Gubitak kose je frustrirajući problem i može se činiti da ne možete ništa učiniti po tom pitanju. Iako genetika igra najveću ulogu u gubitku kose, postoje neki faktori koje možete kontrolirati. Možda ćete moći ubrzati rast kose uzimanjem određenih suplemenata, isprobavanjem kućnih lijekova ili promjenom prehrane i načina života. Ako vam smeta opadanje kose ili vam ništa od pokušaja ne pomaže, dobra je ideja da razgovarate sa svojim liječnikom. Vaš liječnik će možda moći identificirati uzrok vašeg opadanja kose i osmisliti plan liječenja na osnovu vašeg stanja.
Koraci
Metoda 1 od 5: Korištenje dodataka
Korak 1. Uzimajte dnevne multivitamine
Dobivanje odgovarajuće ravnoteže vitamina i minerala svaki dan može pomoći u ubrzanju rasta kose. Uzimanje dnevnih multivitamina može vam pomoći da dobijete sve neophodne vitamine i minerale koji su vam potrebni, što može biti odlično osiguranje ako se ne pridržavate uvijek zdrave prehrane.
- Pronađite vitamin koji ne sadrži više od 100% dnevnog preporučenog unosa svih vitamina i minerala. Provjerite etiketu da vidite ove postotke.
- Pobrinite se da dodatak sadrži biotin. U nekim se studijama pokazalo da biotin pomaže pri ponovnom rastu kose.
Korak 2. Unesite više vitamina C
Vitamin C može pomoći i u ubrzavanju ponovnog rasta kose ako se uzima kao dodatak prehrani. Pokušajte uzimati 500 mg do 1 000 mg vitamina C dva puta dnevno. Unos vitamina C možete povećati i konzumiranjem hrane bogate vitaminom C, poput agruma, paprike i dinja.
Korak 3. Uključite dodatak omega-3
Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u bržem ponovnom rastu kose ako se uzimaju svakodnevno. Uzimajte jednu do dvije kapsule dnevno. Prvo se obratite svom ljekaru uzimate li neke lijekove. Omega-3 mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima, poput razrjeđivača krvi.
Korak 4. Razmislite o uzimanju vitamina B kompleksa
Stres može biti faktor koji doprinosi opadanju kose. Uzimanje kompleksa vitamina B može pomoći u smanjenju nivoa stresa, a možda čak i ubrzati ponovni rast kose. Možete uzeti jednu tabletu B-kompleksa dnevno. Obavezno pročitajte i slijedite upute proizvođača.
Korak 5. Pogledajte dodatke L-lizina
U nekim studijama se pokazalo da L-lizin potiče ponovni rast kose ako se uzima svakodnevno. Pokušajte uzimati 500 do 1 000 mg L-lizina dnevno kako biste ubrzali ponovni rast kose.
Nemojte uzimati L-lizin zajedno s dodatkom kalcija ili hranom bogatom kalcijem. L-lizin može uzrokovati zadržavanje viška kalcija u krvi
Metoda 2 od 5: Isprobavanje drugih alternativnih terapija
Korak 1. Masirajte vlasište eteričnim uljima
Za razliku od većine drugih “prirodnih” lijekova, postoje neki dokazi da masiranje vlasišta određenim eteričnim uljima može pomoći u poticanju bržeg rasta kose. Možete potražiti i šampone s eteričnim uljima, poput šampona s uljem čajevca.
- Da biste koristili masažu eteričnim uljem, dodajte nekoliko kapi eteričnih ulja majčine dušice, ruže, lavande i kedra u jednu žlicu ulja jojobe ili sjemenki grožđa. Dobro promiješajte ulja.
- Zatim nanesite mješavinu ulja na tjeme i umasirajte je u kožu.
- Ostavite da djeluje oko 10 do 15 minuta, a zatim isperite toplom vodom.
- Ponovite ovaj tretman jednom dnevno.
Korak 2. Pokušajte utrljati kafu u tjeme
Jedno je istraživanje pokazalo da je šampon ispunjen kofeinom pomogao stimulirati rast kose kada je ostavljena oko dvije minute. Možda ćete moći postići slične rezultate tako što ćete sipati mlaku kafu na tjeme i ostaviti da odstoji oko dvije minute.
