potencijalne metode uklanjanja stisnutog živca u vratu, uključujući određene tehnike kućne njege i tretmane zdravstvenih djelatnika.
Koraci
1. dio 3: Suočavanje sa stegnutim živcem kod kuće
Korak 1. Sačekajte i budite strpljivi
Stisnuti živci u vratnoj kralježnici, koji se najčešće nazivaju kompresija živčanog korijena, obično se javljaju iznenada i povezani su s neugodnim pokretima vrata ili traumom poput ozljede tipa biča. Ako je uzrokovan neobičnim pokretima, bol u vratu može postupno nestati sam od sebe, bez ikakvog liječenja.
- Ovisno o uzroku vašeg problema, vjerojatno će proći od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci da se bol poboljša, a možda nikada neće potpuno nestati. Ako vaš bol brzo nestane, to je vjerovatno bio problem s aspektom, a ne stisnuti živac.
- Nastavak normalnih pokreta vrata, sve dok nisu bolni, neće ometati proces ozdravljenja i može spriječiti druge probleme na putu.
SAVJET STRUČNJAKA
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist Steve Horney is a Licensed Physical Therapist and the Owner of Integrated Health Sciences, a New York City-based company that provides continuing education, health care products, and manual and movement physical therapy. Steve has over 15 years of academic and professional physical therapy training and specializes in the assessment and treatment of athletes with the goal of helping them become pain-free and less susceptible to injury. Steve is also a certified strength and conditioning specialist (CSCS) from the National Strength and Conditioning Association (NSCA). He received a BS in Health Science from Quinnipiac University in 2004 and a Masters of Physical Therapy (MPT) from Quinnipiac University in 2006. He then completed his Manual Therapy Certification (MTC) from the University of St. Augustine in 2014.
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist
Our Expert Agrees:
A pinched nerve can only heal through time. Changing the patterns that created the problem is a must so be aware of the positions that help and hurt your neck. A change in your sleeping, sitting, and in a working position may be in order.
Korak 2. Promijenite rutinu rada ili vježbe
Ako su problemi s vratom uzrokovani uvjetima na vašem poslu, razgovarajte sa šefom o prelasku na drugu aktivnost ili promjeni radnog mjesta kako vrat ne bi trpio više zlostavljanja. Poslovi plavih ovratnika, kao što su zavarivanje i građevinarstvo, imaju relativno visoku učestalost bolova u vratu, ali isto tako mogu i uredski poslovi ako je vrat stalno u uvijenom ili savijenom položaju. Ako su bolovi u vratu povezani s vježbama, možda vježbate previše agresivno ili u lošoj formi - posavjetujte se s ličnim trenerom.
- Potpuna neaktivnost (poput odmora u krevetu) ne preporučuje se za bolove u vratu - mišići i zglobovi moraju se pomicati i dobiti dovoljno krvi kako bi ozdravili.
- Vježbajte bolje držanje na poslu i kod kuće. Provjerite je li monitor vašeg računara u visini očiju, što će pomoći u sprječavanju naprezanja/uganuća vrata.
- Ispitajte svoje uslove za spavanje. Kad legnete, zamislite rendgenski snimak vrata i kralježnice. Želite da vam vrat bude u neutralnom položaju, pa ne želite da vam uho bude preblizu jednog ili drugog ramena. Izbjegavajte prejake jastuke koji mogu pridonijeti problemima s vratom. Također, izbjegavajte spavanje na trbuhu jer to može uzrokovati uvijanje glave i vrata na otežavajuće načine.
Korak 3. Uzmite lijekove bez recepta
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) kao što su ibuprofen, naproksen ili aspirin mogu biti kratkoročna rješenja koja će vam pomoći da se nosite s boli ili upalom u vratu. Imajte na umu da ovi lijekovi mogu biti teški za vaš želudac, bubrege i jetru, pa je najbolje da ih ne koristite duže od dvije sedmice. Nikada ne uzimajte više od preporučene doze.
