Općenito, tijelo odlično obavlja detoksikaciju zbog same prirode svojih vlastitih sistema za filtriranje. Bubrezi, jetra i drugi organi i sistemi dizajnirani su za filtriranje toksina i čestica te za razgradnju lijekova/lijekova koji pomažu tijelu da se detoksicira. Uglavnom, ako tijelo hranite cjelovitom hranom, ograničavate prerađenu hranu i hidratizirate, ne biste trebali imati potrebu za dodatnom detoksikacijom. Ipak, neki vjeruju da čišćenje bubrega može pomoći u sprječavanju bubrežnih bolesti te energizirati i pomladiti cijelo tijelo. Postoji nekoliko načina za čišćenje bubrega - odaberite onaj koji najbolje odgovara vašem načinu života. Samo imajte na umu da postoji malo dokaza da su dijete na bazi sokova učinkovite u pročišćavanju tijela, te da bi zdrava prehrana, vježbe i puno vode trebali održavati bubrege u efikasnom radu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Čišćenje dijetom
Korak 1. Shvatite svoje dijetetsko čišćenje
Ovo čišćenje je manje intenzivno od čišćenja samo sokom. Jednostavno ćete izbaciti određene stvari iz prehrane i dodati ih na određeno vrijeme. Prilikom planiranja čišćenja prehrane morate uzeti u obzir sljedeće:
- Vaše potrebe za kalorijama.
- Vjerojatno ćete konzumirati više hrane po zapremini nego inače, budući da mnogo svježeg povrća ima manje kalorija od hrane koju ćete izbaciti.
- Da bi čišćenje djelovalo, morate se kloniti navedenih namirnica i konzumirati prvenstveno voće i povrće.
Korak 2. Izrežite određenu hranu
Izbacit ćete nezdravu i prerađenu hranu koja izaziva bubrege i unosi hranjive tvari i kemikalije kojih se želite riješiti. Mnoge namirnice koje ćete izbaciti povećavaju nivo mokraćne kiseline i kao rezultat toga oporezuju bubrege. Namirnice koje ćete izbaciti uključuju:
- Životinjski protein
- Prerađena hrana
- Hrana bogata fosforom ili kalcijumom, poput mliječnih proizvoda i orašastih plodova
- Namirnice koje se uglavnom sastoje od ugljikohidrata
Korak 3. Uključite određene namirnice
Usredotočit ćete se na hranu koja će unijeti hranjive tvari i vitamine u vaše tijelo koja će povećati učinkovitost vaših bubrega i pomoći u čišćenju neželjenih hranjivih tvari i kemikalija. Namirnice na koje ćete se fokusirati uključuju:
- Svježe povrće
- Svježe voće
- Organsko voće, povrće i druga hrana koja ne sadrži pesticide i druge štetne dodatke
Korak 4. Povećajte unos vode
Morate povećati unos vode na odgovarajuću količinu. Većina ljudi hoda u stanju ograničene dehidracije. Ovo oporezuje bubrege i jetru te vas čini tromima i umornima. Pijenje odgovarajuće količine vode povećat će funkciju bubrega i pomoći u ispiranju neželjenih kemikalija i hranjivih tvari.
- Povećajte unos vode na osam šoljica vode od 8 oz (2 litre).
- Voda treba da bude filtrirana ili izvorska.
- Pijte tokom dana.
Korak 5. Napunite voće
Neki ljudi čak odluče jesti samo voće. To je zato što se voće jako preporučuje tokom cijelog procesa detoksikacije zahvaljujući obilju hranjivih tvari. Ne samo da su odlični za vaš sistem, već će se boriti i protiv tog tromog osjećaja s kojim ćete se nesumnjivo boriti. Postoji veliki izbor voća i povrća koje ćete moći koristiti za čišćenje. Evo odakle početi:
- Jabuke imaju puno vlakana i vitamina C za koje se zna da su antioksidansi i pomažu u borbi protiv toksina u krvi.
- Limun je također jedno od popularnih voća koje se koristi jer ima sposobnost povećati razinu citrata što smanjuje stvaranje kamenca u bubregu.
- Rečeno je da je gotovo svako vodenasto voće poštena igra (iako meso kokosa, avokada i rabarbare treba izbjegavati). I, kao i uvijek, što svježije, to bolje.
