Biti živa osoba ima mnogo prednosti. Imati veselu, energičnu osobu može vam pomoći da održite pozitivne društvene odnose i zadivite ljude na profesionalnom nivou. Ako želite djelovati veselo, prvo poradite na pozitivnom razmišljanju. Od tada poduzmite mjere za povećanje ukupnog nivoa energije. Na kraju, pokušajte komunicirati s drugima na pozitivan, sretan način.
Koraci
1. dio od 3: Interakcija s drugima na pozitivan način
Korak 1. Potražite pozitivne ljude
Ako želite biti veseli, pozitivan stav je ključan. Pokušajte se okružiti pozitivnim, sretnim ljudima. Na kraju ćete se osjećati sretnije i kao rezultat toga ćete se ponašati veselije.
- Pravite planove sa ljudima koji imaju pozitivne stavove. Pravite planove sa saradnikom koji uvijek u srijedu donosi kolače.
- Pozovite članove porodice na koje možete računati da imaju pozitivan stav. Ako vaša mama uvijek gleda sa svjetlije strane života, nazovite je svake nedjelje kako biste bili raspoloženi.
- Izbjegavajte negativne prijatelje. Ne morate prekinuti ta prijateljstva. Međutim, pokušajte se ne upuštati u prigovaranje ili druge negativne obrasce mišljenja.
Korak 2. Slušajte aktivno
Ako želite postati živahni, aktivno slušanje može vam pomoći. Aktivno slušanje je oblik slušanja koji potiče međusobno razumijevanje. Takođe vas može učiniti da izgledate budnije i angažovanije sa drugom osobom, omogućavajući vam da postanete živahni.
- Dok govornik govori, nudite verbalne i neverbalne znakove na koje obraćate pažnju. Nasmiješite se, klimnite glavom i ponudite odgovore poput "Da" i "Aha" povremeno.
- Kada govornik završi sa govorom, ponovite ono što je upravo rečeno. Sažmite glavne stvari koje je govornik iznio kako biste bili sigurni da ste razumjeli. Na primjer, "Čujem da se osjećate pod stresom jer vam dolazi rok za posao."
- Ne planirajte ono što imate da kažete unapred. Jednostavno slušajte govornika, dajući mu punu pažnju.
Korak 3. Uključite se u pozitivne tračeve
Tračevi imaju lošu reputaciju, ali pozitivni tračevi zapravo mogu biti od pomoći u vašim odnosima s drugima. Za vesele ljude se misli da su veseli i pozitivni. Uvijek govoreći lijepe stvari o drugima može vam pomoći da budete veseliji.
- Kad čujete nekoga da se bavi negativno o prijatelju ili suradniku, pokušajte okrenuti razgovor na pozitivan način. Na primjer, neko kaže nešto poput: "Jeste li čuli da se Patrick juče prije časa na telefonu telefonom vrištao sa svojim tatom na telefonu?" Odgovorite nečim poput: "Patrick je tako draga osoba! Nadam se da će riješiti svoje porodične probleme."
- Pozitivni tračevi mogu potaknuti druge da traže najbolje u onima oko sebe. Može poboljšati vaše odnose na poslu i u društvenom krugu. Takođe vas može naterati da izgledate optimistično, dodajući vaš živopisni imidž.
Korak 4. Odvojite se od negativnih ljudi
Kao što je pozitivnost zarazna, tako se i negativnost može širiti. Ako želite djelovati živahno, morate aktivno raditi kako biste isključili one oko sebe koji vam troše energiju. Pronađite načine da se odvojite od negativnih ljudi kako biste zadržali svoj pozitivan, živahan stav.
- Nikada se nemojte upuštati u negativnosti. Ako se neko stalno žali na problem ili problem, isključite ga što je prije moguće. Recite nešto poput: "Žao mi je što se tako osjećaš. Nadam se da će biti bolje." Zatim završi razgovor.
- Kad ste u blizini ljudi koji imaju negativan pogled, držite se lakših tema. Pričajte o vremenu i TV emisijama, a ne o bilo čemu teškom. Negativna osoba vjerojatno će pesimistički okrenuti veća pitanja, stoga izbjegavajte razgovor o svom privatnom ili profesionalnom životu s negativnim ljudima.
