Menstruacije se obično plaše jer mogu biti stresne, depresivne, bolne, a ponekad čak i neugodne. Međutim, ne morate uvijek patiti. Moguće je naučiti uživati u menstruaciji tako da jedva primijetite da je to doba mjeseca.
Koraci
1. dio 3: Planiranje unaprijed
Korak 1. Znajte kada dolazi
Ništa ne može omesti užinu na doručku sa vašim prijateljima, poput neočekivane menstruacije, ni u bijelim pantalonama. Iako ne možete uvijek odrediti tačan sat kada ćete dobiti mjesečnicu, obično možete planirati opći vremenski okvir. Ako znate da će se to dogoditi, bit ćete spremniji i možete izbjeći potencijalno neugodne nezgode.
- Označavanje općeg vremena vašeg menstruacije svakog mjeseca sa diskretnom crvenom tačkom u vašem planeru ili kalendaru vašeg telefona je jednostavan način da se podsjetite kada će se to dogoditi. Čak proizvode i aplikacije, poput Period Tracker -a, koje vam pomažu da pratite svoj tok.
- Nošenje super tanke podloge ili ogrtača za hlače u vrijeme kada očekujete menstruaciju može spriječiti neugodno curenje.
Korak 2. Nemojte se osjećati samosvjesno
Razmisli o tome. Koliko ste se često zgrozili gledajući ženu koja kupuje tampone? Jeste li ikada pogledali ženu i pomislili: 'Ona miriše kao da je na menstruaciji'. Vjerovatno ne. Iako ne morate nužno oglašavati da imate mjesečnicu, ne morate se osjećati ni neugodno ni paranoično.
Ako vas menstruacija iznenadi, nemojte se bojati zatražiti od druge žene tampon ili uložak. Svaka žena ima menstruaciju, a mnoge od njih su se našle u istoj situaciji. Niko vam se neće smijati ili ismijavati
Korak 3. Podsjetite se da su mjesečnice dobra stvar
Iako vam se mogu činiti smetnjama, mjesečnice znače da ste izvrsnog zdravlja i da se vaše tijelo ponaša kako je predviđeno. Vaš mozak šalje kemijske poruke vašim jajnicima pa stvarate hormone poput estrogena i androgena, a oba su izuzetno važna. Podsjetite li se toga, to vam omogućava da cijenite ono što se događa s vašim tijelom, a zatim se usredotočite na druge zabavne stvari u životu.
Korak 4. Koristite najbolji sanitarni proizvod za svoje tijelo
Danas u svijetu sanitarnih proizvoda postoje brojne mogućnosti, uključujući uloške, tampone, menstrualne čašice, spužve i drugo. Ako koristite jedan proizvod, ali vam je neugodan, isprobajte drugi proizvod! Nemojte se osjećati kao da morate koristiti određeni proizvod samo zato što to koriste vaši prijatelji. Pronađite najudobniju opciju za svoje tijelo, jer kada vam je udobno, manje je vjerojatno da ćete primijetiti da imate mjesečnicu.
Korak 5. Zaobiđite nepravilnosti
Možda imate nepravilne mjesečnice, što može otežati planiranje i uživanje u mjesečevom dobu. Neredovne menstruacije su periodi koji ne dolaze svaki mjesec. To su takođe periodi koji su ponekad veoma teški, a ponekad vrlo lagani. Ako imate neredovne menstruacije, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome kako riješiti problem. Na ovaj način ćete lakše planirati svoje doba u mjesecu.
- Ako ste tek započeli menstruaciju, nije neuobičajeno da menstruacija bude nepravilna prvih nekoliko godina. Neredovne menstruacije mogu biti uzrokovane raznim zdravstvenim stanjima, kao što su ciste na jajnicima, upalne bolesti zdjelice i navike poput vježbanja i gubitka težine. Ako su vaše menstruacije neredovite, pronalaženje uzroka može smanjiti brigu. Ovo vam može omogućiti da više uživate u menstruaciji kada se one pojave.
- Vaš ljekar će možda moći liječiti Vaše neredovne menstruacije. Ženama se često propisuje kontrola rađanja, što može pomoći u kontroli kada će doći menstruacija. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o kontroli rađanja ako vam neredovne menstruacije onemogućuju uživanje u menstruaciji.
Dio 2 od 3: Smanjenje simptoma
Korak 1. Pazite šta jedete
U redu je povremeno popustiti žudnji. Međutim, ako tijekom menstruacije stalno jedete mliječnu čokoladu, možda ćete sebi učiniti medvjeđu uslugu. Šećer, sol i kava mogu pogoršati simptome i pogoršati ih. Pokušajte izbjegavati ove namirnice u periodu prije i za vrijeme menstruacije.
