Stidljivost je osjećaj neugodnosti koji možete imati u društvenim okruženjima, sprječavajući vas u postizanju ličnih ili društvenih ciljeva. Jeste li stidljiva osoba? Okreće li vam se želudac od pomisli na razgovor sa strancem? U redu je, stidljivost je vrlo čest problem. Kao i svaku nepoželjnu osobinu, sramežljivost možete nadvladati pravim alatima.
Koraci
1. dio 2: Stjecanje povjerenja u sebe
Korak 1. Razmislite šta želite promijeniti i zašto
Smeta li vam nedostatak društvenih vještina? Borite li se s površnim razgovorima, pokazivanjem svojih osjećaja, doživljavate česte neugodne stanke u razgovorima ili drugim praktičnim problemima? Možda uspijete naići na dovoljno društvenog, ali ipak poželite da se ne osjećate uvijek tako neugodno i nesigurno.
Zapitajte se i koliko zaista želite promijeniti - nisu svi niti mogu biti društveni leptir. Ne gubite napore upoređujući sebe sa drugima. Ne govorite sebi da biste trebali biti poput njih. Ovo je jednostavno negativno pojačanje, zbog kojeg ćete se samo osjećati kao da ste različiti, sami, a u ekstremnim slučajevima čak i inferiorni
Korak 2. Preoblikujte svoje razmišljanje
Društveno anksioznim pojedincima često se vrti niz negativnih misli. "Izgledam nespretno", "Niko sa mnom ne razgovara", ili "Ja ću izgledati kao idiot", sve su to misli koje se mogu pokrenuti. Kao što vjerojatno možete zaključiti, sve ove misli su negativne i samo će vam pomoći da se osjećate stidljivo i samosvjesno.
- Pokušajte prekinuti naviku negativnih misli postajući svjesni kada na njih postajete plijen i osporavajući njihovu logiku. Na primjer, samo zato što ste nervozni u gomili ili na zabavi ne znači da izgledate neugodno. Možda i drugi u vašoj blizini imaju živce.
- Promjenjivanje okvira ne znači samo pozitivan završetak vaših misli, već i realističniju perspektivu. Mnoge negativne misli ukorijenjene su u iracionalnim uvjerenjima. Pronađite dokaze koji osporavaju vaša negativna razmišljanja i pronađite drugi način sagledavanja situacije.
Korak 3. Usmjerite svoju pažnju prema van, a ne na sebe
Ovo je jedan od najvažnijih aspekata stidljivosti i socijalne anksioznosti. Većina sramežljivih ljudi to ne čini namjerno, ali često pažnju tijekom razgovora stalno privlačite na sebe. To vas čini svjesnima sebe i održava začarani krug u rotaciji. Istraživanja su pokazala da ovo može odigrati ključnu ulogu u tome zašto ljudi mogu doživjeti napade panike nakon relativno blagih tjeskobnih trenutaka.
- Umjesto da primijetite da ste stidljivi ili da ste možda rekli nešto sramotno, pokušajte pristupiti lakomisleno prema uočenim nedostacima. Nasmijte se ili nastavite bez skretanja previše pažnje na ono za što mislite da je mana. Većina ljudi će suosjećati - osjećati se povezano kao čovjek lakše je nego što mislite.
- Pokažite interes za druge ljude i/ili okolinu. Možda ćete se osjećati kao da vas svi gledaju, ali općenito, ljudi vas ne osuđuju. Iskrivljena percepcija je krivac u ovoj situaciji. Drugi su zauzeti radeći svoja posla i, u većini slučajeva, ne žele vas dobiti.
- Uobičajena zabluda je da su stidljivi ljudi introverti. Introverti, zapravo, uživaju u samoći i pune se energijom provodeći vrijeme sami. Naprotiv, ljudi koji su stidljivi očajnički žele stupiti u kontakt s drugima, ali se plaše nadzora ili osude.
Korak 4. Promatrajte kako se drugi s povjerenjem kreću društvenom scenom
Imitacija je najviši oblik laskanja. Naravno, ne biste trebali ići i raditi baš ono što vidite da radi druga osoba, ali promatranje nekoga ko je društveno vješt može vam dati neke ideje o tome kako se nositi s određenim situacijama.