- Imajte na umu koliko vremena provodite s negativnim ljudima. Ljudi s kojima provodite najviše vremena trebali bi vas odgajati, a ne spuštati. Pokušajte smanjiti kontakt s ljudima koji su stalno negativni mislioci.
Dio 2 od 3: Povećanje vašeg ukupnog nivoa energije
Korak 1. Održavajte redovan raspored spavanja
Ako želite biti živahni, morat ćete imati visok ukupni nivo energije. Radite na održavanju redovnog rasporeda spavanja. Ovo će vam pomoći da se bolje odmorite.
- Idite u krevet i ustajte svaki dan otprilike u isto vrijeme. Vaše tijelo radi u cirkadijalnom ritmu koji se prilagođava uobičajenom rasporedu. Ako vrijeme za spavanje postavite za 23 sata svaki dan, a vrijeme buđenja za 8 sati ujutro, vaše će se tijelo u to vrijeme prirodno probuditi i zaspati.
- Odredite ritual pred spavanje. Ovo može pomoći vašem tijelu da signalizira da je vrijeme za san. Učinite nešto opuštajuće prije spavanja. Otopite se toplom kupkom, pročitajte knjigu ili pojedite malu užinu.
- Izbjegavajte odlazak na spavanje s računarom ili telefonom prije spavanja. Svjetlost koju emitiraju elektronički ekrani stimulira moždane aktivnosti, otežavajući san.
Korak 2. Povećajte unos magnezijuma
Magnezijum je važan vitamin za uravnoteženu ishranu. Povećanje nivoa magnezijuma može povećati vašu ukupnu energiju. Može povećati broj otkucaja srca i razinu kisika, što rezultira većom ukupnom energijom.
- Žene bi trebale unositi 300 miligrama magnezijuma dnevno. Muškarci bi trebali težiti 350 miligrama. Trebali biste razgovarati sa svojim ljekarom o zdravim načinima za postizanje ovih nivoa.
- Namirnice bogate magnezijumom uključuju lješnjake, indijske orahe, integralne žitarice i proizvode na bazi mekinja. Morska palma je takođe bogata magnezijumom.
Korak 3. Krećite se tokom dana
Ako se tokom dana osjećate umorno, prošetajte. Ovo može povećati vaš nivo energije, čineći vas življim. Na poslu napravite 15 -minutnu pauzu za brzu šetnju po bloku. Kratke šetnje od 10 do 15 minuta tokom dana mogu vam pomoći da povećate nivo energije. Također biste trebali težiti redovnoj tjelesnoj aktivnosti.
- Pokušajte vježbati 20 do 30 minuta najmanje 3 puta sedmično.
- Odaberite oblik vježbe u kojem uživate. Ako prezirete trčanje, mučit ćete se držati se rasporeda. Ako vas duga vožnja biciklom nevjerojatno opušta, umjesto toga pokušajte voziti bicikl.
- Obratite se svom lekaru pre nego što započnete novi režim vežbanja. Želite biti sigurni da se ne naprežete.
Korak 4. Pojedite doručak
Mnogi Amerikanci preskaču doručak, ali ako želite biti veseli, doručak je neophodan. Niska energija i loši rezultati na poslu i u školi povezani su s preskakanjem doručka. Imat ćete više energije i bit ćete bolje raspoloženi ako svaki dan doručkujete.
- Izaberite zdrav doručak. Idite na nešto poput zobenih pahuljica, žitarica cijelog zrna ili jogurta i voća.
- Ako nemate vremena za doručak, barem zgrabite nešto malo. Čak je i komad voća ili hljeba bolji od ništa. Zgrabite bananu ujutro na izlasku kroz vrata.
Korak 5. Smanjite stres
Stres je veliki gubitak energije. Ako ste stalno pod stresom, malo je vjerovatno da ćete ispasti živahni. Ako imate visok ukupni nivo stresa, energija se može brzo potrošiti. Istražite načine za smanjenje stresa kako biste povećali energiju.
- Meditacija, duboko disanje i joga sve su to sjajne aktivnosti koje vam pomažu da bolje upravljate stresom. Istražite časove lijekova i joge u vašem području. Na internetu možete pronaći i vođene rutine.