Korak 6. Opskrbite se svježim povrćem
Svježe povrće bit će vrlo važan dio vašeg čišćenja dijetom. Većina povrća sadrži pristojne količine vlakana i ima hranjive tvari i vitamine koji će pomoći vašim bubrezima tokom čišćenja. Možete odabrati bilo koje povrće, ali imajte na umu da ćete konzumirati mnogo više nego obično.
Korak 7. Donesite kući bilje, poput peršina
Bilje se također koristi za čišćenje bubrega, a jedna od vrlo popularnih biljaka je peršun. Posebno je peršun dobar, jer se smatra da je diuretik - nešto zbog čega se morate više pišati. Što više pišete, više toksina ili otpadnih tvari se uklanja iz tijela. Drugim riječima, efikasnije je čišćenje.
- Peršin se može jesti sirov ili od njega napraviti sok ili čaj.
- Ulijte ga u vodu ili čaj radi lakšeg unosa koji ćete jedva primijetiti.
- Također možete pogledati cilantro i druge biljke koje su možda dostupne lokalno.
Korak 8. Jedite više češnjaka
Češnjak može potaknuti stvaranje urina i može pomoći u izbacivanju toksina iz bubrega. Sadrži alicin, koji oksidira teške metale i čini ih topljivijima u vodi, što znači da može pomoći u izbacivanju toksina. Postoji nekoliko načina na koje možete povećati unos češnjaka:
- Beli luk jedite sirov.
- Prilikom kuhanja dodajte češnjak u svoje recepte.
- Uzimajte suplemente belog luka.
Korak 9. Konzumirajte više luka
Polifenolna jedinjenja u luku mogu pomoći u rastvaranju kamena u bubregu. Njegov sadržaj polifenola je veći u odnosu na različito drugo povrće. Kao i češnjak, postoji nekoliko načina na koje možete povećati unos luka.
- Jedite sirovi luk - pokušajte ga dodati u salatu.
- Dodajte luk drugoj hrani.
- Uzimajte suplemente luka.
Korak 10. Pripremite hranu na odgovarajući način
Najviše hranjivih tvari i vitamina dobit ćete iz voća i povrća ako se jede sirovo ili blago kuhano. Izbjegavajte dugo kuhati voće ili povrće. Uzmite u obzir sljedeće savjete:
- Jedite svježe i sirovo kad god možete.
- Izbjegavajte kuhanje voća ili povrća dok ne izgube boju ili promijene boju.
- Nemojte dodavati ulja ili sol.
- Izbjegnite iskušenje da svojoj hrani dodate maslac ili umake.
Korak 11. Prestanite konzumirati prerađenu nezdravu hranu
Konzumiranjem previše masne i slane hrane bubrezi će raditi teže. Ako u vašoj krvi ima puno otpada, bubrezi imaju više posla. Što više konzumirate čiste, zdrave stvari, to ćete lakše davati bubrezima.
Korak 12. Zadovoljite svoja iskušenja da varate zdravim alternativama
Trebali biste se prvenstveno držati svježeg voća i povrća, ali ako trebate postoje zdrave alternative, bogate mastima i ugljikohidratima koje možete konzumirati. Uzmite u obzir sljedeće:
- Nuts.
- Zobene mekinje.
- Proizvodi od cjelovite pšenice.
Metoda 2 od 3: Čišćenje sokova
Korak 1. Ograničite unos čvrstih materija
Pazite da ne jedete čvrstu hranu. Smatra se da uklanjanje čvrste hrane pomaže vašem tijelu da se usredotoči na izbacivanje toksina, a ne na probavu onoga što uđe. Iako ovo može biti izazov, cijela svrha čišćenja soka je dati bubrezima malo vremena za odmor.
Korak 2. Odlučite želite li miješati sokove ili samo jedan
Neki ljudi predlažu da se za vrijeme čišćenja držite samo jednog soka, dok drugi kažu da je zdravije piti nekoliko različitih sokova tokom dana. Ovo je odluka koju morate donijeti sami. Uzmite u obzir:
- Ako se ipak odlučite za samo jednu vrstu soka, provjerite je li taj sok prikladan duže vrijeme.
- Pijenjem različitih sokova od voća i povrća približit ćete se potrebnim količinama hranjivih tvari i vitamina.