- Zašto su šećer, sol i kava loši? Šećer povećava vaš šećer u krvi što vas zapravo može učiniti razdražljivijima. Sol može uzrokovati još veći osjećaj nadutosti, a kofein povećava proizvodnju estrogena, što može uzrokovati ekstremnije simptome PMS -a.
- Pokušajte umjesto toga konzumirati lisnato zelje, losos, cjelovite žitarice, banane i jogurt. Prepuna svih vrsta vitamina, ova hrana će umanjiti vaše simptome kako biste mogli uživati i zaboraviti na menstruaciju.
Korak 2. Pomaknite se
Možda ćete doći u iskušenje da se sklupčate na sofi i gledate televiziju po cijeli dan, ali zapravo ćete se osjećati sretnije ako ustanete i krećete se. Vježba smanjuje vaše simptome, poput grčeva i nadutosti, te oslobađa endorfine koji podižu raspoloženje. Tjelesna temperatura je zapravo niža i tokom menstruacije, pa ćete ostati hladniji.
- Ne morate nužno trčati maraton ili pješačiti na planinu da biste vježbali. Zgrabite prijatelja i isprobajte čas spin, povedi psa u šetnju po svom susjedstvu ili izvadi prostirku za jogu i pozdravi sunca. Sve što pokreće i pokreće vaše tijelo učinit će da se osjećate bolje.
- Do curenja ponekad dolazi tokom vježbanja. Stoga je dobra ideja koristiti tampon preko podloge kako biste spriječili curenje. Ako imate posebno težak mjesec, upotreba tampona i uloška može pomoći u zaštiti od curenja. Možete pokušati i nositi tamniju odjeću za vježbanje u slučaju curenja.
Korak 3. Isprobajte eterična ulja
Eterična ulja prirodan su način da se napunite kad se osjećate usporeno. Dodajte nekoliko kapi u vruću kupku ili je umasirajte u sljepoočnice i zapešća. Sam miris učinit će vas sretnijima i opuštenijima.
Postoji mnogo različitih ulja, ali nekoliko, posebno, može biti od pomoći tokom menstruacije. Bergamot i muškatna žalfija održavaju vaše raspoloženje stabilnim, geranium je divan ako se osjećate otrcano, a lavanda vam pomaže da se opustite. Bijela metvica može ublažiti glavobolju, a grejp i limun odlični su za nadutost
Korak 4. Riješite se stresa
Ako ste pod stresom, simptomi menstruacije mogu biti još ekstremniji. Odvojite malo vremena da razmislite o tome šta vas muči. Ako je to nešto što možete lako riješiti, pobrinite se za to da vam ne padne na pamet. Ako nešto nije pod vašom kontrolom, podsjetite se toga i pokušajte se opustiti uz kupku s mjehurićima, jogu ili meditaciju.
Korak 5. Uzmite lijekove protiv bolova
Ako imate značajne grčeve, osjetljivost dojki, bolove u leđima ili glavobolje, a čini se da ništa prirodno ne djeluje, možda biste trebali pokušati uzeti lijekove protiv bolova. Ovi lijekovi protiv boli uključuju ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve). Također možete isprobati lijekove posebno napravljene za simptome PMS -a, poput Pamprina i Midola.
Uvijek slijedite podatke o doziranju na bočici i razgovarajte sa svojim liječnikom ako niste sigurni ili imate bilo kakvih pitanja prije uzimanja lijeka
Korak 6. Koristite jastučiće za grijanje
Drugi uobičajen način rješavanja menstruacije je grijaći jastučić. Budući da jastučić za grijanje može biti utješan, ovo vam može pomoći i da uživate u mjesečevom dobu. Gledajte na grčeve kao izgovor da se prepustite ovom luksuzu.
- Grijaći jastučić možete kupiti u većini ljekarni. Prije upotrebe svakako pročitajte upute jer bi neke jastučiće za grijanje trebalo umotati u deku ili ručnik.
- Nikada ne ostavljajte grijaću ploču uključenu preko noći ili bez nadzora.
3. dio 3: Zabava
Korak 1. Obavite ritual gledanja komedije
Prvi dan menstruacije može biti frustrirajući. Možda imate fizičke simptome ili se osjećate emocionalno ranjivi. Stoga, učinite mjesečnim ritualom gledanje komedije koja će vam poboljšati raspoloženje prvog dana. Pregledajte YouTube, svoju DVD kolekciju ili Netflix i pronađite nešto što će vas nasmijati. Komedija će vam pružiti zabavu i odvratiti vas od simptoma koje možda imate. Ako želite, možete razmisliti o gledanju određenog filma ili TV serije tokom prvog dana menstruacije.