- Ako imate problema sa samim upravljanjem stresom, razmislite o razgovoru sa psihijatrom ili terapeutom. Mnogi poremećaji mentalnog zdravlja, poput generaliziranog anksioznog poremećaja, obilježeni su nesposobnošću da se nose sa stresom. Terapeuta možete pronaći putem osiguranja ili ako zatražite uputnicu od svog redovnog ljekara. Ako ste student, možda imate pravo na besplatno savjetovanje putem fakulteta ili univerziteta.
Korak 6. Pijte više vode
Ponekad blaga dehidracija može iscrpiti energiju. To može dovesti do toga da se ponašate na manje živahan način. Radite na pijaćoj vodi tokom cijelog dana. Čuvajte hladnu čašu vode pored radnog stola u kancelariji. Nosite flašu vode tokom dana. Ako osjetite da se umorite, pijte malo vode i provjerite primjećujete li razliku.
- Ponesite bocu vode sa sobom na posao ili u školu. Popijte gutljaj kad osjetite da ste žedni.
- Uz svaki obrok popijte čašu vode. Ako vježbate, svakako prestanite i pijte vodu tijekom cijele vježbe.
Korak 7. Idite na integralne žitarice preko šećera
Često hrana koju jedemo sadrži puno šećera. Beli hleb i testenine često sadrže mnogo šećera. Šećer i rafinirana zrna mogu iscrpiti energiju, lišavajući vas sposobnosti da se ponašate živahno.
- Idite na integralne žitarice preko prerađenih zrna kad god je to moguće. Na primjer, na sendviču odaberite pšenični kruh umjesto bijelog. Zamijenite normalne rezance za špagete s rezancima od cijelog zrna.
- Čitajte etikete. Mnogi proizvodi, poput umaka od tjestenine iz konzerve i namaza za kruh, iznenađujuće su bogati dodatkom šećera. Uvjerite se da nenamjerno ne konzumirate velike količine šećera iz neočekivanih izvora.
3. dio od 3: Promijenite svoje ponašanje pozitivnim razmišljanjem
Korak 1. Uključite se u pozitivan razgovor o sebi
Um je zauzeto mjesto. Vjerovatno se stalno bavite samogovorom, čak i na nesvjesnom nivou. Na primjer, kada nešto zeznete na poslu, možda ćete odmah početi sami sebe tući. Ako želite izgledati živahnije, preuzimanje kontrole nad vašim unutrašnjim monologom može vam pomoći. Počnite se upuštati u pozitivan razgovor o sebi kako biste razvili živahniju osobu.
- Ne govorite sebi ništa što ne biste rekli drugoj osobi. Ako otkrijete da se tučete, zastanite i razmislite o tome što govorite. Šta biste rekli prijatelju ili voljenoj osobi na sličnoj poziciji?
- Na primjer, recimo da propuštate rok na poslu. Emotivno ste imali stresnu sedmicu, a vaš posao je pao u vodu. Možda ćete sebi reći: "Šta nije u redu s tobom? Trebaš biti odgovorniji." Stop. Šta biste rekli prijatelju u ovoj situaciji? Vjerojatno biste prijatelju rekli nešto poput: "Svi griješe. Ovo nije tvoj odraz. Pokušaj se toga ne držati i sljedeći put samo učini bolje."
- Budite blagi i ohrabrujući prema sebi kao i prema drugima. Kad se suočite s zastojima ili poteškoćama, recite sebi lijepe stvari. Potvrdite svoje dobre kvalitete. Na primjer, recite nešto poput: "Pogriješili ste, ali ovo nije vaš odraz. Znam da ćete sutra biti bolji."
Korak 2. Identificirajte negativne obrasce mišljenja
Ljudi su skloni da se tokom dana uključuju u negativne, a često i iracionalne, obrasce mišljenja. Možda ste krivi za određene crno-bijele obrasce razmišljanja koji iskrivljuju vašu percepciju, što rezultira negativnim ukupnim stavom. Ako želite biti živahniji, poradite na prepoznavanju i napuštanju negativnih misli.
