Ljudima koji pate od anksioznosti potrebna je podrška u najboljim vremenima. Za vrijeme izbijanja COVID-19 vjerojatno se osjećaju posebno preopterećeno i potrebno im je dodatno ohrabrenje. Ako neko u vašem životu pati od anksioznosti, onda ga nažalost ne možete izliječiti. Međutim, možete poduzeti neke korake kako biste se brinuli i podržali ih tijekom izbijanja bolesti. Na ovaj način možete spriječiti da njihova tjeskoba izmakne kontroli sve dok se svijet ne vrati u normalu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Razgovarajte s njima kroz tjeskobu
Korak 1. Budite mirni i sabrani tokom interakcije sa osobom
Ljudi sa anksioznošću često su osjetljivi na ponašanje drugih ljudi, a vjerovatno su posebno na putu liječenja epidemije. Ako netko koga poznajete pati od anksioznosti, najbolje je modelirati smireno, samopouzdano ponašanje dok razgovarate s njim, pogotovo ako vam se čini da su na rubu napada panike. Vaše mirno držanje moglo bi ih odvratiti od veće anksioznosti.
- Ovo je posebno važno kod djece i tinejdžera. Često modeliraju ponašanje koje promatraju, stoga budite posebno oprezni i ostanite mirni ako se osjećate tjeskobno.
- To ne znači da trebate lagati osobu ili skrivati svoja osjećanja. Samo pokušajte reći stvari samouvjerenim tonom i izbjegavajte previše opterećivanje.
Korak 2. Recite im da je u redu osjećati tjeskobu tokom izbijanja epidemije
Potvrđivanje osjećaja osobe je vrlo važno. Ne bi se trebali osjećati kao da su sami ili abnormalni zbog osjećaja tjeskobe. Recite im da je normalno i potpuno je u redu biti zabrinuti.
- Koristite smirujuće fraze poput "S obzirom na to kako je svijet sada, sasvim je normalno osjećati se preplavljenim svime tim."
- Ravnoteža sa osobom takođe može pomoći. Reci: "Znam kako se osjećaš, i ovo me ponekad povrijedi." Ne zaboravite to reći mirno, bez da izgledate frustrirano.
Korak 3. Ohrabrite ih da govore o svojim strahovima
Neki ljudi doista trebaju samo odzračiti i otkloniti svoje strahove, posebno u stresnim vremenima poput izbijanja COVID-19. Pitajte direktno čega se plaše. Onda budi otvoren i pusti ih da pričaju. Nemojte ih osuđivati ili ometati dok govore, kako bi mogli iznijeti sve svoje.
- Tokom izbijanja, njihovi strahovi će se vjerovatno fokusirati na to da će se razboljeti, da će neko u njihovoj porodici prenijeti virus, ili će možda ostati bez posla. To su normalni izazovi s kojima se mnogi ljudi suočavaju.
- Zapamtite da svi ovi strahovi ne mogu biti logični. Ovo je dio anksioznosti. Ipak, dopustite im da se oduše prije nego što prekinete.
- Neki ljudi koji doživljavaju anksioznost osjećaju se kao teret kada pričaju drugim ljudima o svojim problemima. Uvjerite ih da im ne smetaju i želite čuti šta imaju za reći.
Korak 4. Zamolite ih da naprave popis kako misle da će epidemija uticati na njih
Ovo je dobra vježba za postizanje konkretnih rješenja, a ne samo fokusiranje na strahove. Kao prvi korak, potaknite ih da napišu popis stvari koje ih muče oko izbijanja. Zatim možete koristiti ovaj popis kako biste im pomogli da dođu do konstruktivnih rješenja.
Prevođenje svih ovih strahova u riječi moglo bi biti nadmoćno i čak izazvati napad panike. Pazite na njih i ohrabrite ih da naprave pauzu ako im se čini da se bore
Korak 5. Pomozite im da se usredotoče na probleme koje mogu kontrolirati
Dok osoba zapisuje svoje strahove, vjerojatno će doći do podjele između stvari koje mogu kontrolirati i stvari koje ne mogu kontrolirati. Fokusiranje na probleme koje ne možemo kontrolirati je uzaludno i tjeskobu pogoršava. Kad završe, potaknite ih da se usredotoče i rade na stvarima koje mogu kontrolirati. Tada mogu poduzeti mjere kako bi spriječili pojavu tih posebnih strahova.
