Svako u nekom trenutku oseti sumnju u sebe. No, ako se ne pozabavite osjećajem sumnje u sebe, oni mogu pojesti vaše samopouzdanje i smanjiti vaše mogućnosti. Prevladajte sumnju u sebe usvajanjem nove perspektive, poboljšanjem samopouzdanja i poduzimanjem koraka za uživanje u svjetlijoj budućnosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Preusposabljavanje svojih misli
Korak 1. Pogledajte situaciju tuđim očima
Većinu vremena možete biti mnogo stroži prema sebi nego prema drugima ili obrnuto. Razmislite o tome kako bi dragi prijatelj ili član porodice vidio vašu situaciju.
- Zapitajte se možete li drugačije gledati na svoje okolnosti. Na primjer, prilikom prijavljivanja na fakultet naiđete na zastoj zbog kojeg dovodite u pitanje svoju vrijednost. Kako bi vaša majka ili otac gledali na situaciju? Vjerovatno bi vam rekli da nastavite gurati i da se ne tučete.
- Naučite se ponašati prema sebi kao što bi to učinio vaš najbolji prijatelj. Zamislite kako bi vaš prijatelj razgovarao s vama o ovoj situaciji i govorio na isti način prema sebi.
Korak 2. Uklonite apsolutne riječi iz svog vokabulara
Riječi koje koristite za opisivanje sebe imaju moć napuniti vaše samopouzdanje. Osim toga, apsolutni uvjeti su često vrlo nerealni. Uklonite apsolutne pojmove iz svog rječnika i primijetite kako se osjećaji sumnje u sebe počinju mijenjati.
Preskočite riječi poput "uvijek", "nikad", "niko" ili "ne bi trebao". Ovi pojmovi su rigidni i nerealni, samo dodaju vaš osjećaj nesigurnosti
Korak 3. Izgovarajte afirmacije koje osnažuju
Kad vam nedostaje samopouzdanja, možete navesti svoj mozak da pomisli da se osjećate osnaženi ponavljanjem mantre. Određene riječi ili izrazi mogu promijeniti vaše razmišljanje i pomoći vam da vjerujete u svoje sposobnosti.
Na primjer, mogli biste reći: "Vrijedni ste" ili "Odlično vam ide". Ponovite ovo naglas za maksimalni učinak
Korak 4. Započnite praksu zahvalnosti
Kultiviranje zahvalnosti još je jedan način da svoje mišljenje preusmjerite u pozitivnom smjeru. Ako ste nesigurni, možete se fokusirati prvenstveno na ono što ide po zlu. Sama priroda zahvalnosti je suprotna-fokusirati se na ono što je ispravno u vašem životu. Svaki dan provedite neko vrijeme u znak zahvalnosti.
Postoje mnoge besplatne ili jeftine aplikacije, poput časopisa zahvalnosti ili dnevnika zahvalnosti, koje možete koristiti kako biste svoju zahvalnost održali svakodnevnom praksom
Metoda 2 od 3: Jačanje samopouzdanja
Korak 1. Zapišite svoja postignuća
Sumnja u sebe može stvoriti lanac nesigurnosti ako to dopustite. Osjetite svoje nesigurnosti fokusirajući se na svoje snage, a ne na nedostatke. Umjesto da se zadržavate na svojim greškama, odvojite vrijeme za razmišljanje o mnogim uspjesima u svom životu. Prisjećanje na uspjehe pomaže u razvijanju stava „mogu-učiniti“koji uklanja sumnju u sebe.
Zapišite postignuća svog života. Vodite popis za pokretanje i dodajte ga svaki put kad savladate prepreku, veliku ili malu
Korak 2. Dobijte dnevnu dozu motivacije
Podcasti, video zapisi, knjige i filmovi s optimističnom perspektivom mogu vam pomoći da prevladate svoje sumnje u sebe. Štoviše, takvi materijali često pružaju praktična rješenja za suočavanje sa životnim izazovima, pa ćete se osjećati osnaženima za djelovanje.
- Pronađite osnažujuće ljude za slušanje i/ili čitanje. Obratite se ovim izvorima kad se osjećate nisko.
