Zaista je frustrirajuće nositi se s negativnim situacijama. Nažalost, problemi se pojavljuju i u vašem poslu i u privatnom životu. Iako to može izgledati teško, važno je usredotočiti se na pozitivne strane i ne dopustiti da vas negativnost povuče prema dolje. Kad pređete na pozitivan način razmišljanja, možete raditi na pronalaženju rješenja. Negativnost može biti iscrpljujuća, stoga poduzmite korake kako biste prakticirali brigu o sebi kako biste zadovoljili svoje potrebe.
Koraci
Metoda 1 od 4: Ostati pozitivan
Korak 1. Odlučite prihvatiti situaciju
Kad se pojavi problem, sasvim je normalno da pomislite na nešto poput: „Šta? Ovo se ne može dogoditi!” To je uobičajena reakcija, ali ne uvijek korisna. Odmah promijenite mišljenje i prihvatite da se problem zaista događa. Pomislite u sebi: "Ovo nije dobra situacija, ali se događa."
Odlaganje rješavanja problema ili samo pretvaranje da negativnost ne postoji može biti primamljivo. Međutim, obično je najbolje suočiti se s problemom direktno
Korak 2. Pronađite pozitivne strane umjesto da se fokusirate samo na negativne
Može biti lako gledati samo negativne strane. Odvojite trenutak da mirno razmislite o situaciji, a zatim napravite popis pozitivnih. Lista može biti mentalna ili možete zapisati svoje misli. To će vam pomoći da ostanete mirni i produktivni.
- Na primjer, mogli biste biti uznemireni što se jedan od vaših zaposlenika požalio na vaš stil upravljanja. Umjesto da se ljutite, zamislite ovo kao priliku za komunikaciju s tom osobom i shvatite kako oboje možete imati pozitivnije iskustvo na poslu.
- Možda otkrijete da se vaša sestra seli u novi grad i da ste uznemireni jer će vam nedostajati. Umjesto da se fokusirate na negativne emocije, razmislite o činjenici da ćete sada imati zabavan razlog da otputujete u njen novi grad.
Korak 3. Izazovite negativne misli i oslobodite ih se
Ako otkrijete da se negativne misli i dalje pojavljuju, priznajte ih, a zatim ih odbacite. Možete pomisliti nešto poput: „Da, ovo je veliki problem. Ali odbacujem ovu negativnost i odlučujem se fokusirati na pozitivne.” Možda ćete ovo morati ponoviti nekoliko puta, ali ako se odlučite osloboditi misli, one će na kraju nestati.
Takođe možete direktno odgovoriti na određene misli. Na primjer, ako mislite: „Ja sam kriva što je prodaja opala u ovom tromjesečju. Kakva katastrofa ", pokušajte reći sebi," ja sam nov u svom poslu i postoji krivulja učenja. Ovo mi je sjajna prilika da isprobam neke od novih ideja koje imam.”
Korak 4. Potražite lekciju iz situacije
Iako negativne situacije nisu zabavne, obično nude odličnu priliku da naučite nešto. Napravite korak unatrag i objektivno sagledajte šta se dešava. Zapitajte se je li moguće naučiti kako izbjeći takve probleme ili možete li pronaći način da se naučite kako se s njima elegantno nositi. Zapitajte se: "Kad ovo prođem, šta ću naučiti?" Napravite popis mogućih lekcija ako vam pisanje pomaže u razmišljanju.
- Možda je vaša druga osoba upravo raskinula s vama i osjećate se zaista povrijeđeno. Lekcija bi mogla biti da shvatite da ste požurili u zajednički život i da bi bilo najbolje da sljedeći put idete sporije.
- Ili vam je možda zamjerio šef što niste ispunili prodajne ciljeve. Mogli biste na ovo gledati kao na priliku da naučite neke nove taktike koje vam mogu pomoći u uspjehu.
Korak 5. Stavite problem u perspektivu
Definitivno se može osjećati kao da je težina svijeta na vašim ramenima kada se nosite s negativnom situacijom. Međutim, kada ste uznemireni, može se lako zaboraviti da problem možda nije tako velik kao što se na prvi pogled čini. Odaberite odgovor koji zaista odgovara situaciji.
