Možda mislite da je samopouzdanje kao imati plave oči. Ili si rođen sa tim ili nisi. Pa, ako imate takav način razmišljanja i nedostaje vam samopouzdanja, onda ćete prihvatiti neuspjeh. Vrijeme je da odbacite ideju da ne može bilo ko razviti samopouzdanje i poraditi na promjeni mišljenja, kao i svojih postupaka, kako biste bili na putu razvoja vjere i povjerenja u sebe koje vam je nedostajalo. Ako želite znati kako biti sigurniji u sebe, pogledajte korak 1 za početak.
Koraci
1. dio 3: Ulazak u pravi način razmišljanja
Korak 1. Budite ponosni na svoje snage
Ako želite biti samopouzdani, prvo što morate učiniti je razmisliti o svim stvarima koje već imate za sebe. Možda ćete se osjećati kao da u vama nema ništa dobro, da nemate otkupiteljske kvalitete i da su svi oko vas nekako ljepši i impresivniji od vas. Pa, sve to mora proći kroz prozor ako ste odlučni u namjeri da se promijenite! Napravite spisak svih stvari u kojima ste dobri, od dobrog slušanja do sjajnog pjevačkog glasa. Zatim ih napišite na ljepljive bilješke i stavite na ogledalo ili ćete ih vidjeti svaki dan. Ove osobine vam možda ne znače mnogo, ali morate razmisliti o činjenici da imate mnogo stvari na koje možete biti ponosni.
- Ako vam se zaista sviđa ideja o listi, onda je čak možete držati pri ruci. Dodajte tome kad god pomislite: "Oh, dobro, ima još nešto u čemu sam dobar …" Kad se osjećate nisko ili kao da ne vrijedite mnogo, pročitajte to i osjećat ćete se bolje.
- Razgovarajte o tome sa bliskim prijateljem. Pitajte svog prijatelja šta on ili ona misli da su vaše snage. Vaš prijatelj može smisliti nešto o čemu niste ni razmišljali jer vam je to bilo pred očima!
Korak 2. Radite na tome da budete optimista
Naravno, optimizam, poput Rima, ne može se izgraditi za jedan dan, ali to ne znači da nije vrijedno početi graditi temelje pozitivnog razmišljanja i očekivanja za najbolje. Optimizam i samopouzdanje često idu ruku pod ruku, jer ljudi koji se nadaju budućnosti i očekuju da će se dobre stvari dogoditi misle da će im se dobre stvari dogoditi ako odu u svijet ili se samo dovoljno trude. Vježbajte praćenje svojih misli kako biste vidjeli koliko je njih negativno, i pokušajte se suprotstaviti svakoj negativnoj misli s najmanje tri pozitivne. Uz dovoljno napornog rada, uskoro ćete moći vidjeti svijet u povoljnijem svjetlu.
Sljedeći put kada budete sa svojim prijateljima, vježbajte pričati o uzbudljivim stvarima u vašem životu ili stvarima kojima se morate radovati, pa ćete vidjeti da će vam ljudi bolje reagirati i da ćete se naći u bolje raspoloženje
Korak 3. Budite spremni
Priprema za bilo koju situaciju-unutar razumnog razloga-također vam može pomoći da postanete samopouzdani. Ako idete na ispit iz matematike, bolje je da uložite sate učenja potrebne za uspjeh. Ako držite prezentaciju pred časom, trebali ste vježbati sve dok vam nije hladno. Ako idete na zabavu, trebali biste naučiti što više možete o tome, na primjer ko će biti tamo, kada počinje, i druge detalje, tako da ćete imati osjećaj da ima manje X faktora kada uđete u sobu. Iako je nemoguće biti 100% spreman za bilo koju situaciju - koja je dio zabave i misterije života - svakako može pomoći da se osjećate kao da imate osjećaj za šta ste se prijavili.
- Ako se nalazite u grupnom okruženju i osjećate se kao da imate nešto za doprinijeti, tada ćete se osjećati samopouzdanije nego da samo sjedite i slušate mišljenja drugih. Ne morate neprestano brbljati da biste izgradili samopouzdanje, ali trebali biste razgovarati dovoljno često da se osjećate kao da imate mnogo vrijednih stvari za reći.
- Možete kultivirati stvari kojima ćete doprinijeti čitajući zanimljive članke, gledajući vijesti ili istražujući trenutne događaje ili stvari koje vas zanimaju. Otvorite temu koju ste istraživali u razgovoru i vidite kuda ide. Posjedovanje informacija koje potkrepljuju ono što govorite pomoći će vam da se osjećate sigurnije u razgovoru.
