Učestalo mokrenje (poznato i kao učestalost mokrenja) uobičajen je problem mnogih ljudi. Iako "normalno" mokrenje može varirati od osobe do osobe, ako morate stalno ići više od jednom u 3-4 sata, možda ćete imati učestalost mokrenja. Češći je kod starijih osoba, iako se može pojaviti kod muškaraca i žena svih dobi, uključujući i djecu. Srećom, poduzimanje koraka za jačanje mjehura i/ili promjenu načina života može vam pomoći u kontroli ovog problema. U nekim slučajevima može biti potrebna medicinska intervencija. Kao i sa svim medicinskim problemima, ako imate učestalo mokrenje, pametno je posavjetovati se s liječnikom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Jačanje mjehura
Korak 1. Koristite kegele za jačanje dna zdjelice
Često mokrenje može biti posljedica slabih mišića dna zdjelice. Najpopularnija vježba za zdjelično dno je kegel. Ove vježbe su sigurne za sve, uključujući i trudnice. Da biste radili kegele, sjednite na udobnu stolicu. Stisnite mišiće dna zdjelice (mišiće koji zaustavljaju protok urina), držite 3 sekunde i otpustite.
- Ponovite ovu vježbu 10 puta i izvodite je svaki dan.
- Može proći 12 sedmica da počnete primjećivati rezultate.
- Druge vježbe za zdjelično dno uključuju mostove, čučnjeve na zidu i trbušne šiške. Međutim, oni nisu sigurni za trudnice.
Korak 2. Trenirajte bešiku
Suština treninga bešike je odlaganje želje za mokrenjem. Time jačate mišiće dna zdjelice s vremenom. Od trenutka kada osjetite potrebu za mokrenjem, počnite čekati oko 5 minuta dok ne odete u kupaonicu. Kako se počnete osjećati ugodnije, produžite ovo na 10 minuta.
Postepeno radite prema cilju uriniranja samo svakih 2,5-3,5 sata
Korak 3. Pokušajte „dvostruko mokrenje
”Još jedna taktika koja vam može pomoći da smanjite izlete u toalet uključuje mokrenje dva puta zaredom. Da biste udvostručili prazninu, urinirajte normalno. Pričekajte nekoliko minuta i pokušajte ponovo mokriti. Ovo pomaže da se osigura da ste potpuno ispraznili mjehur.
- Jedan od načina da to učinite je da sjednete da urinirate, a zatim ustanete. Ponovo sjednite i pomokrijte se prije nego što ponovo ustanete. Time ćete potpuno isprazniti mjehur promjenom položaja mjehura.
- Dvostruko mokrenje može vam pomoći u treningu mjehura.
Korak 4. Eksperimentirajte s „vremenskim poništavanjem
”Pokušajte stvoriti raspored kupatila koji će vas mokriti svaka 2-4 sata. Pokušajte koristiti kupaonicu u zakazano vrijeme, umjesto da čekate potrebu da odete. S vremenom bi se vaše tijelo trebalo prilagoditi ovom rasporedu, omogućavajući vam da produžite vrijeme između odlaska u kupaonicu.
- Možda biste htjeli započeti svoj raspored izlascima u kupaonicu svakih 1,5 sata.
- Kako se počnete osjećati ugodno, postupno produžujte vrijeme između pauza u kupaonici.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Ograničite pića koja iritiraju mjehur
Pića s kofeinom (poput kave i sode) mogu nadražiti vaš mjehur i povećati potrebu za češćim mokrenjem. Alkoholna pića (posebno vino) mogu imati isti učinak. Izbjegavanje ovih napitaka može vam pomoći u kontroli mjehura.
- Ako zaista uživate u kafi, pokušajte ujutro popiti samo jednu šalicu. Alternativno, možete sami skuhati svježe mljevenu kavu. Ako je talog kafe ustajao ili ako kafa duže vreme stoji u šerpi, piće može iritirati bešiku.
- Ako zaista uživate u alkoholu, pokušajte se ograničiti na 1-2 pića 1-2 noći sedmično.
- Potpuno izbacivanje ovih napitaka može imati pozitivan učinak na kontrolu mjehura i opće zdravlje.
Korak 2. Prestanite sa pušenjem
Pokazalo se da nikotin u cigaretama ima negativan učinak na kontrolu mjehura. Nadalje, pušenje je povezano s različitim oblicima raka mjehura. Iako je vrlo teško, prestanak pušenja može biti od koristi samo vašem zdravlju.
- Napravi plan.
- Odaberite metodu (poput upotrebe flastera/žvakaće gume, uzimanja lijekova ili hladne puretine).
