U današnjem društvu može biti vrlo lako pretjerati u sebi bez obzira na to koliko ste mladi ili stari. Nije ni čudo što se mnogi ljudi osjećaju preopterećeni. Srećom, postoji mnogo malih promjena koje možete unijeti u svoj život kako biste se osjećali pomalo upravljivijima. Ako ste previše produženi, možete reorganizirati svoj raspored tako da možete pronaći vrijeme za sebe. Ako niste sigurni jeste li pretjerano produženi ili ne, možete potražiti znakove da to možda radite pretjerano.
Koraci
1. dio od 3: Reorganiziranje rasporeda
Korak 1. Zatražite pomoć
Prepoznajte da imate previše stvari za obaviti i zamolite nekoga da vam pomogne u rješavanju nekih vaših zadataka. Očigledno, postoje neki slučajevi u kojima to ne možete učiniti, ali u mnogim slučajevima bit će posla za koje se netko drugi može pobrinuti.
- Na primjer, ako vam predstoji jako naporna sedmica, a ne znate kako ćete sve to riješiti osim što ćete svake večeri pripremati večeru za svoju porodicu, pitajte partnera može li preuzeti dužnost za večeru. Ako nemate partnera, provjerite možete li na drugi način pronaći pomoć.
- Ako niste sigurni kako pitati, možete pokušati reći: „Zaista sam se previše obavezao ove sedmice. Bilo bi vam od velike pomoći kada biste mogli pobrinuti se za večeru sljedećih nekoliko noći. Bi li to bilo u redu za vas?”
- U današnje doba tehnologije, gotovo sve možete isporučiti u svoj dom, čak i namirnice. Zašto ne platite uslugu za kupovinu namirnica umjesto vas?
Korak 2. Odredite prioritete svom rasporedu
Razmislite o stvarima koje morate učiniti koje su vam najvažnije ili o stvarima koje morate učiniti (npr. Raditi kako biste zaradili novac kako biste mogli platiti račune). Rasporedite svoje glavne prioritete u svoj dan. Zatim naručite stvari koje biste htjeli učiniti, ali ne morate raditi redom. Na vrh liste stavite stvari koje biste najviše voljeli raditi, a na dno stvari koje su vam najmanje važne. Iskoristite vrijeme koje vam je ostalo u rasporedu za obavljanje tih poslova, počevši od najvažnijih stvari, i radeći ono što je najmanje važno kad god imate malo dodatnog vremena.
- To znači i uključivanje slobodnog vremena. Možda vam izgleda oksimoronski zakazivanje slobodnog vremena, ali ako smatrate da ste previše produženi, važno je da to vrijeme posmatrate kao vrijeme u kalendaru u kojem niste slobodni raditi druge stvari. Ako to ne učinite, veća je vjerovatnoća da ćete se previše posvetiti drugim stvarima.
- Na primjer, ako često otkrijete da vam se nešto dešava svake večeri nakon posla, mogli biste postaviti jednu noć u sedmici u kojoj ne idete na bilo koja društvena događanja nakon posla. Za to vrijeme možete provesti veče opuštajući se kod kuće, šta god to za vas značilo.
Korak 3. Naučite ljudima reći „Ne“
Mnogi ljudi na kraju se pretjeruju jer nikoga ne žele iznevjeriti. Ne razmišljate ni o tome prije nego što ponudite pomoć susjedu ili pristanete promatrati sestrinog psa. Nažalost, to znači da ćete morati voditi računa o još jednoj stvari pored svih drugih stvari koje imate. Pokušajte biti svjesniji da pristajete pomoći nekome i budite iskreni ako jednostavno nemate viška vremena.
- Na primjer, možete reći: "Zaista bih volio da vam pomognem, ali jednostavno imam previše stvari koje se trenutno događaju." Ako želite, možete dati prijedlog za nekoga koga poznajete koji bi mu mogao pomoći, iako to nije potpuno potrebno.
- Zapamtite da ne morate opravdavati svoje odluke ljudima. Možda se osjećate kao da ste nepristojni, ali niste. Da biste preuzeli kontrolu nad svojim zadacima, morate vježbati stavljanje vlastite dobrobiti ispred potreba drugih.
Korak 4. Podsjetite se da neke stvari mogu pričekati
Kada prioritetno odredite svoj raspored, imat ćete stvari koje apsolutno ne mogu čekati (npr. Odlazak na posao, pripremanje hrane za jelo itd.), Ali ćete primijetiti i da postoje neke stvari koje mogu pričekati kasnije. Kad se osjećate pretjerano, podsjetite se da niste superheroj. Ne morate učiniti sve za sve, a neke stvari mogu pričekati do drugog dana.