- Doza za odrasle je obično 200-400 mg, na usta, svaka četiri do šest sati.
- Alternativno, možete isprobati analgetike bez recepta, poput acetaminofena (Tylenol) ili mišićnih relaksanata (poput ciklobenzaprina), za bolove u vratu, ali ih nikada ne uzimajte istodobno s nesteroidnim protuupalnim lijekovima.
- Pazite da ne uzimate nikakve lijekove na prazan želudac jer mogu nadražiti sluznicu želuca i povećati rizik od nastanka ulkusa.
Korak 4. Primijenite hladnu terapiju
Primjena leda učinkovit je tretman za bol u osnovi svih manjih mišićno -koštanih ozljeda, uključujući i bol u vratu. Terapiju hladnoćom treba primijeniti na najnježniji dio vrata kako bi se smanjilo oticanje i bol. Led treba stavljati 15-20 minuta svaka dva do tri sata nekoliko dana, a zatim smanjiti učestalost kako se bol i oteklina smiruju.
- Komprimiranje leda na vratu pomoću omotača od elastične potpore također će pomoći u kontroli upale.
- Uvijek umotajte vrećice leda ili smrznutog gela u tanki ručnik kako biste spriječili ozebline na koži.
Korak 5. Razmislite o kupki od soli Epsom
Namakanje gornjeg dijela leđa i vrata toplom kupkom od soli Epsom može značajno smanjiti bol, posebno ako je bol uzrokovan naprezanjem mišića. Magnezij u soli pomaže opuštanju mišića. Ne zagrijavajte svoju kupku previše (kako biste spriječili opekotine) i nemojte se namakati u kadi duže od 30 minuta jer će slana voda povući tekućinu iz vašeg tijela i potencijalno vas dehidrirati.
Ako oticanje predstavlja poseban problem u vratu, nastavite s toplom kupkom sa soli hladnom terapijom dok vrat ne osjetite utrnulost (oko 15 minuta)
Korak 6. Pokušajte lagano rastegnuti vrat ako su vam simptomi ublažili
Istezanje vrata moglo bi vam pomoći da se osjećate malo bolje ako se vrat i dalje osjeća zategnutim nakon što je neki bol počeo popuštati. Koristite polagane, ujednačene pokrete i duboko udahnite tijekom istezanja. Općenito, držite istezanja oko 30 sekundi i ponavljajte tri do pet puta dnevno.
- Dok stojite i gledate ravno naprijed, polako sa strane savijte vrat, lagano približavajući uho prema ramenu. Nakon nekoliko sekundi odmora, zatim istegnite drugu stranu.
- Preporučuje se istezanje neposredno nakon toplog tuširanja ili primjene vlažne topline jer će vam mišići vrata biti savitljiviji.
- Ako imate upaljen fasetni zglob, istezanje će vjerojatno biti bolno i moglo bi pogoršati vaše stanje, stoga odmah prestanite ako vas rastezanje boli.
Dio 2 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite ljekara specijaliste
Možda će biti potrebni medicinski stručnjaci poput ortopeda, neurologa ili reumatologa kako bi se isključili najozbiljniji uzroci boli u vratu, poput hernije diska, infekcije (osteomielitis), osteoporoze, prijeloma kralježnice, reumatoidnog artritisa ili raka. Ova stanja nisu uobičajeni uzroci bolova u vratu, ali ako kućna njega i konzervativne terapije nisu učinkovite, potrebno je razmotriti ozbiljnije probleme.
- Rendgenski snimci, skeniranje kostiju, MRI, CT skeniranje i studije živčane provodljivosti načini su koje stručnjaci mogu koristiti za dijagnosticiranje boli u vratu.
- Vaš liječnik vas može poslati i na pretragu krvi kako biste isključili reumatoidni artritis ili infekciju kralježnice, poput meningitisa.
