Mnogi pacijenti koji su podvrgnuti operaciji želučane premosnice gube na težini prvih nekoliko mjeseci nakon zahvata. Međutim, dugoročno je uobičajeno da se neki od tih kilograma vrate. Da biste spriječili povećanje tjelesne težine, ključno je da se ponovo povežete sa sistemom profesionalne podrške, uključujući vašeg liječnika i registriranog dijetetičara. Dodatne promjene u prehrani i vježbanju također će vam pomoći da počnete mršaviti. Iako vas očekuje teško putovanje, moguće je postići ciljeve u težini.
Koraci
Metoda 1 od 3: Traženje stručnog savjeta
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Ako se težina ponovno počela smanjivati, dobra je ideja da se obratite svom liječniku za savjet i pomoć. Obično će početi tako što će vam dati fizičku procjenu. Zatim će možda htjeti razgovarati o svim promjenama načina života koje ste unijeli. Ovo je vrijeme da budete što iskreniji kako bi vam mogli pomoći u razvoju plana.
- Nemojte se sramiti ili sramiti kada se obratite svom ljekaru za pomoć. Sama činjenica da tražite savjet odličan je prvi korak ka uspjehu.
- Na primjer, možete pitati svog liječnika: "Koju hranu trebam izbjegavati?" Drugo moguće pitanje moglo bi biti: "Koliko kilograma treba očekivati da ću izgubiti svake sedmice?"
Korak 2. Ponovo posjetite savjet svog bariatrijskog ljekara
Prije i nakon operacije, vaš ljekar vam je vjerovatno dao opsežne informacije i savjete o tome kako živjeti zdravim životom. Izvucite ove materijale i pročitajte ih još jednom. Provjerite postoji li nešto što ste propustili prvi put ili što trenutno ne radite.
Ove informacije mogu raspravljati o najboljim programima vježbanja za pacijente sa želučanom premosnicom. Može sadržavati i detaljan plan ishrane
Korak 3. Procijenite potrebu za drugom operacijom
Nakon savjetovanja s vama, vaš će liječnik možda predložiti da imate koristi od operacije kako biste ispravili sve promjene koje su se mogle dogoditi od vašeg posljednjeg zahvata. Konkretno, moguće je da se vaša želučana vrećica vremenom razvukla dopuštajući obradu više hrane.
- Druga operacija se radi vrlo rijetko, posebno ako je povećanje tjelesne težine posljedica izbora prehrane i/ili nedostatka vježbe.
- Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o svim mogućim komplikacijama kada razmišljate o drugoj operaciji. Razine rizika od infekcije i krvarenja obično se povećavaju drugim postupkom.
Metoda 2 od 3: Dobijanje dodatne podrške
Korak 1. Pohađajte savjetovanja o nutricionističkom savjetovanju
Ako ste već radili s nutricionistom, razmislite o češćim sastancima ili čak promjeni savjetnika. Ako se niste sastali sa registriranim dijetetičarom, zatražite uputnicu od svog ljekara. Zatim, radite sa svojim dijetetičarom na izradi plana ishrane koji odgovara vašem načinu života i ciljevima mršavljenja.
- Dijetetičar vas također može naučiti kako pratiti dnevni unos hrane pomoću aplikacija ili čak papirnih tragača hrane.
- Možda će biti u iskušenju prestati posjetiti dijetetičara nakon što ponovno počnete gubiti kilograme. Ne upadajte u ovu zamku! Sastanite se s njima sve dok si to možete priuštiti. Smatrajte to ulaganjem u svoju dugoročnu dobrobit.
Korak 2. Liječite sve osnovne poremećaje hranjenja
Ovo je osjetljiva tema, ali to je razlog zašto neki pacijenti dobivaju na težini nakon operacije. Ako se nađete na ispaši hrane tijekom cijelog dana ili se prejedate, zatražite od svog liječnika uputnicu za bihevioralnog terapeuta. Oni će vam pomoći da razumijete pokretače koji dovode do lošeg izbora hrane i kako ih izbjeći.
Slično, ako se pokušate lišiti gubitka kilograma, to je još jedan razlog za razgovor s terapeutom
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku nakon operacije
To su grupe ljudi koji su prošli operacije mršavljenja i često se sastaju kako bi razgovarali o izazovima s kojima se suočavaju. To je siguran prostor za traženje savjeta u vezi s suočavanjem s potrebama za hranom, na primjer. Vaš ljekar ili bolnica u kojoj je operacija obavljena mogu vam ponuditi uputnicu.
Korak 4. Riješite sve probleme zloupotrebe alkohola ili supstanci
Redovito konzumiranje alkohola može uzrokovati debljanje i druge zdravstvene probleme. Ako se obuzdate ilegalnim tvarima kako biste obuzdali žudnju, to može naštetiti i vašem zdravlju. Da biste upravljali i smanjili ovu ovisnost, obratite se svom liječniku ili terapeutu.
