Skolioza je stanje koje uzrokuje zakrivljenost kralježnice na neprirodan način. Ako imate skoliozu, morat ćete biti posebno oprezni u pogledu načina spavanja jer odabir lošeg položaja može pogoršati simptome skolioze. Postoji i nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste bolje spavali ako imate skoliozu.
Koraci
Dio 1 od 3: Spavanje u ispravnom položaju
Korak 1. Spavajte na leđima
Najbolji položaj za spavanje za osobe sa skoliozom je ravan na leđima. Ovo je neutralan položaj koji ne uzrokuje nepotrebno naprezanje niti stvara neprirodne krivulje u kralježnici.
Ova pozicija je posebno poželjna za osobe koje imaju lateralnu zakrivljenost kičme
Korak 2. Izbjegavajte spavanje na trbuhu
Spavanje na trbuhu jako je loše za vaša leđa ako imate skoliozu. To je zato što položaj prisiljava srednji i donji dio kralježnice da budu ravni, a vrat uvrnut.
Korak 3. Pokušajte ne spavati na boku
Iako nije toliko loše kao spavanje na trbuhu, spavanje na boku također nije idealno za pacijente sa skoliozom. Ovaj položaj može uzrokovati nepotreban pritisak na zdjelicu, vrat i ramena.
Korak 4. Obučite se da spavate u novom položaju
Ako niste navikli spavati na leđima, to može izgledati neprirodno. Ako se instinktivno prebacite u drugi položaj za spavanje tokom noći, možda ćete morati upotrijebiti neke trikove da biste prekinuli tu naviku.
- Jedna je mogućnost da oko sebe napravite barikadu s dodatnim jastucima kako se ne biste mogli prevrnuti.
- Druga mogućnost je da sa strane zalijepite nekuhani grašak (ili bilo koju sličnu stavku). Zbog toga će vam biti neugodno spavati na boku, pa ćete se otkotrljati na leđa.
Dio 2 od 3: Korištenje odgovarajućih podržavajućih uređaja
Korak 1. Uložite u dobar madrac
Posebno je važno imati udoban madrac koji podržava, ako imate skoliozu. Za većinu pojedinaca madrac srednje do čvrste boje najbolji je izbor, iako je najvažnije da vam je udobno.
Memorijska pjena možda nije pravi izbor za ljude sa skoliozom, jer ne pruža uvijek podršku kao tradicionalni madrac
Korak 2. Koristite potporne jastuke
Mnogi ljudi koji imaju skoliozu nemaju odgovarajuću zakrivljenost u vratu i donjem dijelu leđa. Pokušajte spavati na cervikalnom jastuku i lumbalnom kolutu kako biste ohrabrili kičmu da se savije na zdrav način.
Jedan jastuk ili rolada su bolji od više jastuka. Spavanje na hrpi jastuka može biti štetno
Korak 3. Slijedite upute svog ljekara o nošenju proteze
Ako imate aparatić za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice, važno je da ga nosite onoliko koliko vam je rekao liječnik. Većina pacijenata trebala bi nositi protezu 21 sat ili više svaki dan, što znači da ih moraju držati noću.
3. dio 3: Bolji san
Korak 1. Ostanite aktivni
Ako ostanete aktivni tokom dana, možete ublažiti bolove u leđima. Takođe će vam pomoći da sagorite energiju, što će vam olakšati zaspati noću.
- Aerobne vježbe, istezanje i vježbe za jačanje jezgre odlične su za osobe sa skoliozom.
- Izbjegavajte kontaktne sportove, kao i takmičarsko plivanje, koje vam može opteretiti leđa.
Korak 2. Neka bude mračno
Ljudi sa skoliozom mogu proizvesti niže nivoe hormona melatonina, koji nam pomaže da zaspimo. Noćno svjetlo, bilo iz lampe, televizora ili bilo kojeg drugog izvora, ometa proizvodnju melatonina kod svih, a to je posebno loše za pojedince koji za početak proizvode manje. Neka vaša soba bude lijepa i tamna kako ne biste poremetili proizvodnju melatonina u vašem tijelu.
Djeca sa skoliozom imaju viši nivo hormona rasta. Kada u tijelu postoji visok nivo hormona rasta, nivo melatonina će obično biti nizak
Korak 3. Budite strpljivi dok se prilagođavate svom aparatiću
Ako ste upravo dobili protezu za skoliozu, možda ćete se osjećati kao da ćete u njoj udobno spavati. Na sreću, većina se ljudi brzo navikne na aparatić za zube, pa vam to vjerojatno neće nimalo smetati nakon tjedan ili dvije.
Ako nastavite osjećati nelagodu dok spavate nakon prvih nekoliko sedmica, razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite mogu li se prilagodbe proteze prilagoditi
Korak 4. Upravljajte svojim bolom
Dok neki ljudi ne osjećaju nikakvu bol zbog skolioze, drugi pate od teške boli. Ako vas bol ne drži noću budnim, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim opcijama liječenja za vas. Postoje različiti načini liječenja boli od skolioze, ovisno o ozbiljnosti vašeg stanja.
- Za blage bolove možete uzeti nesteroidne protuupalne lijekove bez recepta, poput ibuprofena. Ako je vaš bol jači, vaš ljekar može predložiti uzimanje lijekova protiv bolova na recept.
- Vaš liječnik može preporučiti i injekcije kralježnice za ublažavanje boli, iako će vam one pružiti samo privremeno olakšanje.
- Fizikalna terapija ili kiropraktika mogu vam pomoći u postizanju dugotrajnog ublažavanja boli.
- Ako ništa drugo ne pomaže u kontroli vaše boli, vaš liječnik može preporučiti operaciju. Najčešće vrste operacija koje se izvode za skoliozu su dekompresijska operacija, koja se radi radi uklanjanja diska ili kosti koja komprimira živac, te operacija spinalne fuzije, koja se radi kako bi se spojila dva ili više kralježaka zajedno, poboljšavajući tako oblik kičme.