Na primjer, ako vam šef kaže da morate poboljšati prodaju, ne dopustite da vam misli prerastu u "dobivam otkaz. Što ću reći svom partneru? Kako ću platiti račune? Gdje ću pronaći drugi posao? " Umjesto toga, usredotočite se na stvarni problem koji poboljšava vašu prodaju
Metoda 2 od 4: Radite prema rješenju
Korak 1. Razmislite prije nego što reagirate
Ako vas je netko povrijedio ili naljutio, možda ćete imati želju. Udahnite duboko i razmislite o odgovoru koji će biti produktivniji. Ako je potrebno, izvinite se na nekoliko minuta da sakupite sve pre nego što odgovorite.
Recite, „U redu. Napravit ću kratku pauzu, a zatim ću odgovoriti na pitanje koje ste pokrenuli.”
Korak 2. Zapitajte se šta bi uzor mogao učiniti
Dok formulirate svoj odgovor, razmislite o nekome kome se divite i poštujete. Zatim razmislite o tome kako bi se mogli nositi sa situacijom i pokušajte modelirati svoj odgovor prema tome kako mislite da bi se ta osoba mogla nositi s tim.
- Možda se posvađate sa svojim prijateljem oko nečega. Pokušajte razmisliti o tome kako bi zajednički prijatelj mogao gledati na raspravu, a zatim zasnivajte svoj odgovor na tome šta bi uradili.
- Možda imate suradnika koji je uvijek staložen i kontrolira. Razmislite o tome kako bi oni odgovorili na kritike vašeg šefa, a zatim pokušajte učiniti isto.
Korak 3. Odgovorite na situaciju na pozitivan način
Nakon što saberete misli, odaberite odmjerenu i konstruktivnu reakciju. Jasno i smireno iznesite svoje mišljenje, a zatim dajte drugoj osobi priliku da odgovori.
- Recite svom šefu: "Razumijem da ovo tromjesečje nije bilo najbolje za mene. Imate li neke prijedloge koji bi mi mogli pomoći da se poboljšam? Voleo bih da naučim iz ove situacije."
- Možda ste saznali da je vaš ljubimac bolestan i da ste shrvani. Vaš odgovor bi mogao biti traženje veterinara da vam pomogne u sastavljanju plana liječenja. Dozvoljeno vam je da se osjećate tužno, ali ipak možete odgovoriti na konstruktivan način.
Korak 4. Neka vaš odgovor bude kratak ako komunikacija ne funkcionira
Ponekad nije vrijedno raspravljanja. Ako ne mislite da možete biti pozitivni, ili ako druga osoba nije voljna razgovarati, neka to bude kratko i jednostavno. Ako je potrebno, možete pokušati ponovo sutra.
Samo recite: „Čujem vas. Razgovarajmo sutra nakon što budemo imali vremena za razmišljanje."
Korak 5. Zatražite podršku od nekoga ko vam može pomoći
Nema srama tražiti pomoć. Bez obzira sa čime imate posla, vjerovatno postoji neko ko vam može pomoći. Za savjet pitajte svog menadžera, saradnika, prijatelja ili člana porodice. Smireno im recite s čime imate posla i recite da bi im mogla koristiti njihova podrška.
Metoda 3 od 4: Kontrolirajte svoj način razmišljanja
Korak 1. Počnite vježbati zahvalnost
Možete voditi dnevnik zahvalnosti ili jednostavno izabrati nešto na čemu ćete biti zahvalni svaki dan. Vježbanje zahvalnosti pomoći će vam da se osjećate bolje u svom životu općenito. To će vam dati snagu za rješavanje negativnih situacija.
Svake noći možete zapisati 5 stvari na kojima ste bili zahvalni tog dana
Korak 2. Usredotočite se na disanje kako biste se opustili
Stres može utjecati na vaš um i tijelo. Kad se bavite nečim negativnim, odvojite minutu za disanje. To će vam pomoći da se osjećate smirenije i da se možete nositi. Udahnite 5 duboko i 5 duboko udahnite.