- Skuvajte malo kafe i ostavite da se ohladi na sobnu temperaturu. Zatim sipajte malo kafe na tjeme. Iscijedite višak kave iz kose, a zatim omotajte ručnik oko glave ili stavite kapu za tuširanje.
- Sačekajte dvije minute, a zatim isperite kavu iz kose toplom vodom.
- Ponavljajte ovaj tretman svakodnevno.
Korak 3. Posjetite akupunkturista
Akupunkturna terapija može pomoći u poticanju bržeg rasta kose. Akupunktura je oblik tradicionalne kineske medicine koja koristi igle postavljene na strateškim mjestima za deblokadu energetskih puteva.
Pobrinite se da pronađete kvalificiranog akupunkturista koji je imao iskustva u radu s ljudima koji pate od gubitka kose
Metoda 3 od 5: Promjena dijete
Korak 1. Jedite više voća i povrća
Pobrinite se da vaša prehrana uključuje puno voća i povrća bogatog antioksidansima za podršku vašem zdravlju i možda čak za poticanje ponovnog rasta kose. Neke dobre vrste voća i povrća koje treba uključiti su:
- Trešnje
- Borovnice
- Paradajz
- Squash
- Paprike
Korak 2. Pijte puno vode svaki dan
Ostanak hidriranog važan je za opće dobro zdravlje, a može pomoći i kod opadanja kose. Pobrinite se da svaki dan popijete između šest i osam čaša vode kako biste ostali hidrirani.
Ako ste fizički aktivni ili se znojite, morat ćete piti više vode kako biste ostali hidrirani
Korak 3. Konzumirajte više visokokvalitetnih proteina
Crveno meso ima više kolesterola i zasićenih masti od ostalih izvora proteina, pa je najbolje ograničiti unos crvenog mesa. Umjesto toga, držite se mršavih izvora proteina, poput peradi bez kože, ribe, tofua i graha kako biste svom tijelu (i tjemenu) dali proteine koji su mu potrebni.
Korak 4. Klonite se potencijalnih alergena
Alergeni mogu utjecati na različite dijelove vašeg tijela, a možda čak i usporiti rast kose. Ako imate poznatu alergiju na hranu, pazite da ne konzumirate ništa što tu hranu sadrži kao sastojak. Ako sumnjate da ste alergični na nešto, možda biste trebali pitati svog liječnika o pregledu alergija. Prepoznavanje alergija na hranu može vam pomoći da izbjegnete hranu koja može pridonijeti vašem gubitku kose. Uobičajene alergije na hranu uključuju:
- Mlečni proizvodi
- Pšenica
- Kukuruz
- Soja
- Aditivi u hrani
- Konzervansi
Korak 5. Smanjite unos prerađene hrane i hrane bogate trans masti
Konzumiranje zdravije hrane i odbacivanje nezdrave hrane također mogu pomoći u smanjenju gubitka kose. Pokušajte iz prehrane izbaciti sljedeće namirnice:
- Pomfrit i druga pržena hrana
- Prethodno zapakirana peciva, krekeri, kolačići i čips
- Rafinirana hrana poput bijelog šećera, brašna, kruha, tjestenine i pirinča
- Margarin
Metoda 4 od 5: Promjene načina života
Korak 1. Odmorite se dovoljno
Količina sna koju spavate svake noći može pridonijeti opadanju kose ili samo otežati rast vaše kose. Pokušajte zaspati sedam do devet sati svake noći. Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim ljekarom.
Korak 2. Upravljajte stresom
Stres može pridonijeti i gubitku kose kod nekih ljudi. Ako ste često pod stresom, pokušajte razviti neke zdrave načine za upravljanje tim osjećajima. Neke dobre opcije uključuju:
- Vježbanje joge
- Meditiranje
- Radite vježbe dubokog disanja
- Zovem prijatelja
Korak 3. Vježbajte više
Redovno vježbanje važno je za dobro zdravlje, a može pomoći i u sprječavanju daljnjeg opadanja kose. Težite 30 minuta vježbe pet dana u tjednu.
