Ponekad je najbolji način za suočavanje s bijesom pronaći humor u situaciji, ali nije uvijek lako nasmijati se kad se osjećate jako uznemireno. Ne brinite-naučivši kako prepoznati prve znakove ljutnje, možete vježbati korištenje humora za smirivanje napetih situacija prije nego što izmaknu kontroli. Sastavili smo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete, pa se sljedeći put kad osjetite da se uzrujavate možete nasmijati.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razvijanje vašeg smisla za humor
Korak 1. Vježbajte smijeh
Možda zvuči glupo, ali neki ljudi nisu navikli na smijeh i bit će teško koristiti humor za oslobađanje bijesa ako se ne osjećate ugodno smijući se. Zato budite blesavi i odvojite malo vremena za vježbanje smijeha.
- Počnite sa osmehom. Čak i ako se radi o prisilnom osmijehu, to je prvi korak u smijehu i razvijanju vašeg smisla za humor.
- Recite "ha" da biste se nasmijali. Počnite s jednim, pa s dva i povećavajte svoje "ha" sve dok se ne nasmijete.
- Na primjer, rekli biste: „Ha. Ha ha ha. Ha ha ha ha.” Nakon nekoliko hektara barem ćete se nasmijati koliko glupo zvučite.
Korak 2. Držite smiješne stvari sa sobom
Svoj smisao za humor možete razviti okružujući se stvarima koje vas nasmiju ili barem nasmiješe. Ne mora biti nešto veliko, ali bi trebalo biti nešto što će vam popraviti raspoloženje čim to vidite.
- Spremite duhoviti mem na svoj telefon ili elektronički uređaj. Ili snimite šaljivi selfi i upotrijebite ga kao pozadinu.
- Na poslu držite nešto komično poput figure koja mrmlja ili kupite smiješan privjesak za ključeve.
- Stavite ljepljivu poruku sa smiješnom izrekom ili šalom u ormarić u školi kako biste je mogli redovno vidjeti.
Korak 3. Uradite nešto u čemu uživate
Bit će vam mnogo lakše razviti humor ako radite nešto što volite. Radeći stvari u kojima uživate, opustit ćete se, poboljšati raspoloženje i izmamiti vam osmijeh na lice. Odvojite malo vremena da se zabavite kako biste, kad trebate osloboditi ljutnju s humorom, to uspjeli.
- Idite u zabavni park ili čak idite na igralište i ljuljajte se i klizajte. Nikad nisi prestar za igru.
- Gledajte omiljeni sitcom ili crtani film na TV -u, gledajte najnovije komedije na velikom ekranu ili prisustvujte humorističnoj emisiji.
- Bavite se fizičkom aktivnošću. Šetnja ili odlazak u teretanu može vas opustiti. Kad ste opušteni, lakše ćete imati smisla za humor.
Korak 4. Provedite vrijeme s ljudima koji vas čine sretnima
Baš kao što radite nešto u čemu uživate, druženje s ljudima koji vam izmame osmijeh na licu može vam pomoći da razvijete smisao za humor. Mogu vam pokazati kako se razvedriti, kao i dati vam primjere kako koristiti humor za oslobađanje ljutnje.
- Prihvatite pozivnicu ako vas prijatelji ili članovi porodice negdje pozovu. Možda ćete se samo dovoljno zabaviti da se nasmijete.
- Ne morate ništa posebno da radite. Samo sjedenje i razgovor mogu vam izmamiti osmijeh na lice i pomoći vam da se nasmijete.
- Provedite vrijeme s malo djece. Bilo da to govore ili rade, djeca su sjajna za pomoć u razvijanju smisla za humor.
Korak 5. Isprobajte jogu smijeha
Ovaj oblik joge razlikuje se od tradicionalne joge. Umjesto da radite pozu psa ili djeteta okrenutu prema dolje, fokusirate se na disanje, zabavne pokrete i vizualizacije i smijeh. Dobivate prednosti fizičke aktivnosti i učite strategije korištenja smijeha za smirenje.
- Posetite jogu smeha ili grupni smeh u svojoj zajednici. Vježbe vježbajte kod kuće kako biste još više razvili svoj smisao za humor.
- Zamolite prijatelja da pođe s vama. Na taj način možete zajedno vježbati izvan nastave.
Metoda 2 od 3: Prepoznavanje bijesa kada se pojavi
Korak 1. Budite svjesni
Tehnike svjesnosti pomažu vam da se fokusirate na sadašnji trenutak i kako se osjećate u njemu. Pomaže vam da budete svjesni svojih emocija, što znači da ćete moći prepoznati kada se počnete ljutiti. Ako ga možete prepoznati, moći ćete upotrijebiti humor da ga oslobodite. Ipak, pazite da svoj bijes ne potisnete smijehom jer to kasnije može dovesti do problema. Budite svjesni svih svojih emocija i dopustite sebi da ih osjetite.
- Usredotočite svoja osjetila na ono što proživljavate sadašnji trenutak. Obratite pažnju na ono što vidite, okusite, mirišete, osjetite i čujete.