- Ako znate nešto ili imate određenu vještinu- bilo šta od načina izrade namještaja do odabira pravog para cipela za maturu- ljudi vam se mogu obratiti za pomoć. Možete izgraditi puno samopouzdanja ako pomažete drugima i vidite da oni imaju nešto za vas.
Korak 4. Prestanite se uspoređivati s drugim ljudima
Morate se usredotočiti na sebe i kako postići ciljeve koje želite postići umjesto da zavirite u susjeda i pitate se zašto ne možete biti privlačni/pametni/samouvjereni kao on. Budite ljubazni prema sebi i usredotočite se na vlastite snove i ciljeve te se ponosite sobom što ste ih ostvarili.
- Shvatite da je uobičajeno idealizirati živote drugih prema onome što vidite. Drugim riječima, iz neobaveznih interakcija ne vidite cijelu sliku života osobe.
- Ako se počnete uspoređivati s nekim drugim, prestanite i fokusirajte se na sebe. Identificirajte načine na koje ste uspješni, sretni ili poboljšavate svoju situaciju.
- Ljudi kojima nedostaje samopouzdanje stalno preispituju sebe i svijet oko sebe. Ostavite manje prostora za sumnju osjećajući se sposobnim za zadatak koji je pred vama.
Korak 5. Riješite se što više izvora negativnosti
Nažalost, možda je nemoguće riješiti se svake sitnice zbog koje se osjećate loše zbog sebe, ali definitivno se možete potruditi okružiti se pozitivnim ljudima i situacijama u kojima se osjećate dobro. Evo nekih stvari koje treba uzeti u obzir:
- Ako se osjećate loše zbog svog tijela ili općeg izgleda jer uvijek listate slavne časopise ili gledate televiziju, pokušajte se odvojiti od te kulture koliko god možete.
- Ako provodite vrijeme sa prijateljem, članom porodice ili nekim drugim zbog čega se uvijek osjećate bezvrijedno, vrijeme je da preispitate svoju vezu. Možete pokušati promijeniti svoju vezu koristeći asertivnu komunikaciju da se pozabavite načinom na koji se osoba osjeća. Ako se odnos ne poboljša ili ne može poboljšati, možda ćete morati donijeti odluku da prekinete ili ograničite vrijeme provedeno s tom osobom.
- Ako se bavite sportom koji zaista mrzite i osjećate se kao da ste uložili sav trud koji možete, a i dalje ništa ne uspijeva, možda je vrijeme da pronađete drugi klub koji bolje odgovara vašim potrebama; to ne znači da biste trebali prestati kad god je teško, već da biste trebali naučiti prepoznati kada vam nešto jednostavno ne ide.
Dio 2 od 3: Provođenje u djelo
Korak 1. Prihvatite nepoznato
Ako imate problema sa samopouzdanjem, raditi nešto sasvim novo i drugačije vas vjerojatno ne uzbuđuje. Pa, vrijeme je da budete hrabri i odvažite se učiniti nešto što niste očekivali. To bi moglo biti predstavljanje novoj grupi ljudi na zabavi, prijava na plesni tečaj iako imate dvije lijeve noge ili prijava za posao koji zvuči fantastično, ali nadmoćno. Što više uđete u naviku isprobavanja novih stvari, to ćete se osjećati sigurnije, jer ćete imati osjećaj da se možete nositi sa svim krivinama koje vam život može baciti. Evo još nekih sjajnih načina da prihvatite nepoznato:
- Počni od malih nogu. Započnite razgovor s nekim s kim se često viđate, ali nikada ne razgovarate, poput momka koji sjedi pored vas na satu matematike ili vašeg susjeda.
- Isplanirajte putovanje na novo mjesto, čak i ako je to samo grad udaljen 80 km od vašeg rodnog grada. Steknite naviku odlaska na nova mjesta i gledanja novih stvari.
- Okušajte se u učenju stranog jezika. Raditi nešto što vam se čini potpuno nepoznatim zabavno je i može izgraditi vaše samopouzdanje.
Korak 2. Preuzmite više rizika
Preuzimanje (razumnih) rizika povezano je s prihvaćanjem nepoznatog i potvrđivanjem sebe kao pojedinca. Ako želite biti samopouzdaniji, morate ne samo isprobavati nove stvari, već morate biti spremni i za učiniti nešto što vam se čini pomalo zastrašujućim ili nesigurnim. Neće svaki rizik koji poduzmete dovesti do nečeg velikog, ali steći će vam naviku da se stavite vani i vidite što se događa. Zbog preuzimanja rizika osjećat ćete se kao da niste ograničeni na mali skup stvari s kojima se već osjećate ugodno i da ste sposobni za sve.
- Izađite iz svoje zone udobnosti barem jednom dnevno. Ovo bi moglo značiti da razgovarate sa svojom simpatijom - ili čak da ga pozovete da izađete hrabrosti!