- Ponekad, stisnuti živci nemaju nikakve simptome. Na primjer, ako morate napraviti magnetsku rezonancu iz nekog drugog razloga, možda ćete se iznenaditi kad saznate da imate kompresiju živaca, čak i ako niste osjetili bol.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o vuči
Vuča je tehnika otvaranja prostora između kralježaka. Vuča može biti u različitim oblicima, od terapeuta koji rukama ručno vuče vaš vrat, do stola za vuču. Postoje i domaći vučni uređaji. Uvijek zapamtite da polako vučete vrat. Ako postoji bol ili utrnulost koja zrači u ruke, odmah prestanite i posjetite liječnika. Prije korištenja domaćeg uređaja za vuču, najbolje je potražiti savjet svog liječnika, kiropraktičara ili fizioterapeuta kako bi vam mogao pomoći odabrati pravi.
Korak 3. Razmislite o injekciji zglobnog zgloba
Vaš bol u vratu može biti uzrokovan kroničnom upalom zglobova. Injekcija fasetnog zgloba uključuje fluoroskopsko (rendgensko snimanje) u realnom vremenu vođenje igle kroz mišiće vrata u upaljeni ili nadraženi kičmeni zglob, nakon čega slijedi oslobađanje mješavine anestetika i kortikosteroida, koja brzo ublažava bol i upalu pri mjesto. Za injekcije zglobnih zglobova potrebno je 20 - 30 minuta, a rezultati mogu trajati od nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci.
- Injekcije fasetnih zglobova ograničene su na tri u roku od šest mjeseci.
- Prednosti ublažavanja boli injekcijama fasetnih zglobova obično počinju drugog ili trećeg dana nakon tretmana. Do tog roka, bol u vratu može se malo pojačati.
- Potencijalne komplikacije injekcija zglobnog zgloba uključuju infekciju, krvarenje, lokalnu atrofiju mišića i iritaciju / oštećenje živaca.
Korak 4. Razmislite o operaciji
Operacija boli u vratu posljednje je sredstvo i treba je uzeti u obzir tek nakon što se sve ostale konzervativne terapije pokažu kao neučinkovite i ako uzrok zahtijeva takvu invazivnu proceduru. Zapamtite da ako su živci u vratu zaista uključeni, primijetit ćete i bolove u trncima, utrnulost i slabost ili gubitak u rukama i šakama. Razlozi za operaciju vrata mogu biti popravak ili stabilizacija prijeloma (od traume ili osteoporoze), uklanjanje tumora ili popravak hernije diska.
- Kirurgija kralježnice može uključivati upotrebu metalnih šipki, igala ili drugih uređaja za strukturnu podršku.
- Stenoza je stanje u kojem dolazi do sužavanja rupa u kojima nerv izlazi iz kralježnice, ili kanala u kojem otječe kičmena moždina. Suočavanje s hernijom diska za stenozu može uključivati spajanje dvije ili više kostiju (kralježaka) zajedno, što obično smanjuje raspon pokreta.
- Moguće komplikacije nakon operacije leđa uključuju lokalnu infekciju, alergijsku reakciju na anesteziju, oštećenje živaca, paralizu i kronično oticanje / bol.
- Budući da postoji opasnost od komplikacija nakon operacije, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim terapijama koje bi mogle poboljšati vaše stanje.
Dio 3 od 3: Korištenje alternativnih terapija
Korak 1. Napravite masažu vrata
Napregnuti mišić nastaje kada se pojedinačna mišićna vlakna uzmu izvan granica vlačne napetosti i nakon toga se raskinu, što dovodi do boli, upale i određenog stupnja zaštite (grč mišića u pokušajima sprječavanja daljnjeg oštećenja). Kao takvo, ono što nazivate "prikliještenim živcem" zapravo bi mogao biti napregnut vratni mišić. Duboka masaža tkiva korisna je kod blagih do umjerenih naprezanja jer smanjuje grč mišića, suzbija upalu i potiče opuštanje. Počnite s 30 -minutnom masažom, fokusirajući se na područja vrata i gornjeg dijela leđa. Dopustite terapeutu da ide što je dublje moguće bez trzanja.
