Iako ne možete ciljati samo svoje prste radi gubitka težine, možete smanjiti veličinu prstiju zajedno s drugim dijelovima tijela pomoću dijete i vježbe. Također možete ugraditi vježbe snage šake i stiska za jake, zdrave prste koji su funkcionalni i lijepo izgledaju.
Koraci
1. dio od 3: Jačanje ruku i prstiju
Korak 1. Uradite vježbe hvatanja
Jedan od najjednostavnijih i najbržih načina za povećanje snage u rukama je izvođenje jednostavnih vježbi hvatanja. Uradite nekoliko serija od 30 do 50 hvatova u svakoj ruci s hvatom ili loptom po vašem izboru.
- Stres loptice su obično loptice veličine dlana koje možete stisnuti kako biste vježbali ruku. Nemate ga? Koristite tenisku lopticu.
- Opružni držači, rastezljive trake, opružne rukavice i drugi vježbači ruku uobičajeni su na tržištu. Provjerite šta je dostupno u trgovini sportske opreme u vašem području ili na internetu.
- Baoding loptice su kineske loptice za ublažavanje stresa koje se mogu koristiti za vježbanje ruku. Da biste ih koristili, rotirate dvije loptice oko dlana. Oni proizvode lijepe zvukove i pomažu vam da vježbate ruke.
Korak 2. Uradite vježbe za zglob
Vježbe za jačanje zglobova imaju dodatnu prednost povećanja snage hvata, jer držite težinu koju koristite. Ojačavanje zglobova možete napraviti pomoću traka, utega za ruke ili drugih predmeta za domaćinstvo.
- Tegovi ruku: Uhvatite malu težinu (3 do 5 kilograma) u svaku ruku, dlanom okrenutim prema tlu. Savijte lakat prema gore tako da vam ruka izlazi ravno, ostavljajući zglob da visi. Polako savijte zglob, praveći ruku ravno. Zatim ga polako spustite. Uradite tri seta od 10 do 15 ponavljanja sa svakom rukom. Ako nemate ručne utege, upotrijebite limenke supe, cigle ili bilo koje druge predmete veličine ruke.
- Trake za vježbanje: Stanite na jedan kraj trake i uhvatite traku rukom, dlanom prema dolje. Podignite ruku dok ne izađe ravno, a zatim polako savijte zglob dok se hvatate za traku, čineći da vam ruka bude ravna. Uradite tri seta od 10 do 15 ponavljanja sa svakom rukom.
Korak 3. Uradite sklekove prstima
Ako ste u relativno dobroj formi, ali se i dalje borite s pomalo masnim prstima, počnite raditi naprednije sklekove. Umjesto da sklekove radite s dlanovima na podu, radite ih s podignutim dlanovima i težinom na vrhovima prstiju. Pucajte za nekoliko serija od 5 do 10 ponavljanja.
Napravite još nekoliko redovnih sklekova pored sklekova na vrhu prstiju. Sklekovi pomažu u jačanju ručnih zglobova i grudi, što je dobro za jačanje gornjeg dijela tijela i gubitak težine
Korak 4. Poradite na svojoj spretnosti
Spretnost je vaša sposobnost da prstima i rukama brzo izvršavate složene zadatke. Zdravlje ruku jednako je važno kao i snaga. Da biste radili na svojim finim motoričkim sposobnostima, možete vježbati svoju spretnost, radeći redovno zadatke usmjerene na ruke i prste.
- Koliko riječi u minuti možete otkucati? Ako još uvijek lovite i kljucate, pogledajte ovaj članak wikiHow kako biste saznali više o udobnijem pisanju.
- Sviranje na instrumentu, posebno na klaviru, violini ili gitari, ali i na određenim drvenim duhanima poput flaute, klarineta i drugih instrumenata, odlično su za rad na vašim finim motoričkim sposobnostima. Nikad naučio? Dobro vrijeme za početak.
Korak 5. Prestanite lomiti zglobove prstiju
Postoji rasprava o tome je li pucanje zglobova bezopasno ili štetno. Mnogi ljudi, međutim, misle da pucanje zglobova dovodi do "masnih" zglobova. S obzirom da se malo može postići ako puknete zglobove prstiju, prestati ne može naštetiti.