- Ako ste nezadovoljni na poslu, ali se bojite otići, pokušajte se prijaviti za samo jedan posao. Čak i ako ništa ne ispadne, vidjet ćete da rizik koji ste preuzeli nije bio toliko strašan.
- Suočite se sa svojim strahom dok ste u tome. Iako ne morate skakati s bandžijem ako se bojite visine, možete se dizalom popeti na vrh deseterokatnice i pogledati kroz prozor. Vidjet ćete da zaista možete nadvladati sve što vas sputava.
Korak 3. Provedite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro
Održavanje pozitivnih utjecaja može biti još korisnije za izgradnju vašeg samopouzdanja od uklanjanja negativnih utjecaja. Ako provodite puno vremena s ljudima koji vas podržavaju i nude socijalnu podršku bez stresa i drame, dobit ćete od osjećaja samopouzdanja u sebe i učinkovitijeg suočavanja sa svojim emocijama. Steknite naviku da provodite što više vremena s ljudima koji se prema vama ponašaju najbolje što možete.
Druženje s ljudima koji su samouvjereni također može biti od velike pomoći. Umjesto da budete ljubomorni na te ljude, proučite ih i zapitajte se: "Šta rade drugačije od mene, i kako mogu njegovati sličan način?" Otkrit ćete da ljudi koji su sigurni nisu nužno "bolji" od vas u bilo čemu - osim ako imaju pozitivan pogled na sebe
Korak 4. Gajite hobi
Imati nešto u čemu ste dobri-ili još bolje, strastveni-može vam pomoći da se osjećate zaokruženo i sretnije. To vam može povećati samopouzdanje. Hobi može potaknuti vašu kreativnost, što se prevodi i u druge situacije, poput radnog mjesta i društvenih interakcija. Nadalje, hobi može pomoći u njegovanju društvene podrške koja je korisna za vaše emocionalno blagostanje.
Dopustite sebi da odvojite vrijeme za svoj hobi ili aktivnost koja vas čini sretnima. Ovo može biti teško za ljude koji imaju puno posla ili porodičnih obaveza, ali važno je
Korak 5. Pokažite povjerenje u govor svog tijela
Ustanite visoko; Odlično držanje može uvelike utjecati na to da se pojavite i osjećate samopouzdanje. Ako se cijelo vrijeme spuštate, to šalje vama i ljudima oko vas signal da niste zadovoljni time što jeste i želite biti manji nego što izgledate. Umjesto toga, neka vam leđa budu ravna, a ramena povučena unatrag s ispruženim grudima.
- Nemojte prekrižiti ruke ni na grudima. Držite ih sa strane ili ih koristite za geste. Tako ćete izgledati pristupačnije i osjećati se otvorenije.
- Ostvarite prirodan kontakt očima kada razgovarate s ljudima. Ako pogledate ljude u oči, to šalje poruku da vam je ugodno razgovarati s njima na jednakom nivou i da ste otvoreni za nove ideje.
- Uspostavljanje kontakta očima s ljudima takođe vam može pomoći da zadržite glavu. Gledati dolje u tlo ili u svoje noge još je jedna stvar zbog koje oboje možete izgledati i osjećati se manje samopouzdano.
- Također biste trebali hodati snažnim, samouvjerenim koracima umjesto da miješate ili vučete noge. Ovo će vam pomoći da izgledate i osjećate se sigurnije.
Korak 6. Uložite vrijeme u svoj izgled
Ako potrošite dovoljno vremena na svoj izgled da pokažete da vam je stalo do sebe, vidjet ćete da ćete početi gledati na sebe pozitivnije. Ako želite biti sigurniji u sebe, trebali biste se pobrinuti za dobru higijenu, svakodnevno se tuširati, češljati kosu i nositi odjeću čistu i bez bora. Ako ne brinete o svom fizičkom izgledu, komunicirate sebi i drugima da se ne osjećate kao da vrijedite vremena koje je potrebno za prakticiranje brige o sebi.
- Ako se pogledate u ogledalo i vidite dotjeranu osobu, veća je vjerovatnoća da ćete se cijeniti.
- Nosite odjeću zbog koje ćete se osjećati dobro. To vjerovatno znači odjeću koja vam odgovara (u vašoj trenutnoj veličini) i ima laskavi izgled koji pristaje vašoj ličnosti.
- To ne znači da biste trebali staviti tonu šminke ili odjeću zbog koje se osjećate kao da ste neko drugi. Uvijek biste trebali biti sami - samo čista, higijenska verzija sebe.
