Sami se nositi s depresijom vrlo je teško. Bez obzira na to da li ste daleko od porodice, nemate prijatelja ili jednostavno nemate ni mrežu podrške, proći depresiju bez takve podrške je izuzetno teško. Međutim, ovaj nedostatak društvene mreže može biti dio onoga što doprinosi vašoj depresiji, i koliko god to bilo teško suočiti se, priznati da to može biti vitalni dio vaše brige o sebi i pomoći vam da se vratite u cjelinu.
Koraci
1. dio od 5: Dobijanje socijalne pomoći
Korak 1. Pridružite se nekim grupama za podršku depresiji
Ljudi koji vode takve grupe ili koji posjećuju web stranice/forume ove vrste vrlo su korisni i iskusni. Potreban vam je užas u razgovoru s ljudima u istoj situaciji kao i vi. Većina ovih ljudi može vam dati savjet kako se nositi (baš kao što ovaj članak radi s vama).
Korak 2. Pozovite Samaritance ako vam se ikada dogodi da razgovarate
Oni su tu da vam pomognu, od nekoliko do mnogo puta. Negativna strana pozivanja ove linije za pomoć je to što vam ne mogu ništa reći o sebi, pa se mogu osjećati pomalo depersonalizirani, ali ipak je važno imati slušanje i uvjerenje. To je kao savjetovanje putem poziva kad god poželite u bilo koje vrijeme.
Korak 3. Ne brinite da ćete gnjaviti svog ljekara
Obavljajte redovne mjesečne ili čak sedmične sastanke, neće im smetati.
Razgovarajte o vrijednosti nabavke dobrih antidepresiva. Kad pronađete one koji vam odgovaraju, držite ih se. Ako ne rade nakon najmanje tri mjeseca, promijenite ih. Nastavite tražiti dok ne pronađete antidepresiv koji vam odgovara. (Iako je prihvatljivo i ako odlučite da antidepresivi nisu za vas. Nema pritiska)
Korak 4. Učinite nešto kako biste pomogli drugima, iznenadit ćete se što vas čini srećnim ako učinite nešto manje od komplimenta nekome
Pokušajte razgovarati s ljudima na forumima za depresiju koji imaju sličnu situaciju i pokušajte ih natjerati da se osjećaju manje sami. U tom procesu može vam pomoći da se osjećate manje tužno i sami.
Korak 5. Nikada se nemojte bojati pozvati hitnu pomoć ako se osjećate suicidalno
Upamtite da su kola hitne pomoći tu s razlogom - hitni slučajevi. Razmišljanje o oduzimanju života je hitan slučaj. Osoblje u bolnicama pruža veliku podršku i pomaže, pa ćete u roku od sat vremena moći posjetiti medicinsku sestru za mentalno zdravlje.
2. dio od 5: Upotreba ometanja koja će vam pomoći da se nosite
Korak 1. Pronađite hobije koji će vam pomoći da se nosite
Šta vam daje osjećaj ponosa i postignuća? Pronađite nešto što vam oduzima … um. Hobiji mogu uključivati stvari poput pečenja, slikanja, šivanja, obrade drveta, obnavljanja, obnavljanja starog automobila, prikupljanja stvari itd. Ili, možda više volite fizičke napore, poput sporta, plivanja, planinarenja, biciklizma itd.
Kad osjetite da tuga počinje vladati, bavite se hobijem ili vježbajte
Korak 2. Ne bojte se plakati
Nije slabo, nije glupo, to je odličan način da se osjećate bolje.
Korak 3. Ako ste ipak došli do tačke u kojoj ne možete prestati plakati, istuširajte se
Zbog nečega što ima toliko vode prestajete plakati.
Korak 4. Prisilite se da izađete van svakih nekoliko dana, čak i ako je to samo kratka dvije minute hoda niz ulicu
Ne želite biti u takvoj krizi da razvijete agorafobiju.
Korak 5. Napravite popis korisnih stvari
Na primjer, kako se osjećati bolje, šta učiniti da se osjećate bolje. Zalijepite ih na zid da vas podsjete na ono što biste mogli raditi umjesto da se osjećate loše.
Korak 6. Ne možete spavati noću jer misli u vašoj glavi neće prestati/nestati?
Zapišite ih sve prije spavanja, to je odličan način da uklonite brigu da ćete ih sve zaboraviti. I dalje ćete imati misli, ali ih je mnogo lakše isključiti.
Korak 7. Uronite u smiješne stvari
Ispunite tamu smijehom kako biste se podsjetili da je u redu smijati se i osjećati se dobro u vezi sa stvarima. Postoji nekoliko načina da unesete smijeh u svoj život:
- Gledajte smiješne filmove ili video zapise na mreži. Postoji mnogo komedija u kojima možete uživati.