Korak 2. Razmazite se
Menstruacije mogu biti teške za vaše tijelo, pa učinite nešto da se razmazite kako biste ublažili simptome. Možda ćete zapravo više uživati u mjesečnicama ako ih koristite kao izgovor za maženje, a možda nećete učiniti drugačije. Ako vas sve boli, rezervirajte masažu u svom omiljenom salonu i uživajte u sat vremena opuštanja. Napravite manikir i odaberite jarku boju kako biste se nasmiješili svaki put kad pogledate nokte. Dok se čitate knjiga, okupajte se sa vrućim mjehurićima. Prepustite se nečemu zbog čega ćete se osjećati sretno, opušteno i osvježeno.
Korak 3. Obucite se
Mnoge žene se osjećaju naduto i neprivlačno tokom menstruacije. Možete se boriti protiv tog osjećaja koristeći menstruaciju kao izgovor za oblačenje. Odolite porivu da cijeli dan ležite u trenerkama. Obuzmite se i izađite s prijateljima. Neka ovo bude mjesečni ritual svaki put kad dobijete menstruaciju. Bilo da pokušavate u novom restoranu ili kupujete, odjenite odjeću u kojoj se osjećate dobro, oblikujte kosu i provjerite koliko se bolje osjećate.
Ne bojte se nositi slatko donje rublje dok imate menstruaciju. Vjerojatno ćete posegnuti za svojim dotrajalim parom donjih gaćica, ali odolite! Dosadni skivi mogu narušiti vaše raspoloženje, pa stavite par koji će vam omogućiti da se osjećate sjajno. Ako se bojite mrlja, tanka gaćica može riješiti taj problem
Korak 4. Opustite se
Biti aktivan može biti zabavno i čini čuda za simptome menstruacije, ali nemojte se bojati ni polako. Zbog menstruacije ćete se osjećati iscrpljeno nekoliko dana, a fizički simptomi mogu se pogoršati u nekim dijelovima ciklusa. Dajte sebi izgovor da se opustite u određene dane menstrualnog ciklusa. Napravite neke grickalice (bonus bodove ako smanjuju simptome), pronađite film i neko vrijeme se ušuškajte na kauču. Ponekad je najbolja stvar za vaše tijelo odmor. Nemojte se osjećati krivim što ste izašli na par sati dok gledate nešto dobro na TV -u.
Savjeti
- Jastučići za grijanje ili boca s toplom vodom mogu se jako osjećati na vašem trbuhu ako imate grčeve.
- Epsom sol je odlična za grčeve i bolove u tijelu. Operite toplu kupku, ulijte malo soli i opustite se neko vrijeme.
- Ne fokusirajte svu svoju pažnju na menstruaciju. Ako stalno razmišljate o tome, bit ćete svjesniji svojih grčeva ili bolova. Umjesto toga, usmjerite svoju energiju na druge aktivnosti i vjerojatnije je da ćete zaboraviti da ste čak i na menstruaciji.
- Ako nemate stvarni kalendar, možda upotrijebite tehnološki kalendar. Većina računara, tableta i telefona ima aplikaciju kalendara koju možete koristiti.
- Dobro je o tome razmišljati pozitivno i razmisliti o tome kako znate da niste trudni.
- Samo ga prigrlite; svaka djevojka prolazi kroz to sviđalo se to njima ili ne, pa se ne razlikujete. U početku može biti teško, ali naviknut ćete se. Isprobajte ove korake, a ako oni ne uspijete, posjetite liječnika. Možda vam prepišu nešto jače za ublažavanje boli.
- Koristite kalendar perioda. U trgovini aplikacija dostupne su mnoge aplikacije pomoću kojih možete pratiti menstruaciju i simptome.
- Pokušajte za to vrijeme nositi crveni pribor kako biste bili ponosni na svoje tijelo i sebe. Ne morate nikome reći šta to znači ako to ne želite!
- Donje rublje, rezervne uloške i tampone nosite u školskoj torbi.
- Tokom menstruacije pokušajte slušati svoju omiljenu muziku. Učinit će da se osjećate opušteno, a možda ćete čak i zaboraviti na grčeve!
- Ako se osjećate samouvjereno, razgovarajte sa svojim prijateljima (ako znate o menstruaciji) o mjesečnicama. Zaista vam pomaže da se opustite, a možete i podržati jedno drugo u menstruaciji (još jednom, ako oboje doživite menstruaciju).
Upozorenja
- Ako su vaši simptomi toliko jaki da vam nedostaje mnogo posla, škole ili izleta, odmah posjetite liječnika.
- Izbjegavajte mliječne proizvode. Kalcij u mlijeku, siru i drugom može uzrokovati grčeve, nadutost i mučninu.
- Simptomi menstruacije mogu biti zaista ozbiljni i prilično bolni. Ne dozvolite da vam neko kaže da niste ozbiljni i uvijek slušajte šta vašem tijelu treba.
