Bez obzira jeste li smršavjeli ili se jednostavno brinete zbog starenja, kožu možete održati čvrstom i zategnutom uz nekoliko promjena načina života. Iako možda nije moguće u potpunosti spriječiti opuštenu kožu, možete smanjiti izgled ili težinu stanja. Ako imate ekstremniji slučaj, možete čak posjetiti liječnika radi medicinskih tretmana.
Koraci
Metoda 1 od 4: Održavanje kože čvrstom
Korak 1. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu bogatu proteinima i antioksidansima
Umjesto prerađene hrane jedite svježe povrće, voće, integralne žitarice i nemasno meso. Proteini sadrže kolagen i elastin, koji čine vašu kožu čvrstom. U međuvremenu, antioksidansi mogu pomoći u liječenju starenja uzrokovanog oštećenjem od sunca.
- Dobri izvori proteina uključuju jaja, mliječne proizvode, pasulj, tofu, sjemenke i ribu.
- Antioksidansi poput vitamina C, vitamina A i biotina (vitamin B7) nalaze se u voću i povrću, poput rajčice, mrkve, naranče i lisnatog zelja. Također možete uzimati suplemente, iako ih tijelo može bolje apsorbirati iz hrane.
- Nemasno meso, poput puretine, piletine i ribe, dobar je izvor proteina i antioksidansa poput selena.
- Na primjer, za doručak biste mogli jesti kajganu i naranču, za ručak salatu od špinata i svježi sir, a za večeru losos na žaru sa salsom.
Korak 2. Pijte puno vode svaki dan
Voda će vašu kožu održati elastičnom i glatkom. Muškarci bi trebali piti oko 15,5 šoljica (3,7 l), a žene bi trebale piti oko 11,5 šoljica (2,7 l) vode dnevno. Da biste dobili dovoljno vode, nosite bocu sa sobom tokom dana.
- Ne zaboravite piti vodu prije i nakon vježbanja.
- Ako ste dehidrirani, vaše tijelo gubi i vodu i elektrolite, a oboje može pomoći da vaša koža bude zategnuta i glatka. Pokušajte pojesti bananu s čašom vode za zdravo povećanje elektrolita. Nemojte piti sportska pića koja sadrže mnogo šećera.
Korak 3. Piling kože
Piling može poboljšati cirkulaciju, što može održati vašu kožu zdravom i čvrstom. Pod tušem izribajte tijelo rukavicama za piling ili četkom za veprove. Za lice koristite piling za lice nakon što ga operete sredstvom za čišćenje.
- Zatražite od svog liječnika uput za dermatologa ili ga potražite putem Američke akademije za dermatologiju:
- Prečesto piling može uzrokovati oštećenje kože. Počnite pilingom jednom sedmično. Nakon nekoliko mjeseci možete napraviti piling 2 ili 3 puta sedmično.
- Za dramatičnije rezultate posjetite svog dermatologa radi kemijskog pilinga ili mikrodermoabrazije. To treba učiniti samo jednom u nekoliko mjeseci.
Korak 4. Prestanite sa pušenjem
Pušenje može učiniti vašu kožu manje elastičnom, doprinoseći njenijoj koži. Ako ste pušač, razgovarajte sa svojim ljekarom o prestanku pušenja. Vaš liječnik može vam preporučiti nikotinski flaster ili lijekove koji će vam pomoći da prestanete.
Metoda 2 od 4: Puna koža tokom gubitka težine
Korak 1. Polako gubite težinu
Ako izgubite previše kilograma odjednom, možda ćete imati više viška kože nego što biste imali da polako gubite težinu. Cilj je izgubiti najviše 1-2 funti (0,45-0,91 kg) sedmično.
Da biste izgubili 1 kilogram sedmično, morate sagorjeti 3,500 kalorija sedmično. Ovaj cilj možete postići tako što ćete svakodnevno izbaciti 500 kalorija iz prehrane
Korak 2. Održavajte ukupnu tjelesnu masnoću između 14-22%
Ovo je zdrav niz masnih naslaga u tijelu. Zadržavanje malo masnoće na tijelu pomoći će vam da nakupite kožu preostalu od gubitka težine. Posjetite ljekara ili ličnog trenera kako biste saznali postotak tjelesne masti.
Korak 3. Izgradite mišiće kako biste ispunili kožu
Izgradnja mišića također će poboljšati vaše šanse da smršate. Da biste najefikasnije izgradili mišiće, možete napraviti manje ponavljanja s većim utezima ili više ponavljanja s lakšim utezima.
- Dobri potezi dizanja utega uključuju mrtvo dizanje, bench press i uvoj bicepsa.
- Vežbe telesne težine takođe mogu biti korisne. Možete raditi trbušnjake, podizanje nogu i udarce lepršavim nogama.