- Čitajte crtane ili smiješne knjige. Pronađite knjigu viceva i pročitajte ih naglas.
- Napravite Pinterest ploču od stvari koje vas rastužuju. Ponovno ga posjetite kad se osjećate jako nisko.
- Čitajte blogove koji vas nasmiju.
Korak 8. Provedite vrijeme sa životinjama
Životinje su nevjerojatna terapija za ljude koji se osjećaju depresivno. Provođenje vremena sa vašim ljubimcima koji ne osuđuju i vole ih može pojačati vaša osjećanja i pomoći vam da se ponovno osjećate povezani. Ali to ne moraju biti samo kućni ljubimci. Mogli biste sjediti u parku i promatrati ptice, posjetiti zoološki vrt i gledati tigrove ili šimpanze, otići na pješačenje i potražiti sve skrivene aktivnosti životinja koje obično prolaze pored vas. Korak u svijet kako ga životinje posmatraju može vam pomoći da se opustite, vidite stvari drugačije i shvatite da niste sami, već da ste jedan važan dio velikog kosmosa u kojem živite.
3. dio od 5: Dopustite sebi da se prepustite
Korak 1. Budite sebični
Želite li potrošiti mnogo novca na sebe za novu odjeću? Učini to. Želite jesti masnu hranu, ali ne želite dobiti na težini? Učini to svejedno. Počastite se jer zaista zaslužujete. Uzmite sebi slobodan dan za posao i počastite se.
Korak 2. Ako ikada osjetite potrebu da budete tužni, nastavite s tim
Slušajte tužnu muziku, gledajte jezive filmove. Ponekad ga morate prigrliti da nestane. Posle ćete se osećati bolje.
Nemojte ovo pretvoriti u naviku. Jedan-na-jedan valjak je jedna stvar; svakodnevna ishrana tužnih filmova, depresivne muzike i mračnog okruženja jednostavno će povećati ante, dopuštajući depresiji da postane vaš razlog postojanja. Ne dopustite mu da pobijedi hraneći ga upravo onim stvarima koje su potkopale njegovo postojanje
Korak 3. Izlazite s nekim
Ovo nije za svakoga, ali ljubav je odličan način za borbu protiv depresije. Možda vam se čini da ljubav nije nešto što tražite da budete bolji. Ali možete imati otvoren um i dati mu šansu. Možete ili sačekati da jednog dana sretnete nekoga ko vam može promijeniti svijet za samo minutu ili ćete shvatiti da vam treba neko ko je cijelo vrijeme bio tamo. Sve što trebate učiniti je pitati.
- Plašite se izlaska? Nemojte biti i misliti na svoje zdravlje. Dobra romansa zaista može napraviti razliku.
- Molimo vas da ne koristite ljubav kao korak u liječenju depresije, jer se druga osoba na kraju može osjećati iskorištenom. Vratite im svu podršku koju možete, pa vas cijene zbog toga uprkos tome što znaju istinu.
Dio 4 od 5: Uklanjanje negativnih utjecaja
Korak 1. Riješite se svih negativnih ljudi iz svog života
Ponekad nijedna podrška nije jednostavnija od negativne podrške ljudi koji cijelo vrijeme ukazuju na vaše nedostatke i napadaju vas. Tipični negativni tipovi su ljudi koji pokušavaju manipulirati vama, bacati na vas svoje probleme cijelo vrijeme bez razmišljanja o vašim potrebama i koji ne vide ništa osim tamnih oblaka. Takvi ljudi na kraju čine da se osjećate još gore i umanjuju vašu sposobnost da ostanete cijeli. Koliko god bilo teško, bolje vam je bez njihovog utjecaja na vas.
- Držite se što dalje od negativnih ljudi. Možda biste čak prekinuli veze s najgorim prestupnicima, kako biste sebi dali trajan prostor za disanje.
-
Ako nemate izbora osim da i dalje komunicirate s negativnom osobom, smanjite interakciju na minimum.
- Na primjer, ako je to vaš šef, učinite ono što ste tamo, budite ljubazni i profesionalni i odbijte bilo koja druženja u kojima se morate družiti s tom osobom; okružite se suradnicima koji vas podržavaju i poznajte pravila uznemiravanja na radnom mjestu iznutra.
- Ili, ako je riječ o članu porodice, jasno dajte do znanja da nećete učestvovati u prethodnim argumentima ili destruktivnoj konkurentnosti; jednostavno se ne upuštajte i samo budite pristojni i distancirani, i samo prisustvujte prilikama u kojima je ta osoba kada zaista morate.
- Ako se o vama govore ružne stvari, pretvarajte se da ih niste čuli i dopustite im da vam skliznu; podsjetite se da su takvi komentari umirući, slabi pokušaji otrovne osobe koja vas nastoji uvući u svoju dramu.
