Jutarnja ukočenost zbog artritisa može biti fizički i psihički uznemirujuća. Kako vam ovaj simptom ne bi uništio dan, identificirajte metode liječenja koje su za vas najefikasnije i najudobnije. Pokušajte zagrijati i rashladiti zglobove i uzeti lijekove za ublažavanje boli. Nadalje, vježbajte svakodnevno i navikavajte se na zdravu prehranu kako biste dugoročno smanjili jutarnju ukočenost.
Koraci
Metoda 1 od 4: Uklanjanje krutosti s temperaturom
Korak 1. Nanesite toplinu na ukočene zglobove
Toplina pruža brz i jednostavan način za smanjenje nelagode jutarnje ukočenosti. Da biste opustili mišiće i povećali cirkulaciju do ukočenih zglobova, upotrijebite vruće obloge, grijaće jastučiće ili vrući tuš za ciljanje na zahvaćena područja.
- Kada koristite vrelo pakiranje ili jastučić za zagrijavanje, zamotajte uređaj u tanki, suhi ručnik. Ne prekoračite 20 minuta nanošenja.
- Tuširajte se onoliko toplo koliko vam je ugodno. Upotreba hidromasažne kade ili hidromasažne kade može biti posebno terapeutska za ublažavanje ukočenosti ujutro.
- Dopustite koži da se vrati na sobnu temperaturu prije nanošenja bilo kojeg lokalnog lijeka.
Korak 2. Isprobajte i hladne obloge
Vjerovali ili ne, jutarnju ukočenost možete ublažiti i primjenom hladnih temperatura na zglobove. To pomaže u smanjenju otoka i može ukočiti mjesta posebno dosadne boli. Paketi leda, hladni oblozi ili čak vreća smrznutog povrća će uspjeti.
- Isprobajte topla i hladna pakovanja odvojenih dana da vidite šta vam najbolje odgovara. Držite se onoga što izgleda bolje.
- Ako su topla ili hladna pakovanja previše neugodna, prestanite s upotrebom. Vaša udobnost je važan faktor za smanjenje boli.
- Zamotajte sve smrznuto u suhi peškir kako biste zaštitili kožu i nemojte stavljati hladnoću na jedno mjesto duže od 20 minuta. Pustite da se vaša koža zagrije do normalne vrijednosti prije nanošenja lokalnih lijekova.
Korak 3. Operite posuđe u vrućoj vodi
Ako su vaše ruke primarno mjesto vaše jutarnje ukočenosti, pokušajte namočiti ruke u toploj ili vrućoj vodi. Da biste i vi skrenuli misli s nelagode, pokušajte oprati nekoliko posuđa u sudoperi napunjenoj toplom vodom.
Uvijek provjerite temperaturu vode u sudoperu tako što ćete brzo uroniti prst na trenutak prije nego što potopite ruke
Metoda 2 od 4: Korištenje lijekova
Korak 1. Uzmite acetaminofen
Ovaj lijek je lek za ublažavanje bolova bez aspirina, koji su preporučeni izbor u liječenju simptoma artritisa, poput jutarnje ukočenosti. Iako se acetaminofen ne bori protiv upale, pomoći će u smanjenju boli i sigurno ga je uzimati češće od nekih drugih lijekova protiv boli.
- Tylenol je primjer lijeka bez recepta koji sadrži acetaminofen.
- Pratite oznaku doze na pakovanju. Uzimajte onoliko malo koliko je efikasno. Ne uzimajte više od 3000 mg dnevno.
- Potražite savjet svog liječnika prije nego počnete uzimati acetaminofen ako imate bolest jetre ili zloupotrebljavate alkohol.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom o nesteroidnim protuupalnim lijekovima
Nesteroidni protuupalni lijekovi su druga vrsta lijekova koji mogu pomoći kod jutarnje ukočenosti. Kako im naziv govori, oni se bore protiv upale i smanjit će oticanje u zglobovima koje uzrokuje nelagodu; međutim, opsežna upotreba NSAID -a može imati negativne nuspojave.
- Specifični nesteroidni protuupalni lijekovi uključuju aspirin, ibuprofen (kao što je Advil/Motrin) i naproksen natrij (Aleve). Uvjerite se da su nesteroidni protuupalni lijekovi sigurni za upotrebu s bilo kojim drugim lijekovima koje možda uzimate.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako primijetite da NSAID uzimate više od nekoliko puta sedmično ili stalno duže od dvije sedmice. Nuspojave povezane s produljenom upotrebom NSAID -a uključuju srčane komplikacije, gastrointestinalne tegobe i oštećenje bubrega.
- Alternativno, isprobajte lokalne lijekove koji sadrže natrij diklofenak, poput Voltaren gela.
Korak 3. Uzmite pilulu ujutro
Možda bi bilo vrijedno postaviti budilnik pola sata prije nego što poželite ustati. Stavite tabletu i malo vode (u posudu koja se može zatvoriti) blizu kreveta. Kad se alarm oglasi, uzmite lijekove i drijemajte dok ne morate ustati.
Čak i ako ne možete zaspati, može vam pomoći da date sebi 15 -ak minuta prije ustajanja iz kreveta. Alternativno, ustanite da obavite osnovni zadatak, poput skuhanja kave, uzmite lijek protiv bolova i vratite se u krevet kako biste omogućili zglobovima da se opuste prije početka dana
Korak 4. Nanesite kremu od kapsaicina
Kapsaicin se nalazi u čili papričicama i može smanjiti količinu neurotransmitera boli (tvar P) koja šalje signale boli u mozak. Nanesite tanki sloj kapsaicinske kreme na bolne i ukočene zglobove. Nanosite dva do četiri puta dnevno kako bi krema bila učinkovita i terapijska. Operite ruke nakon nanošenja.
