Jeste li ikada uhvatili sebe da ste toliko fokusirani na negativno da vam sva energija istječe iz razgovora? Niste sami-naš je mozak zapravo ožičen da tvrdoglavije drži negativne misli od pozitivnih. To ponekad može otežati govor na pozitivan način. Međutim, čak i male promjene mogu napraviti veliku razliku u načinu na koji govorite sebi i drugima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgradnja svjetlijeg izgleda
Korak 1. Nasmiješite se, čak i ako vam se ne sviđa
Već znate da vas osmijeh nasmijava, ali jeste li znali da vas osmijeh zapravo može učiniti sretnijim? Čak i lažni osmijeh može prevariti vaš mozak u pozitivnije stanje, pa kad god se osjećate pomalo slomljeno, pokušajte se brzo nasmiješiti u ogledalu. Možda samo otkrijete da je to jednostavan način da podignete raspoloženje koje vam je potrebno!
Ako možete, pokušajte pronaći nešto čemu se možete nasmijati. To će stvoriti pravi osmijeh tamo gdje su vam oči zauzete, što je još efikasnije u podizanju vašeg raspoloženja
Korak 2. Usporite kako biste zaista mogli upiti pozitivna iskustva
Svi se toliko žurimo ovih dana da može biti teško zaista cijeniti sadašnjost. Umjesto da brinete o tome šta ćete sljedeće raditi, odvojite vrijeme da zaista budete u trenutku kada radite nešto u čemu uživate. Kad izvučete maksimum iz pozitivnih trenutaka u svom životu, bit će lakše prevladati negativne misli i govor.
- Na primjer, ako dobijete kolač od borovnice iz svoje omiljene pekare, spustite telefon dok jedete kako biste zaista mogli obratiti pažnju na ukuse u svakom zalogaju.
- Kad idete u šetnju, pokušajte uočiti nekoliko stvari koje su vam zanimljive ili lijepe, poput mijenjanja lišća ili hladne arhitekture.
- Ovo ponekad može biti teško, ali ako primijetite da žurite kroz jednu od svojih omiljenih stvari, samo se podsjetite da malo usporite kako biste mogli više uživati.
Korak 3. Započnite svakodnevnu praksu zahvalnosti
Prisilite se pronaći svaki dan stvari koje vas čine sretnima. Što više pažnje posvećujete stvarima na kojima ste zahvalni, veća je vjerovatnoća da ćete ih primijetiti u svakodnevnom životu. Vremenom će vam ovo pomoći da imate sunčaniji pogled na život, što ćete sigurno primijetiti u svom govoru.
- Na primjer, svaku večer prije spavanja mogli biste zastati i razmisliti o nečemu što se dogodilo tog dana na čemu ste zahvalni, poput stranca koji je bio ljubazan prema vama, prijatelja koji je bio tu kad vam je trebalo ili zaista ukusnog ručka.
- Takođe možete voditi dnevnik zahvalnosti u koji svakodnevno zapisujete nekoliko stvari zbog kojih se osjećate zahvalni. Kad stvari postanu teške, možete se vratiti i čitati svoj dnevnik za podsjetnik na dobre stvari u vašem životu.
Korak 4. Fokusirajte se na ono što može ići ispravno
Kad budete zabrinuti zbog nečega, možda ćete se fokusirati na sve što bi moglo poći po zlu. Možda ćete i početi zamišljati najgori mogući ishod. To se naziva katastrofiziranjem i zapravo može sabotirati vaše šanse prije nego počnete. Umjesto toga, pokušajte zamisliti da uspijevate-imat ćete veće šanse za postizanje željenog ishoda!
Na primjer, ako ste nervozni zbog prvog dana škole, zamislite da se osjećate samouvjereno, sklapate nova prijateljstva i uživate u svim časovima
Korak 5. Izbjegavajte razmišljanje u terminima "uvijek" i "nikad"
Kad se osjećate slomljeno, ponekad može biti primamljivo pomisliti da ćete se uvijek osjećati tako ili da vas niko nikada ne sluša. Međutim, takve riječi je teško prevladati. Umjesto toga, pokušajte ih preoblikovati u više na situacijski način.
