Ako ste na dijeti, redovno vaganje može vam pomoći da izmjerite gubitak težine; međutim, mnogi ljudi nisu sigurni kada stati na vagu. Ne postoji određeni vremenski okvir koji će svima odgovarati, pa odaberite rutinu koja vam odgovara i pridržavajte je se. Kada odlučujete koliko često ćete se vagati, provjerite radite li to pod istim uvjetima svaki put. Na primjer, nemojte se vagati nakon velikog obroka jedan dan, a zatim se izvagati ujutro sljedećeg dana. Budite što dosljedniji.
Koraci
1. dio od 3: Uspostavljanje vaše lične rutine
Korak 1. Odlučite koliko često ćete se vagati
Neki ljudi koji se pridržavaju dijete se vagaju jednako često kao i svaki dan. Drugi se mjere jednom sedmično ili svakih nekoliko sedmica. Istraživanja pokazuju da je svakodnevno vaganje najbolje za mršavljenje, ali morate pogledati prednosti i nedostatke svake opcije kako biste odlučili što vam lično odgovara.
- Neki ljudi koji drže dijetu smatraju da im dnevno mjerenje težine može pomoći da ih motivirate i strogo drže do ograničenja unosa kalorija. Na primjer, ako se osjećate primoranim da varate i jedete brzu hranu, razmišljanje o tome kako će to odražavati vašu jutarnju težinu može vam dati pauzu. To također znači da možete brzo riješiti svako povećanje tjelesne težine i prilagoditi prehranu i vježbe u skladu s tim.
- Međutim, dnevne oscilacije u težini su česte. Stvari poput unosa vode i soli mogu uzrokovati privremeno povećanje težine od 1 do 2 kilograma preko noći, što može uzrokovati nepotrebne frustracije. Neki ljudi smatraju da skala zapravo umanjuje motivaciju, jer ove manje promjene negativno utječu na njihovo raspoloženje.
- Možete eksperimentirati vaganjem svaki dan nasuprot vaganju svake sedmice ili dvije sedmice. Pogledajte koja metoda rezultira time da se osjećate bolje o sebi i svojoj prehrani. Odaberite metodu za koju mislite da će vas emocionalno najviše održati tokom teškog procesa mršavljenja.
Korak 2. Održavajte uslove stabilnim
Ako ćete se redovno vagati, uvjeti bi trebali biti dosljedni. Ako se jednog dana utegnete u cipele, a sljedeći bosi, to će uzrokovati promjenu težine. Doba dana takođe može uticati na vašu težinu.
- Neka vam opcije odjeće budu dosljedne. Na primjer, ako ćete se vagati svako jutro, to uvijek činite samo sa pidžamom ili, još bolje, golom.
- Vaša težina se može promijeniti za pola kilograma tokom dana zbog normalnih tjelesnih promjena. Na primjer, ujutro ćete imati manju težinu jer će vam želudac biti prazan. Važno je vagati se otprilike u isto vrijeme svaki dan da biste dobili precizan osjećaj o tome dobivate li ili gubite težinu.
Korak 3. Saznajte koji faktori mogu utjecati na težinu vage
Želite biti sigurni da drugi faktori ne utječu na vašu težinu. Lako se obeshrabriti ako se brojevi neočekivano povećaju, pa naučite uobičajene faktore koji uzrokuju netočnost u skali. Pokušajte izbjeći vaganje kad su ti faktori u pitanju.
- Uzmite u obzir težinu vode. Ako popijete čašu vode prije nego što skočite na vagu, možete "dobiti" čak pola kilograma. Težina vode može djelovati i na drugi način. Ako se izvagate nakon velikog treninga, možda ćete otkriti da ste "smršavjeli" dva kilograma, samo da biste se obeshrabrili da ih sljedećeg jutra ponovno pronađete.
- Alkohol također uzrokuje dehidraciju, što dovodi do zadržavanja tekućine. To znači zadržavanje težine vode nakon noći pijenja.
- Restoranska hrana često ima puno soli, što može dovesti do povećanja težine vode i pogrešnog broja na ljestvici.
- Menstruacija može uzrokovati privremeni porast tjelesne težine prije menstruacije. Ako poznajete svoj ciklus, možda bi bilo dobro suzdržati se od vaganja neposredno prije menstruacije.
Korak 4. Obavezno koristite istu vagu
Vaga vam daje dobru procjenu vaše grube težine. Međutim, tipična ljestvica za kupaonicu nije 100% točna. Mogu postojati manje razlike između jedne ljestvice i sljedeće. Da biste precizno odredili da li gubite težinu, držite se iste vage.