- Na primjer, mogli bi reći da se plaše da će koronavirus trajati još godinu dana, da će se sami razboljeti i da će se neko u njihovoj porodici razboljeti. Iako ne mogu kontrolirati koliko će epidemija trajati, mogu poduzeti korake da zaštite sebe i svoju porodicu. Potaknite ih da se usredotoče na te probleme.
- Možda ćete morati biti čvrsti i reći im da se neki njihovi strahovi ne mogu kontrolirati. Učinite to na prijateljski, neosuđujući način. Recite: „Vrlo je logično da se plašite ovoga. Ali znaš, to ne možeš kontrolirati, čak i ako si sve napravio savršeno.”
Korak 6. Razgovarajte o rješenjima problema koje mogu kontrolirati
Nakon što identificirate probleme koje osoba može kontrolirati, možete razgovarati o tome kako ih riješiti. Razgovarajte o konstruktivnim rješenjima i radnjama koje bi osoba mogla poduzeti za svako od njih. Ne trebaju vam savršena rješenja za svaki problem. Jednostavno korištenje niza rješenja često je utješno za osobe s anksioznošću.
- Na primjer, ako se njihov strah razboli od COVID-19, način na koji bi mogli preuzeti kontrolu je da operu ruke, nose masku na licu u javnosti i dezinficiraju sve što unesu u svoj dom.
- Ne morate imati sve odgovore ovdje. Mogli ste samo poslušati rješenja koja razmatraju i dati povratne informacije o tome jesu li dobre ideje.
Metoda 2 od 4: Praćenje njihovog mentalnog zdravlja
Korak 1. Pobrinite se da nastave s bilo kojim režimom liječenja koji su imali
Ako je osoba prije izbijanja patila od anksioznosti, možda je imala uspostavljen režim liječenja. Bilo da se radi o uzimanju lijekova, dnevnoj rutini ili drugim terapijama, vrlo je važno da se nastave i tijekom izbijanja COVID-19. Podsjetite ih na to i potaknite ih da se pridržavaju rasporeda koji su im preporučili liječnik ili terapeut.
Osim ako vaše dijete pati od anksioznosti, nažalost ne možete nekoga prisiliti da slijedi režim liječenja. Možete ih samo potaknuti na to i reći im da će se osjećati bolje
Korak 2. Podsjetite ih da bi to mogao biti nastavak prethodnog anksioznog stanja
Ako je neka osoba imala problem sa anksioznošću prije izbijanja pandemije COVID-19, onda je epidemija vjerojatno pogoršava. Moglo bi biti korisno podsjetiti ih da su neke njihove brige zbog njihovog stanja i da mogu to riješiti.
- Na primjer, ako iznesu neke nelogične strahove, mogli biste reći „Znate da to govori vaša tjeskoba. Sve ste ovo već radili i možete to ponoviti."
- Nikada se nemojte ponašati frustrirano ili snishodljivo kada podsjetite osobu na njenu anksioznost. Uvijek to govorite ohrabrujućim tonom.
Korak 3. Pratite osobu ima li znakova napada anksioznosti
Ljudi mogu izraziti anksioznost bez stvarne anksioznosti ili napada panike. Međutim, može doći do napada panike, pa pratite osobu radi otkrivanja znakova napada. Uobičajeni znakovi su hiperventilacija, brz govor, drhtanje, znojenje i sve strašnije ili nelogične misli. Ako primijetite ove znakove, osoba može imati napad panike.
- Takođe pratite da li se osoba žali na iznenadne bolove u telu ili glavobolju. Ovo su takođe znakovi povećane anksioznosti.
- Zapamtite da ne reagiraju svi ljudi na anksioznost plačem, hiperventilacijom ili uzbuđenjem. Neki se iznenada zatvore i utihnu. Ovo je također znak napada anksioznosti, zato imajte na umu to.
