Ponekad nam se tijelo trese, što može biti neugodno prilikom pokušaja obavljanja redovnih aktivnosti. Tresenje je najuočljivije kada je u rukama i nogama. Postoji mnogo razloga zašto vam se tijelo može tresti. Vaše tijelo bi se moglo tresiti jer ste nervozni, gladni, imate previše kofeina, imate hipoglikemiju ili ste posljedica zdravstvenog stanja. U nekim slučajevima to je jednostavna promjena načina života koja vam može pomoći da prestanete tresti, ali u drugim slučajevima možda će vam trebati liječnička pomoć. Nastavite čitati kako biste saznali što možete učiniti da prestanete tresti.
Koraci
Metoda 1 od 2: Opustite se i prestanite tresti
Korak 1. Duboko udahnite
Višak adrenalina može uzrokovati da vam se tijelo trese, pogotovo ako vas je nešto uplašilo i izazvalo reakciju borbe ili bijega. Ovo drhtanje vjerojatno će biti najuočljivije u vašim rukama i nogama. Ako otkrijete da se tresete zbog straha ili nervoze, najbolje što možete učiniti je duboko udahnuti. Duboko disanje stimulira parasimpatički nervni sistem, koji je povezan sa spavanjem i opuštanjem. Duboko udahnuvši, možete se dovesti u opuštenije stanje.
- Udahnite dug i dubok udah kroz nos i zadržite ga nekoliko sekundi. Zatim izdahnite kroz usta.
- Udahnite nekoliko puta duboko kako biste se smirili. Ako ste u mogućnosti, zavalite se ili ležite nekoliko minuta kako biste duboko disanje učinili još efikasnijim.
- Možda biste htjeli isprobati tehniku disanja 4-7-8 koja će vam pomoći pri opuštanju, o čemu možete saznati više ovdje:
Korak 2. Vježbajte jogu ili meditaciju
Stres i anksioznost mogu biti uzrok vašeg drhtaja ili ga mogu pogoršati. Tehnike opuštanja poput joge i meditacije mogu vam pomoći da prestanete tresti smanjujući stres i anksioznost. Pokušajte pohađati tečaj joge ili meditacije za početnike kako biste vidjeli kako vam pomaže pri tresenju.
Korak 3. Učinite masažu
Pokazalo se da masaža smanjuje drhtanje kod ljudi koji imaju esencijalni tremor, stanje koje uzrokuje drhtanje ruku, nogu i glave u svakom trenutku. U studiji se intenzitet drmanja ispitanika smanjio odmah nakon masaže. Bez obzira na to da li se tresete od stresa i anksioznosti ili od esencijalnog tremora, redovnim masažama možete doći do olakšanja. Isprobajte masažu kako biste provjerili prestaje li vam tresti.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može uzrokovati drhtanje ruku i nogu ili pogoršanje drhtanja ako imate esencijalni tremor. Svakako osigurajte preporučenu količinu sna svake noći. Tinejdžerima je potrebno između 8,5 i 9,5 sati sna po noći, dok odraslima treba između 7 i 9 sati sna po noći.
Metoda 2 od 2: Prilagođavanje načina života
Korak 1. Razmislite koliko ste pojeli
Nizak šećer u krvi može uzrokovati drhtanje ruku i nogu, posebno ako ste dijabetičar. Ako primijetite da se tresete i mislite da je možda krivac nizak šećer u krvi, pojedite ili popijte nešto sa šećerom što je prije moguće. Nizak nivo šećera u krvi treba brzo liječiti kako bi se izbjegle ozbiljnije komplikacije poput zbunjenosti, nesvjestice ili napadaja.
- Pojedite komad tvrdog slatkiša, popijte sok ili žvačite tabletu glukoze kako biste povisili šećer u krvi.
- Takođe morate pojesti užinu poput sendviča ili krekera ako je vaš sljedeći obrok udaljen više od 30 minuta.
Korak 2. Razmotrite količinu kofeina koju ste popili
Konzumacija previše pića s kofeinom, poput kave, kole, energetskih napitaka i čaja, može izazvati drhtanje. Do 400 miligrama kofeina smatra se sigurnom količinom za odrasle, a do 100 miligrama za adolescente. Djeca uopće ne bi trebala unositi kofein. Budući da su svi različiti, možda ćete doživjeti tresenje čak i male količine kofeina.