3. dio 3: Nastavak rasta
Korak 1. Učite iz neuspjeha
Ljudi koji su samopouzdani nemaju veliki uspjeh u svemu što pokušaju. Ali ljudi koji su samouvjereni prihvaćaju neuspjeh i uče na svojim greškama umjesto da odustanu od svega što im ne ide na ruku. Sljedeći put kada ne budete uspjeli na testu iz matematike, ne zaposlite se nakon intervjua ili vas datum ne odbije, neka vas ovo ne obeshrabri da se zapitate šta je pošlo po zlu i kako iz toga možete naučiti. Naravno, ponekad možete biti samo žrtva loše sreće, ali važno je da se osjećate pod kontrolom svake situacije koliko god možete kako biste sljedeći put mogli bolje.
- Mantra, "Ako isprva ne uspijete …" zaista je istinita. Zamislite kako bi život bio dosadan da ste najbolji u svemu što ste pokušali. Umjesto toga, gledajte na neuspjeh kao na priliku da se sljedeći put dokažete.
- Važno je naučiti gdje ste pogriješili zajedno sa prihvaćanjem kada je nešto bilo samo glupa sreća.
Korak 2. Vježbajte više
Iako se zbog vježbe nećete osjećati kao milijun dolara, steći naviku vježbanja najmanje 30 minuta dnevno ili samo nekoliko puta tjedno može vam uvelike pomoći da se osjećate i psihički i fizički bolje sebe. Vježba gradi endorfine i fiziološki će učiniti da se osjećate bolje u vezi sa sobom i svijetom, a tijelu također pruža vrijedne prednosti. To je dobitna situacija, a cilj vježbanja koliko god vam je ugodno može vam pomoći da se osjećate samopouzdanije.
Vježbu možete čak koristiti i kao priliku da izađete iz svoje zone udobnosti i isprobate nešto novo. Možda ste se uplašili pokušavajući jogu ili pohađati tečaj Zumbe, ali nakon što se prijavite, shvatit ćete da to nije bilo tako strašno kako je zvučalo
Korak 3. Nasmiješite se više
Dokazano je da vas osmijeh neće učiniti samo sretnijim, već će i ljude oko vas učiniti pozitivnijim na vas. Osmjeh, čak i kad se osjećate kao da je to posljednja stvar koju želite učiniti, također može učiniti da se osjećate sigurnije kada prilazite ljudima i radite svoj dan. Osmjeh će također učiniti da se ljudi osjećaju sposobnijim da vam priđu, a mogli biste pozvati novog prijatelja ili novu priliku da vam naiđe samo pomicanjem usana. Nema razloga da se više ne smijete, bez obzira na to kako se osjećate potišteno!
Korak 4. Nemojte se bojati zatražiti pomoć
Biti samopouzdan ne znači da morate biti svestrani zanat koji je nevjerojatan u svakoj sitnici koju radi. Ali to znači da ste osoba koja može priznati da nešto ne možete učiniti sami. Postoji ponos i samopouzdanje koje proizlazi iz spoznaje da ste izvan svog elementa, a ako zatražite pomoć kada je to potrebno, ne samo da ćete moći postići više, već ćete biti ponosni na sebe što ste učinili pokušaj da priđete nekome i tražite smjernice.
Ako tražite pomoć od ljudi, vjerojatnije je da će vam zauzvrat zatražiti pomoć, pa ćete vidjeti koliko ste zaista potrebni
Korak 5. Naučite živjeti u sadašnjosti
Ako vam nedostaje samopouzdanja, možda ćete se zadržati na radnjama iz prošlosti ili brinuti o ishodima budućih radnji. Živjeti više u ovom trenutku može vam pomoći da budete u miru sa sadašnjim stanjem. To vam može pomoći da se osjećate sretnije i opuštenije, ali može biti i teška navika za njegovanje.
- Naučiti otpustiti brige za budućnost i prihvatiti ono što se dogodilo u prošlosti može vam pomoći da živite u sadašnjosti.
- Vježbajte jogu ili svjesno posredovanje. Ovo vam takođe može pomoći da živite u sadašnjosti.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Potrudite se ostaviti dobar utisak na ljude koji vas ne poznaju i vide vas po prvi put.
- Imajte dobre odnose sa drugima. Izbjegavajte uvrijediti ljude jer bi se mogli okrenuti protiv vas i uzrokovati gubitak povjerenja. Ne budi grub.
- Svako veče pre spavanja, govorite pozitivno sa sobom.
- Samo trebate biti sami. Ne dopustite nikome da vam šefa i tjera vas da to ne budete - to je jedini način da zaista budete sigurni u sebe.
- Hodajte s podignutom glavom, držite ramena uspravno i gledajte direktno ispred sebe.
- Zaboravite na strah da nećete biti na visini zadatka. Zapamtite da niko nije savršen. Zato se ne bojte grešaka.