Na primjer, vaš dom ne mora biti stalno spreman za prikazivanje na naslovnici časopisa. Malo prašine neće natjerati nikoga da misli manje o vama. Slično, ako niste potpuno bez čiste odjeće za obući, vaše rublje vjerovatno može pričekati još dan ili dva
Dio 2 od 3: Odvojite vrijeme za sebe
Korak 1. Vježbajte
Postoji mnogo istraživanja koja potvrđuju važnost vježbanja za smanjenje stresa. Možda mislite da nemate vremena za to, ali baš kao i sve ostale stvari koje radite, morate izdvojiti vrijeme za to. U ovom slučaju morate to učiniti prioritetom.
- Ako ne volite tradicionalne vježbe (npr. Dizanje utega, trčanje, plivanje itd.), To je u redu. Pronađite način za kretanje u kojem uživate, čak i ako samo hodate.
- Čak i samo 20 minuta brzog hodanja svaki dan može napraviti ogromnu razliku u vašem osjećaju. Počnite s tim i nastavite dalje, ako niste sigurni odakle početi.
- Ovo će vam dati vrijeme samo za vas i ništa drugo, a endorfini će vam pomoći da se istovremeno osjećate manje pod stresom.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija je odličan način da vam date malo vremena da se fokusirate samo na sebe i trenutak u kojem se nalazite. Ne morate meditirati satima, pa čak ni 30 minuta ako nemate vremena ili ne želite to. Potrošiti čak jednu ili dvije minute ne fokusirajući se ni na što osim na dah može biti odličan način da se osjećate manje iscrpljeno.
- Na primjer, ako imate samo nekoliko slobodnih minuta, pronađite mirno mjesto na kojem možete mirno sjediti. Postavite alarm na telefonu ili gledajte jednu do tri minute. Zatvori oci. Sve dok se alarm ne oglasi, sve što trebate učiniti je disati i usredotočiti se na disanje. Ne razmišljajte o nečemu što još morate učiniti ili brinite o nečemu što nije učinjeno. Kad se alarm oglasi, možete se vratiti na ono što ste radili.
- Drugi, aktivniji oblik meditacije koji je mnogima ugodan je joga. Ako ne možete podnijeti pomisao da sjedite mirno i ne razmišljate ni o čemu, joga bi vam mogla biti privlačniji način opuštanja.
Korak 3. Radite sve što volite
Postoji mnogo stereotipnih prijedloga o tome što biste trebali učiniti da se opustite. Međutim, ono što radi za sve ostale možda neće uspjeti za vas. Stoga biste trebali učiniti sve što smatrate opuštajućim i ugodnim. Ako vam vježba, meditacija ili joga odgovaraju, onda je odlično. Ako vam to ne zvuči privlačno, razmislite o tome što čini.
Na primjer, za mnoge su čišćenje, rad na automobilima i košenje trave svi poslovi koji se moraju obaviti, ali ako je to ono što vam pomaže da se opustite, onda biste to trebali učiniti. Ne postoji ispravan način za opuštanje
Korak 4. Ne činite ništa
Za neke ljude, najbolji način da se oporave od velikog stresa je da s vremena na vrijeme jednostavno ne učinite ništa. To može biti šta god vam značilo. Za neke ljude, ne raditi ništa može značiti da spavaju cijeli dan subotom. Za druge ljude, ništa ne raditi može biti gledanje bilo čega na TV -u ili jednostavno sjedenje u parku gledajući ljude kako prolaze. U današnjem društvu mnogi ljudi osjećaju veliki pritisak da stalno nešto rade. Samo kratko zadržavanje može biti od velike pomoći.
- S druge strane, ako vam stalno nedostaje motivacije da učinite bilo što (npr. Ustanete iz kreveta, radite stvari u kojima biste inače uživali, održavate higijenu itd.), Mogli biste patiti od depresije.
- Depresija je teška bolest za rješavanje, posebno sama; stoga biste trebali posjetiti svog liječnika što je prije moguće ako mislite da patite od ove bolesti. Mogu vas uputiti specijalistu za mentalno zdravlje.