Ako vam je teško uklopiti se u 30 minuta, pokušajte podijeliti vježbu na dvije ili tri kratke vježbe tokom dana. Na primjer, možete napraviti dvije 15 -minutne sesije ili tri 10 -minutne sesije raspoređene tokom dana
Korak 4. Prestanite sa pušenjem
Pušenje je povezano s povećanim gubitkom kose kod muškaraca s opadanjem kose. Ako pušite, sada je pravo vrijeme za prestanak. Pitajte svog liječnika za informacije o lijekovima i programima za prestanak pušenja u vašem području koji bi vam mogli pomoći da prestanete.
Korak 5. Ograničite unos alkohola
Konzumiranje alkohola je takođe povezano sa gubitkom kose kod muškaraca. Pokušajte ograničiti unos alkohola na dva pića dnevno ako ste muškarac ili jedno piće dnevno ako ste žena ili manje.
Ako imate problema sa ograničenjem unosa alkohola, razgovarajte sa svojim ljekarom. Prekomjerno pijenje može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme osim gubitka kose, poput visokog krvnog tlaka, određenih vrsta raka i depresije
Metoda 5 od 5: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Posjetite ljekara
Ako vam se čini da promjena u vašoj prehrani i načinu života ili korištenje drugih lijekova ne pomaže, posjetite svog liječnika. Također je dobra ideja posjetiti liječnika kako biste isključili mogućnost ozbiljnog zdravstvenog stanja.
- Vaše su šanse da imate stanje poput lupusa niske, ali gubitak kose može biti simptom ove bolesti, pa vam može olakšati da se posavjetujete sa svojim liječnikom radi mogućeg testiranja.
- Ako je razlog gubitka kose poznat, ali vam uzrokuje stres, razgovor sa svojim liječnikom također može biti od koristi. Utvrđivanje specifičnosti vašeg određenog stanja može pomoći vašem liječniku da odredi najbolje mogućnosti liječenja.
Korak 2. Isprobajte minoksidil
Minoksidil (poznat pod robnom markom Rogaine, ali sada široko dostupan bez recepta) je losion za lokalnu primjenu koji mogu koristiti muškarci i žene. Djeluje bolje na prorijeđenu kosu nego na mrljama bez dlake i mora se koristiti kontinuirano kako bi se zadržali svi blagotvorni učinci.
- Minoksidil ima oko 35% uspjeha u poticanju rasta kose.
- Muškarci i žene mogu koristiti minoksidil.
Korak 3. Razmislite o uzimanju finasterida
Finasterid (poznat kao Propecia) je pilula na recept koja zaustavlja pretvaranje testosterona u DHT, koji je glavni uzrok ćelavosti kod muškaraca. Najbolje djeluje na prorijeđenu kosu i mora se koristiti kontinuirano kako bi se spriječio ponovni rast kose.
- Uspješnost finasterida je oko 66%, ali trebali bi ga koristiti samo muškarci.
- Finasterid može uzrokovati urođene mane, pa žene koje su trudne ili bi mogle zatrudnjeti nikada ne smiju koristiti ili rukovati lijekovima.
Korak 4. Pogledajte implantate
Osim lijekova, poboljšane su i hirurške mogućnosti. Čepovi za kosu ili operacije transplantacije kože mogu biti opcija za vas. Ovim postupkom mali dijelovi kože sa stražnje strane glave (s kosom koja im još raste) bit će implantirani na vaše ćelave mrlje. Obratite se svom ljekaru ako mislite da bi ovo mogla biti dobra opcija za vas.
Korak 5. Saznajte o laserskoj terapiji
Tretmani laserske terapije male snage također su pokazali neka rana obećanja. Pokazalo se da laserska terapija male snage povećava debljinu kose i poboljšava stanje onih koji pate od gubitka kose. Pitajte svog ljekara može li ova opcija pomoći u vašem stanju.
Korak 6. Nosite periku ili frizuru dok tražite liječenje
Gubitak kose može učiniti da se osjećate nesvjesno i utjecati na vaše samopouzdanje, pa biste mogli potražiti periku ili frizuru dok tražite liječenje gubitka kose. Vaše osiguranje može pokriti čak i troškove perike ili frizure, što će vam omogućiti da nabavite visokokvalitetnu periku ili frizuru realnog izgleda.