- Kapsaicin se mora kontinuirano koristiti za održavanje niskih razina tvari P.
- Krema može uzrokovati peckanje ili peckanje u prvih nekoliko tjedana korištenja.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim ljekarom o daljoj upotrebi lijekova
Obavijestite svog ljekara o svim lijekovima koji se prodaju bez recepta. Mogu razgovarati s vama o propisivanju jačih NSAIL -a ili drugih lijekova koji su namijenjeni za borbu protiv artritisa. Novi lijekovi, kao što je prednizon s modificiranim otpuštanjem, razvijeni su posebno za jutarnju ukočenost. Iako tek trebaju izaći na tržište, ovakvi se lijekovi mogu uzimati noću i mogu pomoći u sprječavanju jutarnje ukočenosti.
Metoda 3 od 4: Smanjenje ukočenosti vježbom
Korak 1. Učinite istezanje u rasponu pokreta
Još jedan dobar način da opustite ukočene zglobove je izvođenjem blagih vježbi. Možete čak i izvoditi neke vježbe dok ste još u krevetu. Na primjer, okrenite ramena i gležnjeve u male, spore krugove ili segnite koliko god možete iznad glave.
Kad izađete iz kreveta, ustanite sa spojenim nogama, rukama ispruženim ispred sebe i leđima ravno. Polako se okrećite s jedne na drugu stranu. Ova vježba će zahvatiti većinu zglobova u vašem tijelu, poboljšavajući protok krvi
Korak 2. Često vježbajte
Tjelesna aktivnost je izuzetno važna jer će jačanje mišića pomoći u podržavanju zglobova. Nadalje, vježbe će vam pomoći da bolje spavate, održavate ili postignete zdravu težinu, te poboljšati vaše raspoloženje i osjećaj zadovoljstva. Pokušajte raditi najmanje 30 minuta vježbe umjerenog intenziteta pet puta sedmično.
- Isprobajte jogu, tai-chi i druge vježbe s niskim utjecajem, poput plivanja ili eliptičnog biciklizma.
- Plivanje je jedna od najboljih mogućnosti vježbanja za osobe koje pate od artritisa. Probajte ranojutarnje kupanje kad god možete, jer to može pomoći u oslobađanju od dugotrajne jutarnje ukočenosti.
- Uklonite ili smanjite otežavajuće aktivnosti, poput penjanja stepenicama, produženog sjedenja i intenzivnog trčanja.
Korak 3. Uskladite tjelesnu aktivnost s odmorom
Ukočene, natečene zglobove takođe treba pažljivo tretirati. Iako morate vježbati kako biste zadržali mišiće angažiranima i olabavili zglobove, također morate dopustiti da se upaljeni zglobovi ohlade. Ako niste navikli na redovito vježbanje, počnite polako kratkom kratkom šetnjom ili povremenim plivanjem.
- Ako neka vrsta vježbe zagrijava ili oteče zglobove, uklonite je iz režima vježbanja. Nadalje, nemojte nastavljati s vježbama koje uzrokuju bolove u zglobovima specifične za određeno mjesto.
- Naizmjenično vježbajte kako biste smanjili količinu ponavljanja i prekomjernu upotrebu zglobova.
- Posjetite fizioterapeuta za pomoć u uspostavljanju režima vježbanja koji vam odgovara.
Metoda 4 od 4: Minimiziranje jutarnje ukočenosti
Korak 1. Smanjite simptome dijetom
Zdrava, uravnotežena prehrana važna je iz bezbroj razloga, uključujući i činjenicu da ono što jedete može spriječiti učestalost i ozbiljnost vaših simptoma.
Pobrinite se da unosite puno omega-3 masnih kiselina, cjelovitih žitarica i jedete obroke i grickalice koje se sastoje uglavnom od šarenog voća i povrća
Korak 2. Obavite kvalitetan san
Osim dijete, zdrave navike spavanja izuzetno su važne za smanjenje simptoma, posebno jutarnje ukočenosti. Neka vaša spavaća soba bude tamna, tiha i hladna. Izbjegavajte ekrane bilo koje vrste sat vremena prije spavanja i učinite nešto što će vam pomoći da se opustite, poput čitanja ili nježne joge.
- Pokušajte pronaći udoban položaj za spavanje koji smanjuje stres na zglobove. Na primjer, bočno spavanje s jastukom između koljena može smanjiti neke vrste jutarnje ukočenosti. Budući da se savršeni položaj za spavanje razlikuje od osobe do osobe, imajte na umu položaj u kojem ste spavali kad god se probudite bez jutarnje ukočenosti.
- Ako vam je problem zaspati, uklonite kofein iz prehrane, posebno kasnije u toku dana. Nadalje, ne ustručavajte se posjetiti stručnjaka za spavanje ako i dalje imate problema sa spavanjem.
Korak 3. Prekinite jutro ujutro prethodne noći
Još jedan odličan način da se opustite u krevetu - i ublažite napetost u zglobovima - je topla kupka ili tuširanje prije spavanja. Ovo će vam također pomoći da započnete dan ako se trebate brzo spremiti. Nadalje, spremite odjeću i spakirajte ručak ako znate da ćete ujutro možda morati otkloniti ukočenost. Buđenje spremno da prevladate jutarnju ukočenost i uživate u danu bit će lakše ako sebi date prednost.
