Radno mjesto može biti stresno. Anksioznost, sukobi, loše upravljanje, prekomjerni rad i drugo mogu dovesti do frustracije i drugih vrsta nevolja. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se smirili. Prvo, odvojite trenutak da se usredotočite na dah i angažirate tijelo. Slično, stimulirajte svoja osjetila za jednostavan, pozitivan učinak na vaše raspoloženje. Konačno, pregršt drugih načina prilagođavanja vašeg razmišljanja također vam može pomoći da se smirite na poslu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Opustite svoje tijelo
Korak 1. Usporite disanje
Duboko, odmjereno disanje može umiriti vaš um i tijelo. Ako sjedite negdje s privatnošću, stavite ruku na trbuh i duboko udahnite pet sekundi. Udahnite dovoljno duboko da vam se ruka vidljivo podigne. Nakon stanke polako izdahnite sve dok ne ostanete bez daha.
- Fokusirajte se na udisanje kroz nos i izdisanje na usta.
- Ako ste u prisustvu drugih, jednostavno mentalno izbrojite do pet dok udišete, i ponovo brojite do pet dok izdišete.
- Pokušajte misliti samo na svoj dah, odgurnuvši druge misli bez njihove procjene.
Korak 2. Uključite svoje tijelo na svoju radnu stanicu
Ako ne možete napustiti radno područje, stanite i protegnite se na trenutak. Također možete okretati glavu, ramena i gležnjeve dok sjedite. Vježbe za napetost mišića također vam mogu pomoći da se smirite.
- Fokusirajte se na jedan određeni mišić ili mišićnu grupu odjednom. Na primjer, počnite tako što ćete dvadeset sekundi čvršće stisnuti sve mišiće lica i polako ih otpustiti.
- Zatim se pomaknite do vrata i tako dalje, sve do prstiju.
Korak 3. Povećajte broj otkucaja srca
Povećavanje otkucaja srca na kraće vremenske periode može vam pomoći da se bolje nosite sa stresom. Iako vaš stres neće nestati, vježba vam može pomoći da upravljate i kontrolirate svoje emocije. Vježbanje i aktivnost najmanje 10 minuta odjednom je sve što trebate učiniti da biste vidjeli pozitivne promjene.
- Biti aktivan može vam pomoći da razbistrite misli, što će vam omogućiti da bolje razmislite o problemima koje imate na poslu.
- Aktivnost možete uključiti u pauzu za ručak.
- Ako je moguće, iskradite se do stubišta za jedan ili dva seta skakača. Endorfini koje vaše tijelo oslobađa tijekom vježbanja mogu imati snažan opuštajući učinak na vaše raspoloženje. Još bolje, izađite van radi kratke, brze šetnje.
- Kratka šetnja napolju nudi priliku za disanje, kretanje i stimuliranje mnogih vaših čula odjednom.
Metoda 2 od 3: Uključivanje čula
Korak 1. Držite nešto što volite da gledate u vidokrugu
Fotografija voljene osobe ili omiljena lična uspomena najbolji su primjeri. Držite takav predmet negdje gdje ga možete pogledati kad god to poželite. Vaza cvijeća na vašem stolu je još jedan dobar primjer.
Ako u vašoj neposrednoj blizini nema ništa za pogledati, zamislite mjesto ili osobu u kojoj uživate i zamislite ih u svojoj glavi. Ova vrsta jednostavnog mentalnog snimanja može vas smiriti
Korak 2. Pokušajte tonsko toniranje
Toniranje glasa je praksa koja može smanjiti količinu hormona stresa u vašem sistemu. Slično je stvaranju "ohmskog" zvuka koji je popularan kod vježbača joge. Pronađite neko privatno i mirno mjesto da isprobate.
- Sjednite uspravno i ispustite zvuk "mmmm" držeći usne spojene, a zube pomalo razdvojene.
- Iako se to na prvu može činiti glupim, disanje i vibracije do kojih to dovodi mogu izazvati ugodne osjećaje na licu, srcu i želucu.
Korak 3. Slušajte nešto u čemu uživate
Ako ste općenito na rubu ili ste zabrinuti na poslu, malo smirujuće pozadinske buke može vam pomoći da se smirite. Pjevanje ili pjevušenje uz melodiju može biti posebno efikasno, ali može i jednostavno slušanje muzike u kojoj uživate.
- Zvučni zapisi o buci iz prirode također mogu biti pouzdano umirujući. Na internetu možete pronaći sve vrste snimaka valova, vjetra i ptica.
- Još bolje, opremite svoje radno mjesto malom fontanom i uživajte u zvuku mjehurića ili tekuće vode.
Korak 4. Pomirisati, dodirnuti ili okusiti nešto ugodno
Stimuliranje drugih osjetila osjetilima u kojima uživate također vam može pomoći da se smirite. Držite stvari poput mirisne svijeće, stresne loptice za držanje ili zdravu i ugodnu užinu u svom radnom području, ako je moguće.
Važno je napomenuti razliku između konzumiranja stresa i poticanja osjećaja okusa kako biste se smirili. Na primjer, ne želite zdrobiti vrećicu čipsa svaki put kad vam krv počne ključati. Međutim, žvakanje žvakaće gume možda će uspjeti
Metoda 3 od 3: Suočavanje s frustracijom
Korak 1. Pronađite rješenje
Frustracija se obično događa kada osjećate da iz situacije ne možete izvući ono što želite. Na poslu to može značiti da ne preuzimate vodstvo u projektu ili ne dobivate pravovremenu e -poštu od kolege. Podsjetite se da postoji rješenje za svaki problem. Ostajanje pasivno u situaciji samo će vam uzrokovati dodatni stres i frustracije, pa poduzmite korake kako biste pronašli rješenje za svoje probleme.