Na primjer, umjesto da mislite: "Moja sestra i ja nikad se ne slažemo", mogli biste sebi reći: "U posljednje vrijeme dosta smo se svađali. Možda bismo trebali provesti neko kvalitetno vrijeme zajedno kako bismo se mogli ponovo povezati."
Korak 6. Provedite vrijeme sa ljudima zbog kojih se osjećate dobro
Nažalost, na svijetu će uvijek postojati ljudi zbog kojih se osjećate loše zbog sebe, namjerno ili nenamjerno. Ako otkrijete da određenu osobu uvijek ostavljate dolje na rupi, pokušajte se malo razdaljiti između vas. Umjesto toga, neka vam prioritet bude druženje s ljudima koji vas uzdižu i potiču vas da visoko mislite o sebi.
- Zapamtite, ne možete kontrolirati ono što drugi ljudi rade, pa čak ni ono što misle o vama. Umjesto toga, bolje je usmjeriti svoju energiju na pozitivne odnose koje imate.
- Nije uvijek praktično potpuno izbaciti negativne ljude iz svog života, barem kratkoročno. Na primjer, možete živjeti ili raditi s tom osobom. Međutim, pokušajte ograničiti vrijeme koje provodite oko njih, koliko god možete.
Korak 7. Nastavite pokušavati, čak i ako se osjećate obeshrabreno
Prema istraživanjima, vaš mozak ne reagira tako brzo na pozitivne misli kao na negativne. Zapravo, da biste postali pozitivniji, morate se uvježbati da imate 3-5 puta više pozitivnih misli za svako negativno. Zbog toga može proći neko vrijeme dok vaši pokušaji pozitivnog samopouzdanja zaista ukorijene-zato budite strpljivi i ne odustajte!
Istraživači misle da je to zato što je u prapovijesti naš mozak trebao brzo otkriti i obraditi opasne situacije. Budući da većina nas ovih dana nije u stalnoj fizičkoj opasnosti, taj isti impuls samo dovodi do anksioznosti i stresa, no ipak ga je teško prevladati
Metoda 2 od 3: Vježbanje pozitivnog samostalnog razgovora
Korak 1. Budite saosećajni prema sebi
Kada pogriješite ili ne uspijete postići cilj, može doći u iskušenje da se pobijedite zbog toga. Međutim, kada sebi kažete da niste dovoljno dobri ili da ne možete učiniti ništa kako treba, pojačavate tu negativnost u svom mozgu. Umjesto toga, podsjetite se da svi griješe i dajte sebi još jednu priliku za uspjeh.
- Na primjer, umjesto da kažete: "Nisam uspio jer sam dobio lošu ocjenu", mogli biste reći: "Razočaran sam što nisam dao sve od sebe na tom zadatku. Moram sljedeći put učiti bolje Mogu poboljšati ocjenu."
- Način na koji osjećate sebe proći će kroz sve što radite. Zbog toga će poboljšanje vašeg internog razgovora o sebi utjecati i na način na koji razgovarate s drugima.
Korak 2. Neka vam postane navika preoblikovati negativne misli dok se one događaju
Svi ponekad imamo negativne misli-to je potpuno prirodno. Međutim, negativnost ima tendenciju rasta i ako prihvatite tu vrstu razmišljanja, to će se pokazati u načinu na koji govorite. S vremena na vrijeme provjerite sami sa sobom i zapitajte se postoji li način da svoje misli preoblikujete u nešto pozitivnije.
- Na primjer, ako mislite: "Nema šanse da dobijem taj posao", pokušajte zamijeniti tu misao s nečim poput: "Bez obzira na to što se dogodi, toliko sam ponosan da sam se istisnuo iz moja zona udobnosti!"
