SHBG znači globulin koji veže spolne hormone, protein koji proizvodi vaša jetra. SHBG se veže na 3 spolna hormona i prenosi ih kroz krv. Ako vaš liječnik želi provjeriti vaše razine, to vjerojatno ima veze s testosteronom. Premalo testosterona može biti štetno za muškarce, dok je previše problematično za žene. Međutim, previše testosterona može biti štetno i za muškarce. Ako trebate smanjiti nivo SHBG -a, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili promjene u prehrani. Takođe možete uzimati dodatke ishrani, ali ne zaboravite da se prvo posavetujete sa svojim lekarom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene u ishrani
Korak 1. Jedite pravu količinu proteina
Ako su vam razine SHBG -a previsoke, moguće je da ne jedete dovoljno proteina. Razgovarajte sa svojim ljekarom o odgovarajućoj količini proteina za vas.
- Prosječna odrasla osoba trebala bi unositi 0,8 g proteina na svaki kilogram tjelesne težine. Na primjer, ako imate 165 kilograma, trebali biste unositi 60 grama proteina dnevno. Pobrinite se da konzumirate zdrave izvore proteina.
- Previše proteina nije dobro za vaše tijelo, ali možda ćete trebati više proteina ako redovito vježbate. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih velikih promjena u prehrani.
Korak 2. Ograničite unos alkohola
Konzumiranje previše alkohola može uzrokovati porast razine SHBG -a. Konzumiranje prekomjernog pijenja može vas spriječiti u snižavanju nivoa. Umjerene smjernice za piće dopuštaju 1 piće dnevno za žene, a do 2 pića dnevno za muškarce.
Primjeri 1 pića uključuju 12 unci piva, 5 unci vina i 1,5 unci destiliranog pića, poput votke
Korak 3. Smanjite količinu kofeina koju konzumirate
Previše kofeina može ograničiti vašu sposobnost snižavanja razine SHBG -a. Ako ujutro uživate u previše kave, poželjet ćete smanjiti. Općenito se smatra da je za odrasle sigurno konzumirati do 400 mg kofeina dnevno. To je ekvivalent otprilike 4 šolje kafe.
Razmislite o tome da ujutro umjesto kave pijete zeleni čaj
Korak 4. Zamijenite jednostavne ugljikohidrate složenim
Postoji rasprava o tome kako je potrošnja ugljikohidrata povezana s vašim razinama SHBG -a. Neki preporučuju unos nisko-ugljikohidrata, dok drugi promiču unos zdravih ugljikohidrata. Sigurno je pretpostaviti da će zamjena jednostavnih ugljikohidrata za složenije imati koristi za vaše zdravlje.
- Izbacite ugljene hidrate poput belog pirinča, krompira i belog hleba.
- Umjesto toga tražite hranu s visokim vlaknima s niskim glikemijskim indeksom, poput kvinoje, slatkog krumpira i kruha od cjelovitih žitarica.
- Prije drastičnih promjena u prehrani posavjetujte se sa svojim ljekarom.
Metoda 2 od 3: Posavjetujte se sa svojim ljekarom
Korak 1. Upoznajte simptome visokog nivoa SHBG
Ako je vaš nivo SHBG previsok, to je općenito pokazatelj da vam je testosteron prenizak. Simptomi mogu uključivati nizak libido, erektilnu disfunkciju (kod muškaraca), valunge i gubitak dlaka na tijelu. Dodatni simptomi uključuju lošu koncentraciju, nesanicu, ćudljivost i gubitak energije.
Korak 2. Zamolite svog ljekara da izvrši test
Ne morate brinuti o invazivnoj proceduri. Vaš ljekar može provjeriti vaše nivoe jednostavnim testom krvi. Budući da su nivoi testosterona najviši ujutro, vaš liječnik će vam vjerojatno uzeti krv između 7 i 10 sati.
Korak 3. Tumačite rezultate
Nivo SHBG može dovesti u zabludu. Ako su visoke, to ne znači nužno da nemate dovoljno slobodnog testosterona. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome šta različiti rezultati mogu značiti. Vjerovatno je da će vaš liječnik ponoviti test više puta. Slušajte pažljivo kada objašnjavaju svoje nalaze i ne bojte se postavljati pitanja.
Korak 4. Pitajte svog ljekara o ograničenju upotrebe određenih lijekova
Pokazalo se da određeni lijekovi na recept povećavaju razinu SHBG. Ako vam ljekar preporučuje smanjenje nivoa SHBG -a, trebali biste zajedno pregledati listu trenutnih lijekova. Neki lijekovi koji mogu povećati nivo SHBG su:
- Raloksifen
- Tamoxifen
- Spironolakton
- Metformin
Korak 5. Formirajte plan liječenja sa svojim ljekarom
Postoje neke rasprave o tome je li zaista sigurno i učinkovito liječiti nizak testosteron. U nekim slučajevima, vaš ljekar može savjetovati da se ništa ne poduzme. Ako preporučuju liječenje, razgovarajte o promjenama u prehrani i suplementima. Ako preporučuju lijekove, svakako se raspitajte o mogućim nuspojavama ili reakcijama.
Metoda 3 od 3: Uzimanje suplemenata
Korak 1. Uzmite bor
10 mg dnevno može pomoći u snižavanju nivoa SHBG -a. Potražite jonski suplement bora radi lakše apsorpcije. Prije uzimanja Borona razgovarajte sa svojim ljekarom.
- Bor također može smanjiti upalu.
- Mnoge web stranice preporučuju suplemente, ali do sada postoji vrlo malo znanstvenih dokaza koji to potvrđuju.
Korak 2. Koristite vitamin D za snižavanje nivoa
Odraslima je potrebno 15 mikrograma (600 iu) vitamina D svaki dan, ali nekim ljudima može biti potrebno više. Ovaj dodatak može pomoći i osobama sa stanjima štitnjače, visokim krvnim tlakom i mnogim drugim zdravstvenim problemima. Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom o odgovarajućoj dozi za vas.
Iako neke web stranice usmjerene na zdravlje preporučuju vitamin D za snižavanje nivoa SBHG-a, to nije potvrdila medicinska zajednica
Korak 3. Razmislite o dodatku ribljeg ulja
Budući da riblje ulje ima slab estrogenski učinak, mogu djelovati kao anti-estrogen i to može pomoći u snižavanju nivoa SHBG-a. Postoje neke rasprave o tome je li riblje ulje djelotvorno. Ako želite isprobati ovaj dodatak, pitajte svog liječnika za mišljenje o doziranju i upotrebi. Ne želite uzimati suplemente samo zbog toga.
Mnogi medicinski stručnjaci ne vjeruju da su dodaci ribljeg ulja korisni
Korak 4. Isprobajte magnezijeve kapsule
Neka istraživanja ukazuju na vezu između suplementacije magnezijuma, nivoa SBHG i testosterona. Kada tražite dodatak prehrani, odaberite magnezijev citrat ili magnezijev glicinat. Morat ćete se posavjetovati sa svojim liječnikom, jer se doze jako razlikuju od pacijenta do pacijenta. Uz obroke uzimajte suplemente magnezijuma.
Uvijek trebate progutati cijele tablete umjesto da ih žvačete
Savjeti
- Razgovarajte sa svojim doktorom o tome šta su nivoi SHBG -a i kako ih tumačiti.
- Nemojte drastično mijenjati svoju prehranu ili način života bez savjetovanja s liječnikom.