- Koristite pozitivan razgovor o sebi kako biste dodatno povećali samopouzdanje.
Korak 2. Shvatite da negativni ljudi mogu izazvati mnogo krivice i/ili srama u depresivnoj osobi
Ako takve ljude želite ukloniti iz svog života, nemojte se iznenaditi ako se osjećate krivima što niste nastavili vezu ili ako pokušaju učiniti da se sramite. Očekujte da osjetite nešto od ovoga, ali i podsjetite se da su to negativne emocije koje su dio ispadanja u toksičnoj vezi i s vremenom će proći, što više niste više povezani s izvorom negativnosti.
5. dio od 5: Uklanjanje tehnološke negativnosti
Korak 1. Razmislite o tehno-dijeti
Ako ste naselili svijet na Internetu ispunjen negativnostima, od cyber maltretiranja i trolanja, pa sve do neprestanih informacija o negativnim vijestima i propovjednicima, to vam može zabrinuti glavu. Uklanjanje sebe iz ove negativnosti može vam očistiti um i pružiti vam širu perspektivu onoga što je zaista važno u svijetu. Najviše od svega, može vam pomoći da povratite osjećaj sebe koji se ponekad može dramatično promijeniti stalnim čitanjem previše negativnih mišljenja na internetu.
Upamtite da, iako mnogi ljudi mogu koristiti internetsku sferu da podijele recept o tome kako bi se ljudi (poput vas) trebali ponašati/živjeti/glasati/vjerovati itd., Veliki dio komentara nije ništa drugo do mišljenje i kada je ljuto mišljenje, to je loše informiran odraz onoga što takvim komentatorima nedostaje u njihovom životu. Ne uzimajte to k srcu
Korak 2. Isključite laptop ili računar
Izvucite utikač na telefonu. Prestanite koristiti bilo koji digitalni uređaj za koji znate da ste snažno vezani. Odlučite se za pauzu od nekoliko dana, sedmicu ili čak mjesec dana. Ako mislite da bez toga ne možete živjeti, to je često znak da morate naučiti kako, kako biste vratili ravnotežu i samokontrolu.
Korak 3. Uspostavite disciplinski režim za buduću upotrebu takvih uređaja
Nakon pauze pažljivo razmislite o tome kako ćete u budućnosti komunicirati s online sferom. Koji su elementi hranili vašu depresiju? To bi mogao biti napad i napad na forumima, previše slanja SMS -ova, previše čitanja ažuriranja ljudi na Facebooku, pokušaj da bude izvor svega znanja na Twitteru itd. Šta god vas je nagnalo da se osjećate loše zbog korištenja interneta, morate biti riješen i uklonjen za sve buduće interakcije. Neke ideje koje će vam pomoći uključuju:
- Svaki dan odgovarajte na e -poštu u određeno vrijeme. Ne odlutajte duže od ovog vremena; neka ljudi znaju da ako je hitno, trebaju vas nazvati. Vaše e -poruke ne bi trebale diktirati vaš život.
- Odmah se povucite s foruma koji se zagrijavaju. Nemojte se uvlačiti u bilo kakve neuredne ili gadne internetske rasprave. Takvim rasplamsavanjima ništa se ne dobija; vrati se kad se stvari smire (uključujući i tebe).
- Prestanite čitati vijesti. Svijet se neće raspasti jer ste prestali čitati ružne priče. Budite nijansiraniji i izbirljiviji u pogledu vijesti koje čitate; budite informirani o određenim temama, kao što su poslovne vijesti ili humanitarni napori, dobivanjem Googleovih upozorenja ili određenih izvora vijesti, a da pritom ne ulazite u senzacionalističke priče čiji je cilj da se ljudi osjećaju još gore. Podsjetite se da niste dužni čitati senzacionalizam (i sjetite se GIGO –– smeće unutra, smeće van); postoji mnogo pozitivnih načina za konstruktivnu suradnju sa svijetom.
- Ako nešto uzrokuje da se osjećate negativno, prestanite to gledati, prestanite koristiti, prestanite komunicirati s tim. Period.
Savjeti
- Mislite na budućnost; nećete se uvijek osjećati ovako. Ne gubite nadu, nemojte misliti da nikoga nije briga jer to nije istina. Tamo su čitave grupe ljudi koje treniraju da pomognu svojim bližnjima; idi nađi ih!
- Ustanite iz kreveta čim otvorite oči i ostanite vani. Nemojte biti u iskušenju da se vratite, čak ni na trenutak. Daleko je bolje biti u drugoj prostoriji osim u spavaćoj sobi, kako biste se odvojili od toga da uvijek želite spavati. Udahnite svjež zrak i budite svjesni disanja.
- Ostanite jaki i pregurajte ovo. Možeš ti to.
