Rak bubrega je ozbiljno zdravstveno stanje koje može imati dramatičan utjecaj na vaše zdravlje i kvalitetu života. Ako ste zabrinuti zbog razvoja raka bubrega zbog prošlih bubrežnih problema ili porodične istorije bolesti, dogovorite se sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o testiranju i drugim preventivnim mjerama. Vaš liječnik može vam savjetovati da napravite određene promjene u prehrani i načinu života koje bi mogle povećati vaše šanse za sprječavanje raka bubrega.
Koraci
Metoda 1 od 2: Promjene načina života
Korak 1. Napravite godišnji pregled
Godišnja kontrola važna je za otkrivanje zdravstvenih problema, uključujući i one koji mogu biti ozbiljni poput raka bubrega. Postavite se kod ljekara primarne zdravstvene zaštite i pobrinite se da budete na pregledu barem jednom godišnje.
Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako primijetite bilo kakve probleme koji zahtijevaju pažnju. Na primjer, ako ste zabrinuti za zdravlje bubrega, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste vidjeli što se događa
Korak 2. Prestanite sa pušenjem
Pušenje povećava rizik od svih vrsta zdravstvenih problema, uključujući rak bubrega. Ako pušite, sada je možda dobro vrijeme za prestanak. Razgovarajte sa svojim liječnikom o programima i lijekovima koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti.
Korak 3. Smršajte
Prekomjerna težina je također faktor rizika za nastanak raka bubrega. Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, neka vam gubitak težine bude prioritet. Obratite se svom ljekaru za pomoć i savjet.
Da biste smršali, morat ćete smanjiti unos kalorija i povećati tjelesnu aktivnost. Morat ćete stvoriti deficit, tako da sagorijevate više kalorija nego što unosite
Korak 4. Klonite se otrovnih kemikalija
Izloženost određenim kemikalijama također može povećati rizik od raka bubrega. Ove kemikalije uključuju kadmij, određene herbicide i organska otapala poput trikloroetilena.
Ako radite na poslu na kojem ste često izloženi opasnim isparenjima ili drugim vrstama kemikalija, pobrinite se da poduzimate sve mjere opreza kako biste se zaštitili. Nosite masku za lice, rukavice ili čak odijelo za tijelo kako biste spriječili da kemikalije dođu u kontakt s vašom kožom
Korak 5. Umjerite unos alkohola
Konzumiranje previše alkohola može pogoršati ili uzrokovati bolest bubrega, što može povećati rizik od raka bubrega. Pobrinite se da ograničite broj alkoholnih pića koja svakodnevno konzumirate.
- Općenito, muškarci ne bi trebali piti više od dva alkoholna pića u jednom danu, dok žene ne bi trebale imati više od jednog alkoholnog pića u jednom danu.
- Ako mislite da ne možete kontrolirati svoje pijenje ili vam je teško popiti samo jedno ili dva pića nakon početka, razgovarajte sa svojim ljekarom. Možda ćete morati potražiti pomoć za kontrolu pijenja.
Korak 6. Više vježbajte
Redovita tjelovježba još je jedan odličan način za poboljšanje općeg zdravlja. Nedovoljna tjelesna aktivnost povezana je s većim rizikom od određenih vrsta raka, uključujući rak dojke, debelog crijeva, pluća, maternice i prostate. Iako povećani rizik od raka bubrega nije povezan s nedostatkom vježbe, postoji mogućnost.
- Kako biste smanjili rizik od više različitih vrsta karcinoma, pobrinite se da pet dana u sedmici imate najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti. To može biti jednostavno poput šetnje, vožnje bicikla ili plesa u dnevnoj sobi.
- Možete čak i prekinuti tih 30 minuta - idite na tri 10 -minutne šetnje tokom dana ako vam nedostaje vremena.
Korak 7. Držite krvni pritisak pod kontrolom
Visok krvni tlak je također faktor rizika za razvoj raka bubrega. Ako imate visok krvni tlak, pobrinite se da radite sa svojim liječnikom kako biste ga stavili pod kontrolu.
Da biste kontrolirali svoj krvni tlak, možda ćete morati promijeniti prehranu, više vježbati, vježbati tehnike smanjenja stresa, a možda čak i uzimati lijekove
Metoda 2 od 2: Promjene u ishrani
Korak 1. Pijte više vode
Važno je ostati hidriran kako bi bubrezi bili zdravi. Nedostatak vode može dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca. Pobrinite se da pijete između šest i osam čaša vode od 8 unci svaki dan kako biste održali zdravlje bubrega.
- Možda ćete morati piti više ili manje vode ovisno o zdravlju bubrega, spolu i razini aktivnosti. Na primjer, neki muškarci će možda morati piti 13 šalica vode svaki dan kako bi ostali hidrirani.
- Provjerite sa svojim ljekarom ako ste doživjeli zatajenje bubrega. Možda ćete morati biti na dijeti sa ograničenim unosom tečnosti.
Korak 2. Smanjite unos natrijuma.
Visok unos natrijuma štetan je i za bubrege. Ako konzumirate puno natrijuma, poradite na smanjenju unosa. Možete smanjiti unos natrijuma odabirom hrane sa niskim sadržajem natrijuma, izbjegavanjem prerađene hrane i vođenjem dnevnika o količini natrijuma koju konzumirate.
Ne konzumirajte više od 2 300 mg natrijuma dnevno ako ste mlađi od 51 godine i ne više od 1,500 mg dnevno ako ste stariji od 51 godine
Korak 3. Jedite visokokvalitetne proteine
Unos odgovarajućih visokokvalitetnih proteina važan je način za očuvanje vašeg zdravlja. Izbjegavajte dijete s visokim udjelom proteina i umjesto toga jedite umjerenu količinu proteina. Iako su dijete s visokim udjelom proteina popularne za mršavljenje, ovakva prehrana može pogoršati postojeće bubrežne probleme. Pokušajte unositi oko 20 do 30% ukupnih dnevnih kalorija iz visokokvalitetnih izvora proteina. Neki visokokvalitetni izvori proteina uključuju:
- Pasulj
- Nuts
- Riba koja sadrži omega-3 masne kiseline, poput lososa, skuše i bakalara
- Perad bez kože, poput piletine i puretine
- Govedina i bizon hranjeni travom
Korak 4. Odaberite složene ugljikohidrate umjesto jednostavnih
Pobrinite se da u svoju prehranu uključite i puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ovi složeni ugljikohidrati za vas su mnogo zdraviji od jednostavnih poput bijelog kruha, bijele tjestenine, slatkiša i šećera. Neki dobri izbori uključuju:
- Jabuke, banane, grožđe, naranče, bobice, trešnje, ananas, mango, papaja
- Brokoli, karfiol, šargarepa, slatki krompir, prokulice, spanać, kelj, luk, beli luk
- Integralni hleb, testenine od celog zrna pšenice, ječam, smeđi pirinač, kvinoja
Korak 5. Razgovarajte sa svojim ljekarom i naturopatom prije nego unesete bilje
Korištenje bilja za začinjavanje hrane je odlična ideja, ali važno je da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom i naturopatom ako ste zainteresirani za uzimanje bilo kojeg bilja kao lijeka. Neke biljke mogu imati negativne učinke na bubrege, posebno ako vam je funkcija bubrega već slaba.