Korak 4. Budite mirni i razgovarajte s njima ako imaju napad panike
U slučaju da neko ima napad panike, ne možete učiniti mnogo da ga zaustavite. Najbolje što možete učiniti je ostati mirni i pružati podršku. Recite osobi da je u redu i da ste tu zbog nje. Koristite izjave podrške poput "Prebrodit ćeš ovo" i ohrabriti ih da duboko i polako udahnu.
- Napadi panike često traju oko 20 minuta, ali ovo je samo smjernica. Mogu biti duži ili kraći.
- Ako obično uzimaju lijekove za panični poremećaj, ponudite im ih i pomozite im da ih uzmu.
Korak 5. Ohrabrite ih da posjete terapeuta ako se osjećaju preopterećeno
Ako se čini da je osoba paralizirana zbog svoje anksioznosti ili pati od redovnih napada panike, onda problem možda nije u vašim rukama. Najbolje je ohrabriti ih da se obrate stručnjaku. Psihoterapeut im može pomoći u rješavanju njihovih strahova i pružiti im efikasne strategije za rješavanje njihove anksioznosti.
Mnogi terapeuti počeli su nuditi usluge na daljinu sa softverom za video konferencije. To dodatno olakšava održavanje termina
Metoda 3 od 4: Prikazivanje informacija o njihovoj kvaliteti
Korak 1. Pobrinite se da slijede smjernice CDC -a kako biste ostali zdravi
Mnogi ljudi vjerovatno osjećaju anksioznost da se razbole ili se neko u njihovoj porodici razboli. Važno im je pokazati smjernice CDC-a za izbjegavanje COVID-19 i potaknuti ih da se pridržavaju tih smjernica što je moguće bliže. Na taj način mogu ublažiti neke svoje tjeskobe zbog bolesti.
- Od sada CDC savjetuje ljudima da često peru ruke najmanje 20 sekundi, drže se najmanje 1,8 m (1,8 m) dalje od drugih ljudi, nose masku za lice u javnosti i dezinficiraju sve što unesu u svoje domove izvana. Ako se osoba pridržava ovih smjernica, čini sve kako bi izbjegla bolest.
- Neki sekundarni prijedlozi su održavanje zdrave prehrane, pokušaj spavanja cijelu noć i izbjegavanje alkohola i pušenja. Ovi koraci održavaju imunitet i poboljšavaju sposobnost vašeg tijela da se bori protiv bolesti.
Korak 2. Ohrabrite ih da provjeravaju vijesti samo jednom dnevno
Stalno provjeravanje vijesti izaziva veliki porast anksioznosti mnogih ljudi. Najbolje je da samo jednom dobijete potrebne informacije, a zatim isključite vijesti. Prevelika izloženost samo će vas dodatno zabrinuti.
- Jednom dnevno nije konkretno pravilo. Ako osoba može podnijeti više vijesti bez uzrujavanja, onda je u redu da gleda ili sluša. Međutim, ako ih čak i jednom dnevno zabrinjavaju, trebali bi još više ograničiti svoju izloženost.
- Upamtite da vijesti dolaze sa mnogih mjesta. Također bi trebali biti oprezni na društvenim mrežama i na internetu općenito, jer se vijesti stalno pojavljuju.
Korak 3. Pokažite im pouzdane izvore vijesti kako ne bi čitali lažne priče
S internetom i društvenim medijima lažne se vijesti brzo šire. Za nekoga s anksioznošću ovo posebno opterećuje živce. Pokažite im pouzdane izvore informacija o epidemiji i potaknite ih da se drže ovih izvora za svoje vijesti. Neki ugledni izvori su:
- CDC-ova stranica COVID-19:
- WHO-ova stranica COVID-19:
- Stranica klinike Mayo:
- Druge.gov ili.edu stranice također su dobri izvori za pouzdane informacije.
