Kratkovidnost ili kratkovidnost nastaje kada vidite blizu sebe, obično unutar nekoliko metara, ali ne dalje od vas. Možete se roditi s kratkovidnošću ili je razviti s vremenom, često u djetinjstvu. Tačan uzrok kratkovidosti nije poznat, ali uobičajeni faktori rizika uključuju jednog ili dva kratkovidna roditelja i redovno bavljenje aktivnostima koje opterećuju oči (poput trošenja puno vremena na čitanje ili gledanje u ekran računara). Ne postoji zajamčeni način za sprječavanje kratkovidnosti, ali možete prilagoditi svoj način života i prehranu kako biste održali vid, te radili vježbe za smanjenje stresa na očima i pojačavanje vidne oštrine. O tom pitanju možete razgovarati i sa optometristom radi stručnog vodstva i savjeta.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje načina života i prehrane
Korak 1. Izbjegavajte čitanje pri slabom svjetlu
Čitanje pri slabom svjetlu može vas natjerati da naprežete oči, što može dovesti do problema s očima poput kratkovidnosti. Čitajte knjige, časopise i druge štampane predmete samo na svijetlim, dobro osvijetljenim mjestima.
Ako čitate sadržaj na svom mobitelu, pobrinite se da zaslon bude svijetao kako ne biste morali naprezati oči
Korak 2. Prekinite vrijeme koje provodite gledajući ekrane
Cijeli dan gledanje u ekrane računara i televizije može vam oštetiti vid. Može doprinijeti problemima s očima poput kratkovidnosti. Pokušajte zakazati pauze u danu kada ne zurite u računar ili televizor.
- Na primjer, ako cijeli dan radite na računaru, zakažite pauze od 5 do 10 minuta svaki sat kad izlazite van u kratku šetnju ili razgovarate s prijateljem kako ne biste gledali u ekrane.
- Neka su istraživanja pokazala da više vremena na otvorenom može pomoći u održavanju vida, a može spriječiti i kratkovidnost. Iskoristite zakazane dnevne pauze da izađete van u šetnju ili na kratko trčanje.
Korak 3. Nabavite dioptrijske naočare ranije
Ako mislite da ćete zbog problema s vidom možda morati pregledati oči, učinite to ranije. Rano dobivanje dioptrijskih naočala, na primjer u djetinjstvu, može pomoći u održavanju vida i osigurati da se ne pogorša. Također vam može pomoći da spriječite razvoj kratkovidnosti, ako je već nemate.
Ako već imate dioptrijske naočale, obavezno ih nosite prema savjetu optometrista. Ovo može pomoći u sprječavanju pogoršanja očiju
Korak 4. Nosite sunčane naočare kada izlazite napolje
Zaštitite svoj vid uvijek stavljajući polarizirane sunčane naočale sa UVB zaštitom kada izlazite vani, posebno po sunčanom danu. To može pomoći u sprječavanju problema s očima, poput kratkovidnosti.
Korak 5. Izbjegavajte pušenje
Pušenje može uzrokovati razne zdravstvene probleme, uključujući probleme s očima. Ako pušite, pokušajte prestati. Izbjegavajte pušenje kako biste spriječili ugrožavanje vida.
Korak 6. Održavajte zdravu prehranu
Potrudite se da u ishranu unosite mnogo voća i povrća. Imajte zdrave izvore proteina bogatih omega-3 masnim kiselinama, poput tune i lososa. Održavanje zdrave prehrane bogate omega-3 masnim kiselinama može poboljšati zdravlje vaših očiju.
Korak 7. Poduzmite mjere za sprječavanje dijabetesa
Možda postoji veza između kratkovidnosti i dijabetesa. Smanjite rizik od razvoja dijabetesa redovitim vježbanjem i smanjenjem šećera i prerađenih ugljikohidrata. Ako ste već dijabetičar, vodite računa o održavanju dobrog nivoa šećera u krvi.
