Stručnjaci kažu da nizak krvni tlak može biti uzrokovan nečim jednostavnim kao što je dehidracija, ali ponekad je uzrokovano ozbiljnim zdravstvenim stanjem. Možda imate nizak krvni tlak (hipotenziju) ako imate krvni tlak niži od 90 mm Hg sistoličkog ili 60 mm Hg dijastoličkog. Istraživanja pokazuju da nizak krvni tlak može otežati krv da dođe do vašeg srca, mozga i drugih organa, pa je važno otkriti što ga uzrokuje. Možda ćete moći povisiti krvni tlak promjenom prehrane ili načina života. Međutim, odmah se obratite svom liječniku ako imate nagli pad krvnog tlaka ili vam se krvni tlak ne poboljša.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Pijte puno vode
Nizak krvni tlak može pratiti dehidraciju, pa ćete možda moći povećati krvni tlak povećanjem unosa vode. Pokušajte popiti najmanje osam do deset šoljica vode dnevno. Trebali biste piti više vode ako to ne pomaže vašim simptomima ili ako provodite vrijeme na otvorenom ili vježbate.
Zdrava pića s elektrolitima također mogu pomoći u povećanju krvnog tlaka, ali izbjegavajte pića s visokim sadržajem šećera
Korak 2. Jedite manje obroke češće
Konzumiranje nekoliko malih obroka, umjesto jednog ili dva velika obroka, može pomoći u regulaciji šećera u krvi i krvnog tlaka. Težite da ovi obroci budu zdravi i sa malo ugljikohidrata.
- Kad jedete ugljikohidrate, izbjegavajte prerađene ugljikohidrate poput tjestenine i bijelog kruha. Umjesto toga, idite na složene ugljikohidrate, poput zobenih pahuljica, tjestenine od cjelovitih žitarica, kruha od cjelovitih žitarica i ječma.
- Nizak krvni tlak nakon obroka, koji se naziva postprandijalna hipotenzija, uobičajen je kod odraslih starijih od 65 godina. Možda ćete doživjeti nizak krvni tlak 1-2 sata nakon obroka.
Korak 3. Uravnotežite svoju prehranu
Važan način za regulaciju krvnog tlaka i poboljšanje općeg zdravlja je zdrava, uravnotežena prehrana. Uravnotežena prehrana uključuje nemasno meso i ribu, cjelovite žitarice i puno voća i povrća.
Izbjegavajte jako prerađenu hranu bogatu šećerom i mastima. Iako one često sadrže veće razine natrija, one nisu zdrav izvor drugih hranjivih tvari
Korak 4. Povećajte potrošnju vitamina B12 i folata
Ovi vitamini doprinose zdravoj funkciji krvnog tlaka i cirkulaciji. Obogaćene žitarice sadrže oba minerala. Neki drugi izvori B12 uključuju ribu i mliječne proizvode poput sira, mlijeka i jogurta. Folati se mogu naći u tamnozelenom povrću, poput brokule i špinata.
Korak 5. Smanjite konzumaciju alkohola
Alkohol doprinosi dehidraciji, čak i ako se konzumira umjereno. Ako imate problema sa niskim krvnim tlakom, trebali biste izbjegavati konzumiranje alkohola u bilo kojoj količini.
Korak 6. Pijte kofein
Kofein sužava krvne žile, što može povećati krvni tlak. Povećavanjem unosa kofeina za umjerenu količinu može se povećati krvni tlak.
Pazite da ne konzumirate previše kofeina. Budući da je diuretik, kofein može povećati gubitak tekućine uriniranjem, što može uzrokovati dehidraciju. To pak može uzrokovati ortostatsku hipotenziju, koja je nizak krvni tlak zbog dehidracije
Korak 7. Pokušajte uzimati biljne lijekove
Nije dokazano da biljni lijekovi pomažu u snižavanju krvnog tlaka, ali postoje anegdotski dokazi da neke biljke mogu umanjiti učinke niskog krvnog tlaka. Neki od njih uključuju anis i ružmarin. Dodavanje ovih u vašu prehranu može ponuditi neke prednosti, ali prije nego uzmete bilo kakve biljne dodatke, trebate pitati svog liječnika. Međutim, malo je vjerovatno da će kuhanje s ovim biljem imati mjerljive učinke.
- Đumbir može zapravo sniziti krvni tlak, stoga nemojte koristiti dodatke đumbira ako već imate nizak krvni tlak.
- Cimet takođe može sniziti vaš krvni pritisak. Nemojte koristiti suplemente cimeta ako imate nizak krvni tlak.
