Svi prde noću, ali to ga ne čini manje dosadnim. Dobra vijest je da je moguće prestati prdnuti u snu promjenom noćne rutine i promjenom prehrane tokom dana. Postoji i nekoliko lijekova koji se mogu nabaviti bez recepta i koji vam mogu pomoći da prestanete biti gasni noću. Nekoliko promjena načina života, poput održavanja hidratacije i prestanka pušenja, također može pomoći u sprječavanju stvaranja plinova.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promijenite svoju prehranu kako biste spriječili plinove
Korak 1. Povećajte unos vode prije i poslije jela
Neki se plinovi razvijaju jer vaš želudac ima problema s probavom hrane, što dovodi do više bakterija u crijevima. Zauzvrat, to može dovesti do više plina. Konzumiranje više vode može pomoći vašem tijelu da brže probavi hranu, smanjujući na taj način gasove.
- Odlučite se za toplu ili vruću vodu kako biste ubrzali probavu, što može smanjiti količinu plina koju osjetite noću.
- Ciljajte 15,5 šoljica (3,7 l) vode dnevno ako ste muškarac, a 11,5 šoljica (2,7 l) žene.
Korak 2. Pijte što manje vode dok jedete
Iako je povećanje ukupnog unosa vode korisno, nemojte piti previše vode tokom obroka. Vaš želudac sadrži enzime koji probavljaju vašu hranu, a oni će se razrijediti ako pijete puno vode dok jedete. Budući da voda čini vaše probavne enzime manje efikasnim, na kraju ćete imati više plina.
Ako pijete oko 470 ml tečne vode oko sat vremena prije obroka, nećete biti jako žedni za vrijeme obroka
Korak 3. Preskočite gazirana pića uz večeru
Gazirana pića, poput gazirane gazirane vode, gazirane sode i gaziranih pića, povećavaju količinu zraka u vašem želucu jer oslobađaju ugljični dioksid. Dok većinu toga podrigujete, tijelo se može držati za dio toga i ispustiti ga s drugog kraja.
- Pjenušava alkoholna pića, poput šampanjca, također mogu uzrokovati probleme.
- Pivo takođe uzrokuje ovaj problem.
Korak 4. Izbjegavajte mliječne proizvode ako sumnjate da ne podnosite laktozu
Ako imate problema sa probavom laktoze iz mliječnih proizvoda, imat ćete više plina kada je jedete. Pokušajte potpuno izbaciti mliječne proizvode iz vaše prehrane na nekih tjedan dana kako biste vidjeli pomaže li to vašem plinovima.
Mliječni proizvodi uključuju mlijeko, sir, jogurt i sladoled, ali trebali biste ga tražiti i u supama iz konzerve, smrznutim večerama i drugoj prerađenoj hrani
Korak 5. Izbacite gluten da vidite imate li osjetljivost
Neki ljudi su osjetljivi na gluten, koji je uobičajen u proizvodima od pšenice. Ako sumnjate da gluten uzrokuje višak plina, isključite pšenične proizvode, poput kruha, tjestenine i peciva. Zamijenite ovu hranu povrćem, posnim proteinima i škrobom koji ne sadrže gluten, poput slatkog krumpira ili kukuruza.
- Nemojte jesti prerađenu hranu koja je označena kao bezglutenska, jer obično sadrži druge sastojke koji uzrokuju plinove.
- Ako simptomi nestanu, možda ste osjetljivi na gluten. Izbjegavajte gluten kako biste spriječili plinove.
- Ako simptomi potraju, gluten vjerojatno nije vaš problem.
Korak 6. Ograničite unos povrća krstašica
Povrće u ovoj porodici uključuje prokulice, kupus, brokoli, šparoge i karfiol, a sve to može uzrokovati plinove pri razgradnji u crijevima. Pokušajte izbjegavati ovo povrće, posebno pred spavanje, kako biste smanjili gasove.
Korak 7. Smanjite potrošnju graha i žitarica kako biste smanjili unos plina
Vjerojatno ste čuli viceve o grahu koji izaziva plinove, a iza humora definitivno stoji istina! Ako želite smanjiti potrošnju plina, izbjegavajte jesti pasulj. Neke cjelovite žitarice također uzrokuju plinove, poput pšenice, zobenih pahuljica i mekinja.
Preskočite hranu poput mornarskog pasulja, slanutka, graha, crnog pasulja i pinto pasulja
Korak 8. Odlučite se za manje porcije hrane koja izaziva plinove
Ako ne želite potpuno izbaciti ovu hranu, pokušajte smanjiti količinu hrane koju jedete. Vaše tijelo može podnijeti manju količinu bez stvaranja previše plina.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života kako bi se spriječio nastanak plina
Korak 1. Jedite polako i male zalogaje
Ako jedete prebrzo, veća je vjerovatnoća da ćete progutati zrak, što dovodi do gasova noću. Uzmite male zalogaje i temeljito sažvačite hranu prije nego progutate.
Možda će vam pomoći da spustite vilicu između svakog zalogaja
Korak 2. Uz obroke uzmite probavni enzim za smanjenje plinova
Dodaci poput laktaze (laktaid ili laktaza) mogu vam pomoći u rješavanju plinova uzrokovanih netolerancijom na laktozu. Slično, dodatak alfa-galaktozidaze (Beano ili Bean Relief) može pomoći u smanjenju stvaranja gasova iz graha. Uzmite ove dodatke prije obroka, prema potrebi.
