Pritisak da se izgleda uobičajeno dobro izgleda toliko je jak da čak i mališani zbog toga imaju stres. Možda ćete se povremeno osjećati ružno, ili ćete se možda osjećati ružno većinu vremena. U svakom slučaju, osjećaj ružnosti nije razlog da sebi uskratite sreću. Naučite prihvatiti padove u svom samopoštovanju, vježbajte privlačnost i volite se.
Koraci
1. dio od 3: Vidjeti sebe
Korak 1. Suočite se sa standardima ljepote
Način na koji vidite sebe oblikuju sile koje nemaju mnogo veze sa stvarnošću. Standardi ljepote kontradiktorni su i stalno se mijenjaju. Oni imaju tendenciju odražavati neravnotežu rasizma moći, starosne dobi, sposobnosti, seksizma. Kad imate negativnu misao o vlastitom izgledu, pitajte: zbog čega se osjećam ovako? Držim li se do standarda koji je destruktivan?
- Gledanje televizije čini da većina ljudi poželi da izgledaju drugačije.
- Shvatite da razlozi zbog kojih se neke značajke mogu koristiti u oglasima nemaju mnogo veze s onim što je privlačno u stvarnom životu.
- Shvatite da oglasi nisu uvijek stvarni. Ljudska tijela u oglasima se često čine "savršenima". Da u stvarnom životu neko nema bora, masti ili asimetrije, izgledao bi zastrašujuće.
- Shvatite da su različite vrste ljepote cijenjene iz različitih razloga. Na primjer, modeli pista imaju mršava tijela kako ne bi odvlačili pažnju od odjeće koju predstavljaju.
Korak 2. Prikupite uzore
Ničiji izgled nije jedinstven. Pronađite prelepe ljude koji liče na vas. Teško je zaista vidjeti sebe kada ste okruženi ljudima koji ne liče na vas. Sjetite se prispodobe o ružnom pačiću: nije da je postao lijep kad je odrastao-nego su ga ocjenjivali van konteksta dok je bio mlad. Ako želite, pronađite uzor koji ima iste karakteristike kao i vi kako ne biste morali ništa mijenjati!
- Prikupite slike ljudi koje smatrate lijepima i koji imaju zajedničke osobine s vama. Pronađite slike i slike ljudi s vašom kosom, tipom tijela, kožom poput vaše i sličnim očima, nosom i ustima.
- Pogledajte u časopisima, muzejskim katalozima i na internetu.
- Pronađite slike ljudi iz zemalja iz kojih su došli vaši preci.
- Potražite slike lijepih ljudi iz svih razdoblja. Primijetićete da se standardi ljepote stalno mijenjaju i nikada nisu jedinstveni, čak ni unutar jedne zemlje ili godine.
- Objesite slike u svoju sobu.
- Obucite se kao jedna od svojih poznatih ikona ljepote za kostimiranu zabavu.
Korak 3. Prihvatite komplimente
Kad vam neko kaže da dobro izgledate, verujte da je iskren u svom uverenju. Ne morate misliti da izgledate dobro da biste vjerovali da drugi misle da izgledate dobro. Recite "hvala" i zauzvrat poklonite svom obožavaocu kompliment.
- Vjerujte u to kada vam se neko sviđa.
- Ljudi s niskim samopoštovanjem odbijaju datume jer imaju problema s prihvaćanjem ponude. Uzmi datum!
- Pitajte ljude s kojima izlazite šta im se sviđa kod vas. Iznenadit ćete se stvarima koje ih privlače.
- Recite im šta vam se sviđa kod njih! Zamišljeni, iskreni komplimenti su takođe privlačni.
Dio 2 od 3: Otpuštanje negativnosti
Korak 1. Imenujte svoja osećanja
Kad vam se jave neugodne misli i osjećaji, dajte im ime. Kad primijetite da ste uznemireni, pitajte "zašto se odjednom osjećam loše?" Zatim potražite okidače, poput bombardiranja reklamama, oduševljenja prijatelja ili gladovanja ili umora. Na kraju, imenujte taj osjećaj. Prepoznajte posjete iz "Ja sam ružan!" osjećaj, ili osjećaj "trebao bih smršati" ili osjećaj "samo lijepi ljudi mogu biti sretni".
- Ne morate da se borite protiv ovih osećanja. Samo ih imenujte i pustite ih da odu.
- Ako ne žele otići, recite im da odu. "Samo-lijepi-ljudi-mogu-ikada-biti-sretni osjećaji, otići. Umoran sam, a ti se uvijek pojaviš kad sam umoran. Ipak, odmaram se i moram da me ne gnjaviš sa tvojim glupostima."
- Volite sebe prije nego pokušate bilo što promijeniti. Prihvatite svoj izgled i prihvatite svoja osećanja. Ako se pokušate promijeniti ili "popraviti" bez prethodnog razmišljanja o svojoj ljudskoj vrijednosti, možda nećete dobro napredovati.