- Pogledajte popularne motivacijske video zapise, poput "Ostanite gladni" Tonyja Robbina, na YouTubeu.
Korak 3. Pozovite pozitivne ljude u svoj život
Okružite se ljudima koji vide vašu vrijednost. Snažan sistem podrške općenito je prednost za vaš život. Pokušavajući se nositi sa sumnjom u sebe, može vam pomoći da provedete vrijeme s ljudima koji se prema vama ponašaju pošteno i čine da se osjećate dostojno. Periodi nesigurnosti mogu doći i proći, ali ćete se osjećati otpornije prema njima ako imate pozitivan društveni krug.
- Obogatite postojeće odnose i formirajte nove. Provedite više vremena sa svojim trenutnim prijateljima, ali i potrudite se da steknete nova prijateljstva tako što ćete više izlaziti.
- Provedite vrijeme sa pozitivnim ljudima u svom životu, poput prijatelja i porodice, ali i mentorima, trenerima i svima drugima kojima se možete povjeriti.
- Sposobnost da drugima izrazite svoje sumnje može vam pomoći da steknete vanjsku perspektivu o sebi i svom životu koju možda niste vidjeli do sada.
Metoda 3 od 3: Kretanje naprijed
Korak 1. Postavite trenutne, djelotvorne ciljeve
Dugoročni ciljevi su odlični, ali sumnja u sebe će se vjerojatno uvući kada ne vidite da napredujete. Da biste izgradili moral i spriječili nesigurnost, razvijte kratkoročne ciljeve koji će vam omogućiti da vidite neposrednije rezultate.
Na primjer, možete postaviti cilj da udvostručite svoj prihod za godinu dana. Iako je ovaj cilj motivirajući, može pomoći i stvaranju manjih ciljeva. Pokušajte dodati druge ciljeve, poput postizanja određenog prihoda u sljedećih mjesec dana. Ili nastojte dobiti pet novih klijenata u sljedeće dvije sedmice. Neka budu kratkoročni, izvodljivi i uzbudljivi za najbolje rezultate
Korak 2. Pronađite nekoga ko će vas smatrati odgovornim
Pronađite osobu koja vas može smatrati odgovornom za ono što kažete da planirate, bez obzira na to kako se osjećate ili sumnjate. Odgovornost može biti jednostavna kao i slanje dnevnog teksta u kojem se navodi da ste postigli svoj dnevni cilj.
Korak 3. Poboljšajte svoje vještine
Ponekad se uvuče sumnja u sebe kada se osjećate nekompetentno u određenom području. Dok radite na zaustavljanju sumnje u sebe, to vam može pomoći da usavršite svoje sposobnosti u ključnim područjima svog života. To možete učiniti tako što ćete se pridružiti organizaciji za profesionalni razvoj, pohađati kurs za certifikaciju ili čitati knjige koje se odnose na vašu industriju.
Korak 4. Tražite povratne informacije od drugih
Stalni razgovor sa onima oko vas o vašim talentima i sposobnostima može zaustaviti sumnju u sebe. Često ljudi izbjegavaju raspravljati o područjima u svom životu u kojima se osjećaju nesigurno. Kad namjerno fokusirate ova područja, sumnja u sebe će postupno nestati. Osim toga, povratne informacije pomažu vam da sagledate i pozitivne i negativne aspekte svojih sposobnosti.
Sljedeći put kad se uhvatite uhvaćeni u mrežu sumnje u sebe, obratite se nekome za povratnu informaciju. Na primjer, svom partneru možete reći: „Osjećam se kao da me izbjegavate. Jesam li učinio nešto loše?”
Korak 5. Posjetite terapeuta zbog hronične sumnje u sebe
Bilo da je vaša sumnja u sebe nedavni problem ili proizlazi iz nesigurnosti u djetinjstvu, morate se obratiti za pomoć ako to narušava vaše ciljeve. Profesionalni terapeut će vam pomoći da sagledate svoju situaciju iz drugačije perspektive i ponuditi praktične savjete za prevladavanje negativnih obrazaca mišljenja.