- Pitajte svog lekara pre nego što uzmete bilo kakve suplemente, posebno ako već uzimate lekove.
- Ove dodatke možete pronaći u slobodnoj prodaji u lokalnoj ljekarni ili na internetu.
Korak 3. Ispijte iz čaše umjesto da koristite slamku
Slame su također problem jer uzrokuju da progutate zrak doprinoseći stvaranju plina. Ako ne volite da vam led pada u zube, upotrijebite poklopac s malim otvorom za držanje leda.
Korak 4. Prestanite sa pušenjem kako biste smanjili gas
Vjerojatno znate da pušenje šteti vašem zdravlju. Ono što možda niste svjesni je da može uzrokovati i plinove. Pokušajte isključiti pušenje iz svog života i možda ćete imati manje plina noću.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o pomagalima koja vam mogu pomoći da prestanete, poput nikotinskih flastera, pilula ili žvakaćih guma.
- Obavežite se da ćete prestati i reći svojoj porodici i prijateljima. Oni mogu pomoći u olakšavanju tranzicije.
Korak 5. Vježbajte navečer kako biste ubrzali probavu
Vježbanje neće nužno smanjiti vaše gasove, ali će pokrenuti stvari ako vas želudac često boli od prevelike količine plina. Pokušajte, na primjer, prošetati nakon večere kako biste polako oslobodili gas kako ne biste toliko osjetili učinke.
Težite barem 10-30 minuta vježbanja navečer
Korak 6. Preskočite žvakaću gumu, posebno prije spavanja
Žvakanje žvakaćih guma uglavnom je bezazlena navika, ali može vas natjerati da progutate više zraka, što dovodi do stvaranja plina. Ako vam treba nešto mente nakon večere ili prije spavanja, operite zube umjesto žvakaće gume.
Slatki slatkiši također mogu uzrokovati probleme jer gutate zrak dok ga sisate
Korak 7. Neka vaše proteze pregleda stomatolog, ako je primjenjivo
Zubne proteze koje ne pristaju dobro mogu vas natjerati da progutate više zraka. Razgovarajte sa svojim stomatologom da vidite možete li nabaviti one koji bolje odgovaraju kako ne biste imali toliko problema s plinovima.
Ako imate problema sa zadržavanjem proteza, to je znak da ne odgovaraju
Korak 8. Nosite široku odjeću u krevetu kako biste umanjili nelagodu
Iako ovo neće nužno smanjiti plin, može vam učiniti ugodnijim noću. Uske odjeće mogu pritisnuti vaš trbuh, a kada se napuhuju od plina, to može biti neugodno.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje plinova lijekovima
Korak 1. Isprobajte lijekove koji razgrađuju šećere prije nego što pojedete pasulj ili povrće
Ovi lijekovi sadrže alfa-galaktozidazu i trebali biste uzeti 1-2 tablete neposredno prije jela. Pomoći će u razgradnji hrane koja izaziva plinove.
- Ovi lijekovi su posebno korisni za hranu poput pasulja, povrća i žitarica.
- Uobičajene marke uključuju Bean-O i Gas-Zyme 3x.
Korak 2. Koristite lijekove sa simetikonom prije spavanja kako biste razbili gasove noću
Lijekovi koji sadrže aktivni sastojak simetikon razgrađuju gasove već u vašem probavnom sistemu. Ovo možete uzeti uveče pre nego što odete u krevet ili posle večere, ako želite.
Neki uobičajeni brendovi uključuju Gas-X, Mylanta Gas i Maalox Anti-Gas
Korak 3. Uzmite enzim laktazu ako mislite da ne podnosite laktozu
Ovi enzimi dolaze u obliku tableta ili u obliku kapi, a obično ih jedete prije nego što konzumirate mliječne proizvode. Možda ćete također morati nastaviti uzimati dok jedete mliječnu hranu.
Ako želite, umjesto mlijeka možete se odlučiti za mliječne proizvode bez laktoze ili alternativne mliječne proizvode poput soje ili badema
Korak 4. Dodajte probiotike u svoju prehranu kako biste pomogli kod nadutosti
Probiotici se nalaze u namirnicama poput jogurta i kefira, pa njihovo dodavanje u prehranu može pomoći. Možete uzeti i probiotike kao dodatak prehrani. Ovi se suplementi uvelike razlikuju, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljoj vrsti i dozi koju trebate uzeti za vaše određene simptome.
Korak 5. Uzmite dodatak aktivnog ugljena za smanjenje plinova
Aktivni ugljen može apsorbirati dio plina u vašem sistemu. Najbolje je uzeti 3-4 sata nakon jela ili ujutro. Međutim, izbjegavajte uzimanje neposredno prije ili za vrijeme obroka, jer može apsorbirati i neke hranjive tvari iz hrane.
- Dodatak aktivnog ugljena možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili na internetu.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih suplemenata.
Korak 6. Konzumirajte dodatak Triphala neposredno prije spavanja radi mogućeg olakšanja
Triphala je ajurvedski tretman koji može poboljšati vaše probavno zdravlje. Može smanjiti bol u trbuhu i nadutost uzrokovane plinovima. Međutim, možda neće raditi na isti način za sve.
- Dodaci Triphala sadrže tri ploda, uključujući amalaki, haritaki i bibhitaki.
- Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata obratite se svom ljekaru.
- Triphalu možete pronaći u odjeljku prirodnih dodataka u vašoj lokalnoj ljekarni ili na internetu.