- Napravite popis svojih frustracija i razmislite o načinima da ih zaobiđete.
- Bez prigovora na vaše lične probleme ili ogovaranja, pitajte iskusnog saradnika ili mentora za savjet kako bi oni pristupili problemima koje imate. Pazite da ne govorite neprikladno o drugim ljudima na svom radnom mjestu.
Korak 2. Razgovarajte o tome sa simpatičnom stranom
Osim svjesnog disanja, razgovor s nekim odličan je način da se smirite. Opuštena interakcija licem u lice s nekim drugim je posebno korisna, posebno ako imate nekoga kome vjerujete. Također možete uključiti neke igre za podizanje morala i poticaje koji će vam i vašim kolegama pomoći da se opustite na poslu i osjećate bolje u vezi sa sobom i situacijom. Ovo bi vam također moglo pomoći da izgradite bolju vezu sa svojim kolegama.
- U međuvremenu, dobra komunikacija sa vašim profesionalnim kolegama je od vitalnog značaja. Ako ste vi i drugi saradnik stalno frustrirani jedno prema drugom, odredite vrijeme za razgovor s njima. Pristup sistemu podrške sa vašim kolegama pomoći će vam da naučite bolje načine za rješavanje vaših osnovnih problema na poslu. Recite nešto poput: "Hej, Sarah, sjednimo uskoro i popričamo kako bismo bili sigurni da smo na istoj stranici o našem predstojećem projektu."
- Pazite na odzračivanje. Razgovor o frustracijama i problemima s nekim drugim u uredu može ublažiti negativne osjećaje. Može biti korisno. Međutim, odzračivanje suradniku može eksplodirati ako vas šef čuje ili vas netko čuje kako se žalite. Također, jednostavno odzračivanje nije od pomoći ako nije popraćeno radnjom za stvarno rješavanje problema.
Korak 3. Verbalno se uvjerite
Bez obzira na uzrok vaše nevolje, može biti korisno podsjetiti se da svijet ne prestaje. Razmišljanje u sebi: "Ovo je samo privremeno", može biti iznenađujuće efikasan način da se smirite. Još bolje, izgovorite sebi ovu frazu ili nešto slično.
- Vaše misli, kao i riječi, utječu i na to kako se osjećate, ali i na ponašanje. Uvjeravanje sebe ne samo da vas može smiriti, već vam može pomoći da steknete bolji način razmišljanja za nastavak dana.
- Druge jednostavne ohrabrujuće izjave koje bi mogle uspjeti uključuju: "Dobro sam" i "Ovo će uspjeti."
Korak 4. Zapišite razlog zašto ste uznemireni
Prisiljavanje sebe da se pozabavite konkretnim razlogom zbog kojeg ste uznemireni može vam pomoći da se smirite. Najbolji način da pokušate shvatiti što vas točno muči je pokušati to zapisati.
- Ne samo da sam čin pisanja smiruje, iznošenje vaših misli i osjećaja na papir može vam pomoći razjasniti problem koji imate.
- Zapisivanje vaših misli može vam čak pomoći da odredite najbolji način da se pozabavite izvorom ili frustracijom ili tjeskobom i krenete naprijed.
Korak 5. Promijenite frustrirajuće scenarije na način koji vas zabavlja
Možda ćete se moći nasmijati sami sebi ako se povučete i preispitate stresna ili frustrirajuća iskustva. Da biste povećali svoju sposobnost da to učinite, smislite način da se riješite potencijalnih frustracija tako što ćete ih duhovito kontekstualizirati.
Jedna posebna mogućnost: napravite Bingo karticu koja uključuje sve stvari o poslu koje vas s vremena na vrijeme frustriraju. Sljedeći put kada se bilo što od toga dogodi, možda ćete se nasmijati dok označite svoju Bingo karticu umjesto da se razbjesnite
Korak 6. Radite pametnije, a ne teže
Odredite prioritete i bolje upravljajte svojim vremenom kako ne biste osjećali pritisak da se borite kako biste obavili posao. Odugovlačenje može dodati veliki stres na radnom mjestu, ali ako nastavite na vrijeme kako biste dovršili svoje projekte na vrijeme, možete ukloniti taj stresor. Dobro raspolaganje vremenom također će vam pomoći da se osjećate produktivnije, što će vam pružiti osjećaj zadovoljstva vašim poslom.
- Rasporedite svoje zadatke na osnovu prioriteta.
- Razbijte velike zadatke kako biste ih lakše upravljali.
- Rano uklonite zadatke ako to može pomoći u oslobađanju od stresa.
Korak 7. Lažna smirenost
Iako ovo može biti malo izazovno, vrijedi napomenuti da zaista može uspjeti. Usredotočite se na kontroliranje svojih emocija i ponašajte se kao da niste uznemireni. Vaš način razmišljanja ponekad će se promijeniti kako bi odgovarao načinu na koji se ponašate.
Korak 8. Potražite stručnu pomoć
Ako se stalno borite sa stresom, frustracijom ili bijesom, vrijedi razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Nema apsolutno ništa loše u traženju pomoći u rješavanju vaših emocija, a vjerojatno ćete na poslu biti mirniji, zadovoljniji i još produktivniji.
- Pozovite svog lekara za preporuku o stručnjacima za mentalno zdravlje u vašem području.
- Alternativno, potražite na internetu forume ili grupe za osobnu podršku o frustracijama na radnom mjestu. Vjerojatno postoje i drugi ljudi koji se suočavaju s istom takvom borbom, pa ćete možda moći podržati jedni druge i razmjeniti savjete.