- Da biste prestali tresti kofein, ograničite unos kofeina ili ga potpuno eliminirajte ako ste osjetljivi na kofein.
-
Neki načini na koje možete ograničiti unos kofeina su:
- pijenje kafe bez kofeina ili pola kofeina ujutro
- pijenje kola bez kofeina
- ne pijete pića sa kofeinom posle podne
- prelazak sa kafe na čaj
Korak 3. Utvrdite da li je nikotin kriv
Pušenje može uzrokovati drhtanje ruku jer je nikotin stimulans. Ako ste pušač, rukovanje može biti posljedica pušenja. Odvikavanje od nikotina također može uzrokovati drhtanje, pa čak i ako ste nedavno prestali pušiti, možda ćete osjetiti njegove posljedice. Dobra vijest je da simptomi ustezanja nikotina obično dosegnu vrhunac nakon otprilike 2 dana, a zatim postaju sve manje uočljivi kako vrijeme prolazi.
Korak 4. Razmotrite koliko alkohola redovno pijete
Neki ljudi smatraju da piće može pomoći u ublažavanju drhtavice, ali kada se efekti alkohola povuku, drhtanje se vraća. Česta prekomjerna konzumacija alkohola može čak i pogoršati drmanje. Ako ste skloni podrhtavanju, ograničite ili izbjegavajte alkohol kako biste spriječili drhtanje.
Korak 5. Ispitajte druge nedavne promjene načina života
Jeste li nedavno prestali piti ili ste prestali koristiti drogu? Ako je tako, vaše drhtanje može biti posljedica simptoma ustezanja. Ako ste već duže vrijeme ovisni o alkoholu ili drogama, trebali biste potražiti liječenje tijekom detoksikacije. Tijekom procesa detoksikacije neki ljudi dožive napadaje, groznicu i halucinacije. Ove teške komplikacije mogu čak uzrokovati smrt.
Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite drhtanje tijekom detoksikacije od droga ili alkohola
Korak 6. Pitajte svog ljekara o nuspojavama lijekova koje uzimate
Mnogi lijekovi imaju neželjene nuspojave uzrokujući drhtanje ruku, ruku i/ili glave. Ovaj nuspojava naziva se drhtavica uzrokovana lijekovima. Od lijekova protiv raka, do antidepresiva, antibiotika, inhalatora za astmu, tremor uzrokovan lijekovima moguća je nuspojava. Ako osjetite tremor i mislite da bi to moglo biti nuspojava vašeg lijeka, razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim mogućnostima.
- Vaš liječnik može odlučiti da isprobate neki drugi lijek, prilagodite dozu ili dodate neki drugi lijek koji će pomoći u kontroli tremora.
- Nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog razgovora sa ljekarom.
Korak 7. Zamolite svog liječnika da obavi testove koji bi mogli identificirati uzrok vašeg drhtanja
Postoji nekoliko ozbiljnih zdravstvenih stanja koja mogu uzrokovati drhtanje, uključujući Parkinsonovu bolest, multiplu sklerozu, oštećenje mozga i hipertireozu. Ako imate druge simptome ili ne možete pripisati uzrok tresenja nečemu drugom, trebate se što prije obratiti liječniku. Vaš ljekar može obaviti testove kako bi utvrdio šta uzrokuje drhtanje i savjetovati vas o najboljem načinu djelovanja.
- Opišite svoje simptome svom liječniku što je moguće detaljnije-npr. Gdje se nalazi, bilo da se to događalo dok se krećete ili odmarate, i o kakvom se kretanju radi. Različite vrste tremora mogu ukazivati na različite temeljne uzroke.
- Ovisno o tome što uzrokuje drhtanje, vaš će liječnik možda propisati lijek koji vam može pomoći. Na primjer, beta blokatori, koji se obično koriste za liječenje visokog krvnog tlaka, mogu pomoći kod bitnog podrhtavanja ili drhtavice povezane s anksioznošću.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Je li moguće da vam je hladno? Obucite duksericu ili pokrijte ćebe kako biste provjerili prestaje li vam drhtanje.
- Ako se tresete i ništa ne radi, možda ste bolesni.
- Ako primijetite drhtavicu zajedno sa simptomima poput ubrzanog rada srca, osjećaja straha ili zabrinutosti i uzrujanog želuca, tada je anksioznost ili napad panike može biti krivac. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog mogućeg anksioznog poremećaja koji bi mogao uzrokovati vaše drhtanje.
