Savremene radnike, posebno one u uredskim okruženjima pod visokim pritiskom, ponekad nazivaju "radoholičarima", koji rade dugo i rade pauze. Studije provedene u posljednjih nekoliko godina pokazale su da preskakanje pauza ili ručka može ometati produktivnost, pa čak i naštetiti vašem zdravlju. Postoji nekoliko načina na koje možete napraviti pauze na poslu koji vam pomažu u koncentraciji, fizičkoj spremnosti i raspoloženju. Poslodavci su čak uhvatili prednosti čestih "mikro-pauza". Ako želite naučiti pauzirati i iskoristiti vrijeme koje provodite, možete isprobati brojne aktivnosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje vremena za pauze
Korak 1. Razgovarajte sa šefom
Ako pauze nisu uobičajene na vašem radnom mjestu, poželite razgovarati o ideji sa svojim šefom. Zatražite nekoliko minuta njihovog vremena i objasnite zašto vam je pauza važna. Objasnite prednosti i recite im da ste ih htjeli obavijestiti u slučaju da primijete promjenu vaše rutine. Mirno i jasno iznesite svoje potrebe. Nadajmo se da će vaš šef primijetiti vašu povećanu produktivnost i potaknuti i druge na pauze!
Korak 2. Rasporedite pauze
Odmor je neophodan za vaše zdravlje i produktivnost; važno je uzeti pauzu kao prioritet. Tretirajte pauzu kao što biste postupili s bilo kojom drugom tačkom dnevnog reda. Stavite ga na kalendar ili listu obaveza za svaki dan. Zakazivanjem pauza veća je vjerovatnoća da ćete ih iskoristiti.
Korak 3. Neka vam odmor postane navika
U današnjoj užurbanoj kulturi pauze mnogim ljudima nisu prioritet, ali su važne pa ih redovito uzimajte. Naviknite se na kratku pauzu svakih sat vremena. Možda ćete početi gubiti fokus nakon 50 minuta rada, pa uđite u rutinu udaljavanja od svog stola na nekoliko minuta svakog sata. Pobrinite se da prođe nekoliko minuta, ako pauzirate 10 minuta svaki sat u svom osmosatnom danu, bili ste neproduktivni više od sat vremena! Dodajte tipičnu polučasovnu pauzu za ručak i nekoliko toaletnih pauza i možda niste radili dva sata; ovo bi moglo imati negativan utjecaj na ljude s kojima imate zajedničke zadatke.
Korak 4. Postavite mjerač vremena
Kad se koncentrirate na veliki projekt, možda ćete zaboraviti uzeti pauzu. Tehnologija može biti vrlo korisna u podsjećanju na opuštanje na nekoliko minuta. Postoji nekoliko aplikacija koje možete preuzeti na svoj pametni telefon i koje će vam poslužiti kao podsjetnici. Odaberite svoje postavke i radite dalje, znajući da će vam telefon reći kada prestati.
Korak 5. Pronađite prijatelja za odmor
Pozovite prijatelja na posao da radi kratke pauze sa vama. Spustite se u kafeteriju na čaj ili malo prošećite po bloku. Druženje je jedan od najboljih načina da osvježite svoj mozak i pripremite se za ostatak radnog dana.
Korak 6. Budite fleksibilni
Zakazivanje pauza velika je navika, ali imajte na umu da se morate prilagoditi. Ako vaš šef želi da se sastanete sa važnim klijentom tokom redovne pauze za kafu, to je u redu. Samo premjestite vrijeme pauze na nakon sastanka. U svakom slučaju, tada ćete se bolje opustiti.
Metoda 2 od 3: Odabir najboljih pauza
Korak 1. Odaberite dobro vrijeme
Sredina jutra je najbolje vrijeme za značajnu pauzu. Većina ljudi je spremna za neku vrstu prijevoza do 10 ili 11 sati. Uzimanje pauze u ovo vrijeme ostavit će vas osvježenim i spremnim za rješavanje ostatka dana.
Budite svjesni svojih potreba. Samo zato što većini ljudi treba pauza ujutro, to ne znači da je to za vas ispravno. Ako ste skloniji da vam treba pauza u 14:00, nastavite
Korak 2. Često lomite
Istraživanja pokazuju da su česte, kratke pauze najbolje. Ljudi moraju puniti baterije tokom dana, a ne samo kad im je energija potpuno iscrpljena. Zato pokušajte napraviti nekoliko mini-pauza tokom dana. Odvojite minutu da napunite bocu vode ili brzo potražite na internetu zabavan novi recept za večeru.
Korak 3. Odaberite dobru aktivnost
Vaša pauza bi trebala biti nešto u čemu ćete uživati. Od pauze ćete imati najviše mentalnih koristi ako se bavite nečim što vam donosi zadovoljstvo. Ako čitate, pokušajte za ručkom ući u poglavlje tog sjajnog novog romana. Ako ste ljubitelj vježbanja, pogledajte koliko koraka možete uklopiti tokom pauze od 10 minuta.