Na primjer, vaš liječnik može vam predložiti da se pridružite grupi za podršku odmah nakon operacije
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Postavite realne ciljeve gubitka težine
Ovo zvuči mnogo lakše nego što zaista jeste. Radite sa svojim dijetetičarom, ličnim trenerom i ljekarom kako biste utvrdili koliko kilograma možete realno izgubiti svake sedmice na zdrav način. Za mnoge ljude, težiti otprilike 1-2 kilograma tjedno je razuman cilj. Ako prebrzo pokušate izgubiti previše, riskirate ozljedu tijela ili povratak u loše navike.
Slično tome, nemojte postati potpuno opsjednuti ljestvicom. Svakodnevno provjeravajte svoju težinu kako biste sami pratili gubitak
Korak 2. Povećajte unos proteina
Proteini su ono što vaše tijelo koristi za izgradnju mišića, što omogućava sagorijevanje više kalorija i masti. Potražite opcije proteina s niskim udjelom masti, poput piletine bez kože ili ribe. Eksperimentirajte s različitim pripravcima kako biste i dalje dobili ukusan obrok. Razgovarajte sa svojim dijetetičarom o tome koliko biste proteina trebali unositi svaki dan.
Miješanje hrane visoke teksture s proteinima još je jedan način da ostanete zadovoljni. Na primjer, pokušajte upariti celer s maslacem od kikirikija za jedan od obroka ili međuobroka
Korak 3. Ograničite šećer i masnu hranu
Manje od 30% dnevnih kalorija treba potjecati od masti ili masne hrane. Pre nego što pojedete prerađenu hranu, pročitajte preko etikete da vidite šta tačno ulazi u nju. Ako je oblik šećera na popisu sastojaka na početku, preskočite ga i pronađite alternativu. Takođe, zamenite slatka pića vodom.
Na primjer, izbjegavajte hranu koja sadrži glukozu ili fruktozu, koje su verzije šećera
Korak 4. Budite fizički aktivni najmanje 30 minuta dnevno
Čim vas liječnik nakon operacije odobri za vježbanje, važno je razviti fitnes program i držati ga se. Moglo bi biti od pomoći raditi s trenerom kako biste ostali motivirani i na zadatku. Ako počnete dobijati na težini, provjerite povećavate li broj otkucaja srca barem 30 minuta svaki dan biciklom, hodanjem, plivanjem ili čak trčanjem.
Jedan od vaših ciljeva trebao bi biti izgradnja do 60-90 minuta umjerene fizičke aktivnosti za većinu dana u sedmici. To znači da će fitnes postati dio vaše dnevne rutine
Korak 5. Jedite i žvačite polako
Ako progutate cijelu hranu bez temeljitog žvakanja, može vam ispružiti želučanu vrećicu. Umjesto toga, uživajte u svakom zalogaju hrane i žvačite dok se potpuno ne razbije prije nego što progutate. Prosječan obrok trebao bi potrajati oko 30 minuta, pa si osigurajte dovoljno vremena.
- Ako osjetite oštar bol u grudima ili povraćanje/povraćanje nakon obroka, vjerojatno ste jeli prebrzo.
- Teški ugljikohidrati, poput tjestenine ili kruha, mogu biti posebno neugodni ako ih ne žvačete temeljito.
Korak 6. Jedite 6 malih obroka svaki dan
Ako jedete velike obroke, veća je vjerojatnost da ćete ispružiti želučanu vrećicu, što može dovesti do debljanja. Umjesto toga, podijelite unos hrane na 6 malih obroka raspoređenih svakih nekoliko sati tokom dana. Obratite pažnju na svoje tijelo dok jedete i zaustavite trenutak kad se osjećate siti.
Ako imate zakazan obrok, a niste gladni, u redu je da ga preskočite. Ako vam to postane navika, preispitajte svoj plan prehrane sa svojim dijetetičarom
Korak 7. Pratite unos vode i tečnosti
Povećanje vaše vode može zapravo dovesti do istinskog gubitka težine. Pokušajte popiti najmanje 8 punih šoljica vode ili pića bez kalorija svaki dan. Uzimajte male gutljaje dok pijete i koristite slamku kako biste umanjili neugodnosti iz želučanog zraka.
Takođe je dobra ideja izbjegavati piće tokom obroka ili 30 minuta prije. Ovo ostavlja prostor u vašem želucu za pravu hranu
Uzorak promjena u prehrani i plana vježbi
Namirnice koje treba jesti i izbjegavati nakon operacije želučane premosnice
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Tjedni raspored ishrane za mršavljenje nakon operacije želučane premosnice
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Fitnes program nakon operacije želučane premosnice
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Savjeti
- Najvažnije je biti dosljedan svojoj prehrani i vježbanju. Morate biti posvećeni doživotnim promjenama kako biste izbjegli povratak težine.
- Budite strpljivi i ljubazni prema sebi dok pokušavate izgubiti višak kilograma. To je proces koji se neće dogoditi preko noći. Ako napravite nutritivnu grešku, priznajte to i sljedeći put učinite bolje.