Metoda 2 od 3: Vježbanje očiju
Korak 1. Uradite vježbe fokusiranja za opuštanje i jačanje mišića oka
Ako se vaše oči počinju osjećati napeto i umorno od obavljanja poslova izbliza, čitanja ili gledanja u ekran, napravite povremene pauze kako biste se usredotočili na udaljene predmete i lagano vježbali oči. Ovo ne samo da će vam odmoriti oči, već će vam pomoći i u jačanju i opuštanju napetih očnih mišića. Na primjer, pokušajte sa sljedećom vježbom:
- Držite palac ravno ispred sebe na visini ruke. Polako ga unosite dok vam ne dodirne vrh nosa, fokusirajući se na njega cijelo vrijeme.
- Ponovo odmaknite palac od nosa, ali ovaj put ispružite ruku vodoravno udesno, i dalje prateći pokret očima.
- Vratite palac na nos, a zatim ponovite nekoliko puta, svaki put ispružujući ruku u drugom smjeru (naprijed, gore, dolje, lijevo, desno).
- Možda ćete htjeti potrošiti oko 3 minute na ovu vježbu, ponavljajući rutinu 3 do 5 puta dnevno.
Korak 2. Isprobajte jogu za oči
Vježbe joge za oči osmišljene su za ublažavanje stresa očiju pri radu iz blizine. Također mogu poboljšati cirkulaciju krvi u području oko očiju i spriječiti previše sušenje očiju. Isprobajte nekoliko osnovnih vježbi joge za oči svaki dan:
- Istezanje očiju: Držeći glavu mirno i pomičući samo oči, prvo pogledajte gore koliko možete. Zadržite dvije sekunde, a zatim spustite pogled koliko god možete. Ponovite ovaj postupak, gledajući lijevo, desno i dijagonalno u svakom smjeru (gore i lijevo, dolje i lijevo itd.).
- Savijanje očiju: Opustite oči i pogledajte prema gore. Polako rotirajte oči u smjeru kazaljke na satu. Nastavite tako 1 minutu, a zatim ponovite, ovaj put zakolutajte očima u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
- Prebacivanje fokusa: Prebacivanje između fokusiranja na objekat izbliza (poput teksta na udaljenosti za čitanje) i fokusiranja na nešto daleko (poput velikog teksta na znaku udaljenom najmanje 20 stopa od vas). Pokrijte jedno oko i provedite nekoliko sekundi pronalazeći oblik obližnjeg objekta nepokrivenim okom. Zatim se prebacite na udaljeni objekt. Pokrijte drugo oko i ponovite.
Korak 3. Uradite neke vježbe za vježbanje mozga
Ove vježbe zapravo ne utječu na vaše oči, ali pojačavaju vaš vid trenirajući vaš mozak da učinkovitije tumači vizualne signale. Isprobajte igru za vježbanje mozga poput UltimEyesa, za koju se pokazalo da dramatično povećava vidnu oštrinu ako se koristi u određenom vremenskom periodu.
Imajte na umu da vježbe za vježbanje mozga mogu isprva učiniti vaše oči umornima. Međutim, nakon nekoliko sesija, trebali biste se početi prilagođavati i ti će se simptomi smanjiti
Metoda 3 od 3: Razgovor sa optometristom
Korak 1. Provjerite vid
Jedan od načina da se spriječi kratkovidnost je testiranje očiju na bilo kakve probleme. Ako već dugo niste testirali oči, zakažite termin. Ako primijetite nešto loše u pogledu vida, pregledajte svog optometrista.
Sastanak možete koristiti i kao priliku za razgovor o bilo kakvoj zabrinutosti oko vida koju možda imate sa optometristom
Korak 2. Razgovarajte s naočalama za čitanje i kontaktima sa optometristom
U nekim slučajevima, naočare za čitanje ili kontakti sa niskim receptom mogu pomoći u smanjenju vaših šansi za razvoj kratkovidnosti. Razgovarajte sa svojim optometristom o naočalama za čitanje ili kontaktima kao jednom od načina sprječavanja kratkovidnosti.
O efikasnosti naočara za čitanje ili kontakata sa niskim receptom za sprječavanje kratkovidnosti još se raspravlja. Neki optometristi smatraju da ova opcija neće poboljšati vid ili smanjiti šanse da postanete kratkovidni
Korak 3. Redovno odlazite na pregled kod optometrista
Ako već imate naočare ili kontakte, redoviti pregledi će osigurati da se vaš vid ne pogorša.