Korak 4. Odmorite se mentalno
Da biste resetirali svoj um, morate se odmaknuti od posla. Odmaknite se od ekrana računara i ne gledajte u telefon. Pokušajte meditirati zatvorenih očiju nekoliko minuta. Duboko disanje je također vrlo smirujuće i odlično za mentalnu jasnoću.
Korak 5. Krećite se
Pauze su odličan način da uklopite više fizičke aktivnosti u svoj dan. Ako imate posao za stolom, posebno je važno da ustanete i krećete se barem jednom na sat. Iznenadit ćete se i mentalnim prednostima koje idu uz kretanje vašeg tijela.
- Postoji mnogo načina na koje možete vježbati u uredu. Pokušajte marširati na mjestu ili raditi sklekove za stolom. Čak i samo nekoliko minuta stajanja može vam pokrenuti krv ako nemate prostora u uredu za vježbanje.
- Budite pažljivi prema vratu i ramenima. Pregibanje nad stolom može uzrokovati veliku napetost mišića. Pazite da tokom dana radite kotrljanje ramena i vrata.
- Budite inovativni. Razmislite o tome da svoju stolnu stolicu zamijenite loptom za stabilnost ili probajte stojeći radni sto.
Metoda 3 od 3: Iskoristite svoje pauze
Korak 1. Razmotrite povećanje produktivnosti
Uzimanje pauze zapravo će vas učiniti boljim radnikom. Ako pravite redovne pauze kako biste razbistrili um, bit ćete svježiji i produktivniji. Vaša pauza će značiti da zapravo radite brže i bolje. Sanjati ili imati problema s fokusiranjem znak je da morate uzeti pauzu. Kad se vratite, bit ćete spremni uhvatiti se u koštac sa svojim projektom ili zadatkom.
Korak 2. Pojedite ručak
Mnogi radnici preskaču ručak kako bi imali više vremena za posao. Ovo je zapravo kontraproduktivno. Ako preskočite obrok, šećer u krvi će vam pasti, mogli biste dobiti glavobolju i bit ćete manje koncentrirani. Zato uzmite sendvič i krenite van. Da biste maksimalno iskoristili prednosti pauze za ručak, odmaknite se od svog stola i udahnite malo svježeg zraka.
Korak 3. Očistite um
Mala pauza vratit će vam mentalnu jasnoću. Čak i samo 5 minuta pauze pomoći će vam da bolje riješite probleme i da se učinkovitije nosite sa stresom. Čišćenje uma velika je prednost redovitih pauza na poslu, posebno tokom učenja.
Korak 4. Poboljšajte svoje fizičko zdravlje
Pauziranje ima velike zdravstvene koristi. Ljudi koji redovito prave pauze imaju više izdržljivosti i općenito su boljeg zdravlja. Dodatni bonus za pauze je to što se češće krećete, što je odlično za protok krvi i smanjenje krvnog pritiska.
Oči će vam biti zahvalne što ste napravili pauzu. Mnogi ljudi provode više sati dnevno gledajući u ekran, što može uzrokovati probleme s vidom i glavobolju. Česte pauze smanjuju rizik od oštećenja očiju
Korak 5. Napunite bateriju
Jedan od najboljih dijelova pauze je da ćete se osjećati osvježenije. Nakon pauze osjetit ćete povećan nivo energije. Ako ste se bavili ugodnom aktivnošću, poput čavrljanja s prijateljem, vjerojatno ćete osjetiti i povećan nivo sreće.
Savjeti
- Pauze su važne za ljude koji rade kod kuće, na otvorenom ili u uredu. Odaberite pauzu prema poslu koji obavljate. Na primjer, ako vaš posao uključuje fizički rad, možda biste htjeli provesti pauzu sjedeći gledajući svoju omiljenu web stranicu.
- Ako ste zabrinuti da bi se male pauze u vašoj kancelariji mogle smatrati lijenima, obratite se svom menadžeru ili odjelu za ljudske resurse. Ako su svjesni da uzimate pauze u uredu radi poboljšanja zdravlja i produktivnosti, manja je vjerovatnoća da će vas suočiti s problemima u vezi s malim prilagođavanjem radnog rasporeda.
- Odaberite aktivnu, a ne pasivnu aktivnost prekida. Kretanje i mijenjanje krajolika bit će blagotvornije za vaše tijelo i vaš rad.
- Ponesite sa sobom cipele za hodanje ili držite par ispod stola. Hodanje je najbolje izvesti u udobnim cipelama. Ako ih imate u blizini, može vas podsjetiti da napravite pauzu.
- Proverite priručnik za zaposlene. Neke države i zemlje zahtijevaju da zaposlenici prave plaćene pauze tokom rada.