3. dio 3: Prepoznavanje problema
Korak 1. Shvatite da ne postoji konačan način na koji možete biti sigurni
Probleme poput pretjeranog ekstenziviranja ponekad je teško identificirati. Nije poput slomljene noge ili gripe; ne možete pogledati listu simptoma i znati sigurno. To je zato što su svi različiti. Neki ljudi napreduju u načinu života koji ih drži zauzetim u svakom trenutku u danu, dok nekima ovaj način života predstavlja nadmoćan i stresan. Neki ljudi nisu toliko svjesni svojih osjećaja pa možda čak i ne shvaćaju da su pretjerani.
- Utvrđivanje da li ste pretjerani ili ne, uvelike je vježba samosvijesti. Morate uzeti malo vremena da zaista razmislite o tome kako se osjećate i emocionalno i fizički. Vaše tijelo će vam reći ako radite previše.
- Shvatite to ozbiljno ako vam voljeni i drugi kojima vjerujete kažu da ste pretjerani. Možda će moći vidjeti stvari koje još ne osjećate.
Korak 2. Razmislite kako se osjećate
Ako se preopterećujete, mogli biste se osjećati tjeskobno, zabrinuto ili pod stresom, a vjerovatno se i ne osjećate previše energično. Odvajanje vremena za razmišljanje o tome kako se osjećate i emocionalno i fizički može vam dati dobru ideju o tome jeste li se pretjerali ili ne.
Na primjer, osoba koja je pretjerano produžena vjerovatno provodi mnogo vremena osjećajući se zabrinuto zbog samog vremena. Kad imate previše posla, svaka minuta se računa. Ovo može biti vrlo stresno za većinu ljudi
Korak 3. Zabilježite koliko često sjednete za obrok
Osoba koja je preopterećena često će jesti u pokretu. Možda uzimate sendvič koji jedete u automobilu na putu do sljedeće obaveze, ili možda čak nećete ni jesti tijekom dana; ne zato što ne želite, već jednostavno zato što imate previše posla. Ovo je siguran znak da se pretjerujete. Naravno, može postojati čudan dan da ne možete sjesti 15-30 minuta na ručak, ali ako se to događa redovno, trebali biste učiniti nešto kako biste svoj raspored učinili lakšim.
Hrana je gorivo za vaše tijelo. Postoji mnogo različitih načina na koje ljudi raspoređuju svoje obroke tijekom dana, a vi biste trebali učiniti ono što vam najviše odgovara. Međutim, pokušajte biti savjesni u pogledu onoga što jedete. Ako stalno jedete u pokretu, veća je vjerovatnoća da ćete pojesti sve što vam odgovara. Nažalost, prigodna hrana obično nije najzdravija
Korak 4. Pogledajte svoje navike spavanja
Ako često mislite da jednostavno nema dovoljno sati u danu za sve, vjerojatno ste se pretjerali. Možda ćete pokušati pronaći još nekoliko sati tako što ćete odspavati nekoliko sati sna svake noći. Ako pokušavate zaspati, možda će vam biti teško jer ste previše zaokupljeni brigom oko svega što vam je potrebno da obavite. Ovo funkcionira u nekoj vrsti začaranog kruga; što više posla morate obaviti, manje kvalitetno spavate, sve ste umorniji, sve je teže sve postići itd. Potrudite se da izađete iz ovog obrasca.
- Pokušajte poboljšati svoje navike. Na primjer, to možete učiniti tako što ćete za sebe napraviti pravilo da ćete svake noći odlaziti u krevet u određeni sat. Većini odraslih potrebno je između 7 i 9 sati sna svake noći, pa pokušajte ciljati barem na minimum.
- Pokušajte pronaći način da izbacite elektroniku iz svoje rutine nekoliko sati prije spavanja. Plavo svjetlo ekrana pametnih telefona, televizora i računara otežava spavanje. Ako morate nešto učiniti na računaru, pokušajte preuzeti aplikaciju koja pomaže smanjiti količinu plavog svjetla na ekranu tokom sati mraka.
Korak 5. Čuvajte svoje zdravlje
Osoba koja je preopterećena je pod velikim stresom. To je povezano s nehranjivanjem zdrave hrane, nedostatkom vremena za vježbanje i nedovoljno sna. Ovo je užasna kombinacija za vaše zdravlje. Prema tome, stanje vašeg zdravlja može biti dobar pokazatelj toga da li ste se pretjerali ili ne. Naravno, nisu svi zdravstveni uvjeti izravno povezani s time kako se brinete o sebi, ali mnogi od njih jesu. Ako primjećujete nove bolove, glavobolje, osipe na koži itd. To mogu biti znakovi da se ne brine o vašem tijelu.
