Povraćanje nije prijatno iskustvo. Svi povraćaju, bilo da imaju virus, trovanje hranom, ili su nervozni ili putuju. Samo je dobar osjećaj ispustiti ga. Možda ima loš okus i slično, ali nakon čišćenja i organiziranja nakon što ste ispraznili želudac, osjećat ćete se mnogo bolje.
Koraci
1. dio od 3: Planiranje povraćanja
Korak 1. Identificirajte znakove povraćanja
Povraćanje može doći iznenada, ali mnogi ljudi imaju simptome bolesti koji prethode činu povraćanja. Požurite u kupaonicu, kantu za smeće ili na sigurno vanjsko područje ako doživite nešto od sljedećeg:
- suvo
- osećaj da ćete se povraćati
- bol u trbuhu
- kontrakcija trbušnih mišića
- vrtoglavica
- druge želučane tegobe, poput proljeva
Korak 2. Smanjite mučninu
Ako ste jako bolesni, pretjerano opijeni ili ste se otrovali hranom, morat ćete povraćati bez obzira na to što radite. No ako osjećate samo blagu mučninu, morate poduzeti neke korake kako biste smanjili ili spriječili potrebu za povraćanjem. Isprobajte sljedeće opcije za ublažavanje mučnine:
- izađite napolje i udahnite malo svježeg zraka
- duboko, polako udahnite kroz usta
- sisati bombone od nane ili žvakati žvaku
- pomirišite unutrašnjost zapešća ili pazuha (miris parfema ili dezodoransa može odvratiti vaše tijelo od osjećaja mučnine)
- njušite nešto mirisno, poput eteričnog ulja
- uštipnuti ruku ili povući za kosu (fizički osjećaji ponekad mogu omesti tijelo)
Korak 3. Pokušajte isplanirati svoju lokaciju
Ako je ikako moguće, pokušajte predvidjeti kada i gdje ćete povraćati ako se ukaže potreba. Najidealnije mjesto je u prostoriji za odmor (u WC -u, ako je moguće), ali očigledno nije uvijek moguće doći do sobe za odmor. Ako ne možete doći do toaleta, pokušajte barem pronaći plastičnu vrećicu ili kantu za smeće u koju ćete povratiti, jer će to u velikoj mjeri smanjiti nered koji napravite.
Ako ćete izazvati povraćanje, pričekajte dok ne dođete do toaleta, kante za smeće ili plastične vrećice. Ako mislite da ćete u bliskoj budućnosti nekontrolirano povraćati, ostanite blizu kupaonice ili držite kantu za smeće/plastičnu vrećicu pri ruci
Dio 2 od 3: Upravljanje neredom tokom povraćanja
Korak 1. Spriječite lični nered
Nakon što uklonite mogućnost stvaranja nereda u svom neposrednom okruženju, vaš sljedeći fokus trebao bi biti na održavanju čistoće. Bilo da ste stigli do kupatila, pronašli kantu za smeće ili izašli napolje u sigurno vanjsko okruženje, htjet ćete se pripremiti najbolje što možete za ono što će se dogoditi.
- Ako imate dugu kosu, zavežite je, ušuškajte je iza ušiju ili je držite na mjestu iza glave. Povraćanje u kosi brzo će vam pokvariti noć i napraviti potpuni nered.
- Uklonite sve dugačke, ovješene ogrlice ili ih barem ugurajte u košulju. To bi moglo stvoriti sličnu komplikaciju kao duga kosa.
- Pokušajte usmjeriti mlaz povraćene materije sa cipela, pantalona i ruku (ako ste na četiri noge). Ciljajte malo ispred mjesta na kojem stojite/sjedite/puzite.
- Ako ste u zatvorenom prostoru, glavu držite iznad toaleta ili kante za smeće. Pokušajte spustiti glavu dovoljno da nijedno povraćanje neće prskati izvan posude u koju povraćate.
- Ako ste bolesni u krevetu, držite kantu za smeće i hrpu ručnika pored kreveta. Na taj način, ako ne možete doći do kante za smeće ili otići u toalet, možete staviti peškir na koji ćete povraćati/u njega. Peškir se može lako oprati i biće mnogo lakše očistiti nego da povraćate u krevet ili na tepih.
Korak 2. Očistite se
Nakon povraćanja vjerojatno ćete se osjećati bolesno i pomalo zgroženo. To je normalno, jer povraćanje može biti izuzetno stresno za tijelo i ostavlja odvratan okus u ustima i grlu. Čak i ako ste uspjeli dovršiti stvarni proces povraćanja bez pravljenja nereda, poželjet ćete se očistiti nakon povraćanja da biste se osjećali bolje i čišće.
- Operite zube ili u najmanju ruku isperite usta. Najbolje je koristiti vodicu za ispiranje usta, ali čak i voda može pomoći.
- Poprskajte lice čistom, hladnom vodom i isperite zaostalu povraćku koja se možda zalijepila za usne, bradu ili dlake na licu.
- Sisajte nanu dah ili žvakaću gumu kako biste osigurali da vaš dah ne miriše.
- Operite ruke sapunom i vodom.
Korak 3. Rehidrirajte svoje tijelo
Bez obzira na uzrok povraćanja, vaše tijelo će najvjerojatnije osjetiti blagu do umjerenu dehidraciju nakon što povraćate. To je zato što vaše tijelo gubi vodu i hranjive tvari svaki put kad povraćate.
- Kad osjetite da više nećete povraćati i mislite da to možete želudac, polako popijte čašu hladne vode. Nemojte žvakati vodu ili pokušavati da je brzo popijete - samo je pijte polako i postojano.