Korak 4. Dobrovoljno se informirajte o novostima kako ne bi morali provjeravati
Vrlo je lako doći do zabrinjavajućih informacija kada provjeravate vijesti. Ovo je još gore za osobe s anksioznošću. Ako osoba smatra da je previše za tražiti vijesti, čak i na pouzdanim izvorima, možete pomoći. Ponudite im da ih obavijestite o svim važnim ažuriranjima ili razvoju kad se dogode. Na taj će način biti obaviješteni o važnim informacijama, ali neće morati sami tražiti vijesti i riskirati da će biti preopterećeni.
Na primjer, možete zakazati tjednu prijavu vijesti. Odredite se dan u sedmici, prijavite se i recite „Nema vijesti“ili im recite bilo šta novo o čemu ste čuli
Metoda 4 od 4: Odvraćanje pažnje od anksioznosti
Korak 1. Kontaktirajte ih što je češće moguće ako ne živite s njima
Izolacija je vrlo stresna za sve, posebno za osobe s anksioznošću. Njihovi će umovi vjerojatno odlutati, što bi moglo pogoršati tjeskobu. Ako ne živite s tom osobom, pokušajte se prijaviti svakih nekoliko dana. Nazovite ih ili im pošaljite poruku da vidite kako su.
- Tekstualne poruke su dobre, ali su telefonski ili video pozivi bolji. Zbog toga se osoba osjeća povezanije s vama, što više pomaže kod anksioznosti.
- Ako živite s tom osobom, pitajte je kako je svakih nekoliko dana. Nemojte pretjerivati ili biste im mogli dodatno pogoršati anksioznost.
Korak 2. Podržite ih ohrabrujućim, pozitivnim izjavama
Određena pozitivnost velika je pomoć osobama s anksioznošću. Bilo da izgledaju tjeskobno, ohrabrite ih i podržite. Recite stvari poput "Danas izgledaš odlično" ili "Osjećam se kao da će danas biti dobar dan." Ta je pozitivnost zarazna i mogla bi odvratiti osobu od njihove tjeskobe.
Pokušajte ne pretjerivati s ovim izjavama, inače će vam izgledati lažne. Jednom dnevno je u redu
Korak 3. Vježbajte s njima ako možete
Tjelesna aktivnost odličan je način za smanjenje anksioznosti, a posebno je važna u vrijeme društvene distance. Ako živite s tom osobom, potaknite je na šetnju ili aerobik s vama. Ako ne živite zajedno, pokušajte zajedno vježbati video konferenciju. Ovo je veliki poticaj za fizičko i mentalno zdravlje.
- Ako se u blizini nalazi otvoreni park, ovo je odlično mjesto za opuštanje. Izlazak iz kuće na svježi zrak velika je pomoć.
- Ako ne možete raditi s tom osobom, i dalje možete biti ohrabrujući. Pošaljite im, na primjer, neke videozapise o vježbama koje mogu raditi od kuće.
Korak 4. Odvratite ih od drugih kućanskih poslova
Održavanje reda u svom domu odličan je način za ljude s anksioznošću ne samo da im odvlače pažnju, već i rade produktivne stvari. Čišćenje, organiziranje ili izgradnja nečega za svoj dom sve su dobre stvari koje možete predložiti osobi da ostane ometena.
- Možete ih pokušati podsjetiti na stvari koje su na njihovoj listi obaveza. Na primjer, recite „Pa znam da ste govorili o organiziranju police za knjige. To bi bilo dobro učiniti danas.”
- Neka vaš ton bude ohrabrujući. Nemojte zvučati kao zadatak, već nešto zbog čega će se osjećati bolje.
Korak 5. Ohrabrite ih da pomažu drugima
Ponekad je pomaganje drugima najbolji način da se osjećate bolje. Mnogo je ljudi kojima je sada potrebna pomoć i mnogo mogućnosti za uključivanje osobe. Neke mogućnosti uključuju:
- Kupujete hranu za lokalnu banku hrane.
- Doniranje novca za pomoć ugroženim porodicama.
- Prijavljivanje za čuvanje dece osnovnih radnika.
- Volontiranje u društvenim centrima kojima je potrebno više osoblja.
- Ako osoba ima oslabljen imunološki sistem, onda je najbolje ohrabriti je da učini stvari koje neće, osim u kontaktu s bolesnim ljudima.