Iako nema podataka koji ukazuju na to da pucanje zglobova uzrokuje artritis ili značajno oticanje zglobova, čini se da neka istraživanja ukazuju na vezu između dugotrajnog pucanja zgloba i smanjene čvrstoće prianjanja
Dio 2 od 3: Promjena ishrane
Korak 1. Jedite manje soli
Višak natrijuma može uzrokovati zadržavanje vode, što rezultira blagim oticanjem, posebno u šakama i stopalima. Ako želite vitke ruke, isključite sol iz prehrane. Što manje soli konzumirate, manju težinu vode ćete zadržati.
- Provjerite oznake hranjivosti! Konzumiranje manje soli ne znači samo bacanje manje soli na hranu koju jedete. Mnoga pakirana i smrznuta hrana, čak i povrće i slatki zalogaji, izuzetno su bogati natrijem. Možete jesti puno soli, a da toga niste ni svjesni.
- Obratite pažnju i na veličine posluživanja. Mnoge opcije "Reducirana sol" ili "Reducirani natrij" u osnovi su isti proizvod s manipuliranom veličinom posluživanja, kako bi se smanjio sadržaj natrija po obroku.
Korak 2. Pijte 8 čaša vode dnevno
Ostanak hidriranog pomaže vašem tijelu da se brže riješi soli. Pijenje osam čaša ili do dva litra vode svaki dan bitno je za cjelokupno zdravlje i gubitak težine. Konzumiranje dodatne vode može pomoći u suzbijanju apetita, sprječavanju glavobolje i pomoći u cirkulaciji i upravljanju otpadom. I to besplatno.
Korak 3. Zamijenite crveno meso za gljive
Pečurke imaju manje od polovine kalorija i masti u odnosu na čak i najjeftinije goveđe meso, a nedavno istraživanje pokazuje da su ljudi koji zamjenjuju gljive govedinom u receptima jednako zadovoljni nakon jela. To je zdrav, ukusan i jednostavan prekidač.
- Pogledajte ovaj članak wikiHow kako biste saznali više o kuhanju s gljivama.
- Imajte na umu da gljive nemaju toliko željeza ili proteina kao crveno meso.
Korak 4. Odaberite sporo probavljive ugljikohidrate
Ugljikohidrati dolaze u dva oblika: jednostavni i složeni. Jednostavni ugljikohidrati, oni koji se nalaze u grickalicama s visokim udjelom masti u prerađenoj hrani, prerađuju se u masti mnogo brže i mnogi ljudi doživljavaju nadutost zbog unosa ovih vrsta ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati uključuju stvari poput kukuruznog sirupa, bijelog šećera, slatkiša i sode. Složenim ugljikohidratima, koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, potrebno je duže da se kreću kroz vaš sistem, a vašem tijelu daju više hrane i energije. Složeni ugljikohidrati uključuju stvari poput:
- Zobene pahuljice.
- Slatki krompir.
- Hleb i testenine od celog zrna.
- Pasulj i sočivo.
- Zeleno lisnato povrće.
Korak 5. Odaberite zdravije grickalice
Možete dobiti mnogo više na težini ako jedete nezdrave grickalice između obroka. Iako šaka čipsa može izgledati bezopasno, mnogo je lakše zamijeniti besmislene grickalice bezvrijedne hrane zdravim opcijama. Bacite grickalice i čips, a svježe voće i povrće držite u blizini, tako da nećete imati izbora.
- Uzmi jabuku. Jabuke su niskokalorične i bogate vlaknima.
- Ne preskačite desert, već neka vaš desert bude nešto zdraviji. Na primjer, umjesto da popijete zdjelu sladoleda nakon večere, prijeđite na šalicu nemasnog grčkog jogurta i smrznute borovnice. Ili, ako s vremena na vrijeme volite komad čokoladne torte, držite tamnu čokoladicu bogatu antioksidansima i pojedite kvadrat (samo jedan) kad vam zaželi čokolada.
Korak 6. Jedite sporije
Istraživanja sugeriraju da je jedan od najboljih načina za suzbijanje gladi glad više žvakati i sporije jesti. Ako se borite sa prejedanjem, usporite i sačekajte da se vaše tijelo sustigne.
- Započnite obrok malom šoljom čorbe na bazi čorbe ili pojedite malu šaku neslanih badema 15 do 20 minuta pre obroka. Pokazalo se da ovo smanjuje količinu hrane koju konzumirate u sljedećem obroku.
- Ne preskačite obroke. Neka istraživanja pokazuju da preskakanje obroka, posebno doručka, tjera tijelo da brže pohrani kalorije koje unesete kasnije u toku dana. Drugim riječima, ako preskočite doručak, gojite se.