Ako dovoljno dobro poznajete ove pojedince, čak možete biti i iskreni s njima i direktno zatražiti savjet. Dajte im do znanja da primijetite da im je jako ugodno u društvenim okruženjima i provjerite mogu li vam dati neke smjernice. Možda ćete samo doživjeti iznenađenje i saznati da je jedan od ljudi kojima se divite zbog svojih društvenih sposobnosti zapravo jednako stidljiv kao i vi
Korak 5. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje ako imate problema s vlastitim prevladavanjem stidljivosti
Ponekad je ekstremna stidljivost znak poremećaja socijalne anksioznosti. Pojedinci s ovim poremećajem užasno se plaše da ih drugi ne ispitaju ili ocijene do te mjere da imaju malo ili nimalo prijateljstava ili romantičnih veza.
Vaš pružatelj mentalnog zdravlja može vam pomoći u dijagnosticiranju socijalnog anksioznog poremećaja i zajedno s vama razviti zdravije obrasce mišljenja i samopouzdanje da prestanete izbjegavati ljude i društvene situacije
Dio 2 od 2: Razgovor s novim ljudima
Korak 1. Budite pristupačni
Biste li prišli nekome s kiselim izrazom lica ili spuštene glave na stolu? Ne baš. Naš govor tijela može dopustiti drugima da naprave pretpostavke o nama prije nego što uopće progovorimo. Suzdržite se od gledanja u svoje cipele i pokušajte umjesto toga imati samopouzdan osmijeh i kontakt očima.
- Otvoreni govor tijela šalje poruku drugima da ste spremni za interakciju s njima. Sjednite nagnuti prema naprijed u smjeru osobe s kojom razgovarate, držite noge i ruke otvorene i održavajte opušteno držanje.
- Shvatite da govor vašeg tijela ne samo da određuje kako vas ljudi doživljavaju, već i kako se ponašate. Istraživanja pokazuju da određene poze moći - poput opuštenog držanja i raširenih ruku - prikazuju kada se osoba osjeća odgovornom i pobjedničkom. S druge strane, zatvaranje u sebe, poput fetalnog položaja, prikazuje bespomoćnost ili ranjivost.
- Jedan popularan Ted Talk pokazuje kako su ove pozicije dominacije i moći univerzalne u svim živim bićima - ljudima, primatima, čak i pticama. Predpostavka govornika je da, ako namjerno uđemo u te pozicije "moći" kada se osjećamo nesigurno, počinjemo vjerovati. To znači da imate moć da kontrolišete nivo samopouzdanja u svakoj datoj situaciji.
- Postizanje moći u trajanju od dva do pet minuta zapravo može promijeniti kemiju vašeg mozga, povećati testosteron i smanjiti hormone stresa. Čak i jednostavnim vizualiziranjem ovih poza možete se osjećati sigurnije i pomoći vam da počnete riskirati.
Korak 2. Stavite se tamo
Najbolji način za upoznavanje ljudi je aktivno traženje mjesta na kojima možete upoznati ljude. Idite na jesenji ples u svoju školu ili na božićno druženje u kancelariji. Pokušajte upoznati barem jednu osobu do kraja noći. Pronađite lokalni Open Mic i pročitajte poeziju koju ste napisali za vrijeme fakulteta.
- Jedan istraživač rekao je da mu je najbolji način da prevlada sramežljivost oko ljudi bio da se zaposli u restoranu brze hrane. Rad u McDonald'su tokom njegove adolescencije natjerao ga je da svakodnevno komunicira sa strancima. On je i dalje samosvjestan u nekim društvenim situacijama, ali to iskustvo pripisuje tome što mu je pomogao da postane uspješniji uprkos stidljivosti.
- Zamolite svoje prijatelje da vas upoznaju sa nekim od njihovih prijatelja ili poznanika. Ovo je odličan način za upoznavanje novih ljudi. Osim toga, ne morate brinuti o tome da poznajete sve jer će jedna osoba koju poznajete djelovati kao tampon. Razgovarajte s tom osobom neko vrijeme, a zatim se polako razgranajte i započnite razgovore sa zajedničkim prijateljima.