- Zapitajte se "zaslužujem li sreću? Zar sam bitan, takav kakav jesam?"
- Ako ovim stvarima možete reći da, na dobrom ste putu.
Korak 2. Odbacite mrzitelje
Kad vas drugi ljudi vrijeđaju ili pokušavaju popraviti, isključite ih ili ih ignorirajte. Kad vas neko uvrijedi, to znači da se nešto dešava s njim. Niko ko je sretan, zdrav ili siguran ne trudi se vrijeđati druge ljude. Umjesto da uzvraćate ili se uzrujavate, sažeto zatvorite interakciju. Recite nešto poput "odrasti" ili "nositi se sa sobom".
- Ne vrijeđajte sebe shvatajući uvredu ozbiljno, ali dopustite da se osjećate uznemireno koliko želite. Podsjetite se da ste uznemireni jer je neko bio neljubazan i pokušavao je izazvati vašu nesigurnost. Navedite kako se osećate.
- Riješite se "prijatelja" koji pokušavaju učiniti da se osjećate loše zbog sebe. Zadržite prijatelje koji vas podržavaju i ljubazni su.
- Pokušajte se ne uvrijediti ako vam netko ponudi savjet o ljepoti. Umjesto toga, razmislite o tome da se sprijateljite s nekim za koga izgleda da zna mnogo o oblikovanju kose, šminki i drugim temama ljepote. Možda ćete uživati u učenju o ovim stvarima, a možda čak i steći više samopouzdanja kao rezultat vašeg novog znanja o ljepoti.
Korak 3. Koristite jezik ljubavi da opišete sebe
Kad čujete kako se spuštate na sebe, prestanite. Ponašajte se prema sebi onako kako biste se ponašali prema voljenom prijatelju. Biste li svoju prijateljicu nazvali "ružnom" ili je kritizirali? Biste li cijelo vrijeme razmišljali o njenom izgledu?
- Napišite sebi pismo u kojem ćete sebe opisati kao što bi to učinio dobar prijatelj. Zastanite kada primijetite da pišete nešto što vam se čini neiskreno ili prisiljeno. Pokušajte tačno zapisati kako bi vas neko ko vas voli doživeo.
- Upamtite da se riječ "ružno" rijetko koristi, osim kod nesretnih tinejdžera i neobično nesigurnih odraslih osoba. Ako sebe nazivate ružnim, vjerovatno ćete iznenaditi i uznemiriti one oko sebe.
- Zapitajte se, bih li nekoga od svojih prijatelja opisao kao ružnog?
- Osim ako se ne osjećate užasno zbog sebe, teško da ćete pomisliti da je neko drugi ružan.
Korak 4. Potražite pomoć drugih
Ako ste ozbiljno spušteni, ako se ne možete pomiriti s osjećajima koje imate, potražite stručnu pomoć. Posjetite liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje ako razmišljate o samoozljeđivanju. Ako ste depresivni, ako izbjegavate aktivnosti koje volite, ako ste previše nestrpljivi da se družite ili radite svoj posao, potražite pomoć.
Posetite lekara ako slika vašeg tela nije u skladu sa onim što vam drugi govore ili ako razmišljate o svom izgledu duže od nekoliko minuta dnevno
3. dio 3: Osjećajte se najbolje
Korak 1. Identifikujte svoju strast
Možda ćete se osjećati bolje u svom životu i sebi ako radite nešto što zaista volite. Odvojite malo vremena da razmislite o onome što vas zanima. Zapišite svoje misli kako biste ih mogli pročitati i upotrijebiti ih za razvoj svojih talenata. Neke dobre aktivnosti pisanja koje će vam pomoći da identificirate ono što vas zanima su:
- Razmišljajući o tome šta ste hteli da radite kao dete. Šta ste voljeli raditi dok ste bili dijete? Da li ste uživali u igranju softbola? Crtanje? Plesanja? Ili nešto drugo? Pišite o onome čega se volite baviti u djetinjstvu.
- Napravite spisak ljudi na koje se ugledate. Pokušajte napraviti popis svih ljudi kojima se najviše divite. Napišite o čemu se divite i kako bi se to moglo pretočiti u vašu strast.
- Zamislite šta biste učinili da znate da ćete uspjeti. Odvojite trenutak da zamislite da ste mogli garantovati uspjeh u svemu što odaberete. Šta biste učinili da znate da ne možete pogriješiti? Pišite o svom odgovoru.
Korak 2. Negujte svoje talente
Kad znate što vas čini sretnima, pronađite načine da to radite češće. Ovo može biti jednostavno poput pretvaranja jedne od vaših strasti u hobi, a može biti i složenije, poput promjene karijere.
- Ako je vaša strast nešto u što je teško provaliti, poput glume, pokušajte se pridružiti lokalnom klubu ili pohađati tečaj kako biste sebi dali oduška.