- Držeći se jednog soka, mogli biste uštedjeti novac, a mogli biste uštedjeti i vrijeme ako možete pripremiti više soka odjednom.
- Vaši sokovi trebaju biti svježi i bez dodataka i konzervansa.
Korak 3. Očistite sokom od lubenice
Diuretička svojstva lubenice mogu pomoći u stvaranju više urina. Ovo pomaže u uklanjanju više otpada iz vašeg tijela. Lubenica može pomoći u ispiranju toksina iz bubrega jer ima puno kalija.
- Sok dvije šolje lubenice.
- Dodajte kašičicu soka od limete.
- Sok možete piti dva ili tri puta dnevno. Neki ljudi preferiraju sok od lubenice kao jedini sok.
Korak 4. Popijte limunov sok
Sok od limuna može biti vrlo efikasan u čišćenju bubrega. Sadržaj limuna u limunu može smanjiti razinu kalcija u urinu, čime se smanjuje rizik od stvaranja kamena u bubregu.
- Sok od limuna.
- Dodajte ga u šolju tople vode.
- Popijte ga ujutro na prazan želudac.
Korak 5. Pokušajte piti sok od rotkve
Sok od rotkvice može spriječiti stvaranje bubrežnih kamenaca i smatra se da može ukloniti postojeće bubrežne kamence. Diuretička svojstva rotkve mogu pomoći bubrezima da efikasno prerade otpad i poboljšaju protok urina.
- Uzmite šolju komadića rotkvice i stavite ih u sokovnik.
- Nakon ekstrakcije soka, možete dodati malo meda po ukusu.
- Ovaj sok pijte jednom dnevno.
Korak 6. Isprobajte sok od crne ribizle
Razmotrite sok od crne ribizle kao dio svoje mješavine sokova tokom čišćenja. Sok od crnog ribiza može pomoći u liječenju kamenaca mokraćne kiseline. Alkalizirajući učinak crnog ribiza može pomoći u zakiseljavanju urina i liječenju infekcija urinarnog trakta. Ovo ćete htjeti piti samo jednom dnevno.
Korak 7. Povećajte unos soka od mrkve
Sok od mrkve odličan je svestrani sok za vaše čišćenje. Sadržaj karotena u mrkvi može pomoći u sprječavanju stvaranja kamena u bubregu. Bogat je i drugim vitaminima i hranjivim tvarima koje će vam pomoći.
- Uzmite tri šargarepe i temeljito ih operite u tekućoj vodi.
- Isecite ih i dobro iscedite.
- Dodajte vodu da ukapljuje sok prije nego što popijete. Ovu mješavinu pijte jednom dnevno.
- Ako ćete se oslanjati na sok od mrkve kao jedini sok, razmislite o miješanju recepata i dodavanju celera, kelja ili drugog povrća za važne vitamine i hranjive tvari.
Korak 8. Konzumirajte sok od krastavca
Diuretička svojstva krastavca mogu pomoći u ispiranju mokraćne kiseline. Kao rezultat toga, sok od krastavca pomoći će u otapanju bubrežnih kamenaca i poboljšati opće zdravlje bubrega.
- Držite kožu ako je organski uzgojena (ali operite je), uklonite je ako nije.
- Uzmite tri do četiri šolje komadića krastavca i iscijedite ih.
- Ovaj sok pijte jednom ili dva puta dnevno.
Korak 9. Popijte sok od grožđa
Grožđe je bogato kalijumom, koji osigurava da krv bez toksina prolazi kroz bubrege. Sok od grožđa također je lako dostupan u mnogim vrstama sorti, a kupnjom soka od grožđa u trgovini možete uštedjeti vrijeme i novac.
- Ne oslanjajte se na sok od grožđa kao jednokratno čišćenje soka, već ga pijte možda jednom dnevno ili svaki drugi dan.
- Oni na dijalizi ne bi trebali imati hranu bogatu kalijumom, pa izbjegnite sok od grožđa ako je to slučaj.
- Ako ćete piti sok od grožđa koji se kupuje u trgovini, pobrinite se da dobijete sok bez rafiniranih šećera i drugih dodataka.
- Slobodno eksperimentirajte s različitim sortama grožđa.