- Paprika takođe može sniziti krvni pritisak.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Polako mijenjajte položaje tijela
Da biste smanjili posljedice omaglice povezane s krvnim tlakom, budite spori i svjesni s pokretima. Budite posebno pažljivi pri prelasku s ležanja na sjedenje ili sa sjedenja u stojeći položaj.
Korak 2. Izbjegavajte prekrižiti noge dok sjedite
Prekrižavanje nogu može ograničiti cirkulaciju. Kako biste održali zdravu cirkulaciju tijela, pokušajte sjediti udobno oslonjenih nogu s koljenima u širini kukova.
Korak 3. Redovno vježbajte
Redovita tjelovježba općenito koristi vašem zdravlju, ali će također pomoći u poticanju i reguliranju zdravog protoka krvi. Nešto jednostavno poput svakodnevne šetnje u trajanju od 20 minuta može pomoći vašem mentalnom i fizičkom blagostanju.
Izbjegavajte vježbe koje uključuju dizanje tegova ako vaš krvni tlak još nije reguliran. To može dovesti do naprezanja ili ozljeda
Korak 4. Nosite kompresijske čarape
Kompresijske čarape često se nose kako bi se smanjilo oticanje i nakupljanje krvi u donjem dijelu tijela te poboljšala cirkulacija. Nošenje niskih kompresijskih čarapa tijekom svakodnevnih aktivnosti pomoći će u regulaciji krvnog tlaka održavajući redovnu cirkulaciju krvi kroz vene.
Korak 5. Izbjegavajte duge, vruće tuševe
Topla voda iz tuševa i banja može uzrokovati širenje krvnih žila, što može dovesti do daljnjeg pada krvnog tlaka. To može uzrokovati vrtoglavicu i nesvjesticu. To možete riješiti tako da se istuširate (umjesto vrućim) tušem i izbjegavate banje ili hidromasažne kade. U slučaju vrtoglavice, možda ćete htjeti u tuš postaviti rukohvat ili stolicu za tuširanje.
Metoda 3 od 3: Liječenje
Korak 1. Potražite liječničku pomoć ako doživite naglu promjenu krvnog tlaka
Ako ste imali normalan ili visok krvni tlak, a zatim ste imali iznenadni pad, trebali biste odmah potražiti liječničku pomoć. Novonastali niski krvni tlak može biti glavni znak upozorenja na bolesti opasne po život, posebno za osobe s dijabetesom.
Čak i ako vam je nagli pad krvnog tlaka jedini simptom, obratite se svom ljekaru
Korak 2. Zatražite promjenu lijekova ili doza
Neki lijekovi snižavaju krvni tlak kao nuspojavu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome može li neki od vaših trenutnih lijekova sniziti krvni tlak i može li vam promjena u režimu lijekova na recept pomoći da povisite krvni tlak.
Korak 3. Provjerite postojeća medicinska stanja
Nizak krvni tlak može biti znak drugog zdravstvenog stanja, poput dijabetesa, srčanih oboljenja, nedostatka kortizona ili problema sa štitnjačom. Neka vas liječnik pregleda zbog drugih zdravstvenih stanja ako vaš nizak krvni tlak ostaje problem nakon promjene prehrane i načina života.
Vaš lekar će vam verovatno preporučiti laboratorijske testove na osnovu vaše specifične istorije bolesti. To može uključivati kompletnu krvnu sliku (CBC), sveobuhvatni metabolički pregled (CMP), A1C, test za stimuliranje hormona štitnjače (TSH) i elektrokardiogram (EKG)
Korak 4. Raspitajte se o lijekovima koji podižu krvni tlak
Fludrokortizon i midodrin su lijekovi koji mogu pomoći u povišenju krvnog tlaka. Pitajte svog ljekara bi li jedan od ovih lijekova odgovarao vašoj situaciji.
Ljudima općenito nisu propisani lijekovi za sniženi krvni tlak, jer to nije često razlog za zabrinutost, osim ako se ne javi simptomima
Korak 5. Prepoznajte simptome upozorenja
Ako je vaš niski krvni tlak popraćen drugim simptomima, ili ako ste imali normalan ili čak visok krvni tlak, a sada odjednom imate nizak krvni tlak, trebate potražiti liječničku pomoć. Ako osjetite neki od sljedećih simptoma s niskim krvnim tlakom, nazovite svog liječnika:
- Vrtoglavica
- Nesvjestica
- Poteškoće s koncentracijom
- Zamagljen vid
- Mučnina
- Ljepljiva ili blijeda koža
- Ubrzano, plitko disanje
- Umor
- Depresija
- Thirst