Metoda 3 od 4: Sprječavanje znakova starenja
Korak 1. Nosite kremu za sunčanje sa najmanje 30 SPF svaki dan
Nanesite kremu za sunčanje na lice i tijelo 15 minuta prije izlaska van. Ponovno nanesite nakon 2 sata izlaganja suncu. Da biste osigurali dodatnu zaštitu od sunca, nosite šešir s obodom. Izbegavajte da provodite previše vremena napolju između 10 i 15 sati, kada je sunce najsjajnije.
Korak 2. Nanesite hidratantnu kremu na lice i vrat dva puta dnevno
Hidratacija je ključna za održavanje kože čvrstom i glatkom s godinama. Nanesite kremu ili gel svako jutro i navečer nakon što operete lice. Potražite hidratantne sastojke, poput:
- Aloe vera
- Hijaluronska kiselina
- Sojin protein
- Vitamin C
- Vitamin E
- Vitamin A
Korak 3. Svakodnevno umasirajte losion za tijelo u ostatak tijela
Ne morate hidratizirati tijelo tako često kao lice, ali će kožu oko trbuha, ruku, nogu, stražnjice i leđa držati zategnutom i glatkom. Potražite losione s vitaminima A, B5, C ili E.
- Ulja i maslaci, poput ulja avokada ili karite maslaca, također su odlični sastojci za vašu kožu.
- Najbolje vrijeme za stavljanje losiona za tijelo je odmah nakon tuširanja jer vruća voda može koži oduzeti njena prirodna ulja. Nanesite losion na ruke, trbuh, noge i leđa dok vam je koža još uvijek blago vlažna.
Korak 4. Uradite vježbe za lice kako biste smanjili trn
Neke vježbe za lice mogu spriječiti opuštenu kožu oko lica. Radite ove vježbe svaki dan nakon nanošenja hidratantne kreme. Hidratantna krema spriječit će vas da povučete ili povučete kožu.
- Da biste vježbali vilicu, nasmiješite se ne mičući obraze. Držite ga nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Učinite to 10 puta. Kad to uspijete, možete pokušati samo se nasmiješiti jednom stranom usta.
- Da biste masirali obraze, nasmiješite se što je moguće šire. Zatim stavite prste na vrhove jagodica. Pritisnite 10 sekundi prije puštanja. Učinite to 5 puta.
- Da biste spriječili pojavu grlića na vratu, držite vrat ravno i naslonite glavu koliko god može. Kada dođete u ovaj položaj, pokušajte staviti donju usnu preko gornje usne. Ili recite slova "O" ili "E." Držite ovo 10 sekundi. Ponavljajte jednom dnevno.
Metoda 4 od 4: Liječenje
Korak 1. Posjetite dermatologa kako biste razgovarali o laserskom zatezanju kože
Laserski tretmani čine da vam se koža steže oko lica, što dovodi do zategnutijeg izgleda. Možda ćete morati dobiti 2 ili 3 tretmana u razmaku od mjesec dana da biste vidjeli rezultate. Pronađite lokalnog dermatologa koji nudi laserske tretmane kako biste dobili konzultacije.
Laserski tretmani mogu koštati od 500 do 3 500 USD. Vaš dermatolog može naplatiti po sesiji
Korak 2. Posjetite plastičnog hirurga kako biste spriječili opušten vrat
Liposukcija i Botox mogu se koristiti i na vratu kako bi se spriječilo stvaranje labavih nabora. Ako želite nekururšku opciju, možda ćete moći dobiti ultrazvučne tretmane za učvršćivanje vrata. Plastični hirurg će vas provesti kroz vaše mogućnosti.
- Liposukcija vrata obično košta između 2000 i 4000 dolara.
- Botox tretmani obično koštaju između 350 i 500 dolara.
- Ultrazvučne terapije, poput Ulterapije, mogu koštati od 2500 do 5000 USD.
Korak 3. Planirajte oblikovanje tijela ako želite izgubiti značajnu težinu
Ako ćete izgubiti više od 50 kilograma (23 kg), znajte da ćete nakon toga možda imati opuštenu kožu. Iako se malo toga može učiniti da se to spriječi, nakon toga ćete možda morati na operaciju oblikovanja tijela (ponekad poznata i kao uvlačenje trbuha) kako biste uklonili kožu. Počnite što prije razgovarati sa svojim liječnikom ako se brinete da će vam to biti problem.
- Kontura cijelog tijela može koštati i do 30 000 USD. Osiguranje ponekad pokriva operaciju, jer dodatna koža može nositi zdravstvene rizike, ali ne uvijek. Za svaki slučaj možete početi štedjeti.
- Možda vam neće biti dopušteno oblikovanje tijela dok ne održite svoju težinu najmanje 6 mjeseci.