- Obratite pažnju na to kako se osjećate dok koristite svoje talente. Trebali biste primijetiti da imate lagani, sretni osjećaj. To vam može pomoći da potvrdite da ste zaista strastveni u vezi s ovom aktivnošću. Ako primijetite težak, neugodan osjećaj, možda ćete morati ponovno procijeniti.
Korak 3. Prihvatite svoju moć privlačenja
Ljepota i atraktivnost nisu isto. Atrakcija je sila koja privlači druge prema vama. Biti tipično lijep može nekome pomoći da postane privlačan. Međutim, mnoge druge kvalitete stvaraju privlačnost.
- Inteligencija, ljubaznost, samopouzdanje, zdravlje i humor privlače pažnju.
- Ljudi koji imaju realnu sliku o sebi, koji su emocionalno utemeljeni i koji se dobro brinu o sebi smatraju se privlačnim.
Korak 4. Posjedujte vanjsku moć privlačenja
Osim vaših ličnih moći, na raspolaganju su vam i druge moći privlačenja. Način na koji hodate, držite se, smiješite se i smijete može biti snažan atraktor. Hodite graciozno i odmarajte se u opuštenim položajima. Uspravite se kad god možete.
- Osmjeh je jedna od najatraktivnijih stvari koje možete učiniti. Kad uđete u prostoriju, nasmiješite se ljudima u njoj. Uspostavite kontakt očima dok se smijete.
- Crveno je privlačno. Iz nekog razloga, mrvice crvene boje u vašoj odjeći mogu privući pozitivnu pažnju. Čak i crvena torba ili crvene patike mogu napraviti razliku.
- Bacite malo šminke. Nošenje malo šminke može učiniti da izgledate ljepše, ali previše nošenja može smanjiti vašu moć privlačenja. Ljudi reagiraju na vaš prirodni izgled, pa nosite šminku za dotjerivanje, a ne za pokrivanje.
Korak 5. Izgledajte najbolje
Najbolje ćete se osjećati kada se saberete. Često se tuširajte i nosite odeću koja odgovara vašem telu. Razgovarajte s prodajnim službenicima i opremite se kako biste bili sigurni da vam odjeća nije previše uska ili previše široka. Nosite čistu odjeću u bojama koje vam dobro stoje. Nosite stilove koji govore nešto o tome ko ste: na primjer, ako volite vrstu muzike, nosite odjeću povezanu s tim stilom.
- Čak i ako se probudite i osjećate se kao izgubljeni slučaj, odjenite se kao da se osjećate kao milijun dolara. Pomoći će.
- Ne morate trošiti mnogo novca na odjeću.
- Nosite odjeću koja ističe dijelove vas koje smatrate lijepima, ali ne pokušavajte sakriti bilo koji dio tijela. Vaše telo je tu da ostane.
- Pronađite rutinu njege kose, njege kože i stila u kojoj uživate. Priprema za dan trebala bi biti zadovoljstvo, a ne muka.
Korak 6. Čuvajte svoje zdravlje
Spavajte, jedite i vježbajte normalnim tempom. Odraslima je potrebno 7-8 sati sna po noći, a tinejdžerima 9-11. Umor može uzrokovati debljanje i zdravstvene probleme.
- Jedite redovne obroke, ali jedite raznovrsnu hranu. Konzumiranjem mnogih vrsta hrane dobit ćete potrebne hranjive tvari. Jedite voće i povrće svaki dan, kao i posne proteine, poput jaja, piletine bez kože i pasulj, te složene ugljikohidrate, poput tjestenine od cjelovite pšenice, smeđeg pirinča i hljeba od cjelovite pšenice.
- Redovno vježbajte. Odrasli trebaju dobiti 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti sedmično.
Korak 7. Pazite na poremećaje u ishrani
Poremećaji hranjenja izuzetno su opasna zdravstvena stanja. Ako imate bilo kakve znakove, odmah potražite liječničku pomoć.
- Anoreksija je uobičajen poremećaj prehrane. Neki znakovi anoreksije su da ograničavate ono što jedete, mislite na hranu koju stalno jedete, osjećate krivicu zbog jela ili se osjećate debeli iako drugi ne misle da ste vi. Prekomjerno vježbanje je još jedan mogući simptom.
- Bulimija je poremećaj prehrane u kojem se prejedete, a zatim povraćate, vježbate ili koristite laksative kako biste se očistili od kalorija. Ako se osjećate opsjednuti tjelesnom težinom, osjećate se krivim zbog jela, osjećate se kao da ne možete kontrolirati što jedete ili jedete velike količine hrane, provjerite ima li bulimije.
- Prejedanje je povezan s poremećajem prehrane. Ako ste se prežderali, ali niste izvršili čišćenje, idite na pregled kod ljekara.