- Uvijek pijte puno vode odmah nakon masaže kako biste izbacili upalne nusprodukte, mliječnu kiselinu i toksine iz tijela. Ako to ne učinite, može doći do glavobolje ili blage mučnine.
- Kao alternativu profesionalnoj terapiji masaže, upotrijebite tenisku lopticu ili vibracijski uređaj za mišiće vrata - ili još bolje, zamolite prijatelja da to učini. Polako kotrljajte loptu oko osjetljivosti vrata 10-15 minuta nekoliko puta dnevno sve dok bol ne nestane.
Korak 2. Isprobajte fizioterapiju (fizikalnu terapiju)
Ako se vaš problem s vratom ponavlja (kroničan) i uzrokovan slabim mišićima, lošim držanjem ili degenerativnim stanjima poput osteoartritisa, tada morate razmisliti o nekom obliku rehabilitacije. Fizioterapeut može vam pokazati specifična i prilagođena istezanja i vježbe za jačanje vrata. Fizioterapija je obično potrebna 2-3 puta tjedno tijekom 4-6 tjedana kako bi pozitivno utjecala na kronične probleme s kralježnicom.
- Ako je potrebno, fizioterapeut može liječiti vaše bolne mišiće vrata elektroterapijom, poput terapijskog ultrazvuka ili elektroničke stimulacije mišića.
- Dobre vježbe za vrat uključuju plivanje, određene položaje joge i vježbe s utezima, ali pobrinite se da se vaša ozljeda prvo riješi.
- Kvalitetan fizioterapeut procijenit će nedostatak raspona pokreta i snage na mjestima osim vašeg vrata, uključujući srednja leđa, ramena i jezgru. Zatim će za vas izraditi prilagođen, prilagođen program korektivnih vježbi.
Korak 3. Posjetite kiropraktičara ili osteopata
Kiropraktičari i osteopati su stručnjaci za kralježnicu koji se fokusiraju na uspostavljanje normalnog kretanja i funkcije malih kičmenih zglobova koji povezuju kralješke, koji se nazivaju fasetni zglobovi. Ručna manipulacija zglobovima, koja se naziva i prilagođavanjem, može se koristiti za poništavanje ili repoziciju zglobova grlića materice koji su blago poravnati, što izaziva upalu i oštar bol, posebno pri kretanju. Povlačenje vašeg vrata također može pomoći u ublažavanju boli.
- Iako jedno podešavanje kralježnice ponekad može u potpunosti osloboditi vaš stisnuti živac, više je nego vjerojatno da će biti potrebno 3-5 tretmana da biste primijetili značajne rezultate.
- Kiropraktičari i osteopati također koriste razne terapije prilagođene više naprezanju mišića, koje bi mogle biti prikladnije za vaše probleme s vratom.
Korak 4. Razmislite o akupunkturi
Akupunktura uključuje zabadanje vrlo tankih igala u određene energetske točke unutar kože / mišića u nastojanju da se smanji bol i upala. Akupunktura za bolove u vratu može biti učinkovita, posebno ako se radi kad se prvi put pojave simptomi. Temeljena na principima tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje tako što oslobađa različite tvari, uključujući endorfin i serotonin, koje djeluju na smanjenje boli.
- Takođe se tvrdi da akupunktura stimuliše protok energije, koja se naziva chi.
- Akupunkturom se bave različiti zdravstveni radnici, uključujući neke liječnike, kiropraktičare, naturopate, fizioterapeute i terapeute masaže.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Izbjegavajte čitanje u krevetu podupirući glavu brojnim jastucima - zbog toga se vrat previše savija.
- Izbjegavajte nošenje torbi koje neravnomjerno raspoređuju težinu preko vaših ramena, poput torbi ili torbica s jednim remenom jer mogu naprezati vrat. Umjesto toga, koristite torbu s kotačima ili tradicionalni ruksak s dva ramena s dobro podstavljenim naramenicama.
- Prestanite pušiti jer ometa protok krvi, što dovodi do nedostatka kisika i hranjivih tvari u mišićima kralježnice i drugim tkivima.