- Možete vježbati duboko disanje kad god se osjećate pod stresom.
- Isprobajte meditaciju ili jogu kao način da se usredotočite na disanje.
Korak 3. Vježbajte kako biste smanjili stres
Teško je nositi se s teškim situacijama ako se fizički ne osjećate odlično. Napravite točku da vježbate 30 minuta većinu dana u sedmici. Vježbe su odličan pokretač raspoloženja i regulator.
- Odaberite nešto što volite raditi kako bi vježba bila zabavna. Na primjer, ako volite plesati, isprobajte kardio ples.
- Takođe možete izabrati da učinite nešto jednostavno poput šetnje tokom pauze za ručak.
Korak 4. Planirajte novi početak za sutra
Teško je, ali pokušajte ne prenijeti svoja negativna osjećanja u sljedeći dan. Situacija je možda još uvijek tu, ali možete izabrati da joj pristupite osjećajući se pozitivno i osvježeno. Pokušajte prije spavanja zapisati zbog čega ste uznemireni. To će vam pomoći da se oslobodite negativnih misli.
Kad se probudite, odvojite nekoliko minuta za vježbanje zahvalnosti ili duboko udahnite. Ovo će vam pomoći da započnete dan na pozitivan način
Metoda 4 od 4: Rukovanje specifičnim situacijama
Korak 1. Suočite se sa teškim članovima porodice mirnim postavljanjem granica
U većini situacija najbolji način da se nosite je da ostanete mirni. Granice možete postaviti tako što ćete drugoj osobi jasno reći šta vam od njih treba i šta vam odgovara. Koristite izjave "I" kako biste izbjegli zvuk sukoba.
- Možete reći: "Ne osjećam se ugodno razgovarati s vama o svojim političkim uvjerenjima. Morat ću napustiti sobu ako ponovo pokrenete temu."
- Još jedna dobra granica koju treba postaviti je koliko vremena želite provesti s njima. Pokušajte reći: "Nemam vremena pomoći vam očistiti kuću svake sedmice. Žao mi je, ali morat ćete pronaći drugo rješenje."
Korak 2. Komunicirajte sa svojim prijateljima kako biste olakšali dramu
Iako volite svoje prijatelje, često dolazi do sukoba, posebno u grupama prijatelja. Ako ste uključeni u dramu, otvoreno razgovarajte sa svojim prijateljima o onome što vas muči. Budite iskreni i koristite izjave "ja" kako ne biste zvučali kao da ih krivite.
- Ako niste direktno uključeni u sukob, pokušajte igrati posrednika. Zamolite svoje prijatelje da sjednu i razgovaraju jedni s drugima. Možete se pridružiti razgovoru kako biste održali stvari mirnima i produktivnima.
- Ako komunikacija ne funkcionira ili ako prijateljstvo više nije pozitivno, u redu je povući korak unazad iz veze. Recite svojim prijateljima da vam je potreban odmor. Ili, ako ne želite više da se družite, i to razjasnite.
Korak 3. Odredite budžet i razumne ciljeve za suočavanje sa finansijskim stresom
Nemojte se bojati obavijestiti partnera ili svoju porodicu s čime imate posla. Možda vam daju sjajan savjet. Ako nemate budžet, napravite ga. Pratite svoje mjesečne troškove i prihode i pogledajte gdje možete izvršiti promjene. Takođe je korisno postaviti ciljeve koji su dostižni. Čak i nešto tako malo kao što je ušteda od 25 USD sedmično može zaista promijeniti.
- Usredotočite se na otplatu duga što je prije moguće.
- Posjetite financijskog planera ako smatrate da vam treba stručno vodstvo.
Savjeti
- Provjerite prijatelja od povjerenja. Razgovaranje o situaciji može puno pomoći!
- Provedite neko vrijeme u prirodi. To će vam pomoći da se osjećate mirnije i koncentrirano.