Korak 10. Pokušajte piti sok od peršina
Peršin sadrži brojne hranjive tvari i vitamine koji će vam pomoći u čišćenju. Konkretno, peršun je bogat apiolom i miristicinom i pomoći će u povećanju proizvodnje urina te može pomoći u ispiranju klica kroz urin, čime se čiste bubrezi. Pokušajte piti sok od peršina jednom dnevno.
- Uzmite šaku peršinovog lišća, dobro ih očistite i dodajte dvije čaše vode.
- Peršun i mješavinu vode kuhajte otprilike 10 minuta.
- Filtrirajte tečnost i pijte jednom dnevno.
Korak 11. Dodajte sok od pšenične trave
Pšenična trava je bogat izvor alkalnih minerala, što znači da sok može pomoći u čišćenju bubrega. Smatra se da ispire otrovne metale, uključujući kadmij i živu.
- Pokušajte piti sok od pšenične trave jednom ili dva puta dnevno.
- Sok šake pšenične trave.
- Po želji dodajte vodu da razrijedi sok.
- Da biste poboljšali okus, sok nekoliko komada jabuke zajedno sa pšeničnom travom.
Metoda 3 od 3: Uzimanje u obzir važnih faktora
Korak 1. Obratite se svom ljekaru
Prije nego što započnete čišćenje bubrega, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da će vam čišćenje biti u redu. Čišćenje nije nužno za sve ljude u svakom trenutku, pa to morate očistiti od stručnjaka.
- Čišćenje sokova može biti vrlo teško izvršiti i tijelo može proći kroz različite faze tokom procesa. Glavobolja i umor mogu se primijetiti u početku dok se toksini izbacuju. Pred kraj čišćenja primjećuje se povećana energija.
- Ovo vrijeme treba iskoristiti za razmišljanje o ciljevima. Ograničite stresne vježbe - pokušajte ići u šetnju ili raditi nježnu jogu. Izbjegavajte sve što troši mnogo energije, poput trčanja.
Korak 2. Odredite dnevne potrebe za kalorijama
Prije početka detoksikacije morate odrediti koliko kalorija i kakvu prehranu ćete trebati. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o vašim minimalnim potrebama tokom čišćenja.
- Potrebe kalorija variraju ovisno o vašem načinu života, dobi, razini aktivnosti, ciljevima mršavljenja i drugim individualnim faktorima.
- Većini odraslih muškaraca potrebno je između 2, 400–2, 600 kalorija dnevno kako bi održali svoju težinu.
- Većini odraslih žena potrebno je 2 000–2, 200 kalorija dnevno za održavanje tjelesne težine.
Korak 3. Odaberite trajanje čišćenja
Čišćenje bubrega može se sigurno obaviti od tri dana do sedam dana, jednom ili dva puta godišnje. Imajte na umu da nije pametno više čistiti. Čišćenje bubrega odstupa od ideje o uravnoteženoj prehrani i samo je privremeno. Ako to nikada prije niste učinili, savjetuje se da počnete s tri dana.
Korak 4. Izbjegavajte kofein
Hrana i tečnosti sa kofeinom povećavaju kalcijum oksalat ili mokraćnu kiselinu u bubrezima i u nekim slučajevima mogu dovesti do razvoja kamena u bubregu. Kofein dovodi vaše bubrege u stanje prekomjerne brzine i dovodi do više posla, uz manje učinkovito uklanjanje otpada. Zato je najbolje držati se vode.
- Ne zaboravite da i neki čajevi i čokolada sadrže kofein.
- Rabarbara je također izvor kofeina.
- Prije nego što nešto konzumirate, provjerite je li bez kofeina; možda sadrži stvari, a vi to ni ne znate.
Korak 5. Izbjegavajte alkohol
Iako se savjetuje povećanje unosa tekućine, treba izbjegavati alkohol. Alkohol je otrov koji otrova krv. On petlja u vaš sistem i, u izobilju, može nanijeti štetu vašem tijelu (i umu). Držite se vode i čaja kako biste bubrezima pružili odmor koji im je potreban.
Korak 6. Razmislite o uzimanju suplemenata tokom čišćenja
Određeni suplementi povećavaju efikasnost vaših bubrega i pomažu u čišćenju neželjenih hemikalija i hranljivih materija. Iako suplementi mogu pomoći u čišćenju, oni nisu potrebni, pa se prije uzimanja trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
- Vitamin C
- Vitamin B12
- Kurkumin
- Silimarin
- l-Taurin