Dio 2 od 3: Držite se svog rasporeda
Korak 1. Izmjerite se ujutro
Ovo se općenito smatra idealnim vremenom za vaganje. Želudac će vam biti prazan, pa nećete imati pogrešan broj jer ste nedavno konzumirali hranu ili vodu. Budući da težina vode može uzrokovati i promjenu broja na vagi, nemojte ni popiti čašu vode prije nego što ujutro skočite na vagu.
Korak 2. Važite se svake sedmice u isto vrijeme
Ako se ne vagate svaki dan, odredite određeno vrijeme za vaganje svake sedmice. Zapamtite, male promjene mogu utjecati na težinu. Dosljednost će vam pomoći da steknete osjećaj da li se vaša težina općenito povećava ili smanjuje.
- Na primjer, ako obično večerate vani u petak, vaša težina može se malo povećati u subotu ujutro. Ako obično imate intenzivan trening u četvrtak uveče, vaša težina bi mogla biti malo smanjena u petak ujutro.
- Pokušajte odabrati vremenski okvir kada u vašem rasporedu nema ništa neobično. Ako su stvari prilično rutinske od ponedjeljka do srijede, pokušajte se vagati svake srijede ujutro, na primjer.
Korak 3. Pronađite načine za upravljanje anksioznošću koja okružuje ljestvicu
Važno je da se izvagate tokom dijete. Vaganje vam može pomoći da pratite što funkcionira, a šta ne, te vam održava motivaciju jakom. Međutim, mnogi ljudi imaju zabrinutost zbog razmjera. Ako imate problema s prelaskom na ljestvicu, pronađite načine za ublažavanje stresa.
- Može vam pomoći da pokažete kako se lako mijenja težina. Odmjerite se jednom, popijte veliku čašu vode, a zatim se ponovo izmjerite. Iznenadit ćete se koliko ste kilograma dobili samo u vodi.
- Radeći ovakve stvari možete vam pokazati koliko težina varira. Ovo će vam omogućiti da malo smanjite potrošnju ako dobijete pola kilograma tjedan dana. Upamtite, to može biti posljedica brojnih faktora, a vaša težina će se na kraju smanjiti ako se pridržavate prehrane i plana vježbanja.
Korak 4. Potražite stalne promjene tokom vremena
Ne možete brzo očekivati velike promjene. Zdravo mršavljenje obično je u obliku 1 do 2 kilograma tjedno. Pratite svoju težinu u dnevniku i obratite pažnju na to kako se ona polako mijenja s vremenom.
- Možda nećete gubiti težinu svake sedmice, a nekoliko sedmica možete biti frustrirani kad otkrijete da ste ih nešto dobili. Tokom ovih sedmica podsjetite se dokle ste stigli.
- Na primjer, zamislite nešto poput: "Da, ove sedmice sam prešao sa 169 na 171, ali zapamtite kad sam imao 206 godina? Došao sam dug put."
3. dio 3: Izbjegavanje uobičajenih grešaka
Korak 1. Smanjite unos tečnosti prije nego se izvagate
Nikada ne želite stati na vagu nakon što popijete vodu. Čaša vode može uzrokovati da se vaša težina poveća za više od pola kilograma. Pokušajte ne piti ništa prije nego što zakoračite na vagu.
Korak 2. Izbjegavajte vaganje nakon noćnog provoda
Alkohol i hrana koje dobijete iz restorana mogu uzrokovati nevjerojatne netočnosti na ljestvici. Iako je praktički nemoguće udebljati se zbog oproštaja jedne noći, vaga može reći drugačije. Do zadržavanja vode dolazi ako ste jeli slanu hranu ili alkohol. Ako imate lažnu noć u kojoj izlazite s prijateljima, nemojte se mučiti gazeći ujutro na vagu. Sačekajte nekoliko dana da se ponovo izvagate.
Korak 3. Obratite pažnju na druge naznake gubitka težine
Budući da ljestvica može varirati zbog slučajnih faktora, prigrlite druge tragove gubitka težine. To će vam pomoći da se osjećate dobro, čak i kada se broj na vagi ne kreće tako brzo kako želite.
- Obratite pažnju na to kako vam odeća pristaje. Ako vam se odjeća olabavi, to je dobar znak da gubite težinu čak i ako vaga govori drugačije - zapamtite da mišići teže više od masti.
- Izmerite svoja merenja. Čak i ako se broj na ljestvici ne puzi prema dolje onoliko brzo koliko želite, bit će vam drago vidjeti kako se vaš struk smanjuje.
- Obratite pažnju na to kako se vaše telo promenilo. Možda ćete moći trčati ili hodati dalje ako postanete fit.