- Vremenom će vam ovo pomoći da imate manje negativnih misli.
Korak 3. Kreirajte pozitivnu mantru koju govorite sebi
Stjecanje navike da sebi govorite lijepe riječi može povećati vaše samopouzdanje i opći osjećaj blagostanja. Nauka pokazuje da izgovaranje pozitivnih riječi poput "ljubavi" i "suosjećanja" zapravo može smanjiti nivo stresa. S druge strane, izgovaranje negativnih riječi poput "ne" glasno može učiniti da se osjećate pod većim stresom.
- Da biste povećali svoje samopouzdanje, mogli biste svako jutro u ogledalu reći nešto poput: "Ja sam pametan, snažan i sposoban".
- Vizualni podsjetnici mogu imati sličan utjecaj na vaš mozak. Pokušajte napisati riječi poput "Mir" ili "Povjerenje" na ljepljive bilješke i postaviti ih po svojoj spavaćoj sobi, radnom prostoru ili drugom mjestu koje ćete sigurno vidjeti.
Korak 4. Zamislite da ste sami sebi najbolji prijatelj
Povremeno se provjerite sami sa sobom kako biste bili sigurni da ne mislite loše o sebi. Ako su vam misli negativne, razmislite o tome šta biste rekli svom najboljem prijatelju da tako govori o sebi. Koje biste ohrabrenje ponudili? Zatim pokušajte primijeniti isti savjet na vlastito razmišljanje.
Na primjer, ako se uhvatite kako se gledate u ogledalo i osjećate se loše zbog svog odraza, razgovarajte sa svojim najboljim prijateljem. Istaknite neke od osobina koje volite kod sebe i podsjetite se svih svojih dobrih karakternih osobina. Možete čak i isprobati neku od svojih omiljenih odijela da podignete raspoloženje
Korak 5. Potražite srebrnu oblogu u teškim situacijama
Kad se borite, može doći u iskušenje da povećate najgore dijelove ili situaciju. Također možete polarizirati stvari, gdje ih vidite kao dobre ili loše. Međutim, važno je da se potrudite da nađete svijetlu tačku kad god možete, čak i ako je ponekad zaista teško. Namjerno se fokusirajući na nešto pozitivno, lakše ćete se nositi s nekim od teških stvari koje se događaju u životu.
- Na primjer, ako se osjećate pod stresom jer ste bez posla, možete se podsjetiti stvari poput: "Drago mi je što trenutno imam dodatno vrijeme za svoju porodicu" ili "Ovo je dobra prilika da shvatiti šta želim raditi sa svojim životom."
- U redu je ako ne možete odmah pronaći ništa dobro o nekoj situaciji-neke stvari su zaista užasne. Međutim, možda ćete se kasnije moći osvrnuti i vidjeti neko malo dobro što je iz toga proizašlo, pogotovo ako ste navikli gledati kad god možete sa svijetle strane.
Metoda 3 od 3: Biti pozitivniji s drugima
Korak 1. Zastanite prije nego što progovorite kako biste mogli biti namjerniji
Nemojte biti u iskušenju da ispunite tišinu prvom stvari koja vam padne na pamet. Umjesto toga, namjerno zastanite i razmislite o tome šta ćete reći. To vam može pomoći da spriječite slučajnu reakciju na negativan način, čak i ako se osjećate ljutito ili uznemireno.
Govor na spor, namjeran način može pomoći nadjačati prirodnu sklonost vašeg mozga da razmišlja na negativan način
Korak 2. Neka vaš ton glasa bude pozitivan
Vaše riječi nisu jedini način na koji se negativnost može uvući u razgovor-i način na koji izgovarate ima utjecaj. Dok govorite, pokušajte slušati kako zvučite. Ako zvučite iznervirano, cinično ili ljuto, duboko udahnite i pokušajte malo ublažiti glas. Učinit ćete da zvučite pozitivnije, čak i ako je sam razgovor pomalo neugodan.