- Mnogi ljudi se bave filtriranjem. To znači da povećavate negativne aspekte situacije, a ignorirate pozitivne. Na primjer, tri su suradnika pohvalila vašu novu frizuru, ali ste čuli jednog kolegu koji je dao sladak komentar. Iako je većina ljudi bila ljubazna, možete se prikloniti negativnom komentaru.
- Također možete personalizirati probleme. Na primjer, ako se dogodi nešto negativno, možete kriviti sebe. Prijatelj ne uzvraća poziv, a vi pretpostavljate da ste to učinili kada u stvarnosti različiti faktori mogu utjecati na nečiju sposobnost odgovaranja na telefonske pozive.
- Možda ste i krivi za katastrofiziranje ili polariziranje problema. Na primjer, ako imate loše jutro, pretpostavljate da će vam ostatak dana biti katastrofa. Vaš saradnik se ne slaže s vama oko toga kako nastaviti projekt. Svoju stranu vidite kao desnu stranu, bez prepoznavanja sredine.
- Ako uhvatite sebe kako se upuštate u bilo koji od gore navedenih obrazaca razmišljanja, pokušajte se zaustaviti. Podsjetite se da su mnogi ljudi zarobljeni u negativnim obrascima mišljenja, koji su gotovo uvijek iracionalni. Prepoznavanje misaonih obrazaca dok se dešavaju može povećati vašu ukupnu energiju, čineći vas energičnijom i veselijom osobom.
Korak 3. Provjerite sebe tokom dana
Ako želite biti veseli, morate aktivno raditi na pozitivnom stavu. Tokom dana provjeravajte sebe. Zastanite i procijenite šta mislite. Uključujete li se u negativne misli? Jeste li previše strogi prema sebi? Ako je tako, pokušajte razgovarati pozitivno o sebi kako biste se vratili na pravi put.
- Mnogo zastoja može se dogoditi iz dana u dan. Na primjer, recimo da kasnite 5 minuta na posao zbog nesreće na autoputu. Možda ćete pomisliti: "Trebao sam se probuditi ranije. Mogao sam izbjeći ovaj zastoj. Zašto sam tako nemotiviran?"
- Zastanite i zamislite drugu osobu u ovom scenariju. Šta biste rekli toj osobi? Pokušajte to reći sebi. Na primjer, duboko udahnite i razmislite: "Obično ne kasnim, a to su bile nepredviđene okolnosti. Nitko nije savršen i dopušteno mi je povremeno miješanje."
Korak 4. Imajte smisla za humor
Humor može biti odličan način za njegovanje vedrog stava. Ako želite biti veseli, može vam pomoći učenje smijeha životnim iskušenjima i nedaćama. Radite na šali tokom dana.
- Ako nešto pođe po zlu, pokušajte se našaliti. Na primjer, ako prolijete kavu po tastaturi na poslu, šalite se o svojoj nespretnoj prirodi. Smijanje od teških vremena može vam pomoći da se osjećate veselije.
- Pokušajte gledati humoristične filmove i TV emisije. Ako se zasitite duhovitim materijalom, to će vam se vjerojatno obrisati. Lakše ćete se šaliti u svakodnevnom životu.
Korak 5. Promijenite način na koji se nosite
Ponekad male fizičke promjene zapravo mogu promijeniti vaše razmišljanje. Nošenje u samopouzdanijoj stvari može učiniti da se osjećate sigurnije u sebe. Ovo vas može učiniti još živahnijim.
- Smile. To je mala promjena, ali moćna. Mnoge studije pokazuju da osmijeh zapravo utječe na vaše raspoloženje. Ako se nasmiješite, bit ćete sretniji.
- Sjednite uspravno. Vaše držanje također ima dubok utjecaj na vaše raspoloženje i ukupnu živost. Sjedenje ravno tokom dana može dovesti do višeg ukupnog nivoa energije, što rezultira živahnijim stavom.
- Zauzmite stav moći. Ako nosite svoje tijelo na način koji daje samopouzdanje, osjećat ćete se življe. Naslonite se dok sjedite. Dok stojite, postavite stopala ravno na pod, gurnite ramena unatrag i pomaknite prsa prema naprijed.