Korak 3. Vježbajte razgovor
Iako ovo može zvučati čudno, stanite pred ogledalo ili zatvorite oči; zamislite sebe kako razgovarate s nekim. Osjećaj da ste spremni prije nego što uđete u nepoznato društveno okruženje može vam pomoći da minimizirate anksioznost. Gledajte na svoju interakciju više kao na igru uloga u filmu. Zamislite sebe kao društvenu osobu koja privlači druge. Zatim izađite vani i primijenite svoju praksu.
Korak 4. Pokažite svoje talente
Pojačavanje vaših snaga ne samo da će vam omogućiti da se osjećate samopouzdanije u blizini drugih, već će vas i činiti zanimljivijima i privlačnijima. Na primjer, ako volite umjetnost, razmislite o slikanju kompleta za predstavu. Lakše ćete zasjati ako se osjećate ugodno. Pronađite načine za interakciju s drugima koji dijele iste strasti ili interese kao i vi. Možete privući mnoge nove prijatelje jednostavno radeći ono što znate i naizgled uživati u tome.
Korak 5. Dajte iskrene komplimente
Ne morate biti na vrhu. Neki od najvećih razgovora započeli su sa "Sviđa mi se tvoja košulja. Jeste li je dobili u (naziv trgovine)?" Pohvale prirodno ostavljaju na druge pozitivan dojam o vama jer ste učinili da se osjećaju dobro. Štaviše, garantovano ćete otići sa osmehom jer se i zbog komplimenta drugima osećate dobro.
- Ako poznajete tu osobu, upotrijebite njeno ime kada dajete kompliment. Takođe, budite konkretni. Nemojte samo reći "Izgledaš sjajno", reci "Sviđa mi se tvoja nova frizura. Boja zaista laska vašoj boji kože".
- Nastojte dati tri do pet komplimenata dnevno raznim ljudima koje srećete na ulici i u svakodnevnim aktivnostima. Pokušajte ne izabrati istu osobu dva puta. Pogledajte koliko razgovora počinje i koliko ljudi ostavljate kako se osjećaju bolje nego kad ste ih upoznali.
Korak 6. Idite malim koracima
Pokušajte napredovati u malim, lako lomljivim i prepoznatljivim koracima. Ovo vam svaki put daje nešto novo za naučiti i možete ponosno pratiti napredak. Nastavite raditi stvari poput razgovora s novim ljudima i traženja mogućnosti za povezivanje s drugima. I slavite male pobjede, bilo da upućujete nekoliko komplimenata ili osporavate svoje negativne misli.
Strategija za pomoć sa stidljivošću
Primjeri načina prevladavanja stidljivosti
Primjeri načina izgradnje povjerenja
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pokušajte napraviti jedan korak svake sedmice (ili dana). Na primjer, ako vam je teško održati razgovor, pokušajte voditi duži razgovor svaki put kada razgovarate s nekim. Dobar način za to je da nastavite postavljati pitanja osobi.
- Ne govorite prebrzo i pazite da dišete.
- Obratite pažnju na izraz lica. Nemojte se mrštiti niti grčiti.
- Neki ljudi imaju problema s odlaskom negdje sami. Pokušajte sami otići u kino. Kako možeš biti stidljiv u mraku? Takođe pokazuje drugim ljudima u redu da ste dovoljno sigurni da to učinite sami. Lažirajte dok ne uspijete!
- Ako vam treba pomoć oko nečega, recite da vam je potrebna pomoć. Ako ga zadržite unutra, postat ćete zabrinuti i nećete prenijeti stav.
- Uvijek je dobro sudjelovati u razgovorima sa svojim prijateljima ili bilo kim. Međutim, ponekad je u redu samo sjediti i slušati. To je jedina prednost što si stidljiv, možeš slušati i shvatiti šta se dešava.
- Razgovarajte sa slučajnim ljudima, čak i ljudima koje ne poznajete. Budite ljubazni i uskoro ćete steći reputaciju!
- Bavite se sportom. Ovo je nevjerojatan način da upoznate nove ljude, izađete iz stidljive ljuske i pokažete svoj sportski talent.
Upozorenja
- Prevazilaženje vaše stidljivosti veliki je poduhvat. Ne očekujte da ćete jednog dana biti stidljivi, a sljedećeg potpuno otvoreni. Ne radi to tako. Budite strpljivi i zapamtite: "Rim nije izgrađen za jedan dan."
- Budite svoji i nemojte nikome dopustiti da vas iznevjeri.