Dio 3 od 3: Gubitak tjelesne težine
Korak 1. Počnite sa brzim šetnjama
Šetnje su najjednostavniji i najjeftiniji način da se više vježbate i počnete gubiti težinu. Ne treba vam nikakva oprema, ne treba vam mnogo vremena, a iz nje ćete izvući upravo ono što ste uložili.
- Počnite sa brzim šetnjama po susjedstvu i polako proširite svoj raspon za hodanje. Isprobajte najprije milju ili ga odvojite za kratki isječak 15 do 20 minuta, dva puta dnevno.
- Ako niste veliki ljubitelj rutina vježbanja, nemojte to smatrati vježbom. Samo se ponašajte kao da idete u šetnju. Nabavite audio knjigu ili neke nove melodije u slušalicama.
Korak 2. Uradite lagani kardio
Ako želite dodati još intenziteta vježbama, počnite lagano raditi kardio vježbe kako biste pripremili tijelo. Pojačajte rad srca i nastavite tako. Bilo da se želite prijaviti na tečaj ili pronaći niz vježbi na internetu, razmislite o nekoj od sljedećih kardio i fitnes rutina:
- Joga.
- Pilates.
- Spin class.
- Plesni aerobik.
- Aerobik u vodi.
- Neće svi biti voljni raditi teške kardio vježbe, poput onih na koje biste mogli naići na časovima spina ili drugim aerobnim rutinama. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako bi vam izradio plan mršavljenja.
Korak 3. Nadogradite se na intenzivnije vježbe
Platoi se redovno dešavaju. Ako počnete gubiti težinu na ravnomjernom isječku, a zatim odjednom prestanete, vrijeme je da promijenite svoje vježbe. To se događa gotovo svima.
- Pokušajte prijeći na režim kružnog treninga. Odaberite 5 do 10 brzih vježbi u kojima uživate i radite setove visokog intenziteta od 40 do 60 sekundi, tijekom kojih radite što više ponavljanja. Odmorite se 20 do 30 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.
- Napravite tri kompleta od svojih 5 do 10 vježbi, sa kratkim petominutnim odmorom između. Ako ovu rutinu radite tri puta sedmično dok se hranite zdravo, brzo ćete izgubiti kilograme.
Korak 4. Naučite se pravilno oslobađati od stresa
Stres proizvodi kortizol, koji je povezan s raznim bolestima, uključujući povećanje tjelesne masti. Visoki periodi stresa vašem tijelu mogu znatno otežati gubitak kilograma, što znači da se morate naučiti opustiti ako želite smršaviti.
- Neka vaše mentalno zdravlje bude prioritet kao i vaše fizičko zdravlje. Odvojite 15 do 30 minuta svaki dan da samo sjedite mirno i zen-vani. Nemojte se osjećati krivima što vam je potrebno malo vremena.
- Kupajte se u toplim vodama, čitajte dobre knjige ili slušajte tihu muziku. Šta god vas rashladi, učinite to.
Korak 5. Usredotočite se na sveobuhvatno mršavljenje
Niko ne voli ovo čuti, ali to je naučna istina: nemoguće je odabrati mjesto na tijelu i smanjiti masnoću bez smanjenja masnoće svugdje drugdje. Možete razraditi određena područja za izgradnju mišića, a vježbe za ruke pomoći će vam da ojačate zglobove, šake i prste, ali na prvom mjestu je malo mišića u rukama. Jedini način da izgubite masnoću između prstiju je da promijenite svoju prehranu, vježbate i sagorite više kalorija nego što unesete, kako biste smršavili od ostatka tijela.
Savjeti
- Genetski će neki ljudi imati više masti na prstima od drugih.
- Ako dobijete postotak tjelesne masti ispod 20% (ako ste muškarac) i ispod 16% ako ste žena, prsti će vam postati (i vama ostalima) super mršavi.
- Ovlašteni nutricionist ili lični trener može pomoći u određivanju pravog pristupa smanjenju tjelesne masti.
- Neki vjeruju da konzumiranje omega 3 masnih kiselina, poput ribljeg ulja, može pomoći u gubitku masti, čak i oko prstiju.
- Prihvatite prste. Prsti vam pomažu da toliko učinite, a svakome kome je doista stalo do vas neće biti ni najmanje stalo ako vam prsti imaju masnoću.