Na primjer, ako pristajete da učinite nešto oko čega ste malo neskloni, možda ćete osjetiti sklonost uzdahnuti i reći: "To je u redu", mrzovoljnim tonom. Velika je razlika ako se nasmiješite i kažete: "U redu, to je u redu!" Umesto toga, lepo
Korak 3. Razgovarajte o nekim od sretnih događaja u svom životu
Kada razgovarate s nekim, nemojte samo automatski uskočiti u sve loše vijesti koje ste čuli tog dana. Umjesto toga, duboko kopajte i pokušajte smisliti smiješnu priču ili slatki trenutak koji možete podijeliti. Vremenom će vas ljudi oko vas početi doživljavati kao nekoga ko uvijek donosi pozitivnu energiju.
Na primjer, umjesto da ponovite politički argument koji ste pročitali na društvenim mrežama, mogli biste govoriti o trenutku kada ste upoznali poznatu osobu, novom triku koji je vaš pas naučio ili jednom od vaših omiljenih odmora u djetinjstvu
Korak 4. Izgovorite svoje mišljenje bez izvinjavanja
Ako imate nešto za reći, nemojte početi sa "žao mi je, ali …" ili "ne želim vas gnjaviti …" Umjesto toga, podignite glavu i govorite s povjerenjem. Samo pokušajte biti poštovani kako ne biste uvrijedili drugu osobu.
Previše se izvinjavanja može učiniti da izgledate manje samouvjereno. To drugi mogu shvatiti kao negativnu osobinu, pogotovo ako izgledate kao da ste spušteni na sebe
Korak 5. Koristite jezik naprednog razmišljanja kada vas neko zatraži pomoć
Ako vam se netko obrati sa zahtjevom-treba li vašem šefu napraviti izvještaj ili vaše dijete želi sendvič-izbjegavajte korištenje negativnih jezika poput "ne mogu" ili "neću". Umjesto toga, usredotočite se na ono što možete učiniti, a zatim pronađite način da svoj odgovor formulirate na način koji će pokrenuti razgovor naprijed.
- Na primjer, ako vaš kolega traži vašu pomoć u važnom projektu, nemojte reći: "Ne mogu to učiniti." Umjesto toga, mogli biste reći: "Mislim da mogu pomaknuti neke stvari pa ću popodne biti slobodan sat vremena, ako vam to uspije", ili "Bit će to sutra prije nego što budem imao vremena da poradim na tome."
- Zapamtite, u redu je ponekad reći "ne" kako se ne biste previše istegnuli! Da bi stvari ostale pozitivne, pokušajte pomoći osobi da pronađe drugo rješenje. Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Ove sedmice imam potpuni raspored pa vas ne mogu sutra voziti do aerodroma. Mogao bih vam dati broj servisa za automobile koji ponekad koristim, ako želite !"
Korak 6. Iskoristite sendviče s komplimentom za povratne informacije
Ako trebate s nekim razgovarati o ponašanju koje bi trebali promijeniti, otvorite razgovor nečim što im dobro ide. Spomenite šta biste voljeli da se osoba poboljša, a zatim završite pričanjem o tome kako možete zajedno raditi na postizanju tog cilja.
- Ovo je strategija koju često koriste lideri na radnom mjestu kada daju konstruktivne povratne informacije svojim zaposlenicima. Međutim, isti pristup može biti od velike pomoći kada imate posla s djecom ili čak sa svojim supružnikom.
- Na primjer, mogli biste reći: "Ashley, sviđa mi se što si se tako lijepo proveo igrajući blokove ranije. Taj toranj koji si izgradio bio je nevjerojatan. Ali, sad si prešao na slaganje slagalice, a blokovi su rašireni preko poda. Hajdemo zajedno pokupiti sve blokove!"