- Usredsredite svoje misli na ono što tada radite. Razmislite o tome šta se dešava i kako se osjećate u vezi s tim.
- Obratite pažnju na svoje telo. Na primjer, boli li vas nešto ili osjeća napetost? Oseća li se nešto opušteno?
Korak 2. Identifikujte fizičke znakove besa
Vaše fizičke reakcije mogu vam pomoći da prepoznate kada ste ljuti. Ovo je važno jer trajni bijes može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, poput čireva, sporog zarastanja rana, srčanog i moždanog udara. Neki fizički znakovi ljutnje uključuju:
- Teško ili ubrzano disanje.
- Znojenje.
- Ispiranje.
- Povećan protok krvi u mišiće.
Korak 3. Obratite pažnju na druge
Ako ste svjesni kako se ljudi oko vas osjećaju, znat ćete kada napetost raste. Također ćete moći zaključiti je li korištenje humora pravi način da pokušate smanjiti bijes koji ljudi oko vas osjećaju.
- Slušajte šta ljudi govore dok razgovaraju sa vama. Njihove riječi će vam ili direktno reći kako se osjećaju ili će vam dati tragove.
- Na primjer, ako ste sa sestrom i ona kaže: "Trenutno sam tako ljuta", to je direktan znak da je ljuta.
- Potražite savjete u govoru njihovog tijela. Čini li se da im je tijelo napeto? Da li koračaju?
- Na primjer, ako uđete i vidite svog prijatelja napete vilice i raširenih šaka, to može biti znak da je ljut.
Korak 4. Odredite nivo ljutnje
Ovisno o stupnju ljutnje koji osjećate vi ili druga osoba, humor može, ali i ne mora pomoći u ublažavanju situacije. Utvrdite je li to nizak nivo ljutnje ili je van kontrole.
- Ako situacija ima potencijal za ljutnju, ali još uvijek nije tu, vjerovatno ćete koristiti humor da je oslobodite.
- Na primjer, ako znate da ćete se suočiti sa svojim prijateljem zbog nečega što su učinili, pokušajte vizualizirati nešto smiješno kako biste poboljšali raspoloženje.
- Ako ste vi druga osoba je blago ljuta, i dalje možete pokušati koristiti humor.
- Na primjer, ako možete zaključiti da je vaš tata počeo biti frustriran, pokušajte izvaditi malu šalu.
- Ako ste izuzetno ljuti, humor tada možda neće pomoći. Takođe potražite časove upravljanja bijesom ako ste izuzetno ljuti.
Metoda 3 od 3: Na odgovarajući način koristite humor
Korak 1. Nasmijte se sebi
Humor može biti moćno oruđe koje će vam pomoći da sagledate situaciju. Bilo da ste sami ili s drugima, šaliti se na vlastiti račun jedan je od načina na koji možete iskoristiti humor za oslobađanje ljutnje. Može pomoći u ublažavanju napetosti drugih i zapravo smanjiti razinu stresa.
- Uvijek je dobra ideja ne shvaćati sebe previše ozbiljno. Mogućnost da se nasmijete sebi pomoći će vam da izbjegnete tjeskobu i ljutnju.
- Na primjer, ako slučajno naletite na suradnika i natjerate ga da prolije kavu, mogli biste se poslužiti humorom da ih spriječite da se naljute.
- Mogli biste reći nešto poput: "Da sam trapav, bio bih jedan od sedam patuljaka!"
Korak 2. Šalite se o situaciji
Ne pokušavajte koristiti humor da oslobodite ljutnju ismijavajući nekoga drugog. U redu je pronaći humor u situaciji. Nije u redu govoriti stvari koje mogu povrijediti nečija osjećanja, čak i ako su istinite ili smiješne. Šaliti se s nekim može pogoršati situaciju.
- Ako je druga osoba već ljuta (ili je stigla tamo), onda će je ismijavanje vjerojatno dodatno razljutiti.
- Na primjer, ako nazovete svoju rođaku „Dumbo uši“kada se već uzrujava, najvjerojatnije će započeti svađa.
- Šala o situaciji može pomoći vama (i drugim ljudima) da sagledate situaciju iz drugačije perspektive.
- Na primjer, pokušajte pomoći svojim kolegama da shvate humor na tročasovnom sastanku o efikasnosti na poslu.
Korak 3. Budite osjetljivi
Neki vicevi ili oblici humora mogu vam biti smiješni, ali drugima neprikladni. Prije nego što iskoristite humor za oslobađanje ljutnje, pobrinite se da to što govorite nikoga neće uvrijediti. Također biste trebali uzeti u obzir kontekst situacije. Možda je u redu koristiti humor u ovoj situaciji, ali pobrinite se da bude ukusan.
- Izbjegavajte šale o rasi, seksualnosti, vjeri i politici. Ova područja mogu biti vrlo osjetljiva za neke ljude.
- Šalu na račun smrti, tragedije ili traume treba činiti s oprezom.
- Na primjer, šaliti se o mračnoj žetelici kada se vaša braća i sestre svađaju na sahrani vašeg oca, nije baš osjetljivo.
