Povećanje količine CREB proteina (poznatog i kao protein koji vezuje element odgovora cAMP) u vašem tijelu može uvelike poboljšati vaše pamćenje i sposobnosti učenja. Nedostatak proteina CREB povezan je s gubitkom pamćenja, anksioznošću i različitim oblicima demencije. Održavanje zdrave prehrane, tjelovježbe i načina spavanja ključno je za proizvodnju i aktivaciju CREB proteina. Dodaci poput cimeta, ekstrakta borovnice i butirata također mogu povećati nivo proteina CREB.
Koraci
Metoda 1 od 2: Održavanje zdravog načina života
Korak 1. Obratite se svom ljekaru
Održavanje vašeg zdravlja važno je, posebno ako sumnjate da možda imate nedostatak proteina CREB. Kognitivni ili psihološki problemi (npr. Anksioznost) mogu djelomično biti posljedica zaostajanja u aktivaciji proteina CREB i mogu se liječiti lijekovima ili ciljanom terapijom. Posjetite liječnika ako imate problema s pamćenjem, učenjem ili koncentracijom ili ako želite više informacija o povećanju razine proteina CREB.
- Nivo CREB proteina se obično mjeri putem Western blot testa, koji se izvodi u laboratoriji pomoću uzorka ćelije ili tkiva. Ovaj test može naručiti vaš ljekar ili zatražiti u privatnoj laboratoriji.
- Obratite se privatnim klinikama ili laboratorijima u vašem području radi ponuda cijena za Western blot test.
Korak 2. Jedite zdravu hranu u redovno vrijeme
Tjelesna proizvodnja CREB proteina ovisi o zdravom funkcioniranju metaboličkog energetskog ciklusa. Da biste održali ovaj ciklus pri maksimalnom kapacitetu, jedite uravnoteženu prehranu s niskim udjelom masti bogatu hranjivim tvarima. Jednako je važno jesti u redovno doba dana kako biste kontrolirali metaboličke aktivnosti, što možete olakšati vođenjem dnevnika hrane.
- Održavajte svoj metabolizam na pravilnom nivou tako što ćete svakodnevno jesti obroke i grickalice u isto vrijeme.
- Odlučite se za grickalice i obroke koji sadrže voće, povrće, integralne žitarice i nemasne proteine (npr. Sendvič od puretine na kruhu od cijelog zrna, sa štapićima jabuke i mrkve sa strane).
- Klonite se prerađene hrane s visokim udjelom masti (npr. Jela brze hrane poput hamburgera i pomfrita).
Korak 3. Redovno vježbajte
Vježba stvara molekularni odgovor u tijelu koji može povećati aktivaciju CREB proteina. Težite 150 minuta umjerenog vježbanja svake sedmice ili 75 minuta snažne fizičke aktivnosti. Umjereno vježbanje može uključivati stvari poput hodanja ili plivanja, dok intenzivnije vježbanje može uključivati trčanje, preskakanje užeta ili pohađanje sata vrtnje.
- Na primjer, šetajte 30 minuta pet dana u tjednu da biste umjereno vježbali.
- Za primjer snažnije rutine vježbi, radite 25 -minutne sesije skakanja tri puta sedmično.
Korak 4. Uravnotežite svoj cirkadijalni ritam
Vaš cirkadijalni ritam je unutrašnji proces koji regulira kada ste pospani i budni tokom dana, te u koje vrijeme spavate. Održavanje zdravog ritma ključno je za reguliranje vaših prehrambenih navika i davanje tijelu dovoljno energije za vježbanje. Neka vaš cirkadijski ritam bude pod kontrolom:
- Održavanje dosljednog rasporeda spavanja (tj. Odlazak na spavanje i buđenje svaki dan u isto vrijeme)
- Klonite se elektronskih uređaja blizu vašeg spavanja, koji simuliraju dnevnu svjetlost i negativno utiču na instinkte spavanja vašeg tijela
- Izlaganje jakom svjetlu ujutro da biste se probudili (npr. Otvaranje roletni, izlazak van u šetnju)
- Izbjegavanje noćnih večeri
Metoda 2 od 2: Uzimanje dodataka prehrani
Korak 1. Uzmite dodatke butirata
Butirat je masna kiselina kratkog lanca koja ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući povećanu proizvodnju proteina CREB u tijelu. Pitajte svog liječnika jesu li dodaci butirata (dostupni u slobodnoj prodaji u ljekarnama i prodavaonicama zdravlja) odgovarajući za vas. Alternativno, pokušajte prirodno unijeti butirat u svoju prehranu povećavajući potrošnju povrća bogatog vlaknima i mliječnih masti (npr. Maslac, gusta pavlaka).
Korak 2. Jedite cimet
Konzumiranje cimeta može povećati tjelesnu proizvodnju CREB proteina, što ga čini predmetom istraživanja u vezi s bolestima poput Alzheimerove bolesti. Cimet se može metabolizirati u netoksični oblik natrij-benzoata, kemikalije koju je odobrila FDA za liječenje oštećenja mozga. Kupujte suplemente cimeta u ljekarni ili ljekarni ili uvedite cimet u svakodnevnu prehranu:
- Korištenje ulja cimeta za kuhanje ili pečenje
- Pijenje čaja od cimeta
- Upotreba šećera od cimeta
- Pečenje rolica sa cimetom, francuski tost sa cimetom ili kolač od kafe sa cimetom
Korak 3. Unesite ekstrakt borovnice
Pokazalo se da ekstrakt borovnice poboljšava kognitivne funkcije i povećava aktivaciju proteina CREB u tijelu. Spoj se može konzumirati u obliku hrane, ili lakše u obliku suplementa (tj. Čisti ekstrakt borovnice u prahu ili izolirani antocijani izvedeni iz ekstrakta). Za najbolje rezultate, nastojte unositi između 5,5 i 11 g ekstrakta borovnice dnevno, 500 do 1 000 mg izoliranih antocijanina ili 60-120 g svježih bobica.