- Potražite podršku od prijatelja i porodice.
- Radite sa svojim ljekarom.
Korak 3. Smršajte
Često mokrenje ponekad je povezano s pretilošću. Ako imate prekomjernu težinu, to može povećati kontrolu mjehura kako biste počeli gubiti težinu. Kao i kod svake veće promjene načina života, dobra je ideja da surađujete sa svojim liječnikom kako biste smislili djelotvoran plan mršavljenja. Neke smjernice uključuju:
- Jedite više voća i povrća. Neka ovo bude središte vaše prehrane.
- Jedite nemasne proteine, integralne žitarice i zdrave masti.
- Pijte puno vode.
- Redovno vježbajte.
- Radite sa svojim ljekarom.
Korak 4. Spriječite zatvor
Vaš probavni sistem je upravo to: sistem. Problemi u jednom području mogu pogoršati probleme u drugom. Na primjer, zatvor može ometati kontrolu mjehura jer će vam crijevo pritisnuti mjehur, što otežava otvaranje mjehura. Zatvor možete izbjeći:
- Pijte puno vode.
- Konzumiranje hrane bogate vlaknima (poput slatkog krompira, crnog pasulja, smeđeg pirinča, lanenog sjemena i suhih šljiva) i/ili uzimanje suplemenata vlakana.
- Uzimanje dodataka probiotika i/ili konzumiranje probiotičke hrane (poput jogurta, kombuhe ili kiselog kupusa).
- Izbjegavanje prerađene hrane.
- Smanjivanje kofeina.
Metoda 3 od 3: Rad sa zdravstvenim radnikom
Korak 1. Zakažite pregled kod svog ljekara
Ako imate učestalo mokrenje ili lošu kontrolu mjehura, najbolje je da se obratite svom ljekaru. Učestalo mokrenje može biti uzrokovano brojnim medicinskim problemima. Utvrđivanje temeljnog uzroka pomoći će vama i vašem liječniku da smislite plan liječenja. Prije termina:
- Saznajte da li vaš ljekar želi da izbjegavate hranu ili piće prije pregleda i slijedite ove smjernice.
- Napravite popis svojih simptoma, kao što je učestalost mokrenja, sve slučajeve inkontinencije i/ili bilo kakvu bol ili nelagodu koju doživljavate. Recite svom ljekaru ako osjetite bol, mokrenje između mokrenja ili ako i dalje osjećate da morate ići nakon mokrenja.
- Zapišite sve lijekove koje uzimate, uključujući vitamine i suplemente.
- Zapamtite sve važne medicinske podatke, poput alergija ili drugih dijagnoza.
Korak 2. Dijagnosticirajte problem
Ovisno o vašim specifičnim simptomima, dobi i povijesti bolesti, vaš će liječnik izabrati niz testova koji će vam pomoći utvrditi izvor vašeg problema. Vaš lekar će verovatno obaviti fizički pregled, a zatim preći na druge vrste testova. To može uključivati:
- Analiza urina: Vaš uzorak urina bit će testiran na infekciju, tragove krvi i druge abnormalnosti.
- Preostalo mjerenje nakon praznine: od vas će se možda tražiti da urinirate u spremnik kako biste izmjerili svoj nivo "izlaza". Vaš liječnik može upotrijebiti i ultrazvuk kako bi provjerio je li u mokraćnoj bešici ostalo još urina (što bi moglo ukazivati na opstrukciju ili zadržavanje mokraće).
Korak 3. Vodite „dnevnik mjehura
”Vaš ljekar će vas možda zamoliti da zabilježite koliko pijete, koliko često mokrite, nivo urina koji proizvodite svaki put i sve slučajeve inkontinencije u periodu od 3-7 dana. Ove informacije mogu pomoći vašem liječniku da dobije jasniju sliku o tome što doživljavate.
Da biste izmjerili koliko mokrite, kupite plastičnu posudu s mjerenjima sa strane. Urinirajte u šalicu svaki put kada odete i zapišite koliko urina ima u njoj
Korak 4. Koristite lijekove na recept
Većina slučajeva učestalog mokrenja može se kontrolirati promjenom načina života i jačanjem mjehura. Ako je učestalo mokrenje posljedica infekcije (poput urinarne infekcije), liječnik će vam propisati antibiotike. Međutim, u nekim slučajevima gdje je učestalo mokrenje teže, vaš će liječnik možda koristiti lijekove na recept kako bi vam pomogao u kontroli problema. Neki od ovih lijekova uključuju:
- Antiholinergici
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Alfa blokatori
- Lokalni estrogen