- Ako možete zadržati vodu, pokušajte popiti malo sportskog pića ili drugog napitka bogatog elektrolitima (poput Gatorade, Powerade ili Pedialyte).
- Ne pokušavajte jesti nikakvu hranu dok se ne osjećate potpuno oporavljeni.
- Dopustite sebi da sjednete i opustite se nekoliko minuta nakon povraćanja. Izbjegavajte bilo kakve neposredne aktivnosti i usredotočite se na rehidraciju i pustite tijelo da se smiri.
Dio 3 od 3: Sprječavanje mučnine i povraćanja
Korak 1. Izbjegavajte neugodne mirise
Mirisi mogu izazvati mučninu kod mnogih ljudi. Za neke čak i miris određenih jela koja se pripremaju ili jedu može izazvati mučninu/povraćanje.
Ako ste skloni povraćanju ili osjećate mučninu i želite izbjeći povraćanje, klonite se bilo kojeg kuhinjskog prostora u kojem se hrana priprema ili jede. Možda biste htjeli izbjeći i druge neugodne mirise, poput mirisa u kupaonici ili mirisa (ili prizora) nekog drugog koji povraća
Korak 2. Ograničite unos hrane
Za mnoge ljude prejedanje je uzrok mučnine i/ili povraćanja. Ako ste skloni napadima mučnine ili znate da se veličina želuca smanjila, najbolje je izbjegavati previše ili prebrzo jelo kako biste osigurali miran, stabilan želudac.
- Pokušajte jesti više manjih obroka tijekom dana umjesto jednog ili dva zaista velika obroka.
- Jedite blagu hranu. Izbjegavajte slatku, začinjenu, prženu/masnu i kiselu hranu, jer je poznato da izazivaju želučane probleme.
- Izbjegavajte mlijeko i mliječne proizvode. Možda biste također htjeli izbjeći gazirana pića, jer to može uznemiriti želudac nekih ljudi.
Korak 3. Uzdržite se od alkohola
Prekomjerno pijenje glavni je uzrok mučnine i povraćanja. Čak i ako ne pijete previše, nekim ljudima koji su skloni želučanim problemima može biti muka nakon konzumiranja čak i umjerenih količina alkohola. Uvijek je najbolje umjeriti unos alkohola, ali ako znate da ćete zbog povraćanja povraćati, možda bi bilo bolje da ga potpuno izbjegnete.
Korak 4. Znajte kada trebate potražiti pomoć
Ako ste jeli previše, pili previše alkohola ili imate povišenu temperaturu, povraćanje je donekle normalna reakcija vašeg tijela na sadržaj želuca ili prisustvo virusa. Međutim, ponekad mučnina i povraćanje ukazuju na ozbiljnije zdravstvene probleme i treba ih pažljivo pratiti. Odmah potražite medicinsku pomoć ako doživite nešto od sljedećeg:
- poznato ili sumnjivo gutanje bilo koje vrste otrova
- povreda glave koja je izazvala povraćanje
- krv (svijetlocrvena, smećkasta ili crna) ili prisutnost sadržaja sličnog "mljevenoj kavi" u povraćanju
- dehidracija nakon povraćanja
- glavobolja, ukočen vrat ili konfuzija
- povraćanje četiri ili više puta u periodu od 24 sata
- naduti ili natečeni trbuh prije mučnine/povraćanja
Savjeti
- Najbolji način da priđete toaletu je da kleknete ispred njega poput psa ili mačke. Nagnite se prema naprijed i provjerite je li vam nos 'viši' od usta.
- Pokušajte disati mirno dok povraćate. Upamtite da je uobičajeno da ljudi povraćaju i to će proći.
- Ako znate da vam neke aktivnosti ili hrana/piće uzrokuju mučninu, pokušajte ih izbjegavati što je više moguće.
- Ako ste djevojka, zamolite prijatelja ili člana porodice da vam zadrži kosu. Pokušajte držati kravatu za kosu ili gumicu pri ruci u slučaju potrebe za povraćanjem.
- Nemojte povraćati u sudoperu jer će vam začepiti odvod.
- Ako morate povraćati, idite u toalet, a ne u umivaonik, ili ćete izvaditi svoju krupnu jelku iz odvoda.
- Kosu držite u pletenici ili punđi kako ne biste morali nikoga pitati za pomoć pri povlačenju. Ovo je lakše. Ali bolje je upotrijebiti lepinju povučenu unatrag.
- Ako osjećate mučninu, ali ne povraćate, možete popiti Sprite, 7up ili đumbir ale (bezalkoholno) kako biste malo smirili želudac. Kiseline u njemu smiruju želučane tegobe.
- Ako se pogorša stanje, trebate o tome razgovarati sa svojim ljekarom. To može biti želučana gripa ili nešto drugo.
- Pokušajte ne piti previše vode. Previše vode može uzrokovati povraćanje od prekomjerne hidratacije. Ne biste trebali piti cijelu bocu vode, samo 8 čaša dnevno.
- Ako imate određene lijekove za bolove u trbuhu, pravilno ih koristite. Određeni lijekovi mogu uzrokovati želučano krvarenje ako se upotrebi više nego se usmjeri. (Poput moje lekove protiv bolova)
Upozorenja
- Izbjegavajte povraćanje u sudoperu jer može začepiti odvod. Ako je moguće, ciljajte na toalet.
- Ne držite povraćanje u ustima. Sve što dođe iz želuca bit će jako kiselo i može oštetiti zube ili opeći grlo.
- Nikad ležite na leđima ako sumnjate da ćete povraćati ili ako ste nedavno završili s povraćanjem. Mnogi ljudi zaspu dok se osjećaju loše i na kraju se guše zbog povraćanja.
